Semana em termos de treinamento foi boa. Apenas na sexta treinei com pouca intensidade costas mas treinei.

Em relação a alimentação foi perfeita. Faço apenas uma menção ao domingo anterior que sai da dieta e ontem que foi jogo do brasil e me entupi de carne (somente carne, fiz questão de comer só a carne) e coca zero.

Resultado:

- 1 Kg a mais, porém de muita qualidade visto que tive diminuição do BF e ganho de massa muscular.

 

Seguem dados.

Em 07/08/2016 at 16:04, Filipe Quintela disse:

A coisa boa aqui é que finalmente consegui perder 1 kg de gordura visceral!

Isso ai , foco,força  e fé que tu chega lá, sem pressa. Boa sorte

Acompanhando

Qual balança você usa?

Uma da omron. HBF-514C.

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Ontem deu uma preguiça enorme.. não consegui malhar. Hoje estou escolhendo o caminho da cama também. Essa semana me parece que vou treinar menos mesmo.

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6 minutos atrás, Filipe Quintela disse:

Ontem deu uma preguiça enorme.. não consegui malhar. Hoje estou escolhendo o caminho da cama também. Essa semana me parece que vou treinar menos mesmo.

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Força!!! Vamo em frente, jogue um HIIT / Aeróbio (Elíptico ou bike) depois do treino! Joga todo dia de 10~30 minutos. Vamo que vamo!

2 horas atrás, Filipe Quintela disse:

Ontem deu uma preguiça enorme.. não consegui malhar. Hoje estou escolhendo o caminho da cama também. Essa semana me parece que vou treinar menos mesmo.

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Cara pega um copo de 200 ml com água bota 3 colheres de chá  de nescafé extra forte 3 de chá  de guaraná em pó e um comprimido de engov e um de aspirina. Vira tudo junto. Duvido vc querer ir p cama ou ter preguiça. 

Obs: eu diminui as doses p vc.kkkk

Obs: não tome se tiver problemas cardíacos 

Obs: não tome após as 18 horas

Vocês me convenceram. Bora malhar! Só vou tomar um cafezão mesmo. ?

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7 minutos atrás, Filipe Quintela disse:

Vocês me convenceram. Bora malhar! Só vou tomar um cafezão mesmo. ?

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Agora sim, nada de preguiça. Eu tenho uma foto de quando eu estava bem gordo, tenho no meu celular, quado penso em desistir, ou quando bate a preguiça ou até mesmo quando da vontade de enfiar o pé na jaca, eu dou uma boa olhada na foto, e digo para mim mesmo: "nunca mais".

Acompanhando aquii irmão, bora lá, manda um café e vai treinar que depois não se arrepende!

Valeu pessoal. Fui e malhei. Missão cumprida!

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Pessoal,

Meio dificil de acreditar mas os resultados essa semana foram uma grande bosta. Apesar de ter perdido peso acabou que ganhei uma quantidade imensa de gordura e perdi um tanto de músculo.

Algumas coisas que me aconteceram essa semana:

1. Não malhei um dia.

2. Peguei um puta resfriado (será isso?).

3. Muita dificuldade para dormir - acabou que recorri a um rivotril (remédio dos deuses).

Uma novidade, de 2 em dois meses irei colocar o resultado da medição feita pelo profissional da minha academia. Essa para ser sincero foi a única coisa boa que realmente vi.

Para esta semana tudo continua o mesmo. Quero colocar a prova se foi algum outro problema.

Segue para essa semana:

Acompanhando. Esta muito interessante seu post. Fiquei interessado na balança também mas o preço esta um pouco salgado.

Obrigado. A balança vale a pena sim. Não pela precisão mas mais para você saber se algo está acontecendo. Flw

Segue resultado para essa semana:

 

1. Alimentação continua a mesma.

2. Treinamentos continuam os mesmos.

 

Foi uma boa semana.

 

Seguem fotos do shape atual após 2 meses de treinamento e dieta.

 

Sendo que até agora:

 

1. Diminui meu peso em 4,3 Kg.

2. Diminui meu BF em 3,1%.

3. Ganhei 1,7% de músculo.

 

Vamos lá:

 

Semana não está sendo boa.. sem força para treinar hoje. Ontem foi feriado. Anti ontem tomei uma gelada. Esperando grandes coisas dessa semana não.

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Hoje meu multivitamínico acabou e comecei a tomar o opti-men. 

 

Vou tomar 2 capsulas ao dia.

 

Depois posto a alteração no formato fitnesspal.

 

Segue resultado para essa semana:

 

1. foi bom apenas no peso.

2. Perdi mais gordura do que massa muscular.

3. Porém ando perdendo massa muscular também.

 

Muito provavelmente tenho perdido massa muscular, coisa que antes não estava acontecendo, por causa da diminuição brusca de carboidratos. Meu corpor deve estar procurando energia queimando meus músculos também.

 

A idéia é passar mais essa semana fazendo essa dieta do jeito que está e então partir para o bulking limpo. Apesar do BF nãoe star muito bom ainda a composição cooporal urá mudar também visto que no Bulk limpo irei ganhar mais massa do que gordura. logo redução de BF da mesma maneira.

 

Vamos lá:

 

Algumas considerações...

O termogênico que eu tomava não fazia efeito nenhum. Em termos práticos estou perdendo muito mais peso ajeitando a dieta do que tomando esse tipo de coisa.

Carboidratos são realmente necessários para a síntese protéica.. diminui a ingestão e comecei a perder músculo.

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Pessoal,

 

Essa é a dieta que irei começar semana que vem. O objetivo dela passa a ser massa muscular sem me importar se estou perdendo gordura. A idéia é que eu mude a minha composição corporal ganhando mais músculo do que gordura.

 

Para isso adicionei mais carboidrato nas refeições que saem de 50 gr para 100 gr de batata doce nas refeições durante o dia. Nos pós treinos vou colocar banana. Uma no pós treino imediato e outra na hora de dormir. Além disso estou aumentando meu consumo de proteina para 3g/kg corporal.

 

O treinamento vai continuar o mesmo. O que deve acontecer é que terei mais energia para aumentar as cargas e consequentemente a qualidade dos treinos deve aumentar.

 

Isso é apenas inicial e vendo os resultados eu posso ir aumentando o intake de calorias diários conforme a necessidade. Vou experimentar com o meu corpo.

 

 

 

Segue resultado para essa semana.

 

Continuo mantendo a escrita... diminuindo gordura e tendo avanços e retrocessos na massa muscular.

 

Massa muscular deve melhorar nos próximos meses com a nova dieta. devo passar os próximos 3 meses avaliando a nova dieta.

 

Segue resultado:

 

 

Comecei na dieta nova. Ansioso para ver no que dá domingo que vem!

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Essa semana foi a primeira semana com a nova dieta de engorda.

1. Está fácil mantê-la. O corpo se acostumou muito bem a ela.

2. Os exercícios físicos ficaram mais fáceis. Talvez porque meu corpo agora está recebendo mais "gasolina" (carbs).

3. Tive um ganho de 300 gramas de gordura e 400 gramas de músculo - talvez isso se deva ao fato de ter exagerado em alguns doces, daí a gordura alta.

4. Para essa semana vou focar apenas na dieta. sem doces.

5. uma semana é muito pouco para analisar o comportamento de uma mudança na dieta. Vou esperar 1 mês.

 

Seguem resultados:

 

Tu é parente da jessica quintela? Sei que não tem nada a ver com o diário mas fiquei curioso kkk

Não... não sei quem é.

Caros colegas,

 

Segue resultado para essa semana:

 

1. Consegui um incrível crescimento muscular de 1,5 kg.

2. A gordura cresceu também mas está sob controle. o percentual de gordura está se mantendo estável o que é ótimo quando quiser voltar ao cutting.

3. Infelizmente estou ganhando peso. Talvez consiga manter algumas taxas mas outras com certeza vão ficar maiores. Para mim as taxas principais são: percentual de gordura, percentual de músculo, peso gordura e peso músculo. O restante são indicativos que não sei se são tão importantes assim... Talvez o da gordura visceral seja um indicativo importante visto que ele contribui com taxas de estrogênio e alguns outro hormônios importantes.

 

Segue os resultados: