Então Galera, vou por aqui todos os treinos que ja fiz até hoje.
Tempo de treino: 8 meses Biotipo:Ectomorfo Altura:1,70 Peso:68Kg BF:10%

 

 AB adaptação 5X (resultados básicos como todo iniciante)

ABC: A- Peito triceps B-Costa biceps C-perna ombro ( bons resultados)

Fullbody 3x treino Atual( excelentes resultados)

 

Agora não sei que treino fazer: ABCDE(dizem que não é bom pra naturais) ABC(queria fazer o abc2x mas minha academia não abre aos sábados e domingos) ou um Upper/Lower Power and hipertrofy 4x (seg- power upper, Ter-Power Lower, Qua- Desc, Qui- Upper hipertrofy, Sext: Lower hipertrofy, SAB e DOM: descanso) Qual a vossa opinião? Se possivel dar alguma sugestão de exercícios pra usar! 

 

Se disse que está tendo excelentes resultados com fullbody, por que mudar?

2 minutos atrás, GuIM... disse:

Se disse que está tendo excelentes resultados com fullbody, por que mudar?

O correto não é mudar o treino de 3 em 3 meses? 

Se você está tendo bons resultados não tem porque mudar, e quando for mudar você não tem que necessariamente alterar toda a estrutura do treino, pode alterar exercícios, número de séries, repetições, etc, a menos que você queira testar outra estrutura.

Não necessariamente, muda-se algo no treino pra dar um estímulo diferente pra musculatura, algo que o corpo não está acostumado a realizar, quebrando assim uma possível estagnação nos seus resultados. Se vc ainda está tendo bons ganhos com o treino que está fazendo, não tem por que mudar completamente.

1 hora atrás, Theus01 disse:

O correto não é mudar o treino de 3 em 3 meses? 

 

NÃO!

1 hora atrás, GuIM... disse:

Não necessariamente, muda-se algo no treino pra dar um estímulo diferente pra musculatura, algo que o corpo não está acostumado a realizar, quebrando assim uma possível estagnação nos seus resultados. Se vc ainda está tendo bons ganhos com o treino que está fazendo, não tem por que mudar completamente.

 

Mudar treino/exercícios pra causar estímulo? Uma simples progressão de carga não é o suficiente? Eu tento progredir com frequência, então não costumo trocar exercícios, mas não sei se só isso é o necessário.

1 minuto atrás, Marlon Paradise disse:

 

Mudar treino/exercícios pra causar estímulo? Uma simples progressão de carga não é o suficiente? Eu tento progredir com frequência, então não costumo trocar exercícios, mas não sei se só isso é o necessário.

 

Progressão de cargas também é importante, mas, às vezes, a mudança no treino é necessária, na minha visão. Vou explicar por quê: no início, é fácil aumentar as cargas, mas quanto mais avançado você é, mais difícil é de continuar a fazer isso, aí entram as mudanças no treino, que podem ser incluir dropsets, super-séries, pré-exaustão, mudar exercícios, mudar a divisão de treino etc... 

15 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Mudar treino/exercícios pra causar estímulo? Uma simples progressão de carga não é o suficiente? Eu tento progredir com frequência, então não costumo trocar exercícios, mas não sei se só isso é o necessário.

Há muitos componentes. Carga, descanso, amplitude, velocidade, pegada, etc.

A propria progressão de cargas dá-se de formas diferentes (simples, "dupla", etc).

 

2 horas atrás, Theus01 disse:

O correto não é mudar o treino de 3 em 3 meses? 

Pesquise sobre aumento progressivo de volume

15 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Mudar treino/exercícios pra causar estímulo? Uma simples progressão de carga não é o suficiente? Eu tento progredir com frequência, então não costumo trocar exercícios, mas não sei se só isso é o necessário.

Há muitos componentes. Carga, descanso, amplitude, velocidade, pegada, etc.

A propria progressão de cargas dá-se de formas diferentes (simples, "dupla", etc).

 

Esse vídeo fala a respeito disso, tem uma série de outros fatores a serem mudados (como o pessoal falou acima), até chegar pra mudança dos exercícios.