treino de força Diário de treino Spartan - LPO + Powerlifitng

[spartan_gym]

27 minutos atrás, Jaraqui disse:

Um médico gente boa pode pedir pra você uma ressonância do joelho pra ver isso aí.

 

Por "gente boa" compreenda-se que seja um médico que queira avaliar com mais informações o que é esses 1,5 cm a mais. E só com ressonância e não somente Raio-X isso seria viável. Opinião baseada na pura, boa e velha broscience, mas eu acho que tem a ver.

Sim amigo Na verdade eu tenho um histórico bem ruim do joelho direito, mas é o menisco medial que na verdade eu teria que fazer uma cirurgia para retirar os fragmentos de uma ruptura que ocorreu quando eu tinha 15 anos em uma aula de capoeira. Uma vez um médico queria operar e mandou que fosse feito os procedimentos para aquela semana mesmo, mas como tinha campeonato para participar em 15 dias eu pulei fora. De lá para cá me acostumei com a situação e adaptei meus movimentos pra não correr risco da lesão aumentar. Como não tive maiores problemas e era molecão deixei quieto. Só para bater um futebol que o negócio era tenso, mas treinei muito para aprender usar bilateralidade e hoje consigo trabalhar com mais precisão com a perna esquerda do que com a direita. Mas essas dores na parte posterior que não me agradam, pois quando o menisco "gritava" um pouco sempre era na porção medial ou frontal. Mas vou verificar se o fato torna a acontecer, e se for frequente com certeza vou seguir seu conselho e procurar um ortopedista sim.

[rdiass]

Bem legal esses treinos com LPO e PL juntos. Sou fã de LPO, mas nunca me arrisquei em nenhum dos dois exercícios.

 

Imagino que fique até "chato" realizar o DL depois de pegar o jeito no Snatch e no Clean and Jerk, hahaha!

[spartan_gym]

41 minutos atrás, rdiass disse:

Bem legal esses treinos com LPO e PL juntos. Sou fã de LPO, mas nunca me arrisquei em nenhum dos dois exercícios.

 

Imagino que fique até "chato" realizar o DL depois de pegar o jeito no Snatch e no Clean and Jerk, hahaha!

Então eu ainda foco muito o DL e o SQUAT pq sei que posso melhorar bastante e querendo ou não eles são a base do LPO, além de que para progredir no arranco e no arremesso é obrigatório ter o DL e o Squat bons, pois não tem como realizar o C&J ou Snath com 100kg se sua máxima no DL e SQ for abaixo disso, então tem que sempre melhorar os básicos. Se você quiser arriscar os levantamentos, te aconselho a inciar com o front squat e o overhead squat, vai melhorar ,muito sua mobilidade e já vai aprendendo a técnica. De resto não é que seja mais fácil, mas seu corpo já vai estar mais preparados, pois ambos os exercícios exigem bastante equilíbrio e estabilidade, o que geralmente não ocorre nos exercícios de musculação convencionais (a salvo alguns casos)

[spartan_gym]

sábado 26/03/2016

Treino recém finalizado. Como não treinei ontem o corpo tava bem descansado e o corpo respondeu muito bem ao treino de hoje.

 

Preparação 

circundução de pescoço: 2x10 cada lado

elevação circular com halteres: 2x15 - 3kg

elevação triângulo com halteres: 2x15 - 3kg

flexão e extensão de quadril : 2x15

 

Overhead press:

aquecimento - 1x8 30kg ~ 1x6 40kg  

3x5 - 50kg/50kg/50kg

Movimento tranquilo, não arrisquei subir as cargas para ver como saia os lifts e não tive dificuldades.

 

Power clean:

1x10 - 52kg

1x8 - 56kg

1x8 - 60kg

Para corrigir a cagada da semana passada reduzi a carga e priorizei focar na técnica. Com exceção da última série que coloquei o cinto lombar e acabei perdendo o centro de gravidade no arranque do solo, onde precisei dar um passinho para frente pra compensar o movimento e conseguir estabilidade o resto rolou de boa.

 

Elevação lateral:

2x15 - 9kg

Elevei um pouco a carga e o exercício foi mais de boa que no último treino. Talvez pq dessa vez executei o exercício em pé e no último treino foi sentado.

 

Manguito

rotação externa c/ hakteres -   2x15 cada lado

rotação interna na polia -         2x15 cada lado

 

Abdômen Polia - 2x20

Realizei 3 séries de novo. Esse exercício tenho uma certa dificuldade de acertar o melhor ângulo de tensão, então a primeira série é praticamente para conseguir me ajustar.

 

Muito bom o treino hoje e com isso fecho a segunda semana do planejamento. Ponto positivo para a opção de ter deixado a 4ª feira como descanso ativo (treino de mobilidade e ténicas), o que me proporcionou menor desgaste e melhor recuperação. Já notei uma boa enxcugada na gordura periférica e uma boa salientada nos ombros. No mais é isso Bom fim de semana a todos.

[philip_np]

Acompanhando, Spartan, bons treinos!

[spartan_gym]

Em 27/03/2016 at 14:33, philip_np disse:

Acompanhando, Spartan, bons treinos!

Valeu parceiro, seja bem vindo

Editado Março 29, 2016 às 20:02 por spartan_gym

[spartan_gym]

atualizando treino de ontem

segunda feira 28/03/2016

 

Sinceramente muito frustrado com o treino. Nada ocorreu da forma que eu esperava e o treino não rendeu. Começou que tive que substituir o treino de agacho pelo de supino dado o adiantado horário. Aconteceu que não foi possível treinar pela manhã, e segunda à noite vcs sabem o que a academia vira né. Às 20:50 iniciei a preparação para o treino atrasada, mas ia arriscar os agacho mesmo com o horário apertado, porém não estava disposto a negligenciar o aquecimento. 21:00 barra no suporte, pronto pro agachamento, saio 30 segundos para beber água e ao voltar tá lá uma aluna que tinha acabado de chegar colocando peso na barra... . Já naquele horário nem pensei 2x e parti pra mudar o treino e fui pro bench press. Preparação que tinhas sido toda feita pros squats não serviu pra nada. Fiz uma preparação bem porca de no máximo 2 min e já parti pra barra para os lifts de aquecimento. Terminei a primeira, minha mulher resolve me chamar na recepção e me deu uma péssima notícia. A partir daí fudeu o resto do treino. A decisão mais sábia seria matar o treino, mas eu com toda aquela empolgação de treinar tentei me blindar e não deixar com que a notícia abalasse meu psicológico e continuei os lifts de aquecimento. Realizei 4 sets de aquecimento, considerando que a preparação pro supino foi péssima então tentei compensar.

Na progressão eu devia fazer 4x3 com 92 kg, mas naquele receio de não dar tempo pra concluir o treino, resolvi fazer 3x3. Parti pra primeira série e subiu com muito esforço. Segunda série e meu ombro esquerdo acusou uma dor bem incômoda... subiu as três repetições, mas com uma enorme compensação do braço direito. Na terceira série fiquei preocupado com o ombro esquerdo e resolvi pedir para um aluno que estava indo embora supervisionasse meu movimento e intervisse somente se fosse realmente necessário. Antes o tivesse deixado ir embora. O rapaz veio na boa vontade, mas já foi colocando a mão na primeira repetição e puxando a barra... na hora perdi o foco e disse que não precisava por a mão na barra, somente acompanhasse e aguardasse eu pedir auxílio. Confesso que fui até um pouco rude com o coitado. De repente não sei se foi pela falta de concentração em falar para o rapaz no meio da série, ou qual outro motivo. Fui iniciar a segunda repetição e ainda no início da negativa meus braços desligou... simplesmente assim perdi a contração muscular totalmente... a barra travou no peito e não conseguia se quer movê-la, onde o rapaz que eu havia acabado de ser meio que grosseiro praticamente teve que fazer um levantamento terra pra me ajudar a subir a barra. Fiquei com aquilo na cabeça e no momento pensei foi falta de concentração e tal e pensei comigo mesmo que ia voltar embaixo daquela barra e subir aquele peso nem que fosse na marra. Mais de 3 minutos de descanso e me sentia fadigado ainda devido aquela falha... resolvi parar ali mesmo e partir para o dumbbell press... Totalmente frustrado com a série que falhou praticamente na primeira repetição, me veio de novo na cabeça a notícia que minha esposa tinha dado e dali em diante pronto... nada mais rendeu. Não sei qual a sensação disso, mas fisiologicamente falando parecia que eu sentia o cortisol fluir no meu corpo... evidentemente totalmente psicológico, mas alterações foram muito claras em pouco tempo. A dor no ombro se acentuou, a fadiga bateu, o joelho que estava doendo a semana passada voltou a incomodar, não conseguia me concentrar nos exercícios, tempo de recuperação e resistência diminuiu, enfim segue abaixo a merda que deu.

 

Preparação:

Toda voltada para os treinos de agacho. Movimentos com a barra e circulares para ombro e escápulas.

 

Bench press:

aquecimento 1x 6 somente com a barra

                        1x 6 18kg

                        1x 6 38kg

                        1x6  48kg

                        1x5: 68kg

2x3 92 kg        primeira foi difícil/ segunda senti o ombro esquerdo

* Terceira série falha no início da negativa da segunda repetição. O músculo desligou completamente.

 

Dumbbel press:

1x10: 26kg cada lado

2x8  : 26 kg

intervalo entre séries: próximo a 2 minutos

* Estava programado pra aumentar a carga, mas com tudo que já tinha acontecido resolvi manter. As repetições também diminuíram em relação ao último treino. Ombro esquerdo estava doendo.

 

Paralelas: 3x8. 

intervalo entre séries: acima de 2 minutos

* Foram as 8 repetições mínimas propostas, porém o intervalo de uma série para outra foi enorme. |Pelo menos o Ombro não incomodou.

 

Pull over 1x12: 28kg

                 1x 8: 28 kg

intervalo entre séries: 2 minutos

* Isso mesmo, não consegui as 2x15 propostas... Pensei logo de cara em fazer 2x12 para não esforçar o ombro, mas nem isso consegui... e o pior que não era dor mas sim que não tava com vontade de fazer mais nada mesmo

 

Manguito

rotação externa c/ hakteres -   2x15 cada lado

elevação lateral com flexão de cotovelos a 90º -2x15 cada lado

*Não era pra fazer esses exercícios, mas devido a ter sentido o ombro e como o treino não havia sido produtivo, resolvi fazer pra ir fortalecendo pelo menos.

 

Bem pra finalizar, chegando em casa extremamente cansado (difícil eu me sentir assim em plena segunda feira), sem apetite e só queria um bom banho e ir dormir. Tomei apenas um copo de suco e comi um pedaço de chocolate. Fui tomar banho e após o banho parece que o corpo revelou todos os problemas de uma vez. Uma dor insuportável irradiava dos pés até o meios das costas, ombro nem sentia mais. Parece que foram liberadas de uma vez só dores do corpo que se acumularam por muito tempo. Ventilador ligado e eu parecia ter tido insolação. O corpo estava tão castigado que não demorei nada a dormir. Acordei hoje com resquícios das dores de ontem, mas o ombro tá de boa, porém as costas e o joelho direito incomodando muito. Passar na frente do ventilador está sendo um castigo, parece que o vento penetra direto dentro do corpo. Sensibilidade a dor está muito alta. Stress, irritação e mau humor em níveis exagerados... não vejo muita condição de treino por hoje, mas vou trabalhar alguns alongamentos e um pouco de mobilidade agora pela manhã e ver o resto do dia como vai rolar. Agradeço aos que acompanharam esse relato aqui e aguentaram minha chatice.

[Vecchio]

Força aí, parceiro.

 

Duas vezes eu me contundi com o arranco. Nas duas eu estava com carga acima do previsto, não tinha me aquecido e alongado direito e estava fazendo o exercício perigosamente errado. Digo perigosamente, pois até hoje eu continuo fazendo errado, só que não mais tão perigosamente.

 

As dores que eu senti foram bem parecidas com essas aí que você comentou. Nem flexão de braço eu estava conseguindo fazer. Voltei a supinar com 20 kg de cada lado e ainda doía.

 

Mudei minha série pra sessões de treino a cada 48 horas e intercalei tais sessões com dias onde eu só fazia alongamento. E a coisa foi aos poucos passando e eu comecei a me assanhar com as cargas novamente.

 

Porém é ritual: treino só com um aquecimento de uns 10 a 15 minutos com alongamentos dinâmicos e preparação genérica, isto é, o exercício de força que eu for fazer eu estarei preparado.

 

Daqui a pouco você está melhor.

[spartan_gym]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Porém é ritual: treino só com um aquecimento de uns 10 a 15 minutos com alongamentos dinâmicos e preparação genérica, isto é, o exercício de força que eu for fazer eu estarei preparado.

Sábia escolha meu amigo, sábia escolha. Profissionalmente e pessoalmente também não poderia dar conselho mais oportuno a não ser o de continuar realizando seus rituais (no bom sentido ). Vejo por mim mesmo, molecão de 15 anos, indo treinar capoeira, chego na academia com calça jeans e uma mochila na mão já virando estrela e pah... torção no joelho com as pernas no ar. Conclusão: rompimento de menisco que me acompanham até hoje.

Lembro na minha época de pós em biomecânica a discussão do momento... alongar ou não antes do treino? E vinha sempre  aquela resposta genérica hipócrita: Depende!!! (Tudo era um "depende"). A verdade é que o indivíduo pode treinar a vida toda sem ter alongado ou aquecido e não acontecer nada, mas um certo dia pode acontecer, como a pessoa que faz uma preparação também pode se lesionar. Aí eu pergunto o que adianta tantos artigos e pesquisas feitas para você ter uma formação universitária e receber uma resposta dessas do docente "DEPENDE".

Eu por via das dúvidas utilizo o máximo de informação como ferramenta. Aquecimento geral, aquecimento específico e um pouco de alongamento sim (sem objetivo de aumento de flexibilidade)... por que não? Isso pode durar 10 minutos do precioso tempo da pessoa... pode mas se serve como uma possível prevenção por que negligenciar? Agora muita coisa tipo alongar antes e depois da atividade física e isso e tal, não sei quantos minutos de atividade moderada por dia, que o excesso de treino pesado a pessoa pode vir sofrer de vigorexia e um monte de informações que alguns médicos recomendam de forma generalista não vejo fundamentação alguma.

Editado Março 29, 2016 às 20:01 por spartan_gym

[Vecchio]

Aconteceu uma coisa de novo: toda a bendita vez que eu me meto a trocar experiências, lançar palavras proféticas, positivas, blá, blá, blá, eu me ferro. Fui treinar supino e, na minha AMRAP, o que aconteceu com a "ajuda" do spotter? Maestro, uma nota... Enfim, praticamente passei pelo mesmo que você passou.

 

Outro dia eu estava comentando no diário/semanário do Thiago da jacada à noite que ele estava com dificuldade de eliminá-la e lá fui eu de novo, escolhendo palavras bonitas e num sei que lá mais e, naquela mesma noite, o que aconteceu comigo depois de 23 dias de dieta espartana? Mais uma nota, maestro...

[Thomas Bayes]

Acompanhando, esse one hand snath não seria mais seguro executar com um halter?

[spartan_gym]

10 horas atrás, Jaraqui disse:

Aconteceu uma coisa de novo: toda a bendita vez que eu me meto a trocar experiências, lançar palavras proféticas, positivas, blá, blá, blá, eu me ferro. Fui treinar supino e, na minha AMRAP, o que aconteceu com a "ajuda" do spotter? Maestro, uma nota... Enfim, praticamente passei pelo mesmo que você passou.

 

Outro dia eu estava comentando no diário/semanário do Thiago da jacada à noite que ele estava com dificuldade de eliminá-la e lá fui eu de novo, escolhendo palavras bonitas e num sei que lá mais e, naquela mesma noite, o que aconteceu comigo depois de 23 dias de dieta espartana? Mais uma nota, maestro...

kkkkk!!!! tipo naquela né... então poderia ter ajudado. Eu vi esse relato seu no diário do tiago..... dei risada quando comparei no seu. A próxima vez que visitar meu diário não esqueça de escrever essas palavras proféticas e positivas, mas relacionado à ganhar na mega sena... ou seria não ganhar. Ah sei lá vai que dá certo! kkkkk

 

4 horas atrás, Thomas Bayes disse:

Acompanhando, esse one hand snath não seria mais seguro executar com um halter?

Seja bem vindo amigo, prazer em vê-lo no meu diário. Então @Thomas Bayes esse exercício geralmente é feito com kettlebell e com certeza é mais seguro sim. A ideia de girico aqui surgiu de um vídeo que eu assisti (infelizmente não o encontrei para postar), onde uma garota amputada realizava o snath com uma só mão. Muito bacana o vídeo, ela estava numa academia, que parecia ser de crossfit ou talvez um ginásio de LPO não sei, mas não era academia convencional, e tinha um aluno que se queixava de não conseguir assimilar a técnica do próprio arranco e estava discutindo com o professor/coach, quando essa moça se aproxima e realiza o movimento com perfeição. O rapaz não sabia onde enfiar a cara e continuou treinando. Quando vi isso fiquei imaginando o grau de dificuldade de realizar esse exercício com uma mão apenas e deu nisso aí.

Sinceramente o exercício pode ser muito lesivo sim. Foi a primeira vez que executei e pretendo manter na rotina do treino de técnicas, mas somente com barra, nada de peso. Identifiquei um potencial muito interessante no exercício executado dessa forma, o qual você necessita de um foco e concentração maior para realizar o mesmo, e isso me fez enxergar algumas falhas que não percebia no arranco convencional. Isso foi uma opção minha, mas se você me perguntar se eu indico para alguém eu diria de forma bem categórica para não realiza-lo por que com certeza a pessoa não teria um objetivo específico pra incluir ele no treino e também teria muita dificuldade para aprender, pois exige muita coordenação motora. No meu caso enxerguei como um ótimo exercício para compensar algumas disfunções do meu corpo além de me auxiliar a trabalhar bilateralidade.

Editado Março 30, 2016 às 16:27 por spartan_gym

[spartan_gym]

quarta feira 30/03/2015

 

Treino de hoje... Tudo tranquilo, tudo favorável.

Impressionante como quando algo bom acontece na sua vida isso acaba se refletindo de várias formas, inclusive no treino. Tive uma excelente notícia ontem pela noite que me deixou muito animado, pois estava numa situação de puro estresse, a qual preferi nem treinar ontem. Não sei como funciona fisiologicamente o corpo do pessoal hormonizado pq nunca fiz uso, mas tenho certeza que deve ter sido mais ou menos como me senti hoje. Todas as séries foram de boa. Todos os lifts foram bem executados. O tempo de recuperação estava muito rápido. Os pesos pareciam leves. As dores que havia sentido, cansaço, mal humor tudo se passou. Nada melhor que um dia após o outro. Bem vamos ao treino

 

Preparação: meus rigorosos 15 minutos

 

(manguito) totação externa:   2x20 

remada alta com halteres:      2x20

realizei 3 exercícios de alongamento dinâmico que utilizava quando fazia capoeira, com foco na articulação do quadril

afundo com barra suspensa: 2x10

push press:                              2x8

 

Clean & Jerk:

1x6 38 kg

4x3 52 kg 

* Coloquei 1 steps de EVA de cada lado  para realizar os lifts. Fiz uma adaptação do movimento e resolvi retirar o movimento de split do jerk para ver como ia rolar... e foi ótimo. Fiz todas as séries tranquilamente e com boa técnica. Gostei do pump no trapézio.

 

Squat:

aquecimento 1x5 72 kg

                        1x5 92 kg

                        1x5 108 kg

3x3: 118 kg 

Séries foram pesadas, mas dado a animação que eu estava com certeza subia mais de 120 gk. Agora convenhamos as séries de aquecimento fizeram muita diferença, pois na primeira série de aquecimento o joelho estava um pouco dolorido, mas graças a Deus estava tudo bem já no fim do aquecimento.

 

Dead Squat:

3x4 68kg 

Subi muito a carga comparado a semana passada, aumentei uma repetição em cada série e ainda diminui o tempo de descanso entre séries. Esse exercício é muito bom pro quadríceps, sinto trabalhar demais. Um dos que eu mais gosto sem dúvidas.

 

Front Squat:

3 sets (6-6-6 repetições) 76 kg 

Subiu os 3 sets muito bem... Conseguiria levantar mais peso com certeza. Executei uma técnica de respiração em valsava durante cada movimento que parece ter facilitado muito.

 

 

A melhor parte do treino foi que não tinha nenhum aluno na academia . Cada repetição mais pesada eu gritava sem me importar... As anilhas pareciam bolachas que estavam ali para comer. Terminei o treino querendo mais. Tomei banho e bati um belo rango. Arroz, feijão, uns 200g de frango grelhado, salada de batata inglesa em conserva com berinjela, vagem e azeitonas e muito azeite. Enfim tudo perfeito hoje. Muito feliz!

[spartan_gym]

Os treinos  tá  rolando,  só  tô  sem internet aqui na região e ñ tenho paciência  pra postar no celular.  Pra resumir ñ  fiz nenhuma mobilidade  essa semana,  mas trabalhei um pouco de alongamento  de isquiotibiais. Treinei ombro e abdômen  ontem e  logo mais tem treino de arranco.  Vamo que vamo! 

[Vecchio]

Que bom que você tá levando os treinos. Pensei que tivesse sido aqueles "estados de emergência" em que entramos vez ou outra onde mal temos tempo pra comer e dormir.

 

Eu acho que foi você, se eu não estiver enganado, que havia me pedido pra que filmasse o arremesso no meu diário (01/04 e não é mentira). Tá lá. Como eu coloquei os vídeos na forma de link, poucos viram pra tecerem comentários, críticas, recomendações, etc. Se tiver tempo deixe seu trocado por lá 

[spartan_gym]

Em 02/04/2016 at 16:38, Jaraqui disse:

Que bom que você tá levando os treinos. Pensei que tivesse sido aqueles "estados de emergência" em que entramos vez ou outra onde mal temos tempo pra comer e dormir.

 

Eu acho que foi você, se eu não estiver enganado, que havia me pedido pra que filmasse o arremesso no meu diário (01/04 e não é mentira). Tá lá. Como eu coloquei os vídeos na forma de link, poucos viram pra tecerem comentários, críticas, recomendações, etc. Se tiver tempo deixe seu trocado por lá 

Oh meu amigo vou lá  imediatamente.  Os treinos  tão rolando  sim,  aconteceu  alguns imprevistos  mas tô  firme.  Quanto  ao seu diário  vou lá  imediatamente.  Já  o meu tá uma bagunça. Kkkk

[DarkZin09]

Eae Spartan Blz ? Pensa em ciclar algum dia ? Para Competir nos Pls ? Estou pensando em manda um ciclo daqui uns 3 meses , ate la consigo mais resultados naturalmente rsrs , Mas Creio estar no limite da minha força natural(que é pouca por sinal) , Minhas articulaçoes estao pedindo arrego , eu nao tentei comer mais devido a eu treinar no estiler Powerbuilding , Erguendo cargas Boas Porem mantendo o Shape Ok ! rsrs e ai pensa em manda algum dia ? Nao so por estetica mas sim pl competiçao ?

[spartan_gym]

Fala Dark....  Vou fazer um belo esforço  aqui para te responder  pq te considero um cara bacana...  kkkkk (tá  difícil atualizar o diário devido minha net....  detesto digitar no celular). 

Então ñ  sou do tipo de pessoa que costuma  dizer dessa água  ñ  beberei pó que nunca sabemos o dia de amanhã.  Se eu te falar em ciclo hoje minha resposta vai ser negativa de bate pronto.  Mas  para um futuro talvez.  Sou meio crítico  em algumas  considerações  para se fazê um ciclo. 

1- primeiro acho que tenho muito que desenvolver ainda

2- minha alimentação  ultimamente ñ  é  das melhores 

3- eu sou muito perfeccionista  comigo mesmo,  então  se for pra fazer mal feito eu ñ  faço  nada.  Se eu ñ  tiver 100% focado em alguma coisa dá  Mérida

4- preciso melhorar minha rotina...  acordo 4:00 e durmo 00:00.  Então  fica difícil  priorizar treino,  descanso,  dieta....  Se eu jogar um ciclo nesse meio vou me enrolar demais. 

5- em último  mas considero o mais importante. Levo a atividade  física  a sério  e logicamente  quero rendimento,  mas me preocupo muito com longevidade.  Se Deus me permitir viver meus 100 anos,  gostaria ainda de continuar a  frequentar  academia e se possível   treinando "pesado"...  kkkk.  O que mais me balança na decisão  de ciclar ou ñ  é  isso.  Como minha família  tem histórico  bem agravante de problemas  cardíacos incluindo infartos,  fico com muito receio. 

 

Quanto a competição,  sinceramente  ñ tenho vontade. O gosto nos treinos de pl é  a sensação  de poder quebrar  seus próprios  recordes...  desafiar a você  mesmo....  ñ  sei se entende. Estética  eu curto mas deixo como consequência  do treino. 

[spartan_gym]

Aff...  por isso que detesto digitar no celular....  que português  é  esse meu Deus....  kkkkk.  Quando voltar minha net ao normal eu edito essas grosserias com nosso bom e Velho portuga.  Bom pessoal só  pra reforçar....  tô  sumido mas os treinos tão  firmeza....  progredindo bem e sinto que posso melhorar  muito ainda.  Quando tudo se normalizar eu atualizo meu diário por aqui.  Por enquanto estou acompanhando  o diário  dos amigos aí  anonimamente.  Um abraço  é bons treinos

[Vecchio]

Eu desisti de atualizar diariamente. Sinceramente não tenho mesmo tempo. 

 

E outra: o tempo que sobra eu preciso ler dois livros. Um de LPO e outro de mobilidade. Daí não tem jeito mesmo. A saída foi chegar no sábado ou domingo e fazer um apanhado da semana.

[DarkZin09]

1 hora atrás, spartan_gym disse:

Fala Dark....  Vou fazer um belo esforço  aqui para te responder  pq te considero um cara bacana...  kkkkk (tá  difícil atualizar o diário devido minha net....  detesto digitar no celular). 

Então ñ  sou do tipo de pessoa que costuma  dizer dessa água  ñ  beberei pó que nunca sabemos o dia de amanhã.  Se eu te falar em ciclo hoje minha resposta vai ser negativa de bate pronto.  Mas  para um futuro talvez.  Sou meio crítico  em algumas  considerações  para se fazê um ciclo. 

1- primeiro acho que tenho muito que desenvolver ainda

2- minha alimentação  ultimamente ñ  é  das melhores 

3- eu sou muito perfeccionista  comigo mesmo,  então  se for pra fazer mal feito eu ñ  faço  nada.  Se eu ñ  tiver 100% focado em alguma coisa dá  Mérida

4- preciso melhorar minha rotina...  acordo 4:00 e durmo 00:00.  Então  fica difícil  priorizar treino,  descanso,  dieta....  Se eu jogar um ciclo nesse meio vou me enrolar demais. 

5- em último  mas considero o mais importante. Levo a atividade  física  a sério  e logicamente  quero rendimento,  mas me preocupo muito com longevidade.  Se Deus me permitir viver meus 100 anos,  gostaria ainda de continuar a  frequentar  academia e se possível   treinando "pesado"...  kkkk.  O que mais me balança na decisão  de ciclar ou ñ  é  isso.  Como minha família  tem histórico  bem agravante de problemas  cardíacos incluindo infartos,  fico com muito receio. 

 

Quanto a competição,  sinceramente  ñ tenho vontade. O gosto nos treinos de pl é  a sensação  de poder quebrar  seus próprios  recordes...  desafiar a você  mesmo....  ñ  sei se entende. Estética  eu curto mas deixo como consequência  do treino. 

VLW IRMAO , Tbm te considero Bacana rsrs , A entendi seu Ponto de vista , Penso Meio que igual a voce tbm rsrs , Sou casado e Crente ai para mim nem compensa competiçao nem nada , Porem sabe aquele sonho de ficar Grande e forte ? KKK ainda tenho esse bendito rsrs , Penso na longevidade tambem ! Mas vamo levando srsrrs , Té Mais Parceiro !