Fala ai, meu instrutor passou esse treino pra mim, gostaria de saber se está bom e se vou conseguir bons resultados com ele ou se tem algo que posso mudar.

Idade: 20

Peso: 78kg

Altura: 1,78m

BF: aprox 15%

Objetivo: Ganho de massa muscular

Ele me falou pra ir dimimuindo o peso pra ficar dentro dessa zona de 8-12 repetiçoes

Treino A:

-Supino reto 6x8-12

-Supino inclinado 5x8-12

-Crossover4x8-12

-Triceps invertido 4x8-12

-Triceps no pulley 4x-8-12

Treino B:

-Remada aberta 6x8-12

-Puxada média 4x8-12

-Voador dorsal 4x8-12

-Puxada baixa com braços estendidos 4x8-12

-Rosca direta 6x8-12

-Rosca martelo 5x8-12

-Rosca invertida 3x8-12

Treino C:

-Agachamento livre 6x8-12

-Flexora 4x8-12

-Extensora 4x8-12

-Panturrilha 5x12-15

-Desenvolvimento ombro 6x8-12

-Elevação frontal 4x8-12

-Rotação manguito 3x8-12

-Puxada alta 6x8-12

Abdominais dia sim e dia não.

Eu sempre tinha feito os treinos no modelo que a galera posta aqui, mas ele me passou esse, por isso to perguntando. Obrigado.

Näo gostei do treino.

Que tal uma visita a esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Eu jogaria ombro com o treino de peito.

Fazia igual voce, ombro + perna. Acontece que desse jeito, no dia seguinte voce vai fazer peito. E no exercicio de peito....SUPINO.

Já quase explodi meu ombro. Fui investigar a causa e o problema era que meu ombro nunca recuperava. Joguei o ombro junto com o peito e hoje de boas

* Minha experiencia, ok?

Eu jogaria ombro com o treino de peito.

Fazia igual voce, ombro + perna. Acontece que desse jeito, no dia seguinte voce vai fazer peito. E no exercicio de peito....SUPINO.

Já quase explodi meu ombro. Fui investigar a causa e o problema era que meu ombro nunca recuperava. Joguei o ombro junto com o peito e hoje de boas

* Minha experiencia, ok?

E você está corretíssimo.

Treino A:

-Supino reto 6x8-12 4x8

-Supino inclinado 5x8-12 4x8

-Crossover 4x8

-Militar 5x5

-Paralelas 4x6

-Supino fechado 3x8

-Triceps no pulley 3x12

Treino B:

-Barra Fixa 4x6

-Remada Curvada 4x10

-Kroc rows 3x12

-Remada aberta 6x8-12

-Puxada média 4x8-12

-Voador dorsal 4x8-12

-Puxada baixa com braços estendidos 4x8-12

-Chin Ups 3x8

-Rosca direta 6x8-12 3x8

-Rosca martelo 3x8

-Rosca invertida + Pulso 3x12

Treino C:

-Agachamento livre 5x5

-Leg press 45 4x8

-Afundo 4x8

-Gemeos sentado 4x15~25

-Gemeos em pé 4x15~25

Pra mim ficaria melhor assim a divisão..

A: Peito/Tríceps/Ombro

B: Costas/Bíceps/Trapézio

C: Perna

Editado 2/06/2015 às 13:12 06/2, 2015 por Alwaleed

vei perna com ombro nao da , pelo menos nao pra mim, joga ombro junto com peito e triceps q nem a galera ta recomendando ai.