Diário do mauri :pp

[Mauriçoka]

Falaaaa meus anjosss, pra mim hoje foi como bater a PR da minha vidaaaaaaaaaaa, to mto feliz.

TREINO 17/02
Agachamento 5x5 - 90KG FINALMENTE. (na 3ª rep da 4ª série eu flexionei o joelho um pouco para dentro, mas o instrutor meu corrigiu na hora, então considerei como uma rep certa)
Supino reto 5x5 - 50KG - tava tão pilhado q foi easy
Remada curvada 5x5 - 50kg - meia boca

Seguinte galera, eu to fazendo o agachamento muito sumô e isso vem pegando um pouco minha virilha, sexta feira vou fazer um deload e uns exercícios de alongamento nessa fase agora e treinar um pouco o agachamento fechado, mas quarta ou segunda feira eu ja volto com o agacho pra bater novas PR's. 
Vou mudar minha dieta para 3000 kcal de novo e tentar me adaptar assim. Prometi a mim mesmo que não vou mais olhar a balança, mas sim os pesos e meu condicionamento. Só que não sei se vai rolar UAHEUHAEUAHE.
Depois eu posto pra vocês a dieta atual e uma foto do meu vacuum que eu venho treinando, abraçossss

[Mauriçoka]

Segue a dieta, dicas e/ou críticas são bem vindas.
dieta-mauri.xlsx
 

[Mauriçoka]

Segue a foto do vacuum que me esqueci de por ontem:
http://imgur.com/EneKnYd

Dia de descanso hj galera, é nois mlks piranhas!

[Mauriçoka]

EAIIIIII FELLAS, TAVA COM SAUDADESS JÁ. Eu tinha levado um ban pq ressuscitei um post sem querer hauhauha, não sabia que levava ban por isso. Mas enfim, vou falar pra vocês tudo o que aconteceu nessa última semana.

TREINO 19/02:
Agachamento 100reps (10/8séries) - front squat 40kg
Military Press 5x5 - 32KG
Lev. Terra 1x5 - 80KG

20/21 FDS - segui minha dieta normalmente.

TREINO 22/02:
Agachamento 5x5 - 92kg
Supino Reto 5x5- 52kg
Remada Curvada 5x5 - 52kg

Porém, eu machuquei minha virilha ensaiando uma coreografia para a POSSE do meu terceirão e, mesmo assim, arrisquei agachar com essa carga. Deu certo, o problema é que a dor veio mais forte. Então, resolvi ficar de repouso nos treinos de agacho do dia 24/02 e 26/02. Minha meta é agachar com no mínimo 100kgs durante as dez semanas.

Dia 23- dieta normalmente

TREINO 24/02
Sem agachamento, só alongamentos e massagem miofascial.
Military Press - 5x5 - 34kg
Lev. Terra - 1x5 - 82kg

Hoje, dia 25/02, foi dia de ensaio também, então conto como um leve aeróbico, mas nada que vá interferir na minha vida, porque estou muito acostumado a caminhar e pular... 

Amanhã relato mais pra vocês, vou cuidar pra não levar outra advertencia huahauhah, bjãooo meus queridos ♥
 

[costathl]

acompanhando

[Mauriçoka]

Fala meus lindoss, hoje tem treino e depois eu vou passar aqui pra relatar pra vocês. No momento, gostaria de saber se Glucosamina + Condroitina são beneficentes para as articulações e cartilagens, se possível postem estudos que mostrem alguma melhora em relação a isso. Estou com medo da minha dor na virilha, ela está passando, porém, a recuperação está demorada. Não vou agachar hoje!!

Editado Fevereiro 26, 2016 às 21:16 por Mauriçoka

[Mauriçoka]

TREINO 26/02:
Sem agacho, só exercícios pra flexibilidade. To odiando minha virilha huaeuhahue
Supino reto 5x5 - 54kg
Remada Curvada 5x5- 54kg - tava hard.

[Mauriçoka]

Eai galera, passando aqui pra relatar que meu FDS foi 100% dieta, 100% descanso 50% disposição, parece que quando não caminho ou não saio me sinto muito cansado. Minha dor na virilha está sumindo, amanhã eu relato pra vocês o treino e se a dor continua incomodando. Abraçoss!

[soares02]

Ganhou algum KG?

[Mauriçoka]

44 minutos atrás, soares02 disse:

 

Eaí meu brother, por enquanto ainda não me pesei. Prometi a mim mesmo que só iria me pesar no final do treino. Porém, percebi mudanças nas fibras dos músculos. Parece que estou conseguindo contraí-los melhor e aparento ter desenvolvido mais as MIOFIBRILAS ;) 

[SPhysique]

Acompanhando ai brow!

[Mauriçoka]

3 horas atrás, SPhysique disse:

 

é nois bruxão hauehuahehu

[damiao37]

Chegando agora, e vou começar a acompanhar.

 

Bons Treinos...

[damiao37]

Em 26/02/2016 at 17:00, Mauriçoka disse:

Fala meus lindoss, hoje tem treino e depois eu vou passar aqui pra relatar pra vocês. No momento, gostaria de saber se Glucosamina + Condroitina são beneficentes para as articulações e cartilagens, se possível postem estudos que mostrem alguma melhora em relação a isso. Estou com medo da minha dor na virilha, ela está passando, porém, a recuperação está demorada. Não vou agachar hoje!!

 

 

Se está sentindo dores é porque está forçando muito, Agachamento Livre é um exercício perigoso, tem que pegar uma carga que você dê conta, nada de malhar o ego, tem que malhar os músculos.  Forte Abraço....

[Mauriçoka]

2 horas atrás, damiao37 disse:

 

Muito obrigado pela crítica meu brother! Eu também acho isso, mas eu queria evoluir nas cargas mesmo e acabei forçando demais e sobrecarregando o músculo. Vou explicar para ti como foi meu treino hoje, fica ligado na próxima postagem. 

[Mauriçoka]

Seguinte galera, eu fiz o calculo do volume com minha PR no agachamento e deu 2300 - 5reps, 5series - 92 kg. Hoje meu treino foi voltado ao volume com baixa carga, sendo assim:

TREINO 29/02
Agachamento 10x10 - 24kg (2400 volume)
Military Press 5x5- 36kg (me caguei hoje gurizada, mds. Roubei as 2 últimas reps da ultima série)
Lev. Terra - 1x5 - 84kg(achei bem tranquilo, mas estou tentando adaptar pro romanian deadlift).


Como eu havia dito, acho que acabei sobrecarregando minha virilha no agachamento, pois são 3x agachamento em uma semana com progressão de cargas, então acho que não dei o devido descanso merecido a meus musculos. Vou tentar deixar o volume no agachamento com cargas baixas para não machucar tanto e esperar a recuperação! Prefiro interromper minha progressão de cargas no agachamento por um curto período do que ficar lesionado para a vida toda. Espero que entendam, abraços! 

Editado Fevereiro 29, 2016 às 21:21 por Mauriçoka

[Mauriçoka]

Faaala meus feeeerass, tava sem relatar pra vocês, pois estava sem wifi em casa. Mas galera, fica tranquila que eu nunca vacilo na dieta, então ja sabem, dieta 100%%%%. Em relação ao treino de quarta feira:

TREINO 02/03
Sem agachamento de novo, estou esperando minha virilha ficar melhor, porém já vi um progresso imenso desde semana passada.
Supino Reto 5x5 - 56kg
Remada Curvada  5x5- 56kg
Paralelas 2x8 - BW
Por hoje é só isso aí meus bons, comecei tomar vitamina D3 5.000ui. BJOS

Editado Março 9, 2016 às 23:52 por Mauriçoka

[Bunitinhu89]

Cara eu também machuquei a virilha desse jeito , é muito ruim, vc n poder levantar o peso que consegue , to fazendo muito leve só pra tentar recuperar.

 

Vc foi no médico ? Ou ta tentando recuperar só?

[Mauriçoka]

Em 04/03/2016 at 11:28, Bunitinhu89 disse:

 

Faaaala brother, não acho que seja necessário ir no médico, porém ainda está me incomodando. Estou de "repouso" vou ficar umas 2 semanas sem agachar nem nada, já passou a primeira. Meu objetivo era 100kgs em 10 semanas, segunda eu vou entrar na 7ª e acho que durante 3 semanas eu consigo alcançar meu objetivo. Só vou esperar brother, to trabalhando mais a flexibilidade agora (alongando bastante). Espero que acompanhe!! tmj

[Mauriçoka]

Falaaaaa meuxx manosss, não sei se vocês sabem, mas eu estou no último ano letivo do colégio, então pretendo focar bastante nos estudos e também na academia. Como eu tenho muito tempo livre às tardes, eu dedico esse tempo para ir na academia, estudar ou executar as tarefas rotineiras/escolares. Então não vou vir relatando para vocês todo dia como eu estava acostumado a fazer, mas manterei vocês informados. 

TREINO 04/03:
Sem agacho
Military Press 5x5- 38KG, ta quaseeeeee manoss
Lev. Terra 2x5 - 86kg - a carga é muito facil, porém, é nítido que minha pegada é inferior à quantidade de carga levantada
2x8 pull ups - descanso 1min máximo

 

Editado Março 9, 2016 às 23:51 por Mauriçoka

[Mauriçoka]

Outra coisa que eu queria mostrar para vocês, é isso aqui: 

Não sei se vocês já chegaram a ler esse tópico, mas após minhas 10 semanas de SL, irei dar início ao treino postado pelo proxy. Achei o treino perfeito para mim, nada muito volumizado e com cargas relativamente boas. Trocarei os LUNGES por PISTOL SQUAT(se eu achar fácil, adicionarei peso) e, no final do treino upper, treinarei farmer's walk.

[Mauriçoka]

Eai gurizada, to sem muito tempo então bora lá. Dieta firme 100%, acho que segunda que vem vou aumentar 100-150 kcal.

TREINO 07/03

Sem agachamento - a dor na virilha vem voltando e eu estou em repouso, creio que seja uma inflamação, vou ver com meus pais para consultar slá
Supino Reto -  58kg AEAEAE
Remada Curvada - 58kg
Paralelas - 2x8 1kg+bw
TMJ IRMÃOSS ♥

Editado Março 9, 2016 às 23:51 por Mauriçoka

[Mauriçoka]

Eaíii galera, hj bati os macros de boa com panqueca e dieta 150% é noiss.

TREINO 09/03:
Sem agacho
Military Press 5x5 - 40kg (me emocionei cara, nunca tinha imaginado) - roubei nas 2 ultimas reps da 4ª e 5ª série, mas roubei bem pouco.
Lev Terra 1x5 - 88kg 
Barra fixa - 2x8 - bw
Tava relendo hoje função de primeiro grau. Toppp demais, amanhã dia de mto estudo e descanso, vlww fellas é noiss!

Editado Março 11, 2016 às 23:39 por Mauriçoka

[Mauriçoka]

Fala meus  putoooooooosss, dia hj foi de treino e posse do meu 3ªº http://imgur.com/OUJRqlF, sou o bemmm de cima do "ª" da bandeira do 3ªº
Muito cansado brothers, mas consegui concluir o treino com êxito.

TREINO 11/03:
Sem agacho - comprei um anti-inflamatório + analgesico (Flexalgin) - não curto tomar essas porras pq parece que inibe o efeito que o treino causou.
Supino Reto 5x5 - 60KG (consegui bater a meta que eu queria, to mto feliz)
Remada Curvada 5x5 - 60 KG (roubando um pouco na última rep de cada série)
Paralelas 2x8 - 4kg+ bw

Não to me sentindo muito feliz caras, hoje meu dia foi top, porém ando muito desanimado e muito focado nos estudos, não sei o que ta acontecendo. Tudo que eu penso agora parece se resumir em estudar. Parece que meu desempenho vem caíndo também, mas vamos seguir firme né, não se afrouxemo.

 

[Mauriçoka]

Eaiiiii meus bonsss, já vou direto ao ponto. Esse fds vou comer uns 4 pastéis então já sabem, segue os treinos da semana:

TREINO 14/03:
Sem agachamento
Military Press 5x5- 36kg - deload
Lev. Terra 1x5 - 90kg
Pull up - 2x8 - descanso 45s

TREINO 16/03:
Sem agacho
Supino reto 5x6 - 56KG (780=v > 5x5 60kg 750=v)
Remada Curvada 5x5 - 56kg
Paralelas 2x8 - 5kg + bw

Tmjj, amanhã vou relatar o treino e semana que vem vou voltar com o agacho!

[Mauriçoka]

Eaiiiii brothers, meu treino de hoje foi esse:

Aqueci meu adutor com um aparelho lá da academia específico para essa região 3x15

Agachamento -aqueci muito e  3x12-10-10 com 25kg de cada lado
Military Press 5x5 - 38kg - foi mais suave que da ultima vez que tentei com 19kg
Lev Terra - 1x5 - 92kg (minhas pernas tremeram porque elas tavam no pump, mas foi de boa)

[Mauriçoka]

Fala brothersss, sabadão hoje com aula e prova ngm merece! 
Sei que meu conteúdo, (hiato, por isso vai acento), do fórum ta meio chato ultimamente, mas eu to vivendo uma época meio que apertada com os estudos e a academia e estou pondo meus estudos em primeiro lugar. Hoje tirei meu dia para organizar meu próximo treino que postei esses dias.

Sobre a prova hoje, rendeu! Acho que gabaritei ou, errei no máximo 1 questão ~física. Logo depois de terminar a prova, fui jogar um basquete com os pias e suei mtooo! Aeróbico garantido. Porém, to com dor de barriga desde que acabei de jogar, acho que é devido a ingestão de muita água em um período curto.

[Mauriçoka]

Porra brothers, hoje foi um dia muito especial pra mim! Além de ter começado meu dia bem sabendo que quinta e sexta feira seriam feriado na minha cidade, creio que na de muitos também, segundo a correção do meu professor de física referenta a questão 1, acho que gabaritei a prova. Então, acho que meus estudos estão valendo a pena.
Essa semana, vai ser um descanso para minha mente e para o meu corpo. Semana que vem vou voltar com tudo.

Além disso, resolvi acabar com o treino stronglift. Tinha pensado em fazer por 10 semanas, mas 8 semanas foram suficientes e fiquei exausto. Vou postar para vocês algumas evoluções e marcas conquistadas ao percorrer dessas 8 semanas.

1º = ESTOU COM 77KG, eu não tinha acreditado, claro que me pesei com roupa e tênis, porém da ultima vez que me pesei, eu estava com as mesmas roupas e com 74,30kg. Percebi melhoras, principalmente, nos riscos do quadríceps e do ombro. 
2º = Essa semana, vai ser a semana das PR's. Hoje, como eu estava dolorido nas pernas de um jogo de basquete, fiz superior.
•Supino Reto  1x1 - 74kg (meu BW)
•Supino Inclinado 1x1 - 50kg (sei que consigo mais, mas não quis exagerar)
•Supino fechado - 1x1 40kg. Também acredito que para 1 rep consigo mais, mas vamos com calma.
 Amanhã testarei meu lev. terra, agachamento e quinta feira meu military.
3º = Aumentei minhas kcal para 3100.

FOTOS PROMETIDAS DA EVOLUÇÃO DURANTE AS 8 SEMANAS:

Até a quarta(semana):
TREINO A: http://imgur.com/a/Kf4Vb
TREINO B: http://imgur.com/a/TEMiA

quarta à oitava(semana): 
TREINO A: http://imgur.com/a/v10EJ
TREINO B: http://imgur.com/a/qbqWA

[Mauriçoka]

Olá, ontem fui à academia só para bater a pr do Lev. Terra, porém hoje, amanhã e sábado ela está fechada. Então não consegui tirar a PR do agachamento e do military press. 

Lev. Terra - 1x1 - 104kg (sei que consigo mais, mas prefiro manter a boa forma)

Maré de azar bateu ontem, minha dor na virilha voltou, porém mais fraca. Acredito que com o descanso nesse feriadão, haverá maiores possibilidades de uma recuperação efetiva. Como minha PR para agachamento era 92kg para 5x5 e meu military 40kg para 5x5, creio que para 1 repetição eu conseguiria bater 100kg e 46kg, respectivamente. Então resolvi adotar as PR's de ambos compostos sendo estas:

Agachamento - 1x1 95kg
Military Press - 1x1 46kg

À noite, postarei para vocês como ficará a distribuição do meu treino, abraçoss

[Mauriçoka]

Minha dor na virilha voltou feras, agora eu to puto da cara. Boa tarde para todos e bom final de semana!!! Estou indo viajar, dieta à mil por hora, beijoss!♥