Levantamento Terra - Execução Correta?

[zealdo]

Ae galera, gostaria de saber se a execução do levantamento terra esta correta, coloquei um vídeo para examinarem.

Quando acaba o treino de costas a lombar pega bem, ai tenho que ficar uns 5min alongando ela pra continuar o treino.

O treino ta assim:

-Pulley Costa - 3séries de 13x11x11

-Remada Sentada Fechada no Puxador - 3séries de 13x11x11 -> Foto

-Levantamento Terra - 3séries de 13x11x11

-Remada na máquina horizontal aberta(remada articulada) - 3séries de 13x11x11 -> Foto

Vídeo Levantamento Terra:

[marcelobra]

Eu faco igual a voce, nao sei se ta certo tambem, vamos esperar

[Akanux]

Na hora de soltar a barra no chao continua o movimento... não faz = tu fez ai no video não, pq se tiver mto pesado vai acabar arrumando alguma lesao.

[nyan]

eh dificil ve assim de frente..

mais parece q vc ta jogando seu corpo pra frente..

vc tem q joga sua bunda pra tras..

de modo q seu joelho nao passe seu peh.. e manter a lombar bem reta..

[marcelobra]

Na hora de soltar a barra no chao continua o movimento... não faz = tu fez ai no video não, pq se tiver mto pesado vai acabar arrumando alguma lesao.

Tu diz pra soltar a barra no fim de todas repeticoes?

[EdChabal]

cara tem filmar de lado, de frente é foda avaliar,

mas parece que vc tá dobrando a lombar quando agacha, tem q manter ela sempre esticada, agora não tem umas anilhas com diametro maior na tua academia, pq fazer até o chão com essa anilha minúscula é pedir pra zuar a lombar, se não tiver experiencia

[marcelobra]

cara tem filmar de lado, de frente é foda avaliar,

mas parece que vc tá dobrando a lombar quando agacha, tem q manter ela sempre esticada, agora não tem umas anilhas com diametro maior na tua academia, pq fazer até o chão com essa anilha minúscula é pedir pra zuar a lombar, se não tiver experiencia

Eu faço com uma de 20kg la que é gigante, fica mais facil mesmo..

[Akanux]

Tu diz pra soltar a barra no fim de todas repeticoes?

Não... tipow, depois que ele termina o exercicio, ele para a execução em pé, e tem que colocar a barra no chão, certo??? Olha a forma que ele faz isso...

Para coloca-la no chão é melhor fazer mais uma repetição sem ser completa, assim que chega lá em baixo, já solta a barra e volta sem o peso.... tendeu?

[marcelobra]

Entendi sim, é, dobrou a lombar ali na hora de soltar

[alessandro.andreazzi]

Ta fazendo errado.

O joelho ta passando a ponta dos pés. o que pode dar um problema cronico no joelho.

Depois que vc trava o quadril e comeca a descer, vc ta fazendo good morning em vez de deadlift, ou seja, vc ta inclinando a lombar em vez de jogar a bunda pra tras. Isso pode ferrar o teu lombar legal.

No comeco é normal sentir a lombar ja que ele ainda ta se acostumando e ta meio fragil, Mas o ideal é sentir pegar mais as costas e as pernas.

Um conselho, Faz o deadlift em primeiro na sua rotina, pq é o exercicio que exige mais energia (mas é legal da uma variada, como colocar uma vez por mes o deadlift no final, pra dar outro estimulo).

Abraz.

P.s.: mas como a galera ta falando, filma de lado que ai fica melhor avaliar

Editado Dezembro 9, 2009 às 15:33 por alessandro.andreazzi

[rodts]

O exercício tem que ser executado em conjunto.

Você ta fazendo uma coisa de cada vez.Primeiro se curva e depois dobra o joelho.

Tem que empinar a bunda mesmo,você tá envergando a coluna e jogando o peso pra frente.

Com o tempo a execução melhora.

Tenta fazer de lado pro espelho sempre olhando pra não envergar.

[Seph®]

Rodts falou tudo...

mas fera.. aprende primeiro a execução...

depois vai colocando peso aos poucos.. não adianta colocar peso sem ter a técnica perfeita!!!

~Hugs

Seph®

[zealdo]

a terminação ta errada mesmo, vo abaxar e soltar embaixo...

vo gravar denovo de lado , colocando a bunda pra tras e o joelho atras da ponta dos pés! eu testei fazer aq em casa só o movimento e colocando a bunda pra tras , nao desce tudo quase sentando neh? soh da uma abaxada.. é isso?

valeu ae galera =)

e o treino em geral ta OK? ta pegando todas as partes da dorsal?

[thiagoac]

só uma dica, eu prefiro fazer com as mãos invertidas (uma com a palma de frente pra vc e a outra não) esqueci os nome ^^

[zealdo]

só uma dica, eu prefiro fazer com as mãos invertidas (uma com a palma de frente pra vc e a outra não) esqueci os nome ^^

to ligado , mas eu tenho um problema no antebraço, a palma da minha mao nao fica pra cima ( nao gira o antebraço). =(

Editado Dezembro 9, 2009 às 17:53 por zealdo

[trator]

Aprende a fazer aqui ó:

[Seph®]

COmo assim não gira?!

O.o

esquisito..

~Hugs

Seph®

[Le4ndro]

Ae galera, gostaria de saber se a execução do levantamento terra esta correta, coloquei um vídeo para examinarem.

Quando acaba o treino de costas a lombar pega bem, ai tenho que ficar uns 5min alongando ela pra continuar o treino.

O treino ta assim:

-Remada Sentada Fechada no Puxador - 3séries de 13x11x11 -> Foto

nessa remada sentada fechada no puxador, ja vi mta gente fazendo tpw se inclinado, indo e voltando, está certo fazer desse jeito? Ou o certo é fica com a coluna reta e so puxar msm?

vlw abraço, foi bom ter colocado o video, tbm to começando a fazer terra

[JúlioPbo]

eu faço um movimento unico, tipo.. quando estiver inclinando o tronco, ja dobra o joelho na mesma proporção e tempo, eu vejo que você preimeira inclina o tronco pra depois dobrar os joelhos

[zealdo]

COmo assim não gira?!

O.o

esquisito..

~Hugs

Seph®

nasci assim, nao gira....

o antebraço não constituído por 2 ossos?(Rádio e Ulna).Então, eles são colados na regiao do pulso... eles vao se juntando, ao inves de ficarem separados.

tem um vídeo q eu fiz meio OLD , pra mostrar uma vez aqui no forum:

nessa remada sentada fechada no puxador, ja vi mta gente fazendo tpw se inclinado, indo e voltando, está certo fazer desse jeito? Ou o certo é fica com a coluna reta e so puxar msm?

vlw abraço, foi bom ter colocado o video, tbm to começando a fazer terra

essa remada eu faço com a coluna reta, so movimento o braço mesmo... ja vi alguns fazendo isso .. mas creio q é errado.. deve prejudicar a coluna.

Editado Dezembro 11, 2009 às 01:50 por zealdo

[AGB]

Brother, só cuida pra deixar a coluna reta e tentar não passar os joelhos da linha do pé, que aí consequentemente tu vai tar empinando a bunda...

mais um detalhe, por ser um exercício bem abrangente eu optei por trazer ele pra frente, primeiro exercícios. Obs: fiquei uns 3 messes com peso bem leve só pra aprende o movimento.

Abrass

[marcelobra]

Valeu pelas dicas Ice

Abracos

[Gaspareto]

Eu faço dobrando menos as pernas, sinto forçar mais a dorsal assim, e faço sempre com cinturão. na primeira vez que vi o video pansei que era num shoping e não academia. cheio de decoração de natal,coisa tosca e bambi pra academia...mas aí vai de cada um. hehe

[tiagoilha]

Como eu to com problemas em desenvolver costas resolvi tentar o lev.terra pra ver como é..O exercicio é otimo e realmente acabou comigo..o problema é que eu senti muito mais a parte de baixo das costas...nao sei se tá certo..minha pernas tambem ficaram tremendo um pouco depois.A dor nas costas nao eram dorer ruins..eram dorem musculares mesmo..só tenho duvida se é o local certo pra sentir..Hoje comcei com barra fixa tambem...nao consegui fazer nem 4 por serie..isso é normal?

[marcelobra]

É sim, pois o foco do dead lift é a lombar, se sentiu na hora ela rigida é normal mesmo..

Sobre a barra fixa, é complicado mesmo.. eu faço 2 series, a segunda nao vai nem 4 barras huahuahu osso

Eu faço dobrando menos as pernas, sinto forçar mais a dorsal assim, e faço sempre com cinturão. na primeira vez que vi o video pansei que era num shoping e não academia. cheio de decoração de natal,coisa tosca e bambi pra academia...mas aí vai de cada um. hehe

Tu faz o stiff entao? nao consigo fazer, sei la.. arredondo as costas legal

Editado Dezembro 14, 2009 às 20:20 por marcelobra

[Gaspareto]

É sim, pois o foco do dead lift é a lombar, se sentiu na hora ela rigida é normal mesmo..

Sobre a barra fixa, é complicado mesmo.. eu faço 2 series, a segunda nao vai nem 4 barras huahuahu osso

Tu faz o stiff entao? nao consigo fazer, sei la.. arredondo as costas legal

Não chega a ser stiff, é um meio termo. faço assim porque desse jeito acho mais tranquilo pra coluna e joelhos e sinto usar melhor a dorsal além de ser menos cansativo. não sei se é certo, mas o dono da academia e treinador nunca me corrigiu e olha que ele já me corrigiu em muitos exercícios. o cara é expert em musculação e quanto ao meu levantamento terra não falou nada.

[marcelobra]

Não chega a ser stiff, é um meio termo. faço assim porque desse jeito acho mais tranquilo pra coluna e joelhos e sinto usar melhor a dorsal além de ser menos cansativo. não sei se é certo, mas o dono da academia e treinador nunca me corrigiu e olha que ele já me corrigiu em muitos exercícios. o cara é expert em musculação e quanto ao meu levantamento terra não falou nada.

Nao tem alguma imagem ou video mano? fiquei curioso...

[Magro.Boy]

caraca mano teu anti braço nao vira

ta loco

nao doi pra fazer o terra nao ?

[Gaspareto]

Nao tem alguma imagem ou video mano? fiquei curioso...

Não tenho imagem, cara! mas é simples. imagine um meio termo entre um stiff e esse movimento do vídeo. não chego a dobrar tanto os joelhos e nem deixo as pernas totalmente esticadas. sei lá, pra mim pelo menos achei mais confortável não deixando de ser funcional e seguro pra coluna. essa é pelo menos minha opinião se o efeito é equivalente ao terra stiff ou o tradicional não sei dizer, mas um amigo que não fazia o levantamento terra, me viu fazer desse jeito e copiou, disse que ficou com o dorsal bem dolorido, sentiu trabalhar legal e começou a fazer direto.uso o exemplo dele porque eu já faço levantamento terra a tempo e ja fiz das 3 formas e me adaptei mais a essa atual e pelo tempo que faço já não fico dolorido, já acostumei a musculatura. por isso usei o exemplo do meu amigo que também fez e gostou do efeito.

Editado Dezembro 15, 2009 às 02:34 por Gaspareto

[nyan]

eu faco isso tbm..

pq faco terra no dia de costas e nao kero foca nas pernas..

eh o terra.. soh q vc desce mais as costas e dobra o joelho poko