Diario do João - Bulking de um natural

[Murisfa]

valeu lek, tmj mano

diferenca bem de leve...quase nada mano

acho que nem foi gordura e sim ficou um pouquinho mais retido

mas continua daora

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[224015_1442526748]

13 minutos atrás, Murisfa disse:

diferenca bem de leve...quase nada mano

acho que nem foi gordura e sim ficou um pouquinho mais retido

mas continua daora

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ss lek, acho que no final do cutting vai da pra vê uma diferença de leve, não vai ser muita coisa, creio eu que o posterior de ombro e o peito vai dar uma melhorada... tmj!

[224015_1442526748]

Os caras da minha academia tem problema namoral, nesse frio 20 graus aqui no rj eu chego na acad de casaco e o ar ta no maximo, fiquei treinando de casaco e mesmo assim não suei dai eu fui tirar o casaco pra vê ser tava com um pump e parecia nem que eu tava treinando as veias todas escondidas por causa do frio enfim o treino foi de peito e posterior de ombro e foi assim:

Supino reto com halteres com drop na ultima (fazia tempo que eu não começava com o reto geralmente eu prefiro comoçar com o inclinado) - 4x10x18kg e o drop 7x18kg,7x16kg e 10x12kg

Supino inclinado com halteres - 4x10x18

Crucifixo inclinado com halteres - 4x12x16kg

Crucifixo reto com halteres -4x12x16kg

Cross over focando peito inferior - 5x10x12kg

Paralelas - 4x8

Pull over - 4x10x20kg

 

Posterior de ombro - Eu iria fazer mais exercicios pra posterior porem como semana passada eu fiz uns 4 exercicios e fiquei com dor no ombro direito por uns 6 dias eu peguei mais leve hoje

Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x10x3.5kg

Face pull (gosto bastante desse exercicio) - 4x12x15kg

 

[Murisfa]

54 minutos atrás, 224015_1442526748 disse:

Os caras da minha academia tem problema namoral, nesse frio 20 graus aqui no rj eu chego na acad de casaco e o ar ta no maximo, fiquei treinando de casaco e mesmo assim não suei dai eu fui tirar o casaco pra vê ser tava com um pump e parecia nem que eu tava treinando as veias todas escondidas por causa do frio enfim o treino foi de peito e posterior de ombro e foi assim:

Supino reto com halteres com drop na ultima (fazia tempo que eu não começava com o reto geralmente eu prefiro comoçar com o inclinado) - 4x10x18kg e o drop 7x18kg,7x16kg e 10x12kg

Supino inclinado com halteres - 4x10x18

Crucifixo inclinado com halteres - 4x12x16kg

Crucifixo reto com halteres -4x12x16kg

Cross over focando peito inferior - 5x10x12kg

Paralelas - 4x8

Pull over - 4x10x20kg

 

Posterior de ombro - Eu iria fazer mais exercicios pra posterior porem como semana passada eu fiz uns 4 exercicios e fiquei com dor no ombro direito por uns 6 dias eu peguei mais leve hoje

Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x10x3.5kg

Face pull (gosto bastante desse exercicio) - 4x12x15kg

 

Treino volumoso hein...mas se da certp pra vc ta bom kkkk

No frio eu treino de blusa tambem...se ta com quanto tempo de treino?

[224015_1442526748]

23 horas atrás, Murisfa disse:

Treino volumoso hein...mas se da certp pra vc ta bom kkkk

No frio eu treino de blusa tambem...se ta com quanto tempo de treino?

Eu tava tentando treinar de casaco só que uma hora eu cansei dai eu pensei vou tirar até pq eu devo estar com um pum da hora, realidade mau parecia que eu tava treinando kkkk osso. Tenho 1 ano e meio lek só que antes de treinar em acad eu fazia flexão e abs em casa 1 dia sim e 1 não

[224015_1442526748]

A dieta de sabado foi assim: 

desjejum e pré treino -mingau de aveia com maçã e pasta de amendoim

pós - 100 g de frango e 150g de arroz

almoço - 100g de arroz e 6claras de ovo

lanche pré escadaria- maçã canela e pasta de amendoim

pós escadaria e pré festa - milho, legumes 120g frango

pós festa - 100g de frango

 

Acordei tarde demais hoje vulgo 5hrs da tarde por enquanto a unica refeição que eu mandei foi

1 fatia grande de queijo prato com 100g de frango

 

[224015_1442526748]

O resto da dieta de ontem foi assim: 150 de frango e 100g de arroz e na ceia teve bobó de camarão não pude deixar de comer

 

Hoje: Café da manhã: o mingau de aveia de sempre com maçã e pasta de amendoim. 

Aeróbio foi fazer faxina por 3 horas, em dia que eu fizer faxina (Segundas e sextas eu não vou fazer outro aeróbico no dia)

Almoço: 100g de macarrao com almondega devia ter uns 120 de almondega

Pré treino: 100g de macarrao e camarão (sobrou de ontem)

Pós treino: 100g de arroz e 150 de frango

Ceia: 150g de alcatra

 

Me medi hoje estou pesando 71kg, ecto é foda

Treino foi de costa, biceps e ante braçohoje foi assim: 

Puxada na frente com polia alta com pegada fechada- 4x10x50kg

Barra fixa - 4x10, na ultima repetição acabei conseguindo fazer 20 

Remada baixa c/ triangulo - 4x10x42kg + drop na ultima

Remada em maquina hammer - 4x15x60kg (vou parar de fazer esse exercicios não sei se eu estou fazendo de maneira errada mas não sinto nada na dorsal fazendo isso)

Remada c/ barra - 4x12x7,5kg

Puxada atras com polia alta - 4x10x45kg (fazia tempo que eu nao fazia esse, ótimo exercicio)

Pullover c/barra na polia alta - 4x10x15kg

 

Biceps: 

21 - 3x21x7,5kg

Rosca scott - 3x7x7,5kg

 

Ante braço:

Flexão dos punhos em pronação  - 4x10x18kg

Curl com barra em pronação - 4x8x5kg

Editado Maio 3, 2016 às 00:07 por 224015_1442526748

[224015_1442526748]

Ontem eu fui me pesar na academia e estava pesando 70, isso só pode ser pq nos ultimos dias eu estou defecando bastante coisa que no off por conta dos gases eu não conseguia, a cintura diminiu e o rosto de bolacha não é mais 1 rosto de bolacha.Vou tentar tirar umas fotos essa semana

A dieta foi assim: desjejum: 100g de arroz e 120g de Alcatra, almoço: legumes e 100g de alcatra, fiz abdomem em casa: Abdominal declinado no sofá: 4x10 e Abdominal canivete:4x8 depois fiz stomach vacuum,  pré treino:  Panqueca doce, pós: 100 de arroz e 150 de frango e ceia Carne assada e brocolis

 

Treino de Peito oral e posterior foi assim:

Supino Inclinado no smith: 5x10x17kg+drop na ultima

Supino reto no smith: 4x12x15kg

Crucifixo inclinado: 4x15x14kg

Cross over  focando peito inferior: 4x10x12kg+drop na ultima

Paralela: 4x10

 

Posterior

 

Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x10x2.5kg

Face pull - 4x12x15kg

Editado Maio 4, 2016 às 16:57 por 224015_1442526748

[Lionsid]

Acompanhando, mano vc sempre foi magro, qual seu biotipo?

[224015_1442526748]

1 hora atrás, Lionsid disse:

Acompanhando, mano vc sempre foi magro, qual seu biotipo?

valeu lek, tmj! Sim lek sempre fui muito magro, ectomorfo nato aqui

[SPhysique]

Opa, acompanhando aqui brother!   

[lucasf21]

3 minutos atrás, Rasz disse:

acompanhando aqui...

 

peitoral grande em, a maioria aqui no forum diz  q é impossivel ter um peito assim naturalmente hehehe

 

boa sorte, boa evolução

a questão do peitoral é completamente genética, como o GH15 diz: O único musculo que não há o que se fazer é o peitoral, ou vc tem ou vc não tem e nunca vai ter.

[224015_1442526748]

7 horas atrás, SPhysique disse:

Opa, acompanhando aqui brother!   

Seja bem vindo meu brother, to de olho todo dia no seu diario hahah tmj!

6 horas atrás, Rasz disse:

acompanhando aqui...

 

peitoral grande em, a maioria aqui no forum diz  q é impossivel ter um peito assim naturalmente hehehe

 

boa sorte, boa evolução

Valeu lek, tmj! 

 

Eu percebi isso, o meu vai mais da genética pq antes de entrar na acad eu ja tinha um pouco de peito por conta das flexoes, o que tem me ajudado a melhorar o peitoral é focar na parte superior

[224015_1442526748]

6 horas atrás, lucasf21 disse:

a questão do peitoral é completamente genética, como o GH15 diz: O único musculo que não há o que se fazer é o peitoral, ou vc tem ou vc não tem e nunca vai ter.

creio eu que isso influencia muito, tinha um amigo que eu sempre treinava junto todo dia passou uns 2meses meu peito evoluia a cada mes e o dele não ele tinha um peito para dentro e não saia pra fora de jeito nenhum

[224015_1442526748]

6 horas atrás, Rasz disse:

ah mano, eu concordo sobre genetica, é obvio que existem aquelas pessoas com panturrilhas e trapezios gigantescos naturalmente, peito tbm...

 

mas sei la, eu era franzino, raquitico, pouca massa magra, e hj tenho um 'shape' razoavelmente legal, pra um natural....acho que com o esforço dá pra contornar qualquer genetica ruim, basta se esforçar e nunca desistir!

 

mas a genetica desse cara do topico, é top em hahaha negromorfo é foda ... 1 ano e meio peitoral gigante hahaha e trapezio grande...mas né cada genetica é uma 

é isso com genética ou não se o cara se esforçar consegue um shape bacana porem o cara que tiver uma genética boa e ser esforçado vai conseguir um shape mais bacana ainda 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to rindo aqui do negromorfo 

[Visitante]

Bacana o diário mano, to precisando entrar em cutting também, a barriguinha do bulking já ta me incomodando um pouco, mas estou planejando bem a dieta e treino para no cutting eu não perder a massa que custei pra ganhar em 1 ano, hehe, segue firme ae!

[224015_1442526748]

6 horas atrás, Rasz disse:

e tambem tem outro ponto, 'natural não deve fazer cutting e bulk' ... ja foi dito varias vezes por outras pessoas aqui no forum...

 

eu ja fiz e realmente, o resultado n é mto bom, pois perde-se muita massa magra, natural vai ser sempre assim e n tem genetica q segure massa magra

Lek esse mini cutting eu fiz mais pra tirar 2coisas que tavam me incomodando que era a cara de bolacha (como eu nao cagava por causa dos gases eu acumulei muita gordura)   e os gases na barriga todo dia, tava deixavando a barriga dilatada sempre principalmente apos as refeiçoes, eu nao tava mais conseguindo nem malhar abdomen...

Atualmente os gases eu ja nao sinto a 1 semana e a cara de bolacha saiu (tb eu to acordando ja cagando, não sabia que eu tinha acumulado tanta merda) Vou terminar essa semana no cutting e talvez no maximo até semana que vem dai eu vou fazer uns dias de manutenção e voltar com tudo pro off

1 minuto atrás, CarlosRossi disse:

Bacana o diário mano, to precisando entrar em cutting também, a barriguinha do bulking já ta me incomodando um pouco, mas estou planejando bem a dieta e treino para no cutting eu não perder a massa que custei pra ganhar em 1 ano, hehe, segue firme ae!

brigado lek, isso é osso é sempre assim quando tu ta a um tempo no bulking e começa a olhar as fts do cutting bate uma vontade de voltar para aquele shape....Se tu fizer um bom cutting vai perder o minimo possivel, boa sorte nessa caminhada tmj!

[224015_1442526748]

11 horas atrás, Rasz disse:

Linhaça e aveia, come todo dia e tu vai cagar pracaraleo kkk

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

a aveia aqui ja ta fazendo um estrago imagina se eu colocar linhaça tambem, eu vou passar metada do meu dia no banheiro kkkkk

[224015_1442526748]

Ontem foi dia de pernas e ombreira, treinei na acad do prédio mesmo a academia é bem antiga porem salva demais da pra fazer qualquer exercicio com barra e halteres, as anilhas e a barra são bastante pesadas em relação a academia onde eu costumo treinar vulgo smart fit

segue a ft da acad

Spoiler

 

 

Vi esse video antes de treinar, quem manja de inglês vai gostar bastante ele explica certinho cada exercicio além de ter um shape fodastico

Spoiler

 

 

Começei por perna e o treino foi assim:

Levantamento terra sumô:4x10x7,5kg

Agachamento: 4x10x5kg depois do agachamento sentir umas tonturas mas passou depois

Passada andando com halteres: 4x8x3kg

Panturrilha com a ponta do pé na escada - 4x10

 

Ombro:

Desenvolvimento militar na barra + drop na ultima- 4x12x5kg

Elevação frontal na barra conjugado com halteres- 4x8x5kg e 4x7x3kg

Elevação lateral inclinada conjugado com elevação lateral normal- 4x12x4kg e 4x7x3kg

Desenvolvimento arnold conjugado com o militar com halteres - 4x8x4kg e 4x7x3kg

 

A dieta foi de boa finalmente to começando a sentir fome...

chá verde

 desjejum - Carne assada 120g com 100g de arroz

1 maçã com canela, 4 ovos (1completo) e legumes- pré treino + 1 copo cheio de café e chá verde

Pós 100g de arroz e 150 de frango

Mingau de aveia com canela, pasta de amendoim e um pacote de amostra gratis (30g o pacote todo) de whey de morango da max titanium (esse whey é bom demais)

Ceia frango e salada de alface

 

 

 

 

 

Editado Maio 5, 2016 às 14:46 por 224015_1442526748

[224015_1442526748]

Eu esqueci de relatar o diario de quinta: bem eu treinei na acad do prédio novamente, ontem deixei a maior quantidade de calorias para o pós treino sendo assim ficou asism a dieta: Desjejum 100g de arroz branco e 120 de frango, pré treino 1 maçã com canela, pós 100g de arroz e 150 de frango, mingauzão de aveia e a ceia foi legumes 1 colher de sopa de purê de inhame, salada e 2 sobrecoxas

Esse treino me deu um belo pump nos braço e ante braço:

segue a ft pós treino

Spoiler

Puxada na barra fixa com pegada fechada: 4x10

Remada com barra : 4x12x7,5kg

Remada com halteres: 4x10x5kg + drop na ultima

Levantamento terra - 4x12x10kg

Barra fixa: 4x8

 

Biceps: 21: 4x21x3,5kg

 

Ante braço

Flexão dos punhos em pronação conjugado com Curl com barra em pronação : 4x15x5kg e 4x8x5kg

 

[224015_1442526748]

Sexta: Fala galera vou relatar como foi o dia de ontem vou logo adiando que eu fiz uma refeição lixo...Foi dia de faxina, como eu to deixando as maiores refeições pro pós treino comi apenas 1 maçã, meio mamão e 1 sobrecoxa antes de ir e um chá verde + café preto.

De almoço eu comi 100g de arroz com 2 sobrecoxas, pré treino 1 maçã com canela, depois do treino eu comi o frango com arroz e o mingauzao de aveia e fui pra facul, eu tinha esquecido que era aniversario de um amigo da facul acabou que a gente foi numa pizzaria comemorar e obviamente eu não deixaria de ir lá por causa de diet, devo ter comido umas 7 pizzas ao todo. E de ceia eu comi frango e salada. 

Tive uma péssima noticia ontem, a academia onde eu treino (smart fit) vai entrar em reforma até dia 19, como eu não vou ficar gastando dinheiro de onibus pra te que ir em outra smart fti todo dia eu vou treinar esses dias na acad do prédio msm.....Ontem mandei meu treino de peito oral e posterior de despedida lá, treino bastante volumoso e me deu um belo de um pump

Peito oral:

Supino inclinado com halteres: 4x10x20 + drop na ultima

Crucifixo inclinado: 4x12x18kg + drop na ultima

Supino inclinado no smith: 4x10x10kg

Cross over focando peitoral inferior eu fiz 4 séries normais e 3 com o gluteo empinado(pega bastante essa variação): 4x10x12kg e 3x10x10kg

Pull over: 4x10x16kg

 

Posterior:

Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x12x3.5kg

Face pull - 4x12x15kg + drop na ultima

 

[224015_1442526748]

Sabado:

Ultimo dia de cutt, o desjejum foi 100g de macrrao com carne moida, pré treino foi banana com canela, pós 100g de macarrao com 150 de carne moida, mingau de aveia com whey, pasta de amendoi e a ceia foi carne moida e legumes

Foi dia de perna, como a academia que eu costumo treinar esta em reforma eu treinei na do prédio msm.

Levantamento terra sumo - 4x10x4kg

Agachamento  - 4x12x4kg

Passada andando com halteres - 4x7x3kg

Tirei uma ft do shape atual

Spoiler

 

 

 

Domingo:

 

Acordei com uma fome de 10 mendigos, fiz umas panquecas doces com whey e pasta de amendoim depoiseu fui pra casa da minha vó junto com a familia e no almoço eu comi sardinha com arroz e batata frita, sobremesa comi cuscuz com leite condensado, sorvete e cuscuz de novo e de janta (ja na minha casa) pão frances com omelete

 

 

 

[224015_1442526748]

Segunda

Comecei com a manutenção a dieta ficou assim: antes do trabalho mandei 1 banana com aveia e canela + chá verde e 1 copo de café, almoço 150g de arroz e 5 ovos mexidos (2 gemas e 3claras) e 2 fatias de pao com 30g de queijo prato, pré treino 1 macã com canela + 1 copo de café, pós mingau de aveia com whey e pasta de amendoim e a ceia foi 100g de aipim com carne de panela

 

Treino de costa, biceps e ante braço

Levantamento Terra - 4x10x12kg

Barra fixa - 4x10

Puxada na barra fixa com pegada fechada: 4x8

Remada com halteres: 4x10x5kg + drop na ultima

Remada curvada - 4x8x10kg

 

Posterior

Levantamento lateral com halteres - 4x10x5kg + drop na ultima

Remada alta com a barra - 4x10x5kg

 

Biceps

Rosca direta com a barra - 4x10x5kg

Martelo - 4x7x5kg

 

Ante braço

Flexão dos punhos em pronação conjugado com Curl com barra em pronação : 4x12x5kg e 4x10x5kg + drop na ultima

[224015_1442526748]

Terça

Desjejum 150g de mandioca e 120 de carne de panela, pré treino acabate com pasta de amendoim (acabate é bom demais), pós 100g de arroz e 150 de frango + mingau de aveia e a ceia foi 100g de mandioca e carne de galinha + salada

Spoiler

 

Treino de peito e triceps na acad do prédio, foi até bom pois mudei alguns exercicios de peito

Flexão com os pés apoiados no banco - 4x12

Supino reto - 4x10x5kg (o halter de 5kg aqui do prédio é extremamente pesado, na smart fit eu geralmente pego 18 ou 16 no supino reto)

Crucifixo - 4x15x5kg

Paralela - 4x8

Pull over com anilha - 4x12x5kg

 

Triceps

Testa - 4x10x5kg

Extensão do triceps - 4x8x2kg

 

Quarta

Dia de perna e ombreira, a dieta foi assim

Spoiler

Desjejum - mamão, 150 de arroz e 120 de carne de galinha + 1 abacaxi ( carne boa demais nunca tinha comido), pré treino - mingau de aveia com banana e pasta de amendoim (não devia ter comido pois me deu um sono do caralho) + 1 copo de café preto, pós foi arroz e frango + 120 de carne de galinha e abacate e a ceia 100g de macarrao com linguiça

Treino de perna e panturrilha:

Levantamento terra sumô: 4x10x10kg (to conseguindo aumentar a carga nesse exercicio, ótimo exercicio para trabalhar a força)

Agachamento  - 4x10x7,5kg

Passada andando com halteres: 4x8x5kg

 Panturrilha com a ponta do pé na escada - 4x10

 

Ombro:

Desenvolvimento militar com a barra biset com o desenvolvimento militar com halteres - 4x10x5kg e 4x10x3kg

Elevação lateral - 4x10x5kg e 4x8x2kg

Elevação lateral inclinada biset com elevação frontal na barra - 4x12x3kg e 4x10x3kg

 

Segue a foto pós treino (o ombro esta ficando bem banaca)

Spoiler

 

 

 

Editado Maio 12, 2016 às 01:37 por 224015_1442526748

[224015_1442526748]

Lekada vou comprar uma balança antes de começar o bulking, alguem sabe me dizer se essa balança é boa ?

https://www.casaevideo.com.br/webapp/wcs/stores/servlet/pt/auroraesite/balan%C3%A7a-digital-150kg-de-vidro-com-taxa-de-gordura--taxa-de-l%C3%ADquido-worker-premium

[Wolky]

3 minutos atrás, 224015_1442526748 disse:

Lekada vou comprar uma balança antes de começar o bulking, alguem sabe me dizer se essa balança é boa ?

https://www.casaevideo.com.br/webapp/wcs/stores/servlet/pt/auroraesite/balan%C3%A7a-digital-150kg-de-vidro-com-taxa-de-gordura--taxa-de-l%C3%ADquido-worker-premium

Tbm to interessado numa dessa ,mas to em duvida se presta ou não

[224015_1442526748]

1 hora atrás, Wolky disse:

Tbm to interessado numa dessa ,mas to em duvida se presta ou não

é foda to com medo de comprar e ser uma merda....

[Consistência]

Se acabar comprando conta ai pra nós se é boa. também to pensando em comprar.

[224015_1442526748]

6 horas atrás, Consistência disse:

Se acabar comprando conta ai pra nós se é boa. também to pensando em comprar.

kkkkkkkkkkk oxe mais um, vou comprar provavelmente amanhã ou sabado dai eu passo o feedback pra voces

[224015_1442526748]

Em 12/05/2016 at 15:01, Consistência disse:

Se acabar comprando conta ai pra nós se é boa. também to pensando em comprar.

lek a balança é boa sim pode comprar