Fala ae monstros,vim aqui pra fazer um relato do primeiro cutting q eu farei e gostaria de botar aqui pra que possivelmente receba dicas e outros relatos que me ajudem a ir ajustando conforme o tempo vá passando.

Idade:17 anos(faço 18 anos dia 15 de janeiro)

Altura:1,80

Peso Atual:95 kg

BF: 16-17 (n sei ao certo)

Tempo de treino:3 anos

Macros: Carbo: 220g Proteínas:265g Gorduras:90g

O objetivo é secar mantendo o máximo de massa magra como sempre durante 2 meses,tentando chegar por volta dos 85 quilos,conforme o tempo vá passando vou mudando algumas coisas como uso de termogênicos mais potentes e AEJ e por aí vai. Estou malhando 6 dias na semana,de domingo à sexta e no sábado faço um rest day .Tomando cerca de 3,5/ 4 litros de água por dia. A dieta com a suplementação toda incluída nos horários certinhos estão aqui:

 

9:30- 1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 3 caps fish oil,200-300 mg cafeína,5g de Glutamina,2 caps de CLA

1 banana,50 gramas de aveia,canela,cacau em pó,1/2 scoop Lean pro8

2 ovos + 3 claras

Carbos:50g /Ptn:40g/Gord:20g

10:30-AERÓBICO(30 min)

 

12:30- 1 multivitamínico, 2 caps de CLA 150 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

Carbos:35 /Ptn:45 /Gord:7

 

15:30-1/2 scoop de Lean pro8,1 banana,30 gramas de aveia,15 gramas de pasta de amendoim

Carbo:46 g /Ptn:22g/Gord:15

 

16:30-1 scoop de bcaa,200-300mg de cafeína

PTN:12 g

 

17:00-Treino

 

18:00-40g de whey,5g de glutamina,20 g de dextrose

Ptn:38 /Carbo :20g

 

18:30-1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 2 caps de CLA 200 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

Carbos:45 /Ptn:45 /Gord:7

21:30-100 gramas de brócolis,200 de proteína

Ptn:45 /Carbo:10

00:00-1 scoop de Lean pro8, ZMA,3 caps de fish oil

Ptn:25 /Carbo:8/Gord:10g

 

As fontes de proteína que to usando são Patinho,Tilápia e Peito de frango e as de carbo são Batata Doce,Arroz Integral e Macarrão Integral,vario bastante pra n enjoar de comer sempre a mesma coisa,então quando cito "200g de proteína" eu me refiro a 200 gramas de patinho ou frango ou tilápia,o mesmo pros carbos,e não as proteínas em si

Esses suplementos importados todos eu consegui de um amigo meu que mora nos EUA e trouxe pela black friday muito barato, antes que falem pra eu comprar suplementos mais baratos .No sábado eu tenho treino de futebol americano as 3 da tarde, então não faço o aeróbico de manhã e deixo o treino como uma espécie de aeróbico,mudando os horários das refeições pro horário do meu treino deixando carboidrato assim que eu acordo,pré ,intra e pós treino pra garantir minha performance no treino É isso galera,espero que me ajudem e vo tentar atualizar todos os dias com mais informações e recorrentes dúvidas que algm tenha. VALEU!!

 

Editado 11/01/2016 às 22:45 01/11, 2016 por Joca52 (veja o histórico de edições)

23 minutos atrás, Joca52 disse:

Fala ae monstros,vim aqui pra fazer um relato do primeiro cutting q eu farei e gostaria de botar aqui pra que possivelmente receba dicas e outros relatos que me ajudem a ir ajustando conforme o tempo vá passando.

Idade:17 anos(faço 18 anos dia 15 de janeiro)

Altura:1,80

Peso Atual:95 kg

BF: 16-17 (n sei ao certo)

Tempo de treino:3 anos

Macros: Carbo: 220g Proteínas:265g Gorduras:90g O objetivo é secar mantendo o máximo de massa magra como sempre durante 2 meses,tentando chegar por volta dos 85 quilos,conforme o tempo vá passando vou mudando algumas coisas como uso de termogênicos mais potentes e AEJ e por aí vai. Estou malhando 6 dias na semana,de domingo à sexta e no sábado faço um rest day .Tomando cerca de 3,5 4 litros de água por dia. A dieta com a suplementação toda incluída nos horários certinhos estão aqui:

 

9:30- 1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 3 caps fish oil,200-300 mg cafeína,5g de Glutamina,2 caps de CLA

1 banana,50 gramas de aveia,canela,cacau em pó,1/2 scoop Lean pro8

2 ovos + 3 claras 10:30-AERÓBICO(30 min)

12:30- 1 multivitamínico, 2 caps de CLA 150 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

15:30-1/2 scoop de Lean pro8,1 banana,30 gramas de aveia,15 gramas de pasta de amendoim

16:30-1 scoop de bcaa,200-300mg de cafeína

17:00-Treino

18:00-40g de whey,5g de glutamina,20 g de dextrose

18:30-1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 2 caps de CLA 200 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

21:30-100 gramas de brócolis,200 de proteína

00:00-1 scoop de Lean pro8, ZMA,3 caps de fish oil

As fontes de proteína que to usando são Patinho,Tilápia e Peito de frango e as de carbo são Batata Doce,Arroz Integral e Macarrão Integral,vario bastante pra n enjoar de comer sempre a mesma coisa,então quando cito "200g de proteína" eu me refiro a 200 gramas de patinho ou frango ou tilápia,o mesmo pros carbos,e não as proteínas em si

Esses suplementos importados todos eu consegui de um amigo meu que mora nos EUA e trouxe pela black friday muito barato, antes que falem pra eu comprar suplementos mais baratos .No sábado eu tenho treino de futebol americano as 3 da tarde, então não faço o aeróbico de manhã e deixo o treino como uma espécie de aeróbico,mudando os horários das refeições pro horário do meu treino deixando carboidrato assim que eu acordo,pré ,intra e pós treino pra garantir minha performance no treino É isso galera,espero que me ajudem e vo tentar atualizar todos os dias com mais informações e recorrentes dúvidas que algm tenha. VALEU!!

 

 

Qual seu GCD? De quanto está o seu deficit calórico?

 

 

5 minutos atrás, _brunno_ disse:

 

Calculei em varias calculadoras diferentes e meu GCD em todas deu cerca de 3000,3100 e meu deficit calórico ta em cerca de 400-500 calorias

nenhum comentário??

arruma a dieta, coloca os macros totais.

Agora, lucasf21 disse:

arruma a dieta, coloca os macros totais.

os macros ja tão escritos 

 

Agora, Joca52 disse:

os macros ja tão escritos 

 

estou dizendo as calorias totais, e os macros de cada refeição.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Agora, lucasf21 disse:

estou dizendo as calorias totais, e os macros de cada refeição.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

a ta,saquei saquei,vou ajeitar aqui

 

13 minutos atrás, lucasf21 disse:

ajeitei

 

 

achei a quantidade de proteína altíssima e desnecessária, se se sente bem com esse tanto de suplemento ok...

vê se vc consegue perder peso com essas calórias, vc não postou mas creio que seja + de 2000, se não conseguir perder abaixe dos carbos e se quiser compense nas proteínas.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

achei a quantidade de proteína altíssima e desnecessária, se se sente bem com esse tanto de suplemento ok...

vê se vc consegue perder peso com essas calórias, vc não postou mas creio que seja + de 2000, se não conseguir perder abaixe dos carbos e se quiser compense nas proteínas.

tbm achei as proteínas meio alta,acho q vou dar uma abaixada,e quanto as calorias e os carbos,vo abaixar semana que vem,pq tava com medo de mudar de uma hra pra outra,ja vai fazer a segunda semana e to sentindo um pouco de necessidade mesmo de abaixar um pouco os números

 

quantos as calorias estão em 2600 mais ou menos,tendo em vista meu GCD de 3100 por aí,devo abaixar pra 2400 essa semana que vai entrar

 

Adicione efedrina ao combo com cafeina, resultado garantido

Agora, yg0r disse:

Adicione efedrina ao combo com cafeina, resultado garantido

vou deixar a efedrina pra 4ª semana,pretendo usar durante 2 semanas,aconselha o uso de aspirina junto do combo?e acha q esses dois horários estão bons pra usar o ECA/EC?

 

12 horas atrás, Joca52 disse:

vou deixar a efedrina pra 4ª semana,pretendo usar durante 2 semanas,aconselha o uso de aspirina junto do combo?e acha q esses dois horários estão bons pra usar o ECA/EC?

 

 

Sim, eu não acho bacana usar aspirina junto, e não passaria de 200mg de cafeina, quando fiz o uso de efedrina+300~400 mg de cafeina senti muita insonia e por vezes pontadas na cabeça

Achei ruim, reformularia ela 100%.

2 horas atrás, yg0r disse:

 

Sim, eu não acho bacana usar aspirina junto, e não passaria de 200mg de cafeina, quando fiz o uso de efedrina+300~400 mg de cafeina senti muita insonia e por vezes pontadas na cabeça

jae vlwwww

 

2 horas atrás, surf disse:

Achei ruim, reformularia ela 100%.

pq surf?

 

2 horas atrás, Joca52 disse:

jae vlwwww

 

pq surf?

 

excesso de proteína;

CLA? cara CLA...

ai vc toma shake, 1h depois bca 30min depois treina ai shake denovo, ai 30 min depois comida, que encheção de saco.

Mandar w3 sem gordura...

Sugiro guardar os suplementos pra um futuro ciclo se vc pensa em fazer...

23 horas atrás, surf disse:

excesso de proteína;

CLA? cara CLA...

ai vc toma shake, 1h depois bca 30min depois treina ai shake denovo, ai 30 min depois comida, que encheção de saco.

Mandar w3 sem gordura...

Sugiro guardar os suplementos pra um futuro ciclo se vc pensa em fazer...

cara,minha refeição no pré treino n é um shake,é um mingau de aveia com blend proteico e quanto as proteínas eu ja vou diminuir um pouco de cada em cada refeição pra chegar em 2,3 +- por kg corporal,realmente depois que vcs me avisaram eu vi que tava em excesso mesmo,shake pré e pós treino é algo basicão que eu gosto de fazer e a refeiçção sólida após o shake tbm,e eu n entendi o q vc quis dizer com "Mandar w3 sem gordura..." e tbm n saquei o pq da implicância com o CLA kkkk mas vlw pelos toques mesmo assim,sempre bom ter alguém achando possíveis erros nas coisas que vc acha certo,tenta responder só essas duvidas minhas vlwww!!!