Treino Atual: Treino A Supino Reto - 4 x 8-12 Supino Inclinado - 3 x 8-12 Paralelas - 4 x 8-12 Testa Barra Reta - 3 x 8-12 Desenvolvimento Militar - 5 x 6-10 Elevação Lateral - 3 x 8-10   Treino B Levantamento Terra - 5 x 6-8 Puxada Frente - 3 x 8-12 Remada Curvada - 3 x 8-12 Remada Fechada Máquina - 3 x 8-12 Rosca Alternada - 4 x 8-12 Rosca Martelo - 3 x 8-12 Rosca Invertida (antebraço) - 3 x 8-12   Treino