Bom, vou postar resultados com fotos de 22 de maio de 2008 e outras de hoje. sendo que fiquei 4 meses sem malhar no inicio do ano e não estou suplementando por falta de R$.

22 Maio 08 - Frente.

10 Nov 09 - Frente

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22 Maio 08 - Costas

10 Nov 09 - Costas

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Ano que vem voltando a trabalhar pretendo voltar a tomar Whey + Malto + Creatina + Glutamina no Pós-treino e Albumina ao acordar e antes de dormir, espero dar um bom UP junto com uma boa alimentação.

Ser bem sincero com vc, não vi muita diferença não. Sua alimentação está adequada?

Pelo tempo de treino acredito que era para ter mais resultados, reveja a alimentação, descanso, e treino.

É minha alimentação estava muito ruim, fiz uma dieta fazem 3 semanas e deu uma melhorada até na disposição e resistência pra malhar, nesse 1 ano e 6 meses eu ganhei 15 kgs

tem que melhorar isso em cara

boa sorte

pesquisa..

pelas fotos nao mudou mano :\

Tem medidas pra avaliarmos?

Segue firme.. da uma pesquisada mais!

Posta medidas aew

Pelas fotos deu para perceber um leve ganho

Nas duas de frente vi diferença sim.

notei tb, mas podia ter sido melhor mano.

ps : curti a tatto.

nem reparei nas datas, fiquei procurando o 'depois' ali ainda..

cara vc tem jeito de ser um dos 'hardgainers'..

os que a genetica nao favorece muito! começa a treinar e se alimentar melhor que com certeza os resultados virão

Eu começei na academia em Abril de 2008 com 67,5 kgs e 28 de braço, as outras medidas eu não tinha.

Hoje eu to com 82,5 kgs e 34,5 de braço, 29 de antebraço, 104 de peitoral, 59 de coxa, 40 panturrilha. Vou mudar meu treino e vou postar pra galera avaliar

AxBxCxAxB

A= Peito, Biceps e Abdominal

B= Costas e Triceps

C= Pernas, Ombros e Abdominal

A= Peito

Supino 5x1

Supino Inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo reto 3x8

CrossOver 3x8

A= Biceps

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

B=Costas

Terra 5x1

Puxador aberto 3x8

Puxador fechado 3x8

Remada baixa 3x8

B=Triceps

Testa 3x8

Polia 3x8

Coice 3x8

C= Pernas

Agachamento 5x1

Leg press 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

C=Ombro

Militar 5x1

Elevação lateral 3x8

Encolhimento trapezio 3x8

Vejam se esta bom

Editado 11/11/2009 às 01:40 11/11, 2009 por load (veja o histórico de edições)

Pelas medidas deu uma boa melhorada em, eu entendo, as vezes as fotos nao aparece a nossa evolucao, comigo é assim tambem..

esse 1x5 é pra força? oO

nao entendi esse treino nao.. explica ele ae!

ta mto fraco o treino D:

desculpa o correto era 5x1 e não 1x5

nao gostei do seu treino tambem, ombro só 3 exercicios?

Da pra melhorar muita coisa

Editado 11/11/2009 às 01:31 11/11, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Melhorar no ombro e mais o que?

Nas costas tira uma puxada e coloca a remada curvada..

Ombro eu lhe recomendo o deltoid triad, que consiste em um tri-set de elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres, depois manda uma remada alta e finaliza nos encolhimentos.. Ficaria na minha opiniao melhor

Sinceramente não vi nenhuma diferença nas costas

A frente até que deu uma incorpada minima, mais mano, continua na luta que se vc kiser, vai longe

Valeu!