Falae galera..

Seguinte.. tava lendo o ultimo artigo postado no blog (https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/06/5-razoes-para-voce-ainda-ser-um-magrelo/), e na parte que fala (condena) o volume de treino diz que aerobicos e abdominais são pra ser feitos em horas diferentes das do treino.

Porem eu não tenho os acessorios (banco, peso, etc) em casa...

E ai, vcs fazem abdominal na hora do treino?? Sera que vale mesmo a pena fazer em outra hora??

ps.: No treino de ombro mesmo fazendo abdominal não passa de 1 hora. No de peito/costas passa um pouquinho.

Vlw!!

Faz no pós treino mesmo, tem problema não.

Faz no pós treino mesmo, tem problema não.

Mesmo no dia de peito/costas que o fazendo o abd ultraprassaria um pouquinho 1 hora de treino??

Costumo fazer antes de começar o treino. É melhor depois?

Eu gosto de fazer no pós treino, pois acredito que como voce utiliza o abdomen pra estabilizar o corpo durante a maioria dos exercícios nao seria uma boa idéia fadiga-lo e aumentar o risco de lesionar a coluna...

Eu faria depois, mesmo que ultrapasse um pouco 1hr de treino não tem problema...

Eu não li esse artigo, mas o meu entendimento é o seguinte:

1 - O artigo e para magrelos certo.

2 - Provavelmente vc quer deixar de ser magrelo.

3 - Treinos volumosos não combina com pessoas magrelas, pois o desgate é maior...

4 - Se vc treina musculação ABC pode fazer abdomen nos outros dias intercalando para seu treino não sobrecarregar.

Exemplo Seg treinei A, terça treina abdomen, Quarta Treino B e assim vai...

Se nesses dias vc tem algum treino q é mais rápido pode jogar o abdomen pro final...

Espero ter ajudado

Eu faço sempre após o treino.......supra, infra e lateral nos aparelhos....

Eu gosto de fazer no pós treino, pois acredito que como voce utiliza o abdomen pra estabilizar o corpo durante a maioria dos exercícios nao seria uma boa idéia fadiga-lo e aumentar o risco de lesionar a coluna...

Eu faria depois, mesmo que ultrapasse um pouco 1hr de treino não tem problema...

disse tudo..

abdomen é a base de sustentação junto à coluna / lombar, entao fadigar ele é sobrecarregar o outro.

e o treino passar de uma hora nao tem problema nao..

a nao ser que você faça 1 hora de abdominal..

Vlw galera!!

Eu faço depois do treino tambem, nunca passa de 1hr. Ja fiz em horarios separados, achei melhor, porem menos viavel.

eu acho ruim porque to mais cansado, mas vale a pena né.. um abd rasgado faz a diferença! hahaha

pena que meu bf tá lá pros 20% :/

bulk forever.

Eu não vejo o porquê de sempre treinar abdomem diretamente, pra mim os melhores exercicios para abdomem são: terra e agacho livre, geralmente não precisa de mais nada.

Eu não vejo o porquê de sempre treinar abdomem diretamente, pra mim os melhores exercicios para abdomem são: terra e agacho livre, geralmente não precisa de mais nada.

No agachamento livre, suas pernas fatigarão antes do abdomen.

No terra, suas costas, trapézio e antebraço fatigarão antes do abdomen.

Logo, para esgotamento COMPLETO da região abdominal, é interessante alguns exercícios extras.

tb acho mas só em cutting, e bem de vez em quando.Além do terra e o do agacho o abdomen esta sempre trabalhando para far estabilidade dos movimentos, como na remada curvada, pulley, rosca direta, arremesso, enfim, não faço abdominal e não piora alguma em relação do tempo que fazia, pelo contrário, ele tá maior, mais forte.Só para dar embasamento ao que estou falando:

Treinamento específico de abdômen para atletas? Pode existir, mas os abdominais têm pouco potencial para aumento de força quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos podem melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, mas na verdade são os músculos "psoas"que fazem o trabalho. Se você realmente isolar os abdominais, após 6 - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de sua vida. As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra.

Charles Poliquin

É claro que se você pega menos de 70 kg no terra, ele não vai ajudar muita coisa no abdomem.

cara......euuu já to ficando irritado com esse tal de abdomen, faço 3 vezes por semana (segunda quarta e sexta) aquele triset que o andré postou, faço com carga e super concentrado e nada desse abdomen doer, ja coloquei até carga no exercicio e nada!!!

até cheguei a pensar que a amplitude do exercicio estava pequena e subi o tronco até no joelho...doi um minimo na hora do exercicio mas no outro dia nem sinto.

meu instrutor (que não é la aquelas coisas, vulgo "uma bosta") ja disse para eu aumentar o tanto de repetiçoes de 15 para 20 ~ 25 só que não achei muito correto, então tb não entendo muito desse tal de abdomen ¬¬

GPower, vc treina pra fazer doer?? se for só bater nele, perfurar ele, ou sei lá, ai já sente bastante dor... (só cuidado com os orgaos).

Tipow, tu tem feito esse treino, está tendo resultados quando a hipertrofia dos abdomens? SE nao, tenta outro treino, segue o do seu instrutor.... Mas vc ta fazendo bem devagar e na ordem certa??

Tu deve tentar outros exercicios, e outras rotinas, até achar a que tu tem melhores ganhos.... pode aumentar repeticoes, aumentar series, diminuir pra 2 vezes por semana... sei lá... Só seu corpo sabe.

GPower, vc treina pra fazer doer?? se for só bater nele, perfurar ele, ou sei lá, ai já sente bastante dor... (só cuidado com os orgaos).

Tipow, tu tem feito esse treino, está tendo resultados quando a hipertrofia dos abdomens? SE nao, tenta outro treino, segue o do seu instrutor.... Mas vc ta fazendo bem devagar e na ordem certa??

Tu deve tentar outros exercicios, e outras rotinas, até achar a que tu tem melhores ganhos.... pode aumentar repeticoes, aumentar series, diminuir pra 2 vezes por semana... sei lá... Só seu corpo sabe.

Pois é.

Vc pode não sentir dor e ter hipertrofia. Agora, vc pode não estar vendo resultado porque seu BF pode estar alto..