Arkahan Postado Novembro 19, 2015 às 01:28 Autor Postado Novembro 19, 2015 às 01:28 (editado) Notas 18/11 Fala galera, fiquei um tempo afastado devido uma lesão que estava me incomodando muito! Fiquei fora da academia estes tempos mas estou voltando agora! Fiz Ressonância tudo normal, ultrassonografia tudo normal, raio x e tudo normal unico problema são as fisgadas hora ou outra mas não podemos parar de treinar por causa disto! Nas duas ultimas semanas mantive a alimentação regrada com 2500 - 2800 kcal e atualmente estou com 90,5kg irei postar fotos novamente e voltar a postar toda semana. Alguém sabe por que o Taptalk parou de funcionar no celular ? :S Editado Novembro 19, 2015 às 01:44 por Arkahan
Arkahan Postado Novembro 22, 2015 às 21:10 Autor Postado Novembro 22, 2015 às 21:10 Notas 19/11 Treino de pernas massante Agachamento 8xseries de 5 repetições subindo carga totalizando as duas ultimas rep com 70kg Cadeira Flexora concentrada fazendo direto Legpress algo em torno de 10 rep Mesa extensora bem concentrada Elevação Planar 5x20 com carga Dieta batendo 2600 kcal Notas 20/11 2 Sessões de XBOX FITNESS de 30m cada, totalizando 834 kcal Dieta em torno de 2300 kcal Notas 21/11 OFF treino Dieta 3300 kcal Notas 22/11 2 Sessões de XBOX FITNESS de 30m cada totalizando 600kcal perdidas Dieta perfeita 2100kcal #Não estou postando fotos por que o aplicativo taptalk parou de funcionar :[
MonsterFreak Postado Novembro 22, 2015 às 21:18 Postado Novembro 22, 2015 às 21:18 Depois que atualizou o forum, o tapatalk deixou de funcionar, mas tao concertando. Arkahan reagiu a isso 1
Arkahan Postado Novembro 22, 2015 às 21:23 Autor Postado Novembro 22, 2015 às 21:23 5 minutos atrás, MonsterFreak disse: Depois que atualizou o forum, o tapatalk deixou de funcionar, mas tao concertando. Fico animado, muito melhor postar por lá!
Arkahan Postado Dezembro 8, 2015 às 18:45 Autor Postado Dezembro 8, 2015 às 18:45 Fala galera, taptalk como explicar meu amor por você Fotos recentes: Desculpem a digressâo no tópico, sem o aplicativo fica foda devido a correria do dia-a-dia. Nestes meio tempo, mantive 2500kcal e ainda continuo estacionado em 90kg porem estou visualmente maior e mais retido "/ Vamos que vamos, postando as coisas na medida que acontece. Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk
Arkahan Postado Dezembro 8, 2015 às 22:10 Autor Postado Dezembro 8, 2015 às 22:10 Tranquilo aqui no meu celular, que aplicativo bão [emoji7] Logo menos, treino de dorsais, biceps+panturrilha. Posto as informações dele logo após chegar em casa! Vamo que vamo Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk
Arkahan Postado Dezembro 9, 2015 às 10:43 Autor Postado Dezembro 9, 2015 às 10:43 @Terça-Feira 200g de sobrecoxa + salada açafrão Treino: Superdisposto, cargas boas e fadigou legal 5x7 barra fixa Serrote terminando a ultima serie com 36kg Remada T concentrada terminando com 50kg Puxada Nuca alternando com Frente 7x10 Dieta okay Polar irei postar apenas nos fins de semana mas todos os dias tem batido >3500kcal Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk
Arkahan Postado Dezembro 9, 2015 às 21:58 Autor Postado Dezembro 9, 2015 às 21:58 @Quarta Dieta limpa 100% com direito a salmão [emoji7] Treino Ombreira pesado Militar em Pé 5x5 max carga 20kg Militar guiado no hack 4x10 El. Lateral El. Frontal. Remada alta + Encolhimento #Gogogogo
Arkahan Postado Dezembro 11, 2015 às 22:38 Autor Postado Dezembro 11, 2015 às 22:38 @Quinta Dieta 100% limpa 20g carb Pernas pesado @Sexta Dieta 100% limpa Ceia Peitolas jajá Treino de peito foi muito bom, fiquei sentindo até domingo ? @Sábado Descanso do treino, Dieta controlada porem como teve uma festa no periodo noturno upei carbo / mandioca e algumas balas fini @Domingo Descanso do treino Dieta controlada porem no periodo noturno dei uma carbada comendo 1 açai /pote medio\ @PolarSemana @Segunda Acordei me sentindo disposto, ansioso pelo treino. - Alimentação segue o mesmo padrão, mas manti o carbo mais alto hoje, maldita vontade de comer arroz mas foi de leve 150g Lanche prétreino, logo menos vamos detonar peito!
Arkahan Postado Dezembro 16, 2015 às 01:33 Autor Postado Dezembro 16, 2015 às 01:33 @Terça Treino costa pesado dieta com carbo alto e sentindo a barriga estufada Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk
somedieyoung_ Postado Dezembro 16, 2015 às 13:03 Postado Dezembro 16, 2015 às 13:03 lets go Arkahan tó só de olho aqui Arkahan reagiu a isso 1
Arkahan Postado Dezembro 17, 2015 às 11:41 Autor Postado Dezembro 17, 2015 às 11:41 lets go Arkahan tó só de olho aqui [emoji185] Estou de volta YCare, fiquei um tempinho parado mas vamo com tudo! @Quarta Treino gostoso ombro+peito+triceps Supino Reto 5sériesx8rep Militar com halteres 5sériesx8rep Elevação Lateral no cabo 4x8rep Supino Reto na Maquina 4x10 fazendo logo em seguida 4x10 flexao Crusifixo 3x10 fazendo logo em seguida 3x10 elevação frontal Triceps Pulley 4x10 fazendo em seguida Triceps Corda até a falha Rosca Francesa 4x10 +1h de caminhada após o treino @Dieta Seguiu limpa o dia inteiro, finalizando o dia com um prato de aspargos + salada de alface e tomate. *Importante Antes estava comendo muita carne e pouca salada, ficava travado para ir ao banheiro, agora estou comendo mais saladas e a digestao esta melhorando! Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk
somedieyoung_ Postado Dezembro 17, 2015 às 20:11 Postado Dezembro 17, 2015 às 20:11 concordo, deve ser por não consumir a quantidade necessária de fibras, que além de ajudar no funcionamento do intestino ajudam na saciedade
Arkahan Postado Dezembro 18, 2015 às 14:41 Autor Postado Dezembro 18, 2015 às 14:41 concordo, deve ser por não consumir a quantidade necessária de fibras, que além de ajudar no funcionamento do intestino ajudam na saciedade Uma parte importante que muitos ignoram, meu intestino deu uma travada que fiquei desesperaro mas depois de muita grama que comi esta voltando ao normal. Tá vivo? Estou sim T.Wall, o aplicativo tinha bugado e nem tenho tempo de usar o computador, tentando postar com o máximo de frequência agora haha! Logo posto umas fotos novamente. Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk @Quinta Dieta ficou okay Treino: Agachamento 5x5 legpress superserie com flexora 4x10 Agachamento hack superserie com extensora 4x10 Elevacao planar 100 rep
Arkahan Postado Dezembro 19, 2015 às 13:46 Autor Postado Dezembro 19, 2015 às 13:46 @Sexta Treino de Ombros 100% com direito a 7séried de supino no final Dieta: FAIL Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk
Arkahan Postado Dezembro 21, 2015 às 12:17 Autor Postado Dezembro 21, 2015 às 12:17 @Sábado Off Dieta 100% @Domingo Aerobico de leve a tarde 1horinha Dieta ultrapassou as calorias pois cozinhei uma coisinha e tomei meia garrafa de vinho @Segunda volta os treinos ? Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk
Arkahan Postado Dezembro 22, 2015 às 22:24 Autor Postado Dezembro 22, 2015 às 22:24 @Segunda Treino pesado de Peito: Inclinado 4x10 Reto 4x10 Reto com halteres 4x10 Fly Crusifixo + Flexao ate a falha Dieta foi basicamente 400g arroz + 1 frango assado inteiro @Terça Levantamento Terra 5x5 55kg/lado Remada curvada 5x8 30kg Puxada Nuca 4x8ubindo cargas Remada Sentada 4x8 subindo carga 15M HIIT Logo menos mandar um kefir de pós e ir durmir
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