[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

 

@D-Nox

Cara, boa evolução! Se você verificar que estagnou eu acho melhor você começar a contar kcal, as vezes em dieta altas de gorduras acabamos consumindo próximo do GCD ou até mesmo além do GCD, dificultando a perda de peso. Lembre-se não basta ser low carb para perder peso, tem que haver um déficit de calorias.

 

Mais mesmo assim excelente evolução! Parabéns!

 

Valeu demais man !!

Estagnado em perder peso ainda não to.

Na verdade, 4kg é pouco....mas sinto que to ganhando mais mm.

Em cutting geralmente se perde a força...eu aumentei as cargas (antes de mudar pra treino 5x5)

Ainda tem coisa pra carambaaaaa pra perder....mas tamo indo aos poucos hahaha

 

[dgl123]

8 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Valeu demais man !!

Estagnado em perder peso ainda não to.

Na verdade, 4kg é pouco....mas sinto que to ganhando mais mm.

Em cutting geralmente se perde a força...eu aumentei as cargas (antes de mudar pra treino 5x5)

Ainda tem coisa pra carambaaaaa pra perder....mas tamo indo aos poucos hahaha

 

 

Isso ai! Show de bola, devagar e sempre! Estou acompanhando!

[Visitante]

Boa mano, deu pra tirar uma graxa, acho q o próximo passo seria começar contar kcal.

[dgl123]

3 minutos atrás, Laay disse:

Boa mano, deu pra tirar uma graxa, acho q o próximo passo seria começar contar kcal.

 

[2]

 

Por isso que sou neurótico, tenho balança de precisão de 0,1g. Tudo milimetricamente calculado sempre. Assim consigo saber o que está ajudando ou atrapalhando!

Editado Julho 29, 2016 às 18:37 por dgl123

[Shanksss]

Boa mano, deu pra tirar uma graxa, acho q o próximo passo seria começar contar kcal.

Deu sim man.

Antes da dieta eu já treinava. Mas não tava seguindo dieta nenhuma.

Faz um tempinho que não chego em 2.dígitos.

Eu não perdi tantooo kg mas To me sentindo mais forte....sei lá kkkkk.

Pessoal costuma falar que não dá pra ganhar massa magra em cutting assim mas eu to me sentindo ótimo.

Como faço jejum de 24.horas.acho que já estou restringindo bem as calorias.

Vou continuar assim pois acho que não estagnei ainda.

Tbm não vou ficar neurado com peso.

Aliás..ontem fiz jejum 24 horas.

Hoje cedo estava com 99.7

Olha uma matéria recente de que peso em si não importa muito.

https://www.womenshealthmag.com/fitness/this-fitness-blogger-proves-weight-aint-nothing-but-a-number

A maioria das pessoas desiste pq não vê diferença na balança. Mas sabemos que não eh assim que funciona.

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[Shanksss]

34º Dia e 35º Dia

Treino B
Exercício	Repetições		Cargas
Chin Up	4 | 3 | 3 | 3 | 3		Peso corporal
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 45 | 45 | 47,5 | 47,5
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 6		25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		18 | 18
Rosca Alternada	10 | 10 | 10 | 8		12 | 12 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 8		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

 

 

Sábado fiz o treino de costas. Tive um casamento então comi algumas besteiras e bebi um pouco de destilado...mas nada pra passar mal e cair bebendo.

Só pra brindar e porque gosto também (mas tava um tempo sem beber.

Alimentação deu pra fazer uma recarga boa de carbos...comi muito arroz, feijão e carne....muito mesmo !!!

Domingo fiquei o dia inteiro ajudando na desmotangem e arrumação do casamento então não fiz nada. Mas suei pra caramba...carrega cadeira pra cá, mesa pra lá, arruma isso, tira aquilo e assim foi o domingo hehehe.

 

 

[dgl123]

34º Dia e 35º Dia

Treino B
Exercício	Repetições		Cargas
Chin Up	4 | 3 | 3 | 3 | 3		Peso corporal
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 45 | 45 | 47,5 | 47,5
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 6		25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		18 | 18
Rosca Alternada	10 | 10 | 10 | 8		12 | 12 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 8		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

 

 

Sábado fiz o treino de costas. Tive um casamento então comi algumas besteiras e bebi um pouco de destilado...mas nada pra passar mal e cair bebendo.

Só pra brindar e porque gosto também (mas tava um tempo sem beber.

Alimentação deu pra fazer uma recarga boa de carbos...comi muito arroz, feijão e carne....muito mesmo !!!

Domingo fiquei o dia inteiro ajudando na desmotangem e arrumação do casamento então não fiz nada. Mas suei pra caramba...carrega cadeira pra cá, mesa pra lá, arruma isso, tira aquilo e assim foi o domingo hehehe.

 

 

Show Hein! E as fotos e pesagem? Acompanhando...

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[Shanksss]

3 horas atrás, dgl123 disse:

Show Hein! E as fotos e pesagem? Acompanhando...

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

Opa...mas as fotos postei sexta agora. rs.

Vou fazer mais um mês pra postar fotos novas.

O peso depois da recarga foi pra 101.5kg

Na vdd não to me apegando muito a peso não....na balança não to vendo tantoooos resultados, mas no espelho da pra ver que ta melhorando.

[dgl123]

Agora, D-Nox disse:

 

Opa...mas as fotos postei sexta agora. rs.

Vou fazer mais um mês pra postar fotos novas.

O peso depois da recarga foi pra 101.5kg

Na vdd não to me apegando muito a peso não....na balança não to vendo tantoooos resultados, mas no espelho da pra ver que ta melhorando.

 

Isso que importa, se no espelho ta dando resultado, toca pra frente! Achei que iria ter mais fotos. Continuo acompanhando! Vamo em frente!

[Shanksss]

 

36º Dia

 

Ontem tava só o pó....mais só o pó mesmo.

Não fui treinar mas a dieta seguiu 100%.

Fiz o jejum de 24 horas e na janta comi frango assado e ovos mexidos.

Já não to conseguindo comer muitoooo....to comendo meio que forçado rs.

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g.

Jejum Intermitente: Protocolo 24

[Shanksss]

37º Dia   Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento Frontal	10 | 10 | 10 | 10		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 150 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 8		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora	10 | 10 | 10		75 | 75 | 75 (total)
Stiff	10| 10 | 10		20 | 22,5 | 22,5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

Ontem o treino foi de pernas.

Almoço foi: picanha, maminha, brócolis e frango.

Janta: ovos, sobrecoxa assada e alface.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

38º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

Hoje vou fazer o jejum de 24 horas.

Essa semana to me sentindo bem cansado...meio desanimado.

Mas não to deixando afetar a dieta e os treinos.

Por enquanto tudo tranquilo.

Janta vai ser sobrecoxa, ovos e brócolis.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24

 

Editado Agosto 3, 2016 às 15:19 por D-Nox

[Victor Pascoal]

Em 27/07/2016 at 09:01, D-Nox disse:

 

Vou te falar que eu não consigo mais comer muita carne.

Eu não gostava muito de ovo, mas to variando e to gostando pra caramba de comer ovo (faço mexido ou frito com a gema mole).

Coloquei torresmo no meio, porque tava consumindo mta proteina. Achei melhor aumentar a gordura.

Tava procurando alguma coisa sobre torresmo aqui no forum e acabei achando essa tua postagem, tu disse que colocou torresmo pra aumentar a gordura em relação a proteína mas pesquisando na net vi que o torresmo tem 60% de sua composição sendo proteína.

[Shanksss]

1 minuto atrás, Victor Guedes disse:

Tava procurando alguma coisa sobre torresmo aqui no forum e acabei achando essa tua postagem, tu disse que colocou torresmo pra aumentar a gordura em relação a proteína mas pesquisando na net vi que o torresmo tem 60% de sua composição sendo proteína.

 

Opa na verdade "existem" dois tipos de torresmo.

Tem aqueles que o pessoal faz com o pedaço da carne...ai sim tem bastante proteina.

E tem aqueles que é só o courinho mesmo, sabe?

Só não posto fotos pq no meu trampo é bloqueado fazer upload de imagem.

[Victor Pascoal]

3 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Opa na verdade "existem" dois tipos de torresmo.

Tem aqueles que o pessoal faz com o pedaço da carne...ai sim tem bastante proteina.

E tem aqueles que é só o courinho mesmo, sabe?

Só não posto fotos pq no meu trampo é bloqueado fazer upload de imagem.

 

Por aqui eu só encontro o da pele. Agora como a pele é basicamente proteína talvez isso seja verdade pra esse tipo de torresmo tbm. Quando faço torresmo em casa uma grande quantidade de gordura se solta em forma de óleo na panela e ele fica bem sequinho, é praticamente pele e uma pequena parte de gordura.

O que tu tá achando da dieta metabólica? Como estão sendo os resultados? Eu faço paleo low carb com refeed aos fins de semana, parece bastante com o que tu vem fazendo.

Editado Agosto 3, 2016 às 15:33 por Victor Guedes

[Shanksss]

Galera, agora que me "toquei"...

Cortei café esses dias e acho que to sentindo um pouco agora...

Tomara 5 xícaras por dia (pouco até) e fui diminuindo aos poucos.

De sábado pra cá to zerado de café. Como fds é dia de recarga de carbo, talvez eu não tenha sentido o cansaço e desanimo por conta disso.

 

Mas como na segunda voltei a rotina, talvez tenha caido a ficha e tenha sentido a falta do café hehehe

 

36 minutos atrás, Victor Guedes disse:

 

Por aqui eu só encontro o da pele. Agora como a pele é basicamente proteína talvez isso seja verdade pra esse tipo de torresmo tbm. Quando faço torresmo em casa uma grande quantidade de gordura se solta em forma de óleo na panela e ele fica bem sequinho, é praticamente pele e uma pequena parte de gordura.

O que tu tá achando da dieta metabólica? Como estão sendo os resultados? Eu faço paleo low carb com refeed aos fins de semana, parece bastante com o que tu vem fazendo.

 

Realmente a paleo é bem parecida...mas ela é mais flexivel neh.

Olha...eu não to perdendo mtooo kg (em balança).

Mas to me sentindo mais magro e com mais força, pique e disposição. Essa semana to me sentindo meio malzão mas acho que é porque parei de tomar café.

Eu particularmente estou gostando dos resultados da dieta metabólica...Não é complicado de fazer e os alimentos não enjoam.

Sobre os resultados postei um antes/depois no primeiro post....como ainda tenho muita graxa pra queimar vou seguir na dieta por um tempo.

Depois pretendo dar 1 semana de pausa e voltar novamente (fazendo os 12 dias limitando carbo a 20g).

 

[Shanksss]

39º Dia

 

Treino B       Exercício Repetições   Carga Levantamento Terra 6 | 6 | 6 | 6 | 6   45 | 45 | 45 | 47,5 | 47,5 Chin Up 4 | 3 | 3 | 3 | 3   Peso corporal Remada Curvada 8 | 8 | 7 | 7 | 7   25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5 Kroc Rows 20 | 20   20 | 20 Rosca Alternada 10 | 10 | 10 | 8   12 | 12 | 14 | 14 Rosca Concentrada 12 |10 | 10   10 | 10 | 12 Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Bom dia pessoa.

Hoje o treino foi de costas.

Agora está mais dificil progredir as cargas hahaha.

 

Almoço vai ser: picanha, maminha, queijo, brócolis e alface.

Janta: sobrecoxa assada, ovos e queijo.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g.

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

[TrintãoSarado]

15 minutos atrás, D-Nox disse:

39º Dia

 

Treino B       Exercício Repetições   Carga Levantamento Terra 6 | 6 | 6 | 6 | 6   45 | 45 | 45 | 47,5 | 47,5 Chin Up 4 | 3 | 3 | 3 | 3   Peso corporal Remada Curvada 8 | 8 | 7 | 7 | 7   25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5 Kroc Rows 20 | 20   20 | 20 Rosca Alternada 10 | 10 | 10 | 8   12 | 12 | 14 | 14 Rosca Concentrada 12 |10 | 10   10 | 10 | 12 Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Bom dia pessoa.

Hoje o treino foi de costas.

Agora está mais dificil progredir as cargas hahaha.

 

Almoço vai ser: picanha, maminha, queijo, brócolis e alface.

Janta: sobrecoxa assada, ovos e queijo.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g.

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

Olha esse cardápio, tudo de bom.

[Shanksss]

Agora, TrintãoSarado disse:

Olha esse cardápio, tudo de bom.

 

hahaha nehhhh..

Mas não vou negar que as vezes da vontade de troca tudo por um prato só de arroz e feijão kkkkkk.

[TrintãoSarado]

1 minuto atrás, D-Nox disse:

 

hahaha nehhhh..

Mas não vou negar que as vezes da vontade de troca tudo por um prato só de arroz e feijão kkkkkk.

Pra isso servem os finais de semana, essa dieta metabólica é tudo de bom.

[Shanksss]

2 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Pra isso servem os finais de semana, essa dieta metabólica é tudo de bom.

 

Ahhh sim....tem que ter a cabeça boa...

Senão você cai fácil em tentações hahaha.

Essa semana tava meio cansadao, meio pra baixo.....quase mandei carbo pra dentro.

 

Mas ai lembrei o sofrimento que é voltar a dieta do zero e ficar 12 dias sem carbo kkkkk.

Tirando que agora provavelmente houve uma adaptação metabólica....agora vai que vai.,

[Shanksss]

40º Dia   Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento Frontal	10 | 10 | 10 | 10		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 150 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 10		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora	10 | 10 | 10		75 | 75 | 75 (total)
Stiff	10| 10 | 10		22,5 | 22,5 | 22,5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

 

Bom galera, essa semana ta meio complicado. Indo treinar meio cansado...parece até que to doente...achei que era questão de ter cortado o café mas acho que não é.

As vezes tenho tipos uns calafrios e sensação de cansaço. Meu nariz ta meio constipado então acho que to ficando gripado ou algo do tipo.

Mas dieta e treino seguiram normalmente.

Hou vou fazer jejum de 24 horas.

Alimentação será picanha, maminha, queijo e ovos.

 

Esse jejum ta me até me ajudando a guardar uma grana....uso o VR da empresa e fico de boas hhahaha

[Shanksss]

41º e 42º Dia

 

Sabado fiz o treino A, conforme abaixo:

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Agora ficou mais dificil progredir as cargas. Acredito que vou fazer o treino 5x5 até o final desse mês e depois volto ao normal.

 

Domingo não consegui ir treinar e hoje tbm não vou conseguir ir...Mas ta tranquilo pq to conseguindo manter 5 treinos semanais.

Recarga de carbo é sempre bom....muito arroz e feijão....

Fiz carne moida com batata e comi com muito arroz kkkkkk...fazia tempo que não comia tanto...minha mãe até assustou.

 

Domingo teve um churrasco no meu primo.

Bastante gente comentou que eu tava mais magro, mas ao mesmo tempo forte...algumas veias começaram a aparecer mais no antebraço.

É bom pra auto estima e dar um animo.

Acho que essa é a primeira vez que consigo fazer mais de 40 dias de dieta...e to levando numa boa !!

=]

[Cavalo de Fogo]

Seguindo aqui fera! Tbm criei um tópico no fórum. Boa sorte na sua luta aí. 

[Shanksss]

43º e 44º Dia

 

Pessoal, ontem não conseguir ir treinar.

Segunda-feira geralmente é um dia corrido pra mim, por isso prefiro ir treinar aos sábados e quando consigo aos domingos.

Dieta seguiu 100%.

 

Hoje conseguir ir treinar normalmente.

Vou deixar as cargas e repetições aqui para não esquecer:

Treino B
Exercício	Repetições		Carga
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 47,5 | 47,5 | 47,5 | 50
Puxador Frente	10 | 8 | 8 | 6 | 6		62 | 62 | 65 | 65 | 65
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 7		27,5 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		20 | 20
Rosca Alternada	12 | 10 | 10 | 8		14 | 14 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 10		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

[Cavalo de Fogo]

3 minutos atrás, D-Nox disse:

43º e 44º Dia

 

Pessoal, ontem não conseguir ir treinar.

Segunda-feira geralmente é um dia corrido pra mim, por isso prefiro ir treinar aos sábados e quando consigo aos domingos.

Dieta seguiu 100%.

 

Hoje conseguir ir treinar normalmente.

Vou deixar as cargas e repetições aqui para não esquecer:

Treino B
Exercício	Repetições		Carga
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 47,5 | 47,5 | 47,5 | 50
Puxador Frente	10 | 8 | 8 | 6 | 6		62 | 62 | 65 | 65 | 65
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 7		27,5 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		20 | 20
Rosca Alternada	12 | 10 | 10 | 8		14 | 14 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 10		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

Essas são repetições que vc fez ou repetições q vc faz? Ou seja: tem q fazer essas qntidades de repetições? 

Contar séries e repetições funciona p vc?

[Shanksss]

Agora, Cavalo de Fogo disse:

Essas são repetições que vc fez ou repetições q vc faz? Ou seja: tem q fazer essas qntidades de repetições? 

Contar séries e repetições funciona p vc?

 

São as repetições que fiz.

O certo seria  5X5 para costas e 3x10-12 nos musculos menores.

Mas to forçando um pouco mais agora hehehe.

 

Quanto a conta series e repetições é um assunto bastante polemico aqui no forum.

Alguns defendem que para naturais não compensa treinar ate a falha.

E como eu treino os mesmos musculos 2 vezes na semana tbm acho que não compensa ir ate a falha.

 

 

Amanhã começo a tomar o Mesomorph...

Além de ser bom pra dar um força, vai me ajuda com o cutting tbm:

[Cavalo de Fogo]

2 minutos atrás, D-Nox disse:

 

São as repetições que fiz.

O certo seria  5X5 para costas e 3x10-12 nos musculos menores.

Mas to forçando um pouco mais agora hehehe.

 

Quanto a conta series e repetições é um assunto bastante polemico aqui no forum.

Alguns defendem que para naturais não compensa treinar ate a falha.

E como eu treino os mesmos musculos 2 vezes na semana tbm acho que não compensa ir ate a falha.

 

 

Amanhã começo a tomar o Mesomorph...

Além de ser bom pra dar um força, vai me ajuda com o cutting tbm:

Entendo. Eu treino cada grupo 1 vez por semana. Sempre até a falha. Não conto repetições nem séries. Pra mim funciona, mas cada um e um caso né irmão?  Temos q procurar o que funciona pra gente. Se tá dando resultado, pra que mexer? Boa sorte ! Tmj.

[TrintãoSarado]

2 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Entendo. Eu treino cada grupo 1 vez por semana. Sempre até a falha. Não conto repetições nem séries. Pra mim funciona, mas cada um e um caso né irmão?  Temos q procurar o que funciona pra gente. Se tá dando resultado, pra que mexer? Boa sorte ! Tmj.

Acho que eu não entendi. Se você não conta repetições e nem séries como sabe que está ficando mais forte? Qual parâmetro você usa pra medir o progresso?

[Shanksss]

12 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Entendo. Eu treino cada grupo 1 vez por semana. Sempre até a falha. Não conto repetições nem séries. Pra mim funciona, mas cada um e um caso né irmão?  Temos q procurar o que funciona pra gente. Se tá dando resultado, pra que mexer? Boa sorte ! Tmj.

Po, mas a série você tem que contar pelo menos rs.

Senão você vai para o outro exercício quando?

Concordo que cada um é cada um...mas li mto sobre treino até a falha não ser muito bom para naturais....entao preferi fazer contando mesmo...mas sempre coloco um limite minimo e maximo de repetições.

[dgl123]

30 minutos atrás, D-Nox disse:

 

São as repetições que fiz.

O certo seria  5X5 para costas e 3x10-12 nos musculos menores.

Mas to forçando um pouco mais agora hehehe.

 

Quanto a conta series e repetições é um assunto bastante polemico aqui no forum.

Alguns defendem que para naturais não compensa treinar ate a falha.

E como eu treino os mesmos musculos 2 vezes na semana tbm acho que não compensa ir ate a falha.

 

 

Amanhã começo a tomar o Mesomorph...

Além de ser bom pra dar um força, vai me ajuda com o cutting tbm:

 

Aguardo seus relatos sobre esse pré-treino. Estou com um NO Xplode da BSN guardado... vamos ver!