Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

O que vocês acham desse treino que um amigo meu me passou ? eu tenho muita dificuldade de ganhar peso , e ja reparei que com pouco volume me dou bem , mas 3 vezes so por semana nao seria muito pouco ? e queria dar foco no trapezio porque o meu ta meio lixo , do jeito que ta ai ta dando p levar legal ?

abraço

Editado 26/10/2015 às 15:00 10/26, 2015 por Meia Nove

Achei meio fraco o treino.

Você vai treinar 3 dias por causa desse treino ou você gostaria/poderia treinar mais dias?

sim, 3 vezes é pouco

Meu treino é AB e treino 5x por semana...

Achei meio fraco o treino.

Você vai treinar 3 dias por causa desse treino ou você gostaria/poderia treinar mais dias?

sim, 3 vezes é pouco

Meu treino é AB e treino 5x por semana...

Então eu posso treinar 5 x na semana normalmente , até achei estranho os 3x que me falaram , o argumento era que deixaria o musculo descansar o que para um ectomorfo era muito necessario , eu tava seguindo o seguinte treino ABC2x

A -Peito/triceps 

Supino Inclinado , reto e declinado 3x8

Pulley , Francesa                             3x8

Encolhimento 3x8 e abs

B- Costas/Biceps (Costas nao dou mt importancia pois ja tenho mt )

Remada cavalinho , Pulley frente com pegada pronada e pulley costas 3x8

Rosca Unilateral , Rosca martelo e rosca inversa 3x8

C- Pernas/ombros

leg press , agachamento rack . cadeira flexora e extensora, panturillhas 3x8

Levantamento militar e remada alta e encolhimento 3x8

Todos os exercicios com maximo de tempo de descanso de 30 segundo para forçar pra caralho , estava tendo ganhos mais ele me disse que é um treino ruim ....

Em 28/10/2015 01:05:13, Meia Nove disse:

Então eu posso treinar 5 x na semana normalmente , até achei estranho os 3x que me falaram , o argumento era que deixaria o musculo descansar o que para um ectomorfo era muito necessario , eu tava seguindo o seguinte treino ABC2x

A -Peito/triceps 

Supino Inclinado , reto e declinado 3x8

Pulley , Francesa                             3x8

Encolhimento 3x8 e abs

B- Costas/Biceps (Costas nao dou mt importancia pois ja tenho mt )

Remada cavalinho , Pulley frente com pegada pronada e pulley costas 3x8

Rosca Unilateral , Rosca martelo e rosca inversa 3x8

C- Pernas/ombros

leg press , agachamento hack . cadeira flexora e extensora, panturrilhas 3x8

Levantamento militar e remada alta e encolhimento 3x8

Todos os exercícios com maximo de tempo de descanso de 30 segundo para forçar pra caralho , estava tendo ganhos mais ele me disse que é um treino ruim ....

Cara, essa questão de "3 dias ser pouco" é muito relativo, eu treino 3 vezes por semana, mas meu treino é tão intenso, que eu não conseguiria treiná-lo de novo na mesma semana. Então se você fizer um treino desse intenso, não tem problema. Mas faça todos os exercícios até a falha, deixe dessa viadagem de (3x8) pois se em uma série você conseguir fazer mais que 8, você deve continuar, até chegar na exaustão.

Não tem essa de "treino ruim" ele só será ruim, se você fizer dele um treino ruim.

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Inclinado

Supino Paralelas

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

CrossOver 

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Traps

Agachamento

Extensora

Leg Press

Desenvolvimento com Barra

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

Encolhimento de Ombros com Barra

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Serrote

Polia Alta Triceps Barra

Polia Alta Triceps Corda

Eu concordo por você ser magro, gastar muitas calorias todos os dias pode dificultar com o ganho de peso. Você tem que focar na amplitude e no peso que faz. Você tem uma base de 6 exercícios por dia faça as 2 primeiras séries de cada exercício com um peso reduzido com 10~12 reps. Depois faça as 3 séries faltantes com um peso maior de 6~8 reps. Se fizer certinho vai fadigar e demorar pra recuperar todos os músculos. Eu acho que podia chegar nessa rotina reduzir a pelo menos uns 2 ou 3 meses. Depois disso aumente a frequência e a intensidade.

Beleza