Olá. Treino há cerca de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia, fui de 43kls para 61 kls.

 

Tenho atualmente: 1.68 altura - 61,400 kls

O que acham do treino? O q poderia ser melhorado? Desde já obrigada!

Treino A,B,C,D

 

Editado 19/12/2015 às 01:53 12/19, 2015 por Veve_ (veja o histórico de edições)

Tudo bom Veve?

Treino de superiores tá bem fraco...

 

Vai treinar 4 dias na semana? Qual seria o treino A, o B, o C e o D? Como estäo distribuídos os dias de repouso?

deixa eu entender: A = posterior de coxas e abdutor e adutar,  B = quadriceps e panturrilha, C = peito, bicecps e triceps, D= costas e abdominais? 

Torf: Vou treinar de segunda a sexta, na ordem que está.

Saamuca: ñ

ORDEM:

A- posterior de coxas e abdutor e adutoor

B-  peito, bicecps e triceps

C- quadriceps e panturrilha

D- costas e abdominais

Editado 7/12/2015 às 13:43 12/7, 2015 por Veve_ (veja o histórico de edições)

Como está sendo sua evolução nas cargas ? faz tempo que está com esse treino? talvez seja hora de mudar totalmente seu treino .aumentar o peso diminuir as repetições 

Bom dia Veve. As mulheres em geral tem a idéia de que os isoladores de glúteos e os exercícios de adução e abdução em aparelhos sejam cerejas no topo do bolo, mas não é bem por aí. Com essa mesma divisão de treino você poderia ter exercícios mais produtivos. 

Sugiro uma divisão de treinos seguinte:

 

a) posteriores, glúteos, panturrilhas e abdômen: (faça agachamento profundo, adicione uma variação do agachamento "pode ser sumô", coloque stiff ou flexora para fechar e se tiver algum peso na consciência joga um glúteo 4 apoios com caneleira pra completar "na verdade não tem necessidade". Finalize com panturrilhas e abdomên)

 

b)peitoral, ombro e tríceps: (2 exercícios compostos para peitoral, um para ombro e um para tríceps está ótimo se vc trabalhar com boa intensidade. Caso não consiga impor intensidade suficiente no treino adicione 1 isolador pra cada grupo muscular)

 

c)quadríceps, panturrilhas e abdomen: (agachamento não pode faltar, adicione mais 2 compostos pra fechar quadriceps ou 1 composto e a extensora,podendo até manter o drop set. Coloque mais 1 exercício de panturrilha e 1 ou 2 para abdômen. Selecione exercícios abdominais que seja possivel aumentar a carga ou o nível de dificuldade.

 

d) costas e bíceps: (seu treino de costas precisa melhorar bastante. Começar pelo levantamento terra seria ótimo caso já tenha experiência. Adicione um exercício de remada e finalize costas com um exercício de puxada vertical. Para bíceps somente a rosca direta bem executada estaria ótimo, mas caso não consiga atingir um bom nível de intensidade adicione a rosca martelo também. 

 

Esse é só um exemplo como vc poderia potencializar seu treino, Claro que se deve levar em consideração outros fatores, principalmente os dietéticos, mas em via de regra é uma forma simples de ter um treino eficiente. Boa sorte