@Humildade 6 Postado Setembro 21, 2015 às 21:04 Compartilhar Postado Setembro 21, 2015 às 21:04 Galera eu montei um novo treino e estou com duvidas no de costas,biceps e trapezio, o treino é abc2x... Esta assim: Barra fixa 30 repeticoes Remada baixa 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca martelo 4x8 (Obs: eu estava fazendo esses dois pra biceps ai pensei em fazer assim acabei a rosca scott descanso de 1:30 a 2min e começo uma rosca direta c/halteres 8kg terminando passo pra martelo, que seria bi-set? fiz semana passada assim rosca direta+martelo 4x8.) Oque acham? Encolhimento c/halteres 4x12 a 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Setembro 21, 2015 às 23:16 Compartilhar Postado Setembro 21, 2015 às 23:16 Se você quer hipertrofia tem que descansar menos jovem. Eu particularmente jogo o trapézio no dia de deltoide. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Setembro 22, 2015 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 12:56 Se você quer hipertrofia tem que descansar menos jovem. Eu particularmente jogo o trapézio no dia de deltoide. mais o descanso é de um exercicio pro outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3098 Postado Setembro 22, 2015 às 13:02 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 13:02 achei bom, também faço trapézio no dia de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Vasconcellos 4 Postado Setembro 22, 2015 às 14:13 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 14:13 A estrutura do ABC eu montei assim:A: COSTA, TRAPEZIO, BICEPS B: PERNA ISOLADA C: PEITO, OMBRO, TRICEPS Como eu treino de segunda a sabado e tenho um problema com ombro, ficou perfeito, pois o meu treino de peito encaixa 4° e Sabado, dando assim 2 dias de 4°/Sab e 3 de Sab/4°, fora que o descando muscular entre os treinos é de 2 dias para todos.Vale salientar que, eu foco na progressão de carga, ou seja lowreps 6 a 8 reps, e consegui aumentar muito cargas de exercicios de força:Basicamente em Costa eu treino:A1: Barra Fixa 3x6 60 kg Trapezio: Encolhimento com barra: 3x8 25kg cada lado Biceps: 3 Exercicios / Basicamente 3x8 / Carga maximaA1: Remada Curvada 3x8 64 kg A1: Remada cavalo: 3x8 55kg Encolhimento com Halter: 3x8 20Kg cada lado A2: Puxada: 3x8 55 kg A2; SERRADOR: 25 kg 3x8 """ """" """ A2: Remada com Banco: 3x8 40 kg Macete foi dado, agora é só pesquisar mais e montar o resto .. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ arrocha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Setembro 22, 2015 às 14:23 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 14:23 Barra fixa Remada curvada Serrote Encolhimento Tosca diretadireta Minha sugestão, use encolhimento com muito peso oo antebraço já será trabalho aí e na barra fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Setembro 22, 2015 às 14:36 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 14:36 Barra fixa 50 repetições (se tiver facilidade para executá-la, use sobrecarga) Remada unilateral 4x6-8 Rosca alternada 4x8 Encolhimento 5x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Setembro 22, 2015 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 20:06 (editado) Mais so queria saber se esse treinl abc2x fe biceps ta bom, e se esses exercicios de biceps ta bom, pq antes de trocar pra esse treino eu nunca botei mais q 2 exercicios pro biceps ai queria ver no q vai dar esse novo treino... A estrutura do ABC eu montei assim:A: COSTA, TRAPEZIO, BICEPS B: PERNA ISOLADA C: PEITO, OMBRO, TRICEPS Como eu treino de segunda a sabado e tenho um problema com ombro, ficou perfeito, pois o meu treino de peito encaixa 4° e Sabado, dando assim 2 dias de 4°/Sab e 3 de Sab/4°, fora que o descando muscular entre os treinos é de 2 dias para todos.Vale salientar que, eu foco na progressão de carga, ou seja lowreps 6 a 8 reps, e consegui aumentar muito cargas de exercicios de força:Basicamente em Costa eu treino:A1: Barra Fixa 3x6 60 kg Trapezio: Encolhimento com barra: 3x8 25kg cada lado Biceps: 3 Exercicios / Basicamente 3x8 / Carga maximaA1: Remada Curvada 3x8 64 kg A1: Remada cavalo: 3x8 55kg Encolhimento com Halter: 3x8 20Kg cada lado A2: Puxada: 3x8 55 kg A2; SERRADOR: 25 kg 3x8 """ """" """ A2: Remada com Banco: 3x8 40 kg Macete foi dado, agora é só pesquisar mais e montar o resto .. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ arrocha! faço essa divisao tbem so q a ordem diferente,peito segunda,costa terça e perna quarta... Editado Setembro 22, 2015 às 20:12 por @Humildade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 22, 2015 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 20:24 achei bom, também faço trapézio no dia de costas [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Setembro 22, 2015 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 20:33 [2] Ae Saint ta dahora o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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