Salve salve...

 

Segunda
Levantamento terra / manhã
3 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
3 x 5 x 100kg
3 x 4 x 120kg
3 x 3 x 140kg
3 x 1 x 150kg
Supino reto / tarde
3 x 5 x 60kg
3 x 5 x 70kg
3 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
3 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg
2 x 1 x 130kg

Quinta
Agachamento livre / manhã
3 x 5 x 60kg
3 x 5 x 70kg
3 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
3 x 5 x 110kg
3 x 4 x 120kg
3 x 3 x 130kg
3 x 1 x 150kg
Desenvolvimento militar / tarde
5 x 5 x 30kg
5 x 5 x 40kg
5 x 5 x 50kg
3 x 3 x 60kg
3 x 5 x 50kg

Sábado

4 series cada

Rosca Martelo halteres + Rosca Direta
Paralelas + Tríceps frances
Rosca Zottman + Rosca barra W
Supino fechado + Tríceps pulley

 

Voltei com dose baixas sendo 125 mg de enantato + 40 mg de nandrolona semanal até dezembro...  daqui uns 20 dias faço exames pra ver a bagunça...

 

Peso: 86, 5 a 87 kg

 

Bons treinos...

Editado 8/10/2018 às 03:06 10/8, 2018 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera...

Atualizando

 

08/10/2018 

Extensora 5 x drop-set + agachamento sumo c/pausa de 5 seg
Leg press 5 x 8 + 8 x 200 kg
Stiff 5 x 8 cadencia e pausa + agachamento sumo c/pausa de 5 seg
Avanço 5 x 10 passadas cada perna x halt 17 + agachamento sumo 
Gemeos sentado 4x falha
Abs

09/10/2018

Supino reto 1 x 10 x 50 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 60 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 70 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 80 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 90 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 3 x 05 x 100 kg + Peck deck x falha
Supino reto 3 x 05 x 90 kg + Peck deck x falha
Supino reto 3 x 05 x 80 kg + Peck deck x falha
Supino reto 3 x 08 x 70 kg + Pullover
Supino reto 3 x 08 x 60 kg + Pullover

11/10/2018

Barra fixa 4 x falha
Levantamento terra 1 x 12 x 50 kg
Levantamento terra 3 x 12 x 70 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 90 kg
Levantamento terra 3 x 08 x 100 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 140 kg
Levantamento terra 1 x 02 x 150 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 160 kg
Puxada alta aberta pegada neutra 4 x falha

12/10/2018

Agachamento sumo 5 x 12
Leg press 5 x 8 + 8
Stiff 5 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gemeos sentado 5 x falha
Abs

14/10/2018

Barra fixa + flexão x 3 series x falha

Supino reto 4 x 8 + Remada curvada 4 x 8
Crossover 3 x 12 + Puxada alta 3 x falha
Paralelas 4 x falha + Pullover 4 x 12
Elevação lateral 4 x drop-set + desenv. maquina 4 x 12
Encolhimento 3 x 12 + Remada alta 3 x falha
Rosca direta 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha

 

 

De 15 dias pra cá fazendo treino de gente grande acabei por sentir a lombar novamente e Ontem fiz 10 series de extensora + agachamento sumo e já senti bastante dor na lombar tendo de parar o treino... vou  diminuir as cargas e aplicar maior intensidade diminuindo os tempos de descanso, se fluir de boa mantenho, se não paro com agacho e terra até melhorar 

 

Agora estou aplicando 75mg de enantato + 20mg de nandrolona a cada 4 dias...  comprei 30 ml de trembolona e 200 comprimidos de diana para ciclo de novembro e dezembro... comprarei 30 ml de enantato final do mês... Nandrolona continuarei mantendo os 40 mg semanais...

 

Fotos atuais do coroa

 

 

 

Peso : 88,3 kg

Bons treinos

Salve...

Essa semana iniciei ciclo

 

Trembo - 1 a 7 = 300 mg sm
Diana  - 1 a 4 = 50 mg dia
Enantato - 1 a 10 = 375/500 mg sm
Nandrolona  - sempre aplicando = 40 mg sm

 

Treino - toda semana tem mudanças...

Dieta - em torno de 3500 kcal

 

foto de hoje

Bons treinos...

Levantamento terra 1 x 12 x 50 kg
Levantamento terra 3 x 12 x 70 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 90 kg
Levantamento terra 3 x 08 x 100 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 140 kg
Levantamento terra 1 x 02 x 150 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 160 kg

Você já pensou em fazer isso de uma outra forma?
Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9.
Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série.
Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%.
Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia.
As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições.
Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia.
Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma.

5 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

 

 

Você já pensou em fazer isso de uma outra forma?
Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9.
Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série.
Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%.
Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia.
As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições.
Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia.
Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma.

 

 

Fala brother... 

Valeu pelo comentário... interessante...  colocarei em prática...

 

Quando penso em fazer o treino com cargas altas, tanto no terra, agacho, supino, procuro iniciar com cargas baixas e vários reps... fazendo assim , não sinto minhas articulações, qd faço pouco aquecimento e vou rápido para o pesado, geralmente acabo sentindo bastante... idade fala alto nesse sentido.

Tambem costumo fazer usando 4 x 8 / 5 x 5

 

Abraços...
 

6 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

 

 

Você já pensou em fazer isso de uma outra forma?
Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9.
Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série.
Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%.
Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia.
As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições.
Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia.
Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma.

 

 

Aconteceu isso comigo, mas foi no dia de teste de carga máxima do supino.

Eu me desgastei nas séries intermediárias e aí, quando cheguei na faixa de quebra de PR, morria com a barra no peito (nas safe bars, pra ser mais exato).

6 hours ago, Batataney said:

Quando penso em fazer o treino com cargas altas, tanto no terra, agacho, supino, procuro iniciar com cargas baixas e vários reps... fazendo assim , não sinto minhas articulações, qd faço pouco aquecimento e vou rápido para o pesado, geralmente acabo sentindo bastante... idade fala alto nesse sentido.

Tambem costumo fazer usando 4 x 8 / 5 x 5

Óh sim... aquecer é obrigatório. Quem não aquece prejudica a performance do próprio lift. 

Eu só comentei, pois no seu esquema você colocou como sua top set um single... então, na minha visão as tops sets seriam singles... todo resto seria aquecimento.

E aí quando você chega na single, você faz apenas uma série, por isso eu sugeri que você trabalhasse até a sua top single do dia, aí você faria mais 2-3 sets com o peso máximo do dia e depois faria mais 3-6 back-off sets com uma porcentagem menor, pouco, mas menos. 

Bom... uma ideia... desculpe se dei uma de intrometida no seu treino.

5 hours ago, Vecchio said:

 

Aconteceu isso comigo, mas foi no dia de teste de carga máxima do supino.

Eu me desgastei nas séries intermediárias e aí, quando cheguei na faixa de quebra de PR, morria com a barra no peito (nas safe bars, pra ser mais exato).

É... aquecimento tem que ser aquecimento.

Eu geralmente faço 5x40% 5x50% 5x60% 3x70% 1x80% e só... depois parto para a série.

Essa porcentagem é sobre o peso levantado do dia e não do meu RM.

No caso de um mock meet, eu considero o primeiro lift, pois é um peso que eu domino. 

22 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Óh sim... aquecer é obrigatório. Quem não aquece prejudica a performance do próprio lift. 

Eu só comentei, pois no seu esquema você colocou como sua top set um single... então, na minha visão as tops sets seriam singles... todo resto seria aquecimento.

E aí quando você chega na single, você faz apenas uma série, por isso eu sugeri que você trabalhasse até a sua top single do dia, aí você faria mais 2-3 sets com o peso máximo do dia e depois faria mais 3-6 back-off sets com uma porcentagem menor, pouco, mas menos. 

Bom... uma ideia... desculpe se dei uma de intrometida no seu treino.

É... aquecimento tem que ser aquecimento.

Eu geralmente faço 5x40% 5x50% 5x60% 3x70% 1x80% e só... depois parto para a série.

Essa porcentagem é sobre o peso levantado do dia e não do meu RM.

No caso de um mock meet, eu considero o primeiro lift, pois é um peso que eu domino. 

Vou experimentar...

Fique a vontade para opinar, fico agradecido...

Abraços...

Editado 3/11/2018 às 21:43 11/3, 2018 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve...

Entrei segunda semana, mantendo as dosagens...

 

Antes de aplicar já faço uma preparação mente e corpo pq a coisa fica feio logo depois. O corpo parece estar sendo metralhado com mordidas de formiguinhas e vem uma sensação tão ruim na garganta até começar a tosse... o trembo lazarenta essa king, da lander sempre foi legal tendo pouca tosse... mas essa... e só de olhar o tanto que ainda vou ter de aplicar, aff...

 

Treino de hoje

Barra fixa 10 x falha sendo 5 supinada e 5 pronada
Terra 5 x 5
Clean Pull 5 x 5
Puxada alta 3 x drop-set
Rosca martelo 4 x falha + rosca no cross
Rosca alternada 4 x falha + rosca zottman

 

Bons treinos

Nossa! A tosse é em toda aplicação?
Eu estou usando 10mg por dia e hoje é minha 3ª aplicação e ainda não tive tosse. Espero não ter em nenhuma nas 20 semanas do ciclo.
Deve ser a quantidade né? A minha é muito pouco... 0.14ml por aplicação.

Que dahora essa academia. é na tua casa?

3 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Nossa! A tosse é em toda aplicação?
Eu estou usando 10mg por dia e hoje é minha 3ª aplicação e ainda não tive tosse. Espero não ter em nenhuma nas 20 semanas do ciclo.
Deve ser a quantidade né? A minha é muito pouco... 0.14ml por aplicação.

É sim ... vem aquela sensação muito ruim na garganta e ai começa, mas antes dela são as pinicadas pelo corpo que irritam bastante... Landerlan que sempre usei, era mais suave a tosse mesmo com 1ml...

No seu caso pela dosagem talvez seja esse o motivo de não ter tido tosse ainda... hoje vou para quinta aplicação... a propósito, parabéns, estou acompanhando seu tópico, muito bom seu relato e seu shape...

 

3 horas atrás, surf disse:

Que dahora essa academia. é na tua casa?

 

É sim... 

Bons treinos...

Editado 7/11/2018 às 13:10 11/7, 2018 por Batataney (veja o histórico de edições)

Eu estou usando Lander também, pois foi a concentração mais baixa que achei. 75mg/ml.

Em 07/11/2018 em 11:56, Florence Noir Belot disse:

Eu estou usando Lander também, pois foi a concentração mais baixa que achei. 75mg/ml.

Gosto da lander... bons resultados e poucos colaterais para mim

 

Treino de hoje

Agach livre 1 x 5 x 60 kg 
Agach livre 3 x 5 x 80 kg 
Agach livre 2 x 5 x 100 kg
Agach livre 2 x 3 x 120 kg
Agach livre 1 x 3 x 140 kg
Agach livre 1 x 3 x 160 kg  amplitude ruim

Flexora 3 x drop-set + passadas
Leg press 3 x 10
Stiif 3 x 8
Abs barra fixa

Fiz agachamento sem sentir a lombar, somente o joelho que comecei a sentir dos 140 e 160 kg... recuperação indo bem... Ombro esquerdo ainda dolorido...no supino acima dos 80 kg começo a senti-lo, então parti para a intensidade no treino...

 

bons treinos

Salve...

Fechei metade do protocolo... td indo muito de boa mesmo acontecendo coisas boas e ruins psicologicamente...

 

Diminui bem as cargas nos básicos, ombro e lombar recuperando muito bem... aproveitando para dar uma caprichada em outros exercícios, ontem por exemplo fiz 10 series na barra fixa  sendo 10 reps pegada fechada + 5 reps pegada super aberta... e fechei com 10 series remada cavalinho fazendo drop-set...

 

Estou diminuindo os relatos pois pretendo logo após esse protocolo parar com o diário... pretendo depois apenas ficar com doses terapêuticas sem fazer ciclos...  pensar mais na saúde que estética daqui pra frente, se eu conseguir me manter assim, estarei mais que satisfeito, para quem tem mais de 50 anos é melhor se cuidar mais...

 

Bons treinos...

Boa sorte em seus projetos, batata!

Em 23/11/2018 em 23:34, Vecchio disse:

Boa sorte em seus projetos, batata!

 

Valeu meu querido... projeto é ser feliz e curti a vida néh 

 

 

Estou super bem comigo mesmo...

Abraços...

Salve galera...

Terminando a primeira parte do protocolo, apenas 20 comprimidos de diana pra fechar essa semana... semana que vem paro com a nandrolona e diminuo o enantato... vou aumentar  trembo e mandar stano junto para finalizar o ciclo.

 

Ganhei  retenção mas estou curtindo, agora começar a secar...

 

Bons treinos

Editado 4/12/2018 às 21:55 12/4, 2018 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera...

Já faz mais de 1 ano que não passo aqui pra atualizar meu diário.

Durante um ano me dediquei as corridas, e consegui fechar uma maratona sendo 42 km em 4:32:46s com pace de 6:30 p/ minuto. Agora voltei com objetivo de crescer novamente... Durante esse tempo comecei as corridas com 94 kg e baixei até os 78 kg... Agora estou com 87 kg com objetivo de chegar nos 90 kg, estou quase lá.

Faço uma semana voltado para força e outra para hipertrofia, mantendo uma ou duas corridas na semana.  Apesar de mais leve, estou mais forte.

 

Treinos dessa semana
13/04/2020

Aquecimento 
Extensora 1 x 50 x 20 kg + agachamento livre 1 x 20 x 60 kg

Agachamento livre 1 x 20 x 070 kg + extensora 1 x 20 x 50 kg
Agachamento livre 1 x 15 x 100 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 120 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg
Agachamento livre 1 x 08 x 140 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg
Agachamento livre 1 x 07 x 160 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg
Agachamento livre 1 x 03 x 170 kg 
Agachamento livre 1 x 02 x 190 kg
Agachamento livre 1 x 01 x 210 kg

 

 

14/04/2020

Aquecimento cross over 1 x 50 x 15 kg lado + supino reto 1 x 20 x 50 kg

Supino reto 8 x 5 x 90 kg + cross over + peck deck
Desenvolvimento máquina 8 x falha + elevação lateral 8 x ddrop-set
Remada alta peg aberta 5 x falha + tríceps pulley 5 x drop-set

 

15/04/2020

Barra fixa pegada aberta + puxada alta pegada fechada supinada = 3 series
Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta neutra = 3 series
Barra fixa pegada aberta + remada baixa pegada fechada triangulo = 3 series
Barra fixa pegada fechada + remada baixa pegada aberta neutra = 3 series
Pulldown + pullover = 5 series

 

 

Dieta iniciei com 2500 kcal, aumentei para 3000 kcla, depois 3500 kcal, hoje estou com 3800 kcal e daqui 2 semanas passo para 4000 kcal

Não tem opção de colocar fotos no forum, então fico devendo elas por enquanto.

 

Abraços...

 

Grande batata!

 

Parabéns pelos números!

 

Ciático pelo jeito tá quietinho quietinho, então?

17 horas atrás, Vecchio disse:

Grande batata!

 

Parabéns pelos números!

 

Ciático pelo jeito tá quietinho quietinho, então?

 

Grande @Vecchio a quanto tempo meu amigo, vc tem a minha idade brother rs... Vi que está com um novo diário, vou passar lá pra ver...

 

Graças a Deus não tive mais nenhum incomodo com o ciático, máximo é dores lombares devido aos exercícios mesmo qd pego muito pesado...

 

Consegui fazer o levantamento terra com 210 kg segurando 10 seg antes de largar... Posteriormente tentei 240 kg e só saiu do chão uns 10 cm no máximo... ainda não tentei de novo, estou mais focado no agachamento...

 

Evolução nesses 30 dias de protocolo novo

Medidas:    20/03...............17/04

Braço:      41,5 cm............ 43,0 cm
Antebraço:  34,5 cm............ 35,0 cm
Perna:      59,0 cm............ 62,0 cm
Pantu:      37,0 cm............ 37,5 cm
Cintura:    86,0 cm............ 88,0 cm
Abs:        90,0 cm............ 91,0 cm

Peso:       83,5 kg............ 88,0 kg

 

Dieta: 3500 kcal
Proteina: 260g
Carboidratos: 350g
Gorduras: 120g

Não dá para hospedar imagem aqui no forum então vou colocar foto de perfil de como está o %BF agora...

 

Treino de hoje

17/04/2020

Flexora 1 x aquecimento
Flexora 5 x falha
Stiff 5 x 8 
Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo 
Terra romeno 4 x falha 
Abs na polia 3 series
Abs militar 3 series
Abs rodina 3 series
Abs obliquo halteres 3 series
Gemeos sentado 5 series

 

Bons treinos

Editado 17/04/2020 às 17:12 04/17, 2020 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve

 

18/04/2020

Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado

Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover
Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover 
Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover 
Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover
Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck
Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck
Desenvolvimento 5 x 10
Elevação lateral 5 x drop-set
Pullover 3 x 10

 

 

Agora pela manhã 200 mg de testo

Peso: 87,6 kg

 

Bons treinos

Salve galera

 

Atualização

Idade: 52 anos
Altura: 175 cm
Peso: 88,3 kg

 

Medidas 7 dobras

Ads: 6 mm
Tríceps: 3 mm
Suprailíaco: 11 cm
Peitoral: 4 mm
Coxa: 4 mm
Subscapular: 11 mm
Axila: 4 mm

Estimativa de MM: 79 kg

 

Medidas Circunferências

Pescoço: 44 cm
Peito: 118 cm
Ombros: 66 cm
Braço: 43 cm
A.Braço: 35 cm
Cintura: 89 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 101 cm
Pantu: 37,5 cm

 

Alimentação
Dieta: 4000 Kcal

Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são  maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs...

 

Aes
200 gr testosterona sm

 

Treinos 
Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... 

 

Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg

Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão.

 

A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg...  Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora...

 

Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa.

 

Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar 

 

 

Bons treinos

Boa batata.

 

Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos.

Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente.

8 horas atrás, Vecchio disse:

Boa batata.

 

Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos.

Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente.

 

Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele

 

20/04/2020

Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg
Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas )
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg

 

Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs..

 

 

Bons treinos

Foi a dancinha que desconcentrou seu mindset pros 220 kkk

 

Pra dizer que eu não faço só o terra eu confesso que aproveito a barra na minha frente pra fazer as séries de remada. Daí, quando fecha a remada, é só ir aumentando a carga. Porém, tenho zero de expectativa de subir a carga pra valores mais apimentados. Se for pra subir e treinar até o talo é só o terra mesmo (e a playlist do Manowar).

Editado 21/04/2020 às 01:58 04/21, 2020 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Salve galera

 

21/04/2020

 

Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg

 

Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado 

 

Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado
4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado

 

Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg
 
Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg

Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras  rs...

 

Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados 

 

Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo...

 

 

Peso 89,1 kg

Megadeth chumbo.

9 horas atrás, Supino_RS disse:

Megadeth chumbo.

 

??????

 

Salve

 

22/04/2020

Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado

Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 4 x 100 kg
Supino reto 1 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 120 kg
Supino reto 1 x 1 x 130 kg 
Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set
Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha
Pullover 5 x 8 x 44 kg

Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando...

 

Final de tarde treino de deltoides e tríceps...

 

Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. 

 

Bons treinos...

Ah, meu caro, a home-gym cresceu e virou uma pequena presa?

Parabéns!