Terra e agachamento

[Huggi]

Blza amigos, então eu tenho uma hérnia de disco, já fiz fisioterapia e a dor que eu sentia melhorou bastante, o próprio médico me disse que a dor diminuiria mas sempre iria existir. Estou com uma dúvida se posso fazer agachamento e levantamento terra claro com todos cuidados na execução.

Os dois médicos que eu fui disseram que sim poderia fazer com contração do transverso abdominal.

Mas tenho medo de estar ferrando tudo, valeu me ajudem

[Jornal]

Pode fazer sim.

[lucasf21]

só não faça com carga alta, priorize execução.

[ironmaromba]

depende da hérnia, se é protusão ou se tem extravasamento, eu tenho hérnia de disco e não recomendo terra ou agacho convencional, fiz a modificação de agachamento livre por agachamento bulgaro não sinto a coluna dessa nova forma.

[ironmaromba]

                  

a pressão é quase nula, na coluna..

[Huggi]

8 minutos atrás, ironmaromba disse:

depende da hérnia, se é protusão ou se tem extravasamento, eu tenho hérnia de disco e não recomendo terra ou agacho convencional, fiz a modificação de agachamento livre por agachamento bulgaro não sinto a coluna dessa nova forma.

É protusão discal, não tem extravasamento

[ironmaromba]

3 minutos atrás, Huggi disse:

É protusão discal, não tem extravasamento

Cara sendo bem sincero com vc, tanto o terra como o agachamento livre/ rack/smit, como desenvolvimento são exercícios que promovem uma grande pressão intervertebral pode ocorrer um pinçamento do nervo além do aumento da lesão , é necessário se adaptar a nossa condição. 

Editado Maio 15, 2016 às 18:55 por ironmaromba

[Huggi]

26 minutos atrás, lucasf21 disse:

só não faça com carga alta, priorize execução.

Valeu irmão, mesmo sem fazer agachamento livre e terra vc consegue ter bons ganhos tipo quais exercícios costuma fazer, valeu

[ironmaromba]

6 minutos atrás, Huggi disse:

Valeu irmão, mesmo sem fazer agachamento livre e terra vc consegue ter bons ganhos tipo quais exercícios costuma fazer, valeu

peitorais : supino reto, voador, crossover, costas : puxada, remada cavalinho ( na maquina que trava todo o torax), remada serrote com baixa carga( gvt 10x10), pernas agachamento bulgaro, avanço ( sem carga),  cadeira extensora, flexora, MUITO IMPORTANTE PRANCHA exercícios isométricos para o abdómen, não estou treinando ombros e braços isolados ainda, estou indo bem devagar, mas fazem 3 meses que voltei e não estou sentindo dores na coluna, tenho protusão l4/l5, e sempre é muito importante o alongamento.

[Huggi]

2 minutos atrás, ironmaromba disse:

peitorais : supino reto, voador, crossover, costas : puxada, remada cavalinho ( na maquina que trava todo o torax), remada serrote com baixa carga( gvt 10x10), pernas agachamento bulgaro, avanço ( sem carga),  cadeira extensora, flexora, MUITO IMPORTANTE PRANCHA exercícios isométricos para o abdómen, não estou treinando ombros e braços isolados ainda, estou indo bem devagar, mas fazem 3 meses que voltei e não estou sentindo dores na coluna, tenho protusão l4/l5, e sempre é muito importante o alongamento.

Alongamento em geral ou de uma parte específica do corpo, fortalecer o transverso do abdômen tb é bom né

 

[ironmaromba]

alongamento geral, abdomen é lombar são fundamentais 

[Vecchio]

Acrescento ao que os colegas comentaram duas coisas:

• Reforço a sugestão pelo agachamento búlgaro. É o exercício que sinceramente eu acho o mais lazarento de se fazer. No começo você poderá se desequilibrar e isso em geral pode ser sinal de que anteriormente você possa não ter recrutado a musculatura de estabilizadores. Dá pra pegar uma toalha, faixa elástica, etc, e começar no espaldar, depois fazê-lo livre (sem pesos) e só depois fazer esse do desenho, que é muito foda de ser feito;
• core: exercite seu core para que possa compensar a hérnia. Camarada meu teve duas hérnias - não sei qual o tipo - e confessou que não treinava core. Hoje em dia ele segue praticando LPO. Só atente pra que tipo de exercício vá fazer, pois a intensidade é importante: AB Wheel, Leg Raises e sit-ups são ótimas opções (no seu caso acho que o sit-up deve ser preterido).

 

[mootley]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

 

 

+1

Use o agachamento búlgaro e o trabalho de core para melhorar sua postura e mobilidade.

Tenho duas hérnias lombares, e faço agachamento e terra normalmente. Quando retomei os treinos depois da última lesão recomecei devagar, com bastante ênfase na mobilidade e fortalecimento do core, e na execução correta dos exercícios. 

Atualmente já estou próxima das minhas cargas anteriores. Meu treino é num estilo powerbuilding.

[ironmaromba]

6 minutos atrás, mootley disse:

+1

Use o agachamento búlgaro e o trabalho de core para melhorar sua postura e mobilidade.

Tenho duas hérnias lombares, e faço agachamento e terra normalmente. Quando retomei os treinos depois da última lesão recomecei devagar, com bastante ênfase na mobilidade e fortalecimento do core, e na execução correta dos exercícios. 

Atualmente já estou próxima das minhas cargas anteriores. Meu treino é num estilo powerbuilding.

como vc fazar para descomprimir a coluna após um treino pesado de terra ? 

[mootley]

7 minutos atrás, ironmaromba disse:

como vc fazar para descomprimir a coluna após um treino pesado de terra ? 

Faço extensão lombar e me penduro na barra fixa nos dias de terra e agachamento. Mas não sei se a extensão é indicada pra todo mundo, no meu caso melhora bem (não é hiperextensão).

Mas o fundamental é ativar o core e os glúteos para execução dos exercícios. Treinar diariamente o bracing ajuda muito a você perceber quando o core pede água, e você começa a compensar com a lombar.

 

[ironmaromba]

1 minuto atrás, mootley disse:

Faço extensão lombar e me penduro na barra fixa nos dias de terra e agachamento. Mas não sei se a extensão é indicada pra todo mundo, no meu caso melhora bem (não é hiperextensão).

Mas o fundamental é ativar o core e os glúteos para execução dos exercícios. Treinar diariamente o bracing ajuda muito a você perceber quando o core pede água, e você começa a compensar com a lombar.

 

Entendo, é porque além de treinar sou estudante e fico muito tempo sentando, precisando as vezes descomprimir minha coluna, quero evitar ao máximo a cirurgia mais meu ortopedista falou que esta chegando uma nova cirurgia para hérnia de disco que consiste na substituição do disco herniado por um "novo" hortese, o que vc acha ? 

[boy90]

Eu também tenho hernia e digo que a melhor coisa é saber o motivo dela. Por exemplo, ser for retificação da lombar que deve ser meu caso o certo seria fazer exercícios para corrigir a retificação deixando a curvatura normal da lordose. Se fizer cirurgia e não corrigir oque causou a hernia, provavelmente poderia haver outra protusão que é o meu caso. Mas além disso tudo é a execução correta dos exercícios, ja vi videos em que o pessoal aumenta a curvatura normal da coluna (hiperlordose) e quando chega em baixo acaba tendo a retroversão do quadril retificando a lombar, ou seja no inico e no fim da execução havendo sobrecarga na lombar.

O importante é também fortalecer os eretores da espinho e não menos importante a alimentação para que não tenho problema de desidratação dos discos.

Queria também dizer que tinha e tenho dores na lombar e muitas vezes aquelas dores agudas, oque me ajudou, não acho que seja efeito placebo, foi o UC2, ele ajuda a reestruturar os discos quando o individuo também tem artrose.

[mootley]

6 minutos atrás, ironmaromba disse:

Entendo, é porque além de treinar sou estudante e fico muito tempo sentando, precisando as vezes descomprimir minha coluna, quero evitar ao máximo a cirurgia mais meu ortopedista falou que esta chegando uma nova cirurgia para hérnia de disco que consiste na substituição do disco herniado por um "novo" hortese, o que vc acha ? 

Olha, sobre a cirurgia não posso opinar porque não sou médica nem fisio, então seria muito achismo da minha parte.

 

Mas eu também passo meu dia sentada em frente ao pc. O que eu faço é a rotina que meu fisioterapeuta passou, que consiste em alguns exercícios do Método Mackenzie, e outros específicos para o meu caso. Procuro fazer 3 x ao dia, coisa de 10 minutos. E me levanto e movimento sempre que posso.

Aliás, manter o acompanhamento com o fisioterapeuta foi a melhor mudança na minha rotina. Mesmo não sentindo mais dor, faço uma sessão mensal com ele. Isso tem me ajudado muito.

E mobs estão na mesma importância de comer, dormir e bater as macros...rs... Sem elas mu treino vai pro ralo.

 

[ironmaromba]

2 minutos atrás, mootley disse:

Olha, sobre a cirurgia não posso opinar porque não sou médica nem fisio, então seria muito achismo da minha parte.

 

Mas eu também passo meu dia sentada em frente ao pc. O que eu faço é a rotina que meu fisioterapeuta passou, que consiste em alguns exercícios do Método Mackenzie, e outros específicos para o meu caso. Procuro fazer 3 x ao dia, coisa de 10 minutos. E me levanto e movimento sempre que posso.

Aliás, manter o acompanhamento com o fisioterapeuta foi a melhor mudança na minha rotina. Mesmo não sentindo mais dor, faço uma sessão mensal com ele. Isso tem me ajudado muito.

E mobs estão na mesma importância de comer, dormir e bater as macros...rs... Sem elas mu treino vai pro ralo.

 

verdade em relação a deita estou tranquilo. 

[MarcioMe]

Fala man! Deixarei aqui meus 5 cents de contribuição.

Mas antes de começar a falar, só pra deixar claro o que todo mundo sempre diz: procure um bom médico especialista, e se possível um profissional voltado para a área esportiva.

Eu tenho uma hérnia localizada na L4-L5 (Lombar), está presente comigo há 4 anos. Hoje, faço Agachamento (High bar, não sei se isso influência muito, mas enfim) e Terra normalmente (Tanto o convencional quanto o RDL), e nesses exercícios eu não sinto desconforto algum!

Sou Analista de Sistemas, trabalho de segunda à sexta e fico em média sentado 7h por dia, e isso é uma grande merda, mas infelizmente não tenho como mudar isso. Mas existem coisas que faço para amenizar, e elas são:

 

 - Mobilidade: Todo santo dia. Sem descanso. Tem dias que estou cansado (preguiça) mas mesmo assim eu faço, minha rotina de mobs é algo parecido com esse comentário. Tem dias que eu chego super tarde em casa, cansado, mas mesmo assim eu faço pelo menos uns 10min de liberação miofascial com um Foam Roller e uns 3/4 min de Deep Squat.

 

- Treino com total atenção: Atualmente tenho feito FB 3x, basicamente eu Agacho todo dia, e 1 ou 2 vezes na semana eu faço o terra, porém estou longe de minhas PR's, meu treino atualmente está voltado para minha técnica, então faço esses lifts (e os outros também) com bastante cuidado.

 

 - Alongamento no pré-treino: Eu não quero debater se isso é certo ou não, mas como meu treino hoje é voltado 89% para minha técnica nos grandes lifts, eu aplico 20 min no pré com um bons alongamentos estáticos (nada extremamente forçado) e dinâmico. Como a acadêmia é sempre cheia, eu faço os estáticos em casa, caminho 10 min até a acadêmia e lá faço os dinâmicos.

 

- Core + ABS + Core = Extrema imporântica: Como já foi dito pela rapaziada, tenha o core forte! O que funciona muito bem para min são: AB Wheel, Leg Raises, Plank (e suas variações) e Back Extensions. Onde no Back extensions eu procuro progredir com carga.

Acredito que tudo isso é muito relativo, é algo de pessoa para pessoa. Nunca aceitei a ideia de não poder agachar ou fazer terra devido minha condição. Sempre que faço o Terra eu me sinto muito bem, sinto minha lombar tranquila, forte e uma sensação de bem-estar. Mas é isso, procure um bom profissional e vá aos poucos.

 

Abs.

Quando sinto que minha lombar está "cansada" tem uma coisa que alivia de imediato, que é ficar na posição profunda com o corpo. Mesmo quando estou muito tempo sentado no serviço e sinto dores, vou até o banheiro e fico entre 30/60 segundos na posição 

 

Ajuda bastante!

[ironmaromba]

25 minutos atrás, MarcioMe disse:

Fala man! Deixarei aqui meus 5 cents de contribuição.

Mas antes de começar a falar, só pra deixar claro o que todo mundo sempre diz: procure um bom médico especialista, e se possível um profissional voltado para a área esportiva.

Eu tenho uma hérnia localizada na L4-L5 (Lombar), está presente comigo há 4 anos. Hoje, faço Agachamento (High bar, não sei se isso influência muito, mas enfim) e Terra normalmente (Tanto o convencional quanto o RDL), e nesses exercícios eu não sinto desconforto algum!

Sou Analista de Sistemas, trabalho de segunda à sexta e fico em média sentado 7h por dia, e isso é uma grande merda, mas infelizmente não tenho como mudar isso. Mas existem coisas que faço para amenizar, e elas são:

 

 - Mobilidade: Todo santo dia. Sem descanso. Tem dias que estou cansado (preguiça) mas mesmo assim eu faço, minha rotina de mobs é algo parecido com esse comentário. Tem dias que eu chego super tarde em casa, cansado, mas mesmo assim eu faço pelo menos uns 10min de liberação miofascial com um Foam Roller e uns 3/4 min de Deep Squat.

 

- Treino com total atenção: Atualmente tenho feito FB 3x, basicamente eu Agacho todo dia, e 1 ou 2 vezes na semana eu faço o terra, porém estou longe de minhas PR's, meu treino atualmente está voltado para minha técnica, então faço esses lifts (e os outros também) com bastante cuidado.

 

 - Alongamento no pré-treino: Eu não quero debater se isso é certo ou não, mas como meu treino hoje é voltado 89% para minha técnica nos grandes lifts, eu aplico 20 min no pré com um bons alongamentos estáticos (nada extremamente forçado) e dinâmico. Como a acadêmia é sempre cheia, eu faço os estáticos em casa, caminho 10 min até a acadêmia e lá faço os dinâmicos.

 

- Core + ABS + Core = Extrema imporântica: Como já foi dito pela rapaziada, tenha o core forte! O que funciona muito bem para min são: AB Wheel, Leg Raises, Plank (e suas variações) e Back Extensions. Onde no Back extensions eu procuro progredir com carga.

Acredito que tudo isso é muito relativo, é algo de pessoa para pessoa. Nunca aceitei a ideia de não poder agachar ou fazer terra devido minha condição. Sempre que faço o Terra eu me sinto muito bem, sinto minha lombar tranquila, forte e uma sensação de bem-estar. Mas é isso, procure um bom profissional e vá aos poucos.

 

Abs.

Quando sinto que minha lombar está "cansada" tem uma coisa que alivia de imediato, que é ficar na posição profunda com o corpo. Mesmo quando estou muito tempo sentado no serviço e sinto dores, vou até o banheiro e fico entre 30/60 segundos na posição 

 

Ajuda bastante!

Obrigado suas dicas são de grande ajuda, quando somos diagnosticados com esse problema pensamos que vamos ter varias limitações, e vc prova que é possível ter um bom treino e qualidade de vida com uma hérnia. 

[MarcioMe]

Infelizmente eu só fui prestar atenção em técnica + mobs após minha lesão, @ironmaromba, pra falar a verdade muito tempo depois, digo anos haha.

 

Só para deixar a coisa mais viva para o autor do tópico, nesse diário a pessoa que o escreve foi diagnosticada com hérnia discal, e nesse comentário existe uma verdadeira aula, e comentários posteriores são de grande ajuda.

 

Abs e sucesso man!

[boy90]

15 horas atrás, MarcioMe disse:

Infelizmente eu só fui prestar atenção em técnica + mobs após minha lesão, @ironmaromba, pra falar a verdade muito tempo depois, digo anos haha.

 

Só para deixar a coisa mais viva para o autor do tópico, nesse diário a pessoa que o escreve foi diagnosticada com hérnia discal, e nesse comentário existe uma verdadeira aula, e comentários posteriores são de grande ajuda.

 

Abs e sucesso man!

Ótima resposta no post citado, mas hoje em dia é dificil uma academia com bons profissionais para dar boas instruções, orientar quando cometemos erros e acima de tudo, compreender bem o problema que a pessoa tem.