Treino abc

Postado 14/02/2016 às 16:45 02/14, 2016

Fala glr, tranquilo? Entao, me digam o q ces acham desse treino aqui! To fazeno A na segunda, B na quarta e C na sexta e 15 min de aerobico(correr na esteira) logo após os treinos A e B. Ja malho faz 1 ano com o objetivo de hipertrofia e comecei a fazer uma dieta na moral só agora(sempre comi direito, mas nao em quantidade certa). Treino:

A:

supino inclinado articulado, 3 series de 10

supino reto com barra, 3 series de 10

crucifixo inclinado, 3 series de 10

voador peitoral, 3 series de 10

tríceps puxador, 3 series de 10

tríceps francês, 3 series de 10

triceps corda, 3 series de 10

abdominal tronco solo, 3 series de 25

Aeróbico

B:

puxador frontal supinado, 3 series de 10

remada baixa triangulo, 3 series de 10

pull down cabo, 3 series de 10

voador invertido, 3 series de 10

rosca direta com barra, 3 series de 10

rosca martelo alternada, 3 series de 10

rosca com giro, 3 series de 10

abdominal lateral, 3 de 25

aerobico

C:

desenvolvimento articulado, 3 series de 10

Elevaçao lateral, 3 series de 10

remada alta no cross, 3 series de 10

hack, 3 series de 12

leg press, 3 series de 12

extensora, 3 series de 12

mesa flexora, 3 series de 12

panturrilha sentado, 3 series de 12

panturilha em pé, 3 series de 12

abdominal infra declinado

Vcs acham q é suficiente malhar 3 vezes na semana? Sou estudante e n rola de malhar mais vezes em uma semana :/

Tenho 17 anos, 64 kg, 1,73m e 12% de bf (queria diminuir um cado essa gordura tb).

Editado 15/02/2016 às 09:46 02/15, 2016 por thusebs (veja o histórico de edições)

Postado 17/02/2016 às 16:37 02/17, 2016

fala ai meu amigo, eu faria as seguintes alterações:

Em domingo, 14 de fevereiro de 2016 at 14:45, thusebs disse:

Fala glr, tranquilo? Entao, me digam o q ces acham desse treino aqui! To fazeno A na segunda, B na quarta e C na sexta e 15 min de aerobico(correr na esteira) logo após os treinos A e B. Ja malho faz 1 ano com o objetivo de hipertrofia e comecei a fazer uma dieta na moral só agora(sempre comi direito, mas nao em quantidade certa). Treino:

A:

supino inclinado articulado, 3 series de 10 trocar por barra ou halter e substuir por 4x8

supino reto com barra, 3 series de 10         4x8

~~crucifixo inclinado, 3 series de 10~~

voador peitoral, 3 series de 10                    3x12

tríceps puxador, 3 series de 10                    3x8

~~tríceps francês, 3 series de 10~~

triceps corda, 3 series de 10                       3x8

abdominal tronco solo, 3 series de 25          (incluir carga e reduzir reps)

abs infra e oblíquo

Aeróbico

B:

puxador frontal ~~supinado~~ pronado, 4 series de 8

remada baixa triangulo, 4 series de 8

~~pull down cabo~~ serrote, 3 series de 12

voador invertido, 3 series de 12

rosca direta com barra, 3 series de 8

~~rosca martelo alternada, 3 series de 10~~

rosca com giro, 3 series de 8

~~abdominal lateral, 3 de 25~~

aerobico

C:

desenvolvimento articulado, 3 series de 8

Elevaçao lateral, 3 series de 12

~~remada alta no cross, 3 series de 10~~

~~hack, 3 series de 12~~

agachamento 3x8

leg press, 3 series de 8

extensora, 3 series de 12

mesa flexora, 3 series de 12

stiff 3x8

panturrilha sentado, 3 series de 12

panturilha em pé, 3 series de 12

abdominal supre infra e obliquos

Vcs acham q é suficiente malhar 3 vezes na semana? Sou estudante e n rola de malhar mais vezes em uma semana :/

Tenho 17 anos, 64 kg, 1,73m e 12% de bf (queria diminuir um cado essa gordura tb).

Lembrando que essas são as modificações que eu faria no meu treino, quanto a malhar 3x na semana, você até pode, mas terá que malhar com intesidade. BONS TREINOS !