Bom dia galera, queria saber se esse tipo de dieta e divisão de macros seria uma boa pra bulking. Ganho Gordura muito fácil gostaria de opiniões sobre a dieta.

Altura: 1,70m

Peso: 68kg
BF: ~~
Objetivo da dieta: Slow bulking

Biotipo: Endomorfo (Eu acho) Ex obeso

Obs: faço JI com só 2 ref por dia a um tempo já gosto muito por comodidade e saciedade.

TMB = 1738,9

Fator de Atividade = 1,3

TDEE= 2200

Calorias: (Dia on) 2400 Dias off (2100)

Treino: 14:45 Jejum (cafe)

Primeira refeição 16:00

kcal: 887

Carbo: 150g fontes: batata doce, aveia, arroz, feijão, salada.

Prot: 64g fontes; Frango, Patinho, sardinha,

Gord: 4g

Ultima refeição 22:00

Carbo: 30 fontes: salada.

Prot: 116 Fontes: Frango, Patinho, sardinha, ovos.

Gord: 93 fontes: ovos, amendoim, abacate

Macros:

Carbo: 180g

Prot: 180g

Gord: 107g

Dias off e a mesma coisa, só tiro 100g de carbo. e bato os macros de carbo com muita salada

obs; sei que tem bastante proteína gosto muito de carne e ovos cozido. Acho que não me dou muito bem com carbo retem muito qnd como por isso não aumento..

alguém?

alguém?

Näo tenho muita propriedade pra falar de jejum intermitente. Tenha calma que aparece alguém para opinar, mas näo fique upando pois se a moderacäo ver você pode levar um alerta.

JI testei um tempo, gostei mas nao me adaptei ao volume que precisava comer, eu comia a quantidade total de carb no pós treino ou dividia em pré e pós, dependia do dia por conta de faculdade, trabalho, etc... isso depende de cada um tbm, mas me sinto melhor comendo só prot+carb ou prot+fat

acho que se vc conseguisse dividir em 3 refeições e concentrasse o carbo em momentos estratégicos, TALVEZ fosse melhor, testa esse seu planejamento e se não der, tente o que falei

p.s. no lugar do amendoin eu usaria 1 col óleo de coco ext virg.

JI testei um tempo, gostei mas nao me adaptei ao volume que precisava comer, eu comia a quantidade total de carb no pós treino ou dividia em pré e pós, dependia do dia por conta de faculdade, trabalho, etc... isso depende de cada um tbm, mas me sinto melhor comendo só prot+carb ou prot+fat

acho que se vc conseguisse dividir em 3 refeições e concentrasse o carbo em momentos estratégicos, TALVEZ fosse melhor, testa esse seu planejamento e se não der, tente o que falei

p.s. no lugar do amendoin eu usaria 1 col óleo de coco ext virg.

Eae mano. nao faço refeição pre treino. treino em completo jejum. e eu faço exatamente isso que tu disse.. a maioria do meu carbo e pos treino na ultima ref o carbo q vem e so de salada, mas e so prot e gordura msm.. óleo de coco e meio caro kk

Näo tenho muita propriedade pra falar de jejum intermitente. Tenha calma que aparece alguém para opinar, mas näo fique upando pois se a moderacäo ver você pode levar um alerta.

Ah foi mal.. e obg nao sabia dessa da moderação.

Você tem que ouvir o seu corpo, se você se sente saciado e com energia com duas refeições, então prossiga que ta tudo certo haha... E aliás, mesmo que você não se sentisse bem a principio, eu acredito que é só uma questão de adaptação.
Eu só acho que você está ingerindo muita proteína, eu reduziria a 1,3g/kg de proteína, e aumentaria o consumo de gordura(no meu caso eu aumentaria o consumo de gordura saturada, manteiga e leite de coco são boas opções).

Você tem que ouvir o seu corpo, se você se sente saciado e com energia com duas refeições, então prossiga que ta tudo certo haha... E aliás, mesmo que você não se sentisse bem a principio, eu acredito que é só uma questão de adaptação.

Eu só acho que você está ingerindo muita proteína, eu reduziria a 1,3g/kg de proteína, e aumentaria o consumo de gordura(no meu caso eu aumentaria o consumo de gordura saturada, manteiga e leite de coco são boas opções).

opa muito obrigado pelas dicas ae.. e sim mano.. me sinto muito bem treinando em jejum com bem mais energia do que treinar com carbo.. quando da um pouco de fome mando cafe preto puro que segura bem. Vo ver se eu diminuo um pouco as proteína.. E que pra mim comer um frango da mais saciedade do que as gordura no caso leite ou manteiga.E como eu so faço 2 ref, só uma refeição tem gordura e bastante ainda . Mas se caso nao diminuísse teria algum problema continuar com esse tanto? vlw

Poste fotos antesxdepois daqui um tempo, se possível!

oleo de coco é caro mesm, eu gosto de usar, nao sei se foi psicológico mas me senti melhor usando na dieta

Poste fotos antesxdepois daqui um tempo, se possível!

oleo de coco é caro mesm, eu gosto de usar, nao sei se foi psicológico mas me senti melhor usando na dieta

ii parça foto e tenso eiowueiouwe.. foi difícil criar coragem pra eu abrir o tópico.. se tiver algum ganho a longo prazo eu posto haha.

Então, problema problema aparentemente não... Agora você tem que ter noção de que você está ingerindo praticamente 2,6g de proteína por kg, eu acho que não tem necessidade de tudo isso, o pessoal fala 2g/kg e eu já acho muito haha, boa parte dessa quantidade que você ta comendo de proteína provavelmente está sendo estocada como energia. Particularmente acho que você se beneficiária mais trocando essa quantidade alta de proteína por mais gordura, aliás quem come gordura saturada normalmente tem níveis de testosterona mais altos.
Ps:Tem alguns estudos mostrando que dietas alta em proteína reduzem a quantidade de testosterona livre no corpo, caso queira ver:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401
https://jap.physiology.org/content/82/1/49
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871

Então, problema problema aparentemente não... Agora você tem que ter noção de que você está ingerindo praticamente 2,6g de proteína por kg, eu acho que não tem necessidade de tudo isso, o pessoal fala 2g/kg e eu já acho muito haha, boa parte dessa quantidade que você ta comendo de proteína provavelmente está sendo estocada como energia. Particularmente acho que você se beneficiária mais trocando essa quantidade alta de proteína por mais gordura, aliás quem come gordura saturada normalmente tem níveis de testosterona mais altos.

Ps:Tem alguns estudos mostrando que dietas alta em proteína reduzem a quantidade de testosterona livre no corpo, caso queira ver:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401

https://jap.physiology.org/content/82/1/49

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871

mas ta estocando em forma de energia como todo outro macro em excesso ne ou nao?.. quando diz energia eh em forma de gordura? eu sei que 2g/kg de proteina e o tanto "recomendado" mas existe alguma quantidade limite para gordura ou só proteína? vlw

Pode ser em forma de gordura ou de glicogênio... Os carbos e as proteínas elevam a insulina, já a gordura quase não tem impacto, o que desfavorece o acumulo de gordura, quando eu faço J.I e low carb eu não limito meu consumo de gordura não, as vezes eu comia mais de 300g de gordura(eu ainda como essa quantidade) por dia e continuei perdendo peso.
É uma coisa que você tem que pensar se vale a pena experimentar.

Pode ser em forma de gordura ou de glicogênio... Os carbos e as proteínas elevam a insulina, já a gordura quase não tem impacto, o que desfavorece o acumulo de gordura, quando eu faço J.I e low carb eu não limito meu consumo de gordura não, as vezes eu comia mais de 300g de gordura(eu ainda como essa quantidade) por dia e continuei perdendo peso.

É uma coisa que você tem que pensar se vale a pena experimentar.

Nossa o.O 300g de gordura? mas seu consumo de carbo era bem baixo ne? eu to usando 180g por dia que seria moderado eu acho.. vo experimentar sim.. vo tentar achar alguma fonte de gordura que me da saciedade e roco pelo frango na ultima ref.. vlw pela dica..

Nossa o.O 300g de gordura? mas seu consumo de carbo era bem baixo ne? eu to usando 180g por dia que seria moderado eu acho.. vo experimentar sim.. vo tentar achar alguma fonte de gordura que me da saciedade e roco pelo frango na ultima ref.. vlw pela dica..

Era bem baixo, mas hoje aumentei para 150g~200g de carbo e continuo comendo a mesma quantidade de gordura.

Era bem baixo, mas hoje aumentei para 150g~200g de carbo e continuo comendo a mesma quantidade de gordura.

orra ai sim em.. valeu mano.. ja desci as prot pra 2g/kg e aumentei as gorduras, vamos ver oque da

ta assim

180g de carbo

150g de prot

120g de gordura

2400 calorias

vlw as dicas hehe

Pode ser em forma de gordura ou de glicogênio... Os carbos e as proteínas elevam a insulina, já a gordura quase não tem impacto, o que desfavorece o acumulo de gordura, quando eu faço J.I e low carb eu não limito meu consumo de gordura não, as vezes eu comia mais de 300g de gordura(eu ainda como essa quantidade) por dia e continuei perdendo peso.

É uma coisa que você tem que pensar se vale a pena experimentar.

Isso não existe, é necessário um parâmetro.

Se você mandar mais calorias você vai ganhar peso.

O que pode ter acontecido é que você perdeu água/retenção ou mesmo assim estava em deficit.

Então, problema problema aparentemente não... Agora você tem que ter noção de que você está ingerindo praticamente 2,6g de proteína por kg, eu acho que não tem necessidade de tudo isso, o pessoal fala 2g/kg e eu já acho muito haha, boa parte dessa quantidade que você ta comendo de proteína provavelmente está sendo estocada como energia. Particularmente acho que você se beneficiária mais trocando essa quantidade alta de proteína por mais gordura, aliás quem come gordura saturada normalmente tem níveis de testosterona mais altos.

Ps:Tem alguns estudos mostrando que dietas alta em proteína reduzem a quantidade de testosterona livre no corpo, caso queira ver:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401

https://jap.physiology.org/content/82/1/49

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871

Realmente, quem manda na quantidade de proteína é a quantidade de carboidrato.

Quanto menos carbo é bom adicionar mais proteína e vice versa.

@topic

Também estou fazendo LeanGains.

Só que faço com refeição pré treino.

Você treina semi-jejum?

Editado 24/05/2015 às 17:14 05/24, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)