[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss]

12° dia

Treino de costas.

Senti um pouco de falta de força também.

Acho que isso melhora depois da recarga de carbo.

Almoço: maminha, fraldibha5, queijo e linguiça.

J anta: mesma coisa do almoço.

Me pesei hoje de manhã.

98.7

Engraçado isso...1kg em um dia.

Dieta metabólica: limitando carbo 20g

Jejum intermitente: protocolo 16/8

Hoje eh dia de recarga de carbo...depois de 12 dias comendo só proteína e gordura...hahaha vai que vai

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[Shanksss]

13º Dia

Galera, ontem fiz o treino de pernas.

Dieta foi recarga de carbo e não fiz o JI.

Percebi que minha fome diminuiu muito!! Muito mesmo!!

No almoço fui num pesqueiro que voce paga 17 reais e come a vontade...não consegue comer quase nada.

A noite fui no Apple Bees com meus pais.

Comi a cabola e batata de entrada e ja tava estufado. Tinha pedido um lanche, comi so metade.

 

Dieta Metabólica: Recarga de Carbo

Jejum Intermitente: Não fiz

 

 

14º Dia

Hoje treinei Peito triceps e ombro.

Consegui progredir as cargas.....talvez pelo fato de ter feito a recarga de carbo.

Nesses dias de recarga to comendo muito arroz e feijão que eu gosto muito hahaha.

To evitando comer doce, fritura, e alimentos processados.

Hoje a noite vou pedir uma pizza de frango

 

Dieta Metabólica: Recarga de Carbo

Jejum Intermitente: Não fiz.

 

 

 

[Shanksss]

Bom dia galera.

 

Depois da recarga de carbos, me pesei hoje cedo.

Peso: 103kg.

 

4.6kg em 2 dias hahaha

 

E olha que não meti o pé na jaca.

Mas mesmo assim, sinto minhas roupas melhoras...hoje no treino conseguir ver as veias no antebraço...faz mt tempo que não vejo isso em mim hahah.

Enfim...devo ter retido muito liquido.

Mas vamos ver durante a semana

[Visitante]

E aí D Nox,

Vc n vê importância em calcular as kcal? Digo isso pq geralmente a gente come mt mais do q pensa, só quando para pra contar se surpreende com o quanto comia a mais kkkk

E nos dias de recarga, vc pode comer até quanto? Ou não tem limite?

Tava pensando pq eu tava me estragando quando fazia dia do lixo, lixava mt e depois era difícil manter a dieta

Abraço

[Visitante]

Em ‎27‎/‎06‎/‎2016 at 14:26, D-Nox disse:

 

Treino: ABC2

 

Treino A

Supino Reto

Paralelas

Crucifixo

Desen. Militar

Elev Lateral

Triceps Corda

 

 

Treino B

Levantamento Terra

barra fixa

Remada Curvada

Rosca direta

Remada alta

Encolhimento

 

Treino C

 

Extensora

Agacho(livre)

Leg Press

Afundo

Flexora

Agora q vi o treino, n acha q tá mt volumoso? Citei da maneira que acho mais viável, claro q fica a seu critério, mas por ser abc, geralmente vc vai estimular 2x o musculo na semana, com 20g de carb e ji tem dia q fica difícil um treino com tanto volume, ainda mais se focar em progressão de cargas.

Dá uma olhada bro:

 

[Shanksss]

14 horas atrás, Laay disse:

Agora q vi o treino, n acha q tá mt volumoso? Citei da maneira que acho mais viável, claro q fica a seu critério, mas por ser abc, geralmente vc vai estimular 2x o musculo na semana, com 20g de carb e ji tem dia q fica difícil um treino com tanto volume, ainda mais se focar em progressão de cargas.

Dá uma olhada bro:

 

 

 

Opa man....Editei meu treino lá !!!!

Tava muito volumoso mesmo.

Deixei mais volume no treino de costa, porque tenho mta fraqueza e é pouco desenvolvido.

 

 

 

15º Dia

 

Treino B;

Conseguir progredir carga no Terra.

Parece que depois da recarga de carbo deu um aumento de leve na força.

Almoço: Linguiça, ovo, filé tilápia, bisteca e alface

Janta: Fraldinha e queijo Gruyere

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

Hoje faço o protocolo de 24 horas.

Editado Julho 12, 2016 às 16:42 por D-Nox

[PatyWarrior]

Em 11/07/2016 at 22:26, Laay disse:

E aí D Nox,

Vc n vê importância em calcular as kcal? Digo isso pq geralmente a gente come mt mais do q pensa, só quando para pra contar se surpreende com o quanto comia a mais kkkk

E nos dias de recarga, vc pode comer até quanto? Ou não tem limite?

Tava pensando pq eu tava me estragando quando fazia dia do lixo, lixava mt e depois era difícil manter a dieta

Abraço

E ai Laay, beleza?

 

Segundo o Dr. Pasquale do livro da Dieta Metabólica, nesta fase  que o D-Nox está não precisa contar calorias não, pq o objetivo é fazer o corpo passar a gastar gordura como energia. Basta somente trocar os carboidratos por proteina e gordura..... Depois desta fase de adaptação, ai sim, é necessário calcular as calorias de acordo com o objetivo: corte ou hipertrofia..

Sobre as recargas, eu li o livro e achei muito vaga a explicação.... Ele fala para comer carbo até o ponto de se sentir cheio e cansado rsrs isso é muito relativo. Ele também coloca: 

Ingestão de carboidrato: Sem limite

Proteína: 15-30%

Gordura: 20-40%

Carbo: 35-60%

O autor dá uma dica, de tentar anotar tudo o que come na recarga e depois como se sente, para ir fazendo os ajustes...

 

Valeu!! 

E estou acompanhando D-Nox.

[TrintãoSarado]

 

8 horas atrás, PatyWarrior disse:

E ai Laay, beleza?

 

Segundo o Dr. Pasquale do livro da Dieta Metabólica, nesta fase  que o D-Nox está não precisa contar calorias não, pq o objetivo é fazer o corpo passar a gastar gordura como energia. Basta somente trocar os carboidratos por proteina e gordura..... Depois desta fase de adaptação, ai sim, é necessário calcular as calorias de acordo com o objetivo: corte ou hipertrofia..

Sobre as recargas, eu li o livro e achei muito vaga a explicação.... Ele fala para comer carbo até o ponto de se sentir cheio e cansado rsrs isso é muito relativo. Ele também coloca:

Ingestão de carboidrato: Sem limite

Proteína: 15-30%

Gordura: 20-40%

Carbo: 35-60%

O autor dá uma dica, de tentar anotar tudo o que come na recarga e depois como se sente, para ir fazendo os ajustes...

 

Valeu!!

E estou acompanhando D-Nox.

Já experimentei essa dieta por uns 2 meses, e cabaei desistindo por causa do custo dela. Mas é uma boa dieta, depois dela acabei aprendendo a viver com menos carboidratos. Acho que o melhor nas recargas é ir com calma, e ir aumentando os poucos a quantidade de carbos.

[Shanksss]

8 horas atrás, TrintãoSarado disse:

 

Já experimentei essa dieta por uns 2 meses, e cabaei desistindo por causa do custo dela. Mas é uma boa dieta, depois dela acabei aprendendo a viver com menos carboidratos. Acho que o melhor nas recargas é ir com calma, e ir aumentando os poucos a quantidade de carbos.

 

Realmente, dependendo do que você come sai caro mesmo.

Óleo de coco, azeite, carne e essas coisas são caras.

Mas da pra contornar...eu acho que to gastando até menos, pq não consigo comer muito.

FDS fui no Apple Bees não consegui comer quase nada...e era dia de recarga. É como se o estomago ficasse satisfeito com menos comida.

 

16º Dia.

Ontem foi o treino de pernas.

Aumentei carga em todos os exercicios para quadriceps praticamente.

Não sei se é pq troquei o tenis (fui com tenis com a sola rasteira).......tava vendo uns videos e parece que ele da mais firmeza nas execuções mesmo.

Vou testar com o terra.

Alimentação: Ontem resolvi iniciar o jejum de 24 horas.

Só almocei carne moída com queijo, 4 ovos e bacon.

Essa refeição foi as 14:00hrs, entao hoje quebro o jejum na hora do almoço.

 

Jejum intermitente é foda...você ve que comemos a toda hora e temos habitos ruins mesmo...eu particularmente comia por ansiedade.

Almoçava e ja tava pensando no que comer de tarde...comia a tarde e pensava na janta já...foda.

A dieta esta ajudando a controlar isso e to levando numa boa.

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24horas

Editado Julho 13, 2016 às 19:06 por D-Nox

[PatyWarrior]

15 horas atrás, D-Nox disse:

 

Realmente, dependendo do que você come sai caro mesmo.

Óleo de coco, azeite, carne e essas coisas são caras.

Mas da pra contornar...eu acho que to gastando até menos, pq não consigo comer muito.

FDS fui no Apple Bees não consegui comer quase nada...e era dia de recarga. É como se o estomago ficasse satisfeito com menos comida.

 

16º Dia.

Ontem foi o treino de pernas.

Aumentei carga em todos os exercicios para quadriceps praticamente.

Não sei se é pq troquei o tenis (fui com tenis com a sola rasteira).......tava vendo uns videos e parece que ele da mais firmeza nas execuções mesmo.

Vou testar com o terra.

Alimentação: Ontem resolvi iniciar o jejum de 24 horas.

Só almocei carne moída com queijo, 4 ovos e bacon.

Essa refeição foi as 14:00hrs, entao hoje quebro o jejum na hora do almoço.

 

Jejum intermitente é foda...você ve que comemos a toda hora e temos habitos ruins mesmo...eu particularmente comia por ansiedade.

Almoçava e ja tava pensando no que comer de tarde...comia a tarde e pensava na janta já...foda.

A dieta esta ajudando a controlar isso e to levando numa boa.

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24horas

 

Oi D-Nox, tudo joia?

To fazendo só a metabólica né... e eu sinto isso o q vc falou em relação aos carbos.

Mesmo se a dieta não der certo pra mim, vo levar pro resto da vida a lição de como comemos carbo exageradamente!!!

 

Em relação ao custo da dieta, não achei que ficou mais caro...Pq mesmo se estivesse fazendo uma dieta hipo ou hipercalórica iria ingerir praticamente a mesma quantidade de proteína. Então o que eu pagava pelos carbos, agora pago pelos azeite de oliva e tals.

 

[Shanksss]

8 horas atrás, PatyWarrior disse:

 

Oi D-Nox, tudo joia?

To fazendo só a metabólica né... e eu sinto isso o q vc falou em relação aos carbos.

Mesmo se a dieta não der certo pra mim, vo levar pro resto da vida a lição de como comemos carbo exageradamente!!!

 

Em relação ao custo da dieta, não achei que ficou mais caro...Pq mesmo se estivesse fazendo uma dieta hipo ou hipercalórica iria ingerir praticamente a mesma quantidade de proteína. Então o que eu pagava pelos carbos, agora pago pelos azeite de oliva e tals.

 

 

Na verdade nós consumimos muito carbo refinado....pão, bolachas, salgadinhos e essas coisas.

Eu particularmente só vou fazer a metabólica até atingir o peso que quero.

Depois vou fazer uma dieta com carbos mesmo.

Pra mim também não ficou mais caro. Acaba dando na mesma...eu to até gastando menos, pq saio pra comer no almoço e como não tenho fome gasto menos hahaha.

 

Bom...17º Dia.

Ontem foi o treino de peito. 

Não conseguir progredir cargas, mas progredi repetições.

Faço smartfit e é meio foda progredir cargas porque a anilha mais leve é de 2.5kg.

Ai se vc quer progredir no supino por exemplo, ja tem que aumentar 5kg total...parece pouco, mas não é hahaha.

Depois do treino fiz 15 minutos de eliptico.

Na parte da noite, fiz mais 20 minutos de HIt na esteira.

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

Hoje faço o protocolo de 24 horas novamente.

Vou almoçar as 14:00hrs e depois só como amanhã as 14:00hrs novamente.

[Shanksss]

18° dia

Ontem fiz o treino de costas.

Alimentação foi queijo maminha cupim fraldinha ovo brócolis e alface.

Dieta metabólica: limitando carbo 20g

Jejum intermitente: protocolo 16/8

Ia fazer 24 horas mas achei melhor não fazer...ia ter uns trampos de madrugada e tal...achei melhor comer normal mesmo.

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[Shanksss]

19º dia

Treino de Pernas.

Progredi de carga em todos os exercícios.

Sexta-feira fui no endocrino pedir exame de sangue.

Fiz um daqueles de rotina e estavam todos ok.

Agora pedi um hormonal pra conferir.

 

Dieta metabólica: limitando carbo 20g

Jejum intermitente: não fiz

 

20º e 21º dia

Recargas de carbo.

No sábado treinei peito triceps e ombro.

No domingo fiz um pouco de aeróbico e não treinei.

Mas os aeróbicos deram um canseira. Hoje to com as pernas doloridas (variei trote com piques)

 

Dieta metabólica: recarga carbo

Jejum intermitente: não fiz

 

[dgl123]

Recarga de carbo foi monstro? Fiz a minha ontem, 4.200 kcal... Acordei hoje maior e com a impressão de estar mais seco! 

[Shanksss]

11 minutos atrás, dgl123 disse:

Recarga de carbo foi monstro? Fiz a minha ontem, 4.200 kcal... Acordei hoje maior e com a impressão de estar mais seco! 

 

Não consegui comer muito não.

Queria ter comido mais arroz e feijão que gosto muito, mas acabei comendo pouco.

E realmente...depois da recarga de carbo me sinto mais seco kkkkkkk.

 

[dgl123]

19 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Não consegui comer muito não.

Queria ter comido mais arroz e feijão que gosto muito, mas acabei comendo pouco.

E realmente...depois da recarga de carbo me sinto mais seco kkkkkkk.

 

 

Acho que o segredo é fazer o refeed bem feito e nos próximos 6 dias da semana fazer a dieta bem regrada de acordo com o planejado, ai não tem erro.

[Shanksss]

22º Dia

 

Ontem não fui treinar.

Tava quebrado do final de semana e também acordei cedão pra ir trampar (4:00 da manhã).

Dieta seguiu 100%.

Almoço: cupim, ovo frito, linguiça, maminha, brocolis e queijos.

Janta: sobrecoxa de frango assado, queijo e alface

 

Dieta Metabólica: 20g carbo

Jejum Intermitente: 16/8

[dgl123]

Alimentação top! Adoro low carb!!!

[Shanksss]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

Alimentação top! Adoro low carb!!!

 

Eu curto também....mas as recargas são os melhores dias que existem kkkkkkkk.

 

Vou fechar essa semana e a próxima fzendo as recargas.

Depois vou mandar mais 12 dias zerando carbo 

[dgl123]

Show! Acredito que essa semana ou a próximo eu já consigo chegar nos 75kg. A recarga é maravilhosa mesmo!!!! Estou fazendo todo domingo e com sucesso!!! Esse domingão foi 4.200 kcal pra dentro! kkkk Segunda acordei maior e mais seco 

[dgl123]

Em 07/07/2016 at 11:40, D-Nox disse:

10º dia

 

Ontem foi o treino de Pernas.

Foda, tudo dolorido. Gosto de treinar pernas hahaha.

Almoço: Fui numa churrascaria aqui e comi cupim, picanha, ovo, torresmo e alface.

Janta: Fraldinha desfiada

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

 

Churrascaria é foda né? Quando eu vou é a única refeição do dia.... Picanha, Contra Argentino, Panceta, Torresmo, Palmito, Fraldinha... Nossa até salivei agora...

[Shanksss]

11 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Churrascaria é foda né? Quando eu vou é a única refeição do dia.... Picanha, Contra Argentino, Panceta, Torresmo, Palmito, Fraldinha... Nossa até salivei agora...

 

É então...

achei uma churrascaria perto do trampo.

Gasto em média 18-20 reais.

Só não tem panceta e torresmo kkkkkk

[Shanksss]

23º Dia

 

Ontem fiz o treino de costas.

Consegui progredir no Terra.

Pego pouco peso nos exercicios então não zoem a carga baixa kkkkk.

No terra subi de 40 para 45 de cada lado.

Os outros exercício não progredi a carga mas aumentei as repetições.

Essa segunda recarga de carbo parece ter ajudado na disposição e até na força.

 

Ontem fiz Jejum de 24 horas.

Na janta comi muitos 7 ovos inteiros, sobrecoxa assado e queijo prato.

 

Na semana que vem tiro fotos pra ver o antes e depois.

Essa semana também não me pesei. To querendo ficar menos encanado com a balança kkkkkk

 

Dieta Metabólica: 20g carbo

Jejum Intermitente: 24

[Shanksss]

24º Dia

 

Ontem fiz o treino de pernas.

Subi bastante carga nos exercicios.

Leg Press, fui de 120 cada lado pra lado.

Os outros exercicios tambem consegui aumentar a carga.

No fim do treino ainda tinha energia pra fzer mais coisa kkkkk

Essa recarga foi boa demais.

 

To pensando em mudar meu treino também.

To progredindo cargas mas acredito que poderia melhorar.

Postei para avaliação: 

 

 

Dieta foi sussa demais tambem.

Almoço: Alcatra, queijinho, brócolis, torresmo, ovos de codorna e maminha.

Janta: Ovos e sobrecoxa de frango assado.

 

Dieta Metabólica: 20g carbo

Jejum Intermitente: 16/8

[Shanksss]

25º Dia

 

Ontem resolvi mudar o treino um pouco. (Atualizei no primeiro post)

Fiz alguns exercícios 5x5.

 

Treino A

Supino Reto - Carga: 37,5 | 37,5 | 37,5 | 40 | 40

Supino Inclinado - Carga: 25 | 25 | 25 | 27,5 | 27,5

Desenvolvimento Militar - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Paralelas - Até falhar

Testa Barra Reta - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Elevação Lateral -  Carga: 9 | 9 | 9

 

O supino fiz as 3 primeiras series com facilidade. Resolvi aumentar a carga e na última sofri um pouco.

Fiz 6 repetições em todos as séries.

Supino inclinado idem.

Desenvolvimento de ombro é minha maior fraqueza. Tive sindrome de slap e tendonopatia no ombro no passado e tenho uma certeza fraqueza. Faço 3x na semana fortalecimento dos manguitos rotatores.

Elevação Lateral a carga é baixa, mas gosto de fazer bem concentrado. 

 

Dieta:

Ontem fiz jejum de 24 horas. Agora acostumou e da pra levar numa boa.

Na janta comi ovos fritos com banha de porco e manteiga, brócolis e sobrecoxa de frango assado.

[dgl123]

1 minuto atrás, D-Nox disse:

25º Dia

 

Ontem resolvi mudar o treino um pouco. (Atualizei no primeiro post)

Fiz alguns exercícios 5x5.

 

Treino A

Supino Reto - Carga: 37,5 | 37,5 | 37,5 | 40 | 40

Supino Inclinado - Carga: 25 | 25 | 25 | 27,5 | 27,5

Desenvolvimento Militar - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Paralelas - Até falhar

Testa Barra Reta - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Elevação Lateral -  Carga: 9 | 9 | 9

 

O supino fiz as 3 primeiras series com facilidade. Resolvi aumentar a carga e na última sofri um pouco.

Fiz 6 repetições em todos as séries.

Supino inclinado idem.

Desenvolvimento de ombro é minha maior fraqueza. Tive sindrome de slap e tendonopatia no ombro no passado e tenho uma certeza fraqueza. Faço 3x na semana fortalecimento dos manguitos rotatores.

Elevação Lateral a carga é baixa, mas gosto de fazer bem concentrado. 

 

Dieta:

Ontem fiz jejum de 24 horas. Agora acostumou e da pra levar numa boa.

Na janta comi ovos fritos com banha de porco e manteiga, brócolis e sobrecoxa de frango assado.

 

Jejum é muito bom né? Mais eu acho que funciona para quem tem o dia muito corrido, um tempo atrás quando estava com muito serviço eu fazia JI 20/4, é maravilhosooo!!!

[Shanksss]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Jejum é muito bom né? Mais eu acho que funciona para quem tem o dia muito corrido, um tempo atrás quando estava com muito serviço eu fazia JI 20/4, é maravilhosooo!!!

 

Eu to percebendo um aumento de força.

To fazendo os exercícios com mais facilidade. Mas quis mudar o treino porque to quase 1 ano nesse mesmo treino.

Claro que em 1 ano eu parei e voltei muitas vezes.

Levantamento terra, comecei com 30kg de cada lado à umas 5 semanas. Fazia chorando.

Hoje fiz com 42,5 | 42,5 | 45 | 45 | 47,5.

Mas vi que da pra começar com carga mais altas já porque fiz com certa facilidade..hahaha

[dgl123]

Agora, D-Nox disse:

 

Eu to percebendo um aumento de força.

To fazendo os exercícios com mais facilidade. Mas quis mudar o treino porque to quase 1 ano nesse mesmo treino.

Claro que em 1 ano eu parei e voltei muitas vezes.

Levantamento terra, comecei com 30kg de cada lado à umas 5 semanas. Fazia chorando.

Hoje fiz com 42,5 | 42,5 | 45 | 45 | 47,5.

Mas vi que da pra começar com carga mais altas já porque fiz com certa facilidade..hahaha

 

Qual é o intervalo / protocolo entre o treino e a alimentação que você está fazendo?

[Shanksss]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

 

Qual é o intervalo / protocolo entre o treino e a alimentação que você está fazendo?

 

Olha...

Faço minha última refeição às 19:00hr.

Começo meu treino exatamento as 06:00hr da manhã.

Intervalo entre as séries é de 1 minuto....as vezes 45 segundos.

Sinto minha recuperação de folego mais rapida. Antes ficava meio que sem ar kkkkkkk. Agora não sinto cansaço. Fico até sentido que o treino não rendeu na maioria das vezes pq no fim do treino ainda tenho mta energia.

[dgl123]

Noooooosssaaa! Só se alimenta / consume algo depois de 13 horas do treino?