✇ Raised From Hell - For The Win ✇

[O.B]

Minha história:

Eu sou um homem com déficit de atenção, daltônico, nerd, gordo, gamer, antissocial, cheio de acne, um fantasma, um músico.

Minha jornada começou, meus sonhos mudaram, meus objetivos também. Se dar bem na vida e conseguir levar o Powerlifting lado a lado comigo se tornou minha meta.

Dados: (Update: 05/09/2015)

Peso: 100kg

Altura: 1.75cm

BF: ???

Programa Rodando: (Update: 05/09/2015)

Programa rodando: Sheiko 4 days

Lista de Programas rodados:

Candito Linear Program: Rodado por 2 meses - Ótimo

Dieta: (Update: 05/09/2015)

Eu como limpo, tento bater minhas macros e micros corretamente.

Manutenção: 3000-3100kcal

PRs: (Update: 05/09/2015)

Supino: 84kg

Terra: 120kg

Agachamento: 112kg

Total: 316kg

Wilks: 192.32

Fotos:

Página 01

Página 02

Editado Setembro 8, 2015 às 14:03 por O.B

[javick]

Te entendo campeão , passei 16 longos anos da minha vida sendo zuado as fuck por todos , com 16 anos e meio pesava 103 kg com 1,70 m de altura. Como você , ja fui viciado em jogos , do tipo q passava 2 dias direto c o pc/videogame ligado a todo momento , com a ajuda da minha avó , q me mandou escolher entre aulas de educação física e academia , consegui chegar a 77kg e hj sou estudante de educação fisica , me socializo bem com as pessoas.

Ainda da pra mudar , guerreiro.

[Ricardo Queiroz]

"Gamer", "gordo", "nerd" e "antissocial", palavras que me descreviam bem (o gordo nem tanto, era "fofinho" hehehehhehe). Acompanhando aqui, só não vai ser mais um dentre muitos que caem na pilha de mudar algo e desistem.

Coloque suas fotos, não tenha vergonha de quem é, daqui um tempo vai ver a mudança e vai saber como começou e como está. Na verdade até dá um ânimo para continuar, você não percebe as mudanças no dia-a-dia, os registros ajudam nisso.

Editado Agosto 23, 2015 às 13:26 por Ricardo Queiroz

[O.B]

Te entendo campeão , passei 16 longos anos da minha vida sendo zuado as fuck por todos , com 16 anos e meio pesava 103 kg com 1,70 m de altura. Como você , ja fui viciado em jogos , do tipo q passava 2 dias direto c o pc/videogame ligado a todo momento , com a ajuda da minha avó , q me mandou escolher entre aulas de educação física e academia , consegui chegar a 77kg e hj sou estudante de educação fisica , me socializo bem com as pessoas.

Ainda da pra mudar , guerreiro.

Os meus pais nunca se tocaram, para eles tudo bem eu viver daquele jeito, quem realmente vivia me dando o empurrão para eu ir a uma academia ou praticar algo como arte marcial, era minha avó. Eu era burro e só dizia que era besteira, mas na verdade eu acho que tinha vergonha de entrar e me matricular, eu era muito bitolado com isso, mas depois que entrei ainda mais com companhia, vi que nem olham pra mim e isso é ótimo, apesar de sempre rolar algumas coisas desconfortante as vezes.

"Gamer", "gordo", "nerd" e "antissocial", palavras que me descreviam bem (o gordo nem tanto, era "fofinho" hehehehhehe). Acompanhando aqui, só não vai ser mais um dentre muitos que caem na pilha de mudar algo e desistem.

Coloque suas fotos, não tenha vergonha de quem é, daqui um tempo vai ver a mudança e vai saber como começou e como está. Na verdade até dá um ânimo para continuar, você não percebe as mudanças no dia-a-dia, os registros ajudam nisso.

Desistir eu não vou não, é deprimente a minha aparência antes de começar e hoje ainda é, olho no espelho e penso que já fui pior e me animo a ir para academia outra vez, vamos ver agora como eu me saio na dieta porque durante todo esse tempo eu fiz uma dieta muito tranquila, eu acho que com déficit de 100kcal apenas, isso para me acostumar sem refrigerante, pizza e essas coisas que estou sem a 3-4 meses.

As fotos é complicado, pois me sinto com receio, mas já foram tiradas, vou ver se posto a cada mês do meu cutting.

Editado Agosto 23, 2015 às 23:19 por O.B

[O.B]

Hoje o meu treino foi de Lower:

Estou com uma leve dor de cabeça, isso prejudicou e muito meus treino.

Agachamento: 3 x 6 [94kg]

Terra: 2 x 6 [106kg]

Leg Press: 3 x 8 [200kg]

Panturrilha sentado: 3 x 15

Com meus dois companheiros de treino...

Eu estava conversando e brincando com eles hoje (nada que atrapalhe os treinos) e um deles começou mais ou menos 4 meses antes que eu, ou seja, eu estou com quase 4 meses de treino e ele está com 8 meses, só que nosso treinos são diferentes, ele demora quase duas horas na academia enquanto eu demoro por volta de 1 hora, o treino dele é volumoso enquanto eu sigo um template (estou seguindo a 2 meses dos 4 de treinos). Chegamos as seguintes conclusões:

•Meus musculos são bem menores que os dele, mesmo sendo pouco tempo de diferença, mas tem uma rigidez que pode-se dizer o triplo da musculatura dele.

•Apesar do BF extremamente alto e como eu disse, músculos menores, comparamos que o meu braço apesar do BF é de certa forma mais denso que os dele, mesmo o BF dele estando muito baixo e pele um pouco mais bonita.

•Eu sou mais forte, competimos uma queda de braço, esquerdo e direito, ganhei no braço esquerdo e perdi no direito, não sou canhoto.

Eu estou feliz com tudo isso, mesmo eu não estando Fit ou algo do tipo, eu já estou chamando atenção de algumas meninas, me socializando melhor e em alguns lugares onde as pessoas não treinam (dá um desconto, ok pessoal ?) me acham grandinho. Eu não sei mais se vou querer ir ao extremo com a dieta, por isso eu cancelei o RFL, me sinto cansado pois estudo muito e ainda estudo para um concurso que irei fazer, além do trabalho e depois ter que ajudar meus pais no restaurante (eu não trabalho com eles, apenas ajudo assim que eu chego). Estou bem animado mesmo.

E eu criei coragem em postar foto, não julguem o BF pois eu sou gordo e sei muito bem disso, só que estou bem melhor que antes quando meu braço tinha 32cm e meu peso era um pouco a cima do de agora, só que nada de músculos!

Editado Setembro 5, 2015 às 22:33 por O.B

[Patife]

Se desistir vai ser a pior coisa que vc vai fazer na vida fella, vai por mim, eu já fui mais ou menos o que você descreveu ai só que mais bonito -RÁ, não, nem hoje sou ainda kkk. Mas é isso ai, desiste não, vi lá no tópico dos machos que tu n consegue fazer dieta, vai com calma e não faça nada drástico ou se n teu psicológico vai pro saco q n volta tão cedo, mesmo comendo porcaria dps (experiência própria). Mas quer uma opinião pessoal ?

Não sei se foi o ângulo, o zoom... Mas para quatro meses de treino, mesmo o BF essa coisa toda ai... se secar já fica maior que boa parte do fórum huehuhue

ME JULGUEM!!!

[therealjoca]

Acompanhando!

Já simpatizei muito com a descrição hahahahah é praticamente a minha vida toda.

Temos a mesma altura, praticamente o mesmo peso. Comecei a perder peso depois de uma fratura no joelho por stress e sobrepeso (shit happens).

Antes o foco era só perder peso, mas quer saber? Depois do Levantamento de Peso Básico as coisas mudaram, hoje foco sempre em condicionamento e força, e acho que os resultados são bem melhores do que secar. Eu saí de 105kg pra 82kg, mas nesse peso eu tava só cabeça. Levantando 30kg no deadlift. Não me sentia bem assim.

Sem dúvida hoje dou muito mais valor em tirar 150kg do chão do que 30mil repetições com 5kg

[PierreP]

Bacana, cara. Passei por algo parecido. No início do ano passado tinha 106kg, desci pra 86 e estagnei por um tempo. Hoje estou com 89 mas com bem mais muscular do que na época com 106. Não desista. É difícil no começo, principalmente a questão de se adaptar aos novos hábitos, mas quando ver os resultados no espelho, não vai querer parar mais. Segue firme! Acompanhando

[Lucas Vilela]

Você já entrou na academia começando a treinar força já?, se for que sorte e parabéns, eu só comecei treinar força depois de 1 ano mas depois fiz cagada por falta de mobilidade, continua assim ganhando massa muscular aguenta a neura de querer ficar magro rapido e vai ganhando massa, pelo menos quando emagrecer não vai se sentir mal de não ver direito abdomen e etc.

Editado Agosto 25, 2015 às 02:33 por Lucas Vilela

[O.B]

Se desistir vai ser a pior coisa que vc vai fazer na vida fella, vai por mim, eu já fui mais ou menos o que você descreveu ai só que mais bonito -RÁ, não, nem hoje sou ainda kkk. Mas é isso ai, desiste não, vi lá no tópico dos machos que tu n consegue fazer dieta, vai com calma e não faça nada drástico ou se n teu psicológico vai pro saco q n volta tão cedo, mesmo comendo porcaria dps (experiência própria). Mas quer uma opinião pessoal ?

Não sei se foi o ângulo, o zoom... Mas para quatro meses de treino, mesmo o BF essa coisa toda ai... se secar já fica maior que boa parte do fórum huehuhue

ME JULGUEM!!!

Com certeza foi o ângulo, mas valeu!

Acompanhando!

Já simpatizei muito com a descrição hahahahah é praticamente a minha vida toda.

Temos a mesma altura, praticamente o mesmo peso. Comecei a perder peso depois de uma fratura no joelho por stress e sobrepeso (shit happens).

Antes o foco era só perder peso, mas quer saber? Depois do Levantamento de Peso Básico as coisas mudaram, hoje foco sempre em condicionamento e força, e acho que os resultados são bem melhores do que secar. Eu saí de 105kg pra 82kg, mas nesse peso eu tava só cabeça. Levantando 30kg no deadlift. Não me sentia bem assim.

Sem dúvida hoje dou muito mais valor em tirar 150kg do chão do que 30mil repetições com 5kg

Eu também estou preferindo fazer treinos com pesos assim do que antes. Eu seguia o template da academia, algo muito uniforme lá dentro. Eu me sinto bem, mas o ponto ruim desse tipo de treino é que se não levantar, se seu mental estiver fraco, o resto vai para o saco.

Você já entrou na academia começando a treinar força já?, se for que sorte e parabéns, eu só comecei treinar força depois de 1 ano mas depois fiz cagada por falta de mobilidade, continua assim ganhando massa muscular aguenta a neura de querer ficar magro rapido e vai ganhando massa, pelo menos quando emagrecer não vai se sentir mal de não ver direito abdomen e etc.

Eu estou fazendo academia a 4 meses, treinos de força a 2 meses. Eu já consigo ver uma mínima (quase nula) definição na parte entre o ombro e o peito quando vou fazer rosca direta, mas não digo que meu BF está baixo por isso e sim que eu devo ter uma MM considerável para esse tempo de treino já que consigo ver essa "separação" mesmo com muita gordura.

Eu estou sentindo desanimo e muita dor de cabeça na região atrás das orelhas e na nuca, depois do treino aumenta durante alguns minutos e ao passar outros minutos simplesmente passa a dor de cabeça, mas tudo isso aliado a essa dor de cabeça, os meus treinos estão se tornando horríveis.

Supino: 3 x 5 [70kg]

Remada Curvada: 3 x 6

Des. Militar: 1 x 10 [40kg]

Face Pull: 1 x 10

Rosca Direta: 3 x 12 [20kg]

Triceps Pulldown: 3 x 12

Eu não consegui fazer direito as repetições no supino e minha performance no Des. Militar foi um fracasso, não pego 40kg já faz muito tempo e fazer com 40kg hoje com a maior dificuldade foi o estopim para meu mental ir para o lixo. Eu vou descansar quarta o máximo que eu puder, talvez e apenas talvez eu comece Warrior Diet amanhã, recomendação do Planeta. Caso não for amanhã, será quinta.

[GPimentel]

Olha vc aqui.. vou te acompanhar!!

Não consegui ver sua foto, porque aqui no meu trabalho é bloqueado. Mas depois eu vejo.

De qualquer forma, não desista emmmmm!!!

Beijocassss

[O.B]

Olha vc aqui.. vou te acompanhar!!

Não consegui ver sua foto, porque aqui no meu trabalho é bloqueado. Mas depois eu vejo.

De qualquer forma, não desista emmmmm!!!

Beijocassss

Vlw por acompanhar GPimentel. Espera o final do cutting para abrir as fotos então (é melhor -risos).

Hoje eu estou descansando para o ABC que está vindo pela frente, zero carboidratos hoje e 1900kcal, durante esses três dias eu vou fazer uma depleção muito insana, vamos começar a secar pra valer essa pança (se matando, mas sem morrer. Espero terem sacado).

Por hoje eu acho que é isso, não treinei então não tenho muita coisa do que comentar.

[GPimentel]

Vlw por acompanhar GPimentel. Espera o final do cutting para abrir as fotos então (é melhor -risos).

Hoje eu estou descansando para o ABC que está vindo pela frente, zero carboidratos hoje e 1900kcal, durante esses três dias eu vou fazer uma depleção muito insana, vamos começar a secar pra valer essa pança (se matando, mas sem morrer. Espero terem sacado).

Por hoje eu acho que é isso, não treinei então não tenho muita coisa do que comentar.

Hahaha eu vi a foto!!! Logo você seca!!! Boa sorte!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Chez]

Boa sorte, rapaz. Uma coisa que me deixou muito contente foi ver um cara iniciante que já soube escolher um treino bacana, montar uma dieta e tudo mais, sem ficar poluindo o fórum ou redes sociais com asneira. Nós nerdões vamos longe com essa capacidade natural de pesquisa! Hahahaha. Siga firme que com certeza irá longe.

Cargas excelentes para o pouco tempo de treino!

Nossa história é parecida, exceto que eu era um esqueleto.

Boa sorte, guerreiro.

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[O.B]

Hahaha eu vi a foto!!! Logo você seca!!! Boa sorte!

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Vixi, espero não ter pesadelos essa noite.

Boa sorte, rapaz. Uma coisa que me deixou muito contente foi ver um cara iniciante que já soube escolher um treino bacana, montar uma dieta e tudo mais, sem ficar poluindo o fórum ou redes sociais com asneira. Nós nerdões vamos longe com essa capacidade natural de pesquisa! Hahahaha. Siga firme que com certeza irá longe.

Cargas excelentes para o pouco tempo de treino!

Nossa história é parecida, exceto que eu era um esqueleto.

Boa sorte, guerreiro.

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Valeu, e é ótimo encontrar cada vez mais pessoas com uma história ou descrição parecida, isso me anima muito.

Eu agora vou mudar um pouco de treino (ou não, estou analisando antes de amanhã, apesar de eu ter dito a cima "ABC") mas apenas para um cutting, secar bastante e depois voltar a esses treinos voltados para força, eu estou gostando muito de erguer cada vez mais. Sobre as cargas, eu levantava mais só que uma péssima forma, eu filmei e vi isso, eu estou melhorando mas minha forma já está 98% melhor.

[GPimentel]

Vixi, espero não ter pesadelos essa noite.

Valeu, e é ótimo encontrar cada vez mais pessoas com uma história ou descrição parecida, isso me anima muito.

Eu agora vou mudar um pouco de treino (ou não, estou analisando antes de amanhã, apesar de eu ter dito a cima "ABC") mas apenas para um cutting, secar bastante e depois voltar a esses treinos voltados para força, eu estou gostando muito de erguer cada vez mais. Sobre as cargas, eu levantava mais só que uma péssima forma, eu filmei e vi isso, eu estou melhorando mas minha forma já está 98% melhor.

Hahahaha que booobeira poxa!!!!!!! Jaja tu ta top

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[O.B]

Hahahaha que booobeira poxa!!!!!!! Jaja tu ta top

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Tomara, mas incrivelmente eu estou deixando de ligar um pouco para aparência, estou conseguindo sair mais e fazer mais amigos por ai, justo pelos conselhos de parar com tanta noia de baixar peso e dieta mais rígida.

É, hoje está frio aqui onde eu moro e ainda por cima tive que diminuir as cargas, filmei meu agachamento de lado e vi um erro gravíssimo, eu estava jogando os joelhos pra frente da linha dos pés. Eu fiz o seguinte, peguei um banco e deixei o assento uns 2 dedos a frente da ponta dos pés e agachei com 60kg, e meta era não passar da linha dos pés e aprender a usar os quadris e posso dizer que na primeira série eu consegui, só que não descia tanto, já na ultima eu consegui fazer perfeitamente e senti bem mais os glúteos e posterior, acho que agora sim que vou começar a fazer um agachamento descente. Estou vendo uns vídeos aqui para aplicar ao meu treino depois.

Agachamento Pausado: 3 x 4 [80kg] 3 x 8 [60kg]

Terra: 3 x 4 [100kg]

Extensora: 3 x 8

Tive que correr hoje e meu treino foi basicamente isso, minha namorada se acidentou e tive que ir levar ela para o hospital.

Os 3 x 8 com 60kg foi bem leve como eu disse, foi apenas para melhorar a técnica, vamos ver como eu me saio segunda.

Editado Agosto 27, 2015 às 22:01 por O.B

[GPimentel]

Tomara, mas incrivelmente eu estou deixando de ligar um pouco para aparência, estou conseguindo sair mais e fazer mais amigos por ai, justo pelos conselhos de parar com tanta noia de baixar peso e dieta mais rígida.

É, hoje está frio aqui onde eu moro e ainda por cima tive que diminuir as cargas, filmei meu agachamento de lado e vi um erro gravíssimo, eu estava jogando os joelhos pra frente da linha dos pés. Eu fiz o seguinte, peguei um banco e deixei o assento uns 2 dedos a frente da ponta dos pés e agachei com 60kg, e meta era não passar da linha dos pés e aprender a usar os quadris e posso dizer que na primeira série eu consegui, só que não descia tanto, já na ultima eu consegui fazer perfeitamente e senti bem mais os glúteos e posterior, acho que agora sim que vou começar a fazer um agachamento descente. Estou vendo uns vídeos aqui para aplicar ao meu treino depois.

Agachamento Pausado: 3 x 4 [80kg] 3 x 8 [60kg]

Terra: 3 x 4 [100kg]

Extensora: 3 x 8

Tive que correr hoje e meu treino foi basicamente isso, minha namorada se acidentou e tive que ir levar ela para o hospital.

Os 3 x 8 com 60kg foi bem leve como eu disse, foi apenas para melhorar a técnica, vamos ver como eu me saio segunda.

Fico feliz! É importante estar bem consigo mesmo! Aproveite as coisas boas da vida, sair, amigos, comemorar, sorrir etc!!!! Vc faz agacho livre?

É sempre bom priorizar a execução!!

Poxa! Sua namo está bem?

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[O.B]

Fico feliz! É importante estar bem consigo mesmo! Aproveite as coisas boas da vida, sair, amigos, comemorar, sorrir etc!!!! Vc faz agacho livre?

É sempre bom priorizar a execução!!

Poxa! Sua namo está bem?

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Pior que não, foi atropelada mas o carro só encostou mesmo, o que estragou ela foi a calçada cheia de lugares para se ralar.

Vou atualizar aqui duas fotos antes do termino do cutting e serão as ultimas, depois é só final para uma comparação (lembrando que comecei pra valer praticamente quarta da semana passada e somente amanhã os treinos com um pouco mais volume e aero)

Desculpem a qualidade, mas eu tirei da cam do meu notebook que é horrível, mas mesmo assim lá vai o gordo, daqui alguns meses eu trago-lhes o Fit

[Chez]

Passar o joelho da linha dos pés não é problema, pesquise sobre High Bar Squat e Front Squat

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Pessoas fodem joelho no agacho por falta de estabilidade, normalmente. Começar com movimento amplo e pouca carga, ir progredindo lentamente e sempre muito concentrado deixará seus joelhos um aço!

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[Ricardo Queiroz]

O chez já deu a letra, não é pecado o joelho passar a linha dos pés, pecado é jogá-los para dentro rsrsrs.

Dá uma olhada aqui, tem muito material bom sobre: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

Aqui também, técnica durante o agacho -> https://www.t-nation.com/training/3-keys-to-a-big-raw-squat

Vai logo na Key #1: Technique dá uma olhada no wall squat, ótima forma de guiar seu movimento, manter o controle do corpo e posição dos joelhos (uso como aquecimento, sem a barra)

[GPimentel]

Pior que não, foi atropelada mas o carro só encostou mesmo, o que estragou ela foi a calçada cheia de lugares para se ralar.

Vou atualizar aqui duas fotos antes do termino do cutting e serão as ultimas, depois é só final para uma comparação (lembrando que comecei pra valer praticamente quarta da semana passada e somente amanhã os treinos com um pouco mais volume e aero)

Desculpem a qualidade, mas eu tirei da cam do meu notebook que é horrível, mas mesmo assim lá vai o gordo, daqui alguns meses eu trago-lhes o Fit

Poxa.. que fase =( Melhoras para ela.

Vc vai se pesar/tirar medidas semanalmente?

[igorn]

Tirando o fato de eu não ser daltônico, sua história me lembrou um pouco a minha até os 15 anos. Hehe. Mas isso ai, o importante ter foco, disciplina e principalmente auto-conhecimento. Tenha certeza que esse caminho não terá mais volta.

Acompanhando.

[xxAxx]

Queria eu aguentar essas cargas que vc levanta.

Parabéns ai, e continue treinando.

[O.B]

O chez já deu a letra, não é pecado o joelho passar a linha dos pés, pecado é jogá-los para dentro rsrsrs.

Dá uma olhada aqui, tem muito material bom sobre: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

Aqui também, técnica durante o agacho -> https://www.t-nation.com/training/3-keys-to-a-big-raw-squat

Vai logo na Key #1: Technique dá uma olhada no wall squat, ótima forma de guiar seu movimento, manter o controle do corpo e posição dos joelhos (uso como aquecimento, sem a barra)

Eu estava vendo lá, é muito interessante a ideia, vou experimentar segunda. Vlw a vc e ao Chez

Poxa.. que fase =( Melhoras para ela.

Vc vai se pesar/tirar medidas semanalmente?

Eu não sei se vale apena tirar medidas agora, a banha vai contar e muito, mas volta e meia eu tiro sim.

Tirando o fato de eu não ser daltônico, sua história me lembrou um pouco a minha até os 15 anos. Hehe. Mas isso ai, o importante ter foco, disciplina e principalmente auto-conhecimento. Tenha certeza que esse caminho não terá mais volta.

Acompanhando.

Tomara que não mesmo, é ruim ser, como eu disse, o mais fraco dos fracos.

Queria eu aguentar essas cargas que vc levanta.

Parabéns ai, e continue treinando.

Vlw! Acho que iniciei nesses treinos de força a tempo, logo no inicio assim dizem ser ótimo e tomara que seja mesmo. Obg pelo o apoio

Não deu para eu relatar ontem pelo motivo que passei um bom tempinho que tenho antes da facu estudando, mas meu treino ontem foi um pouco mais volumoso para conseguir certa MM, meus treinos de Quinta e Sexta serão assim, mais volumosos.

Supino: 4 x 8 (65% da carga máxima)

DB Press: 4 x 8 [16kg - 16kg] somente por falta de DB de 25kg e os de 20 e 22 estavam sendo usados

DB Press Inclinado: 4 x 8 [16kg - 16kg]

DB Row: 4 x 8 [30kg]

Remada Baixa: 4 x 8 [40kg]

Rosca Direta: 4 x 8 [20kg]

Triceps Pulldown: 4 x 8

Face Pull: 4 x 8

Hoje eu fui na casa de um amigo e fizemos Farmer Walker, é muito difícil e eu não consegui ir muito longe. Ele fez com 60 x 60 (kg) e eu 40 x 40 (kg)

Acnes indo embora, cortei praticamente todos os carbs da minha dieta, o que tem de carb é do leite e do requeijão caseiro que deve ser por volta de 2g, como é a maioria, eu ando comendo 50 a 60g por dia por conta da grande quantidade de gordura, mas no total eu não passo de 100g de carbo por dia.

Sobre o shape, trapezio crescendo sem parar, está ficando até mesmo desproporcional.

[O.B]

Anulado

Editado Setembro 6, 2015 às 01:42 por O.B

[O.B]

Anulado

Editado Setembro 6, 2015 às 01:42 por O.B

[O.B]

Anulado

Editado Setembro 6, 2015 às 01:42 por O.B

[Ricardo Queiroz]

Eita cara, dá para melhorar essa dieta aí heim, exceto pela aveia (que imagino não estar em uma quantidade elevada pelo que vi la no seu post do low carb rsrsrsrs) está muito pobre em fibras. Também não possui uma boa variedade de alimentos o que implica em um dieta pobre em micronutrientes, esses aí são fundamentais para a saúde do seu corpo e bom funcionamento do mesmo.

Com 2400kcal tu faz miséria na variedade de alimentos, só saber escolher, só para ter uma ideia, estou fazendo o UD2, de segunda a quarta a ingestão calórica é reduzida e nesses dias limito a ingestão de carbos a 75g. Olha um exemplo de refeição que faço.

Coloquei lá no diário os rangos da primeira semana para melhor exemplificar a escolha e quantidade dos alimentos que uso nos determinados dias:

Nesse exemplo estava com 70% do meu gasto calórico diário (o que dava em média 2000kcal), mesmo com carbos baixo dá variar e muito na escolha dos carbos (e variar nesses micros), pegar uma boa qtd de fibra (acho que a recomendação da oms são de 12-14g para cada 1000kcal ingeridas)

1º prato - Salada (sticks dos vegetais temperado com suco de limão e sal)

- 60g de Pimentão

- 120g de Tomate

- 70g de Cenoura

- 25g de Limão

2º prato - Vegetais no Vapor (com azeite e sal)

- 260g de Brócolis

- 405g de Chuchu

- 10g de Azeite

3º prato - Carnes (temperado com sal)

- 165g de Coxa / Sobrecoxa de Frango Assado

- 330g de Acém

- 30g de Queijo

4º prato - Sobremesa (amendoim e abacate amassado com suco de limão e morango picadinho)

- 50g de Amendoim

- 90g de Abacate

- 65g de Morango

- 25g de Limão

A ingestão ficou aproximadamente assim:

Proteínas: 162g

Carbos: 74g / Fibras: 29g

Gorduras: 118g

Kcal: 2006

Editado Setembro 1, 2015 às 16:30 por Ricardo Queiroz

[Chez]

Cara, eu mudaria o A e B. Prefiro muito mais "A: peito, delts e triceps" e "B: costas, traps e bíceps".

Se faço da sua forma, o cansaço do dia anterior interfere no treinamento presente.

Do modo que você escreveu, só faço se for ABC 1x, sendo que o treino B seria pernas, para separar os dois de superiores.

Mas tenta aí, nada melhor que a experiência prática para adquirir autoconhecimento

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