Altura: 1.60

Peso: 78

BF: (opcional)

Medidas: 83 cm de cintura, 94 cm de abdômen, 106 de quadril, 33 de braço, e 75 de coxa.

Objetivo da dieta: Cutting-emagrecimento

Treino: 3 meses, mínimo de 3 x na semana , com caminhada no domingo

 

ALIMENTAÇÃO

 

CAFÉ DA MANHà 07:00

Quantidade		Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
	100g	tapioca	85kcal	1.7g	18.3g	0.6g
	50g	Ovo de Galinha, inteiro, cozido	78.5kcal	0.5g	6.5g	6g
	100g	Café, sem açúcar (pronto para beber)	5kcal	1g	0g	0g

 

LANCHE DA MANHà 09:30

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	PERA	85kcal	1.7g	18.3g	0.6g

 

ALMOCO 12:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
150g	FRANGO GRELHADO	127.5kcal	2.55g	27.45g	0.9g
100g	Repolho crespo, cozido, sólido, sem sal	24kcal	5.41g	1.8g	0.09g
50g	Tomate (USER)	6kcal	1g	0g	0g

LANCHE DA TARDE  15:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
50g	Clara de Ovo de Galinha, cozida	27kcal	0g	6.5g	0g
5g	BCAA em pó	9kcal	0g	0g	0g
50g	Banana Prata, crua	44.5kcal	11.5g	0.5g	0g

 

PÓS TREINO               17:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
5g	BCAA em pó	9kcal	0g	0g	0g
30g	Carnivor - Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada – MuscleMeds	105.6kcal	5.4g	21g	0g
5g	Creatina	0kcal	0g	0g	0g

 

Jantar  19:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
200g	Suco Verde	78kcal	20g	0g	0g
50g	Clara de Ovo de Galinha, cozida	27kcal	0g	6.5g	0g

 

Atualmente não estou usando nada de suplementação.

Pois whey protein solta muito meu intestino e tive crises.

Estou esperando receber dinheiro, para comprar um a base de proteína da carne.

Tomo capsulas de oléo de cartamo, linhaça e omega 3

Vitamina A e D todos os dias

Complexo vitamínico

 

Meu treino:

 

TREINO A

AGACHAMENTO BARRA GUIADA BISET COM SUPINO ARTICULADO 4X12 A 15

LEG 45 BISET COM PEC DECK 4X12 A 15

CAD. EXT BISET COM DESENVOLVIMENTO LATERAL 4X15

AVANÇO OU PASSADA BISET FRONTAL 4X15

ABD RETO BISET COM TRICEPS PULLEY 4X15

TRICEPS CORDA 4X15

ADUTORA BISET COM ABDOMEN LATERAL 4X15

H.I.T

• 15 segundos: exercício de alta intensidade

• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. 

 

TREINO B

ISQUIOS, GLUTEOS, COSTAS, BICEPS

STIFF BISET COM PULLEY COSTAS POSTERIOR 4X15

MESA FLEXORA BISET COM REMADA BAIXA 4X15

CADEIRA FLEXORA  BISET COM ROSCA DIRETA 4X15

GLUTEO NO CABO BISET COM ROSCA SCOOT 4X15

PANTURRILHA SENTADO 4X15

ABDUTORA BISET COM ABDOMEM INFRA

• 15 segundos: exercício de alta intensidade

• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. 

 

 

 

Estou achando muito estranhos os dados dos alimentos.

Tapioca rica em proteína e pobre em carboidrato, frango com carboidrato...

fiz as contas aqui deu + ou - 715 kcal, é sério isso?

Acompanhando

CARBOIDRATOS: 37,3 gramas

PROTEINAS: 100 gramas

GORDURAS: 8 gramas

CALORIAS TOTAIS: 621 Kcal

 

Só eu to achando pouco isso?

Com quantos quilos voçê quer ficar? Em quanto tempo espera chegar nesse resultado?

Pois é... Com um total calórico desses é bem provável que a saúde fique comprometida bem como o corpo tornar-se debilitado em algum nível.

 

Uma quantidade baixíssima de gorduras comprometerá o funcionamento do sistema hormonal.

Esse acompanhamento de calorias fiz por um site de tabela de alimentos , mas creio que não é o valor correto.Como vocês devem , saber esses quantitativos de caloria, variam de site para site, e de tabela para tabela.Assim como sabemos que a tapioca é rica em carboidrato e não em proteínas, como vc´s devem saber...só obedeci as regras de postagem e vi os valores de calorias em uma tabela...vou atualizar.

 

Queridos, esqueci de mencionar que já treino a quase 4 meses,e que já eliminei 13 kg.Porém não seguia essa dieta, apenas diminui as porções e nos fins de semana rolava umas jacadas...tipo muita cerveja e etc...Consegui emagrecer bebendo todo fim de semana praticamente, e fazendo duas refeições de lixo no fim de semana.Porém quero acelerar o processo, pois em junho vou viajar, e vou pra uma cidade praiana, uma viagem mesmo turística e queria ta com o corpo melhor.

Editado 25/04/2016 às 13:34 04/25, 2016 por danuzamoraes
erros gramaticais (veja o histórico de edições)

Queridos, fui conferir em outras tabelas e editei os quantitativos.

Segue tabela atualizada.

Em relação as gorduras, creio que posso complementa-las suplementando com óleo de cartamo, coco,gergelim,linhaça e etc...o que acham?

Estou com 78 kg, 33% de gordura e pretendo chegar a 60 kg até o fim do ano.

Porém queria, dar uma secada de uns 8 kg até junho.

O que acham?Treino musculação no mínimo 3 x na semana, e faço caminhada com corrida no fim de semana.

 

 

 

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
20g	Agua com limão	17kcal	0.00g	3.66g	0.12g

café da manhã

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	TAPIOCA	336 kcal	82 g	2g	0.6g
50g	Ovo de Galinha, inteiro, cozido	78.5kcal	0.5g	6.5g	6g
100g	Café, sem açúcar (pronto para beber)	5kcal	1g	0g	0g

LANCHE DA MANHÃ

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Pera	59kcal	15g	0,2g	0.6g
30g	castanha do pará	209.7Kcal	2.1g	5.1g	20.1g

ALMOÇO

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
150g	Frango	153Kcal	2.55g	23g	0.9g
100g	Repolho crespo, cozido, sólido, sem sal	13kcal	1,5g	2g	0.09g
50g	Tomate (USER)	10kcal	1,5g	0g	0g
10g	Azeite de oliva	83.1Kcal	0g	0g	9.2g

LANCHE DA TARDE

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
50g	Clara de Ovo de Galinha, cozida	27kcal	0g	6.5g	0g
5g	BCAA em pó	9kcal	0g	0g	0g
30g	Batata Doce, branca, cozida	37.5kcal	8.4g	0.6g	0.3g

pós treino

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
5g	BCAA em pó	9kcal	0g	0g	0g
30g	Carnivor - Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada – MuscleMeds	105.6kcal	5.4g	21g	0g
5g	Creatina	0kcal	0g	0g	0g
50g	Clara de Ovo de Galinha, cozida	27kcal	0g	6.5g	0g

 

jantar

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
200g	Suco Verde	78kcal	8,48g	0,99g	0g
50g	Clara de Ovo de Galinha, cozida	27kcal	0g	6.5g	0g

 

TOTAL = 1.284,40 KCAL

Carboidrato= 128,43 gramas

Proteína=  84,55

Gorduras= 37,91

8 kilos em 2 meses é possível sim, sobretudo se você está começando a dieta agora. Mas vai com calma, não fique desesperada se não atingir essa meta, o objetivo final é mais importante.

Obrigada querido, o que vc achou do meu treino?

Achei o treino bem volumoso, com elevado número de repetições. Vamos aguardar a opnião dos mais experientes neste quesito.

1 hora atrás, danuzamoraes disse:

Obrigada querido, o que vc achou do meu treino?

 

1 hora atrás, Robaert disse:

Achei o treino bem volumoso, com elevado número de repetições. Vamos aguardar a opnião dos mais experientes neste quesito.

Esta área é para discussão de dietas. Poste o treino na area especifica.

Achei sua dieta com muito carboidrato ruim. Como é a sua rotina? Trabalha sentada? Estuda?

Você treina a tarde, certo?

Atualmente eu estou em cutting tb. Eu trabalho o dia todo sentada e treino a noite, por esse motivo, eu tirei o carbo da parte da manhã. Só consumo carbo do almoço pra lá. Mesmo assim, a maior parte do carbo que como está dividida entre pré e principalmente pós treino.

Se eu fosse você, escolheria melhores fontes de carbo tb. Tapioca pra um cutting acho muito audacioso.

Tb não vejo necessidade de tantos suplementos. Vc já é experiente na musculação ou é iniciante? Se for iniciante, piorou!

Melhor comer comida de verdade.

Vi que vc come muita clara de ovo. Por que isso? Não gosta de carne vermelha e nem peixe? Carne vermelha é ótima fonte de creatina.

Não sei se vc calculou os macros de forma correta. Se calculou, está consumindo pouca gordura. Aumenta isso, mulher! 

Acho que dá pra melhorar muito a sua dieta.

Achei seu pré treino bem tenso. Vc se sente disposta pra executar essa série mega volumosa que postou com o que vc come?

Quem montou seu treino e dieta? Você mesma?