Idade: 24

Altura: 176

Peso: 74

BF: 14% Jackson Pollock 7 dobras (Gordura Abdominal subindo BF)

Objetivo: Reduzir o máximo possível das dobras abdominais.

 

Então, o foco desse cutting é secar o máximo possível para o bulk que iria iniciar no dia 15 de fevereiro, que será adiado para 15 de março. A ideia é secar o maximo possível descendo o BF para 10~12%.

 

1ª Refeicao e Pre Treino (6:00h)

50g Aveia (C: 33,14 / P: 8,44 / G: 3,45)

25g Naturovos Albumina (C: 0,00 / P: 21,43 / G: 0,00)

(1 Caps ZMA+ Tribullus 500mg)

(C: 33,17 / P: 29,87 / G: 3,45)

 

2ª Refeição Whey (08:00h)

Whey Pós Treino (C: 11,00 / P: 24,60 / G: 1,60)

(C: 11,00 / P: 24,60 / G: 1,60)

 

3ª Refeição (09:00h)

50g Arroz Branco (C: 14,09 / P: 1,25 / G: 0,12)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75)

50g Presunto de Peru (C: 1,02 / P: 08,75 / G: 2,42)

(1 Caps lavitan AZ/Calcio D3)

(C: 16,01 / P: 25,35 / G: 4,29)

 

4ª Refeição (11:30h)

100g Carne Moida (C: 3,32 / P: 22,26 / G: 4,00)

15g Azeite de Oliva (C: 0,00 / P: 0,00 / G: 15,00)

(C: 3,32 / P: 22,26 /G: 19,00)

 

5ª Refeição (14:00h)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75)

50g Amendoim ( C: 8,06 / P: 12,35 / G: 24,62)

(C: 8,06 / P: 27,70 / G: 26,77)

(1 Caps ZMA+ Tribullus 500mg)

 

6ª Refeição (17:00h)

50g Presunto de Peru (C: 1,02 / P: 08,75 / G: 2,42)

50g Amendoim ( C: 8,06 / P: 12,35 / G: 24,62)

(C: 09,08 / P: 21,10 / G: 27,40)

 

7ª Refeição (20:00h)

150g Omelete (C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(1 Caps lavitan AZ/Calcio D3)

 

8ª Refeição (22:00h)

25g Naturovos Albumina (C:0,00 / P: 21,43 /G: 0,00)

15g Azeite de Oliva (C: 0,00 / P: 0,00 /G: 15,00)

(C: 0,00 / P: 21,43 / G: 15,00)

(1 Caps ZMA+ Tribullus 500mg)

 

Calculos Totais:

Carboidratos: 79,19g (Media: 1,25g por KG)

Proteinas: 189,33g (Media: 3,00g por KG)

Gorduras: 113,39g (Media: 1,79g por KG)

 

TMB calculado em cima da massa magra

Media: 2700 – 2800

Dieta: 2000 – 2100

Deficit: 700 calorias

 

Treino de força ABCD (Máximo 40m) (Segunda: A+Aerobicos de tarde / Terça: B+Aerobicos de tarde / Quarta: AEJ / Quinta: C+Aerobicos de Tarde / Sexta: D+Aerobicos de Tarde / Sábado: AEJ

Editado 22/01/2016 às 22:52 01/22, 2016 por Nature (veja o histórico de edições)

A minha opinião é que vc colocou muito aeróbico inicialmente e uma dieta low carb muito restrita. Vc vai perder muita água e vai parar de perder peso em 1 semana. Interessante seria ir caindo o carboidrato com o tempo e acrescentando aeróbico aos poucos para aumentar o gasto calorico e nao ter q ficar reduzindo muita caloria da comida.

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5 minutos atrás, ggabrielcc7 disse:

A minha opinião é que vc colocou muito aeróbico inicialmente e uma dieta low carb muito restrita. Vc vai perder muita água e vai parar de perder peso em 1 semana. Interessante seria ir caindo o carboidrato com o tempo e acrescentando aeróbico aos poucos para aumentar o gasto calorico e nao ter q ficar reduzindo muita caloria da comida.

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mas ele pode ciclar as calorias também

pode aumentar um pouco e diminuir

dificilmente ocorre esse platô

 

Estou atualmente em cutting com uma dieta de 2200 calorias, porém ela não está low carb. To meio estagnado, ai vou tentar quebrar o gelo aumentando os aerobicos, subindo as gorduras e descendo o carbo. Vou fazer isso "aos poucos".

Editado 22/01/2016 às 23:09 01/22, 2016 por Nature (veja o histórico de edições)

ta boa

Sim, isso também seria muito interessante. Se ele for uma pessoa q tem facilidade em de e voltar a dieta okay, so q tem gente q um dia q altera as calorias nao consegue voltar ao normal. Defino sair como alterar a quantidade dos alimentos

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Meio que guardei o AEJ, como uma carta na manga pra essa fase. Cutting sem muita MM é foda. Tensoo.

eu só tiraria o whey do pós treino, não tem necessidade...

Eu só estou suplementando durante o cutting, pra tentar segurar a MM que tenho. Infelizmente perdi 3kgs, por falta de conhecimento saca? Recolocaria com outra proteína, ou deixava menos 24g mesmo?

Eu achei que tem muito whey e albumina ai, eu aumentaria as carnes e diminuiria os suplementos, isso se você não tiver tomando porque não tem tempo.

Eu adicionaria mais algumas coisas: beterraba, alface, repolho, brócolis, alho, cebola, cenoura, pimentão... ao seu gosto.

 

Eu como bastante vegetais e da um volume legal, chego canso de mastigar hahaha

hahaha to ligado, eu como as verduras, só não coloquei na contagem. Até porque low carbo preciso de uma nova fonte de fibras dai retiro das verduras. A dieta no final da umas 2200 calorias, completando com as verduras. A suplementação é mais pela falta de tempo. Pra você ter ideia, ando com mel, barra e gel proteico na bolsa pra casos de emergências. HAHAHA Recomendo a todos viu... salvaa a dieta.

Editado 22/01/2016 às 23:37 01/22, 2016 por Nature (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Nature disse:

hahaha to ligado, eu como as verduras, só não coloquei na contagem. Até porque low carbo preciso de uma nova fonte de fibras dai retiro das verduras. A dieta no final da umas 2200 calorias, completando com as verduras. A suplementação é mais pela falta de tempo. Pra você ter ideia, ando com mel, barra e gel proteico na bolsa pra casos de hemergências. HAHAHA Recomendo a todos viu... salvaa a dieta.

 

kkkkkk ta explicado mas mesmo assim tenta aumentar as carnes.