Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 910kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 56Kg / 89kG / 67kG / 78Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 4kg / 8kg / 4kg / 3Kg

 

Abdominal normal obliquo 3 x20

 

Consegui ainda subir algumas cargas

É isso aí, meu! Boa progressão. Tá saindo cansado do treino de ombro ou sente que daria pra dar mais um gás?

Bom dia pessoal! Treino de peito ontem:

 

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito!  Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Fly 45° - Halteres 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Ontem pela primeira vez consegui fazer todas as séries de supino na barra sem ajuda!  Ou seja, ja da pra aumentar pelo menos 1Kg de cada lado, rsrsrs

 

Em 15/06/2016 at 11:20, Mandabanha disse:

É isso aí, meu! Boa progressão. Tá saindo cansado do treino de ombro ou sente que daria pra dar mais um gás?

 

Eu saio com um pouco de dor no ombro, não saio cansado cansado porque a quantidade de exercícios é pequena. Eu vou falar com o treinador pra ver se não consigo fazer nenhum outro exercício pra dar aquela "rasgada" hehehe

Acho que um remada alta pode ser uma boa opção, mas é achismo mesmo hehe

ae cambada! fiz biceps ontem (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

 

Dieta ta foda, tem dia que rola legal e tem dia que parece que nao existe. rs

 

Mas a noite to só na sopa de abobora com carne ou frango. Vamos ver se perco um pouco de banha kkk

Boa tarde pessoal!

 

Sabado foi dia de triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6):

 

 

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Proximo treino vou tentar dar uma aumentada na carga!

 

Domingo foi dia de descanso. Hoje a noite vou treinar costas.

Bom dia!

 

Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 14Kg / 26Kg / 24Kg / 20Kg

Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 10kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 6kg / 7Kg

 

E adicionei o encolhimento na mesma série:

 

Encolhimento com haltere: 10Kg / 22Kg / 16Kg / 18Kg - Curti muito fazer essas séries! hehehe

Bom dia pessoal! Ontem foi dia de peito!  Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Fly 45° - Halteres 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Pullover - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Cruxifixo Inclinado - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino reto - Halteres - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Aumentei as cargas em 2Kg (cada haltere)  .Na próxima execução vou aumentar dos supinos na barra também.

Boaa! Coisa boa aumentar uma carguinha né kkkk mas sempre cuidando a execução!

Fiquei uns dias sem ir treinar (bode), ai ontem fiz biceps e triceps:

 

 (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Dieta? que dieta? Fodeu tudo esse finde. Voltei com tudo ontem!

Tarrrde!

 

Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 20Kg / 40Kg / 30Kg / 35Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 12kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 6kg / 7Kg

Encolhimento com haltere: 12Kg / 24Kg / 18Kg / 20Kg 

 

Segunda tenho consulta no ortopedista, se ele liberar vou começar a fazer AEJ pela manha.:D

Isso aí, meu, tem que seguir focado! hahah vamo que vamo

Bom dia pessoal! Sexta foi dia de peito:

 

Series 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Fly 45° - Halteres 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Pullover - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Cruxifixo Inclinado - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino reto - Halteres - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino Inclinado na barra - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino Declinado na barra - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

 

E ontem foi biceps e triceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso:

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Alternada Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Ontem o ortopedista liberou caminhada e transport. Já fiz 30min de transport moderado-alto intercalando.

opa!  Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 25Kg / 45Kg / 35Kg / 40Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

 

Na sequencia fiz 20min de transport, o doc falou pra não abusar ainda, ja que to na metade do tratamento.

Opa! ontem foi biceps e triceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso:

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Alternada Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Fiz ainda 20 min de transport para dar aquela suada. Eu notei agora (que fazem 2 semanas sem crea) que perdi 3Kgs nas últimas 2 semanas, acho muito pra ser só retenção, então de repente os aerobicos estão fazendo efeito?!

 

Ontem também comecei uma dieta simples contando as macros e percebi o quão é fácil cometer deslizes e pior, o quanto é difícil bater as proteinas por exemplo.

 

To usando o MyfitnessPal para ajudar na contagem (apesar de saber que não é exato), e jogo os valores pra cima na dúvida, ou seja, se eu pesquisar e ver que determinado alimento na média tem 50kcal e no Myfitness ta dizendo 30, vou la e mudo pra 50. Assim eu acho que consigo manter.

 

Passei uma fome ANIMAL hahahaha mas pode ser o psicológico que manda comer só porque não pode. rs

 

Seguindo o seguinte:

 

Objetivo: Chegar aos 99Kgs em algum dia..

Calorias Diárias: 2200 Calorias (Nos dias de Treino) e 1870 (dias sem treino)

Divisão de Macros: Carbos 30% (140g) / Proteínas 50% (234g) / Gorduras 20% (42g)

 

De acordo com o app, da pra perder entre 500-700g por semana. Então vamos ver ate onde vai.

 

A idéia é fazer a dieta 2 semanas e testar o processo. Se der certo, estenderei para outras 2 semanas. Se alguém quiser sugerir algo, fique à vontade.

Acho que a gordura ta meio baixa, da pra manter 1g/kg e tirar a diferença no carboidrato.

acompanhando brother !

FORÇA !

Bom dia pessoal! Ontem foi dayoff de treino mas segui a dieta rigorosamente e vou dizer...a fome bateu a noite como nunca...Massss bati as macros ontem.

 

22 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acho que a gordura ta meio baixa, da pra manter 1g/kg e tirar a diferença no carboidrato.

Eu pensei nisso também, mas a quantidade de carbo já está tão baixa que se eu cortar mais não vou comer nada kkkkk

 

 

ACompanhando aqui @Laibach Segue firme!!! 

Parabéns! Evolução excelente.

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

 

Quarto dia da dieta ontem, consegui bater as macros de proteinas e carbos...já é um começo! hehehe Mas a fome é cruel hahaha

Agora, Laibach disse:

Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

 

Quarto dia da dieta ontem, consegui bater as macros de proteinas e carbos...já é um começo! hehehe Mas a fome é cruel hahaha

30s de descanso, ta se puxando mesmo. Eu estou com 1 minuto de descanso e não tá fácil.

6 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

30s de descanso, ta se puxando mesmo. Eu estou com 1 minuto de descanso e não tá fácil.

 

O foda dos 30s não é nem pelo descanso em si, mas porque mal da tempo de você pegar um haltere ou um peso pra barra e já passou hahaha

Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 12kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 6Kg / 9kG / 7kG / 8Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 7kg / 6Kg

 

Ai depois fiz 30min de caminhada com elevação, assim consegui manter o HR alto pra ficar na faixa de fat burn hehe

Bom dia! Pesssoal, sexta foi dia de peito e também o quinto dia da dieta.

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

A falta de força nesta semana foi mais notável na sexta, com a diminuição dos carbos durante o dia eu senti bastante dificuldade em manter as cargas e completar as séries. Mas creio que seja uma questão de adaptação.

 

Final de semana a dieta deu uma escorregada mas hoje volta com tudo. Perdi 1Kg semana passada.  

 

Editado 18/07/2016 às 12:55 07/18, 2016 por Laibach (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Laibach disse:

A falta de força nesta semana foi mais notável na sexta, com a diminuição dos carbos durante o dia eu senti bastante dificuldade em manter as cargas e completar as séries. Mas creio que seja uma questão de adaptação.

 

Final de semana a dieta deu uma escorregada mas hoje volta com tudo. Perdi 1Kg semana passada.

 

Se tiver dificuldades pode manter os carboidratos nos dias de treino e reduzir nos dias off.

Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto:

 

Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 5Kg

 

Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Vamo fritar tudo sem dó!  Não consegui bater as macros ontem, ta foda comer. Sinto "fome" mas não consigo fazer descer mais proteína/gorduras. Mas não vou desistir não.

Come uns bacon ai mano, prot + gord.