Sou ectomorfo, tenho18 anos, à 5 meses comecei a treinar em casa sem pesos nem maquinas, nao tenho a possibilidade de me inscrever num gionasio, pessava 55.6 kg e tinha 1.66m, passado esse tempo tive uma pequena evoluçao, ou seja, estou com 63kg e 1.70m.

O meu objetivo é ganhar muita massa muscular. Faço flexoes,afundos,abdominais e pernas ou seja exercicios caseiros e claro como como um leao.

As minhas duvidas sao:

O que devo comer antes e depois do treino?

Qual o suplemento que iria me ajudar?

Com quantos kg é que deixo de consumir kcal?

Dicas e conselhos para o meu problema.

É possivel obter resultados em casa?

Devo treinar quanto tempo e gostava que me ajuda-se em fazer um plano de treino.

Não sei muito do assunto ainda mano, então a única coisa que posso responder é sobre conseguir resultados treinando em casa e sim é possível! Eu só treino em casa

falta de pesquisa para caramba, se pesquisar encontra respostas para essas perguntas...

Nem se deu o trabalho de pesquisar, hein?!

Suplementação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/

Treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-0215-melhores-topicos-da-secao-treinamento/

Nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

Só volte aqui com a respostas.

Zueira

Editado 5/05/2015 às 22:43 05/5, 2015 por igorn (veja o histórico de edições)

Pessoal, eu pesquisei muito acerca do meu problema, mas dizem que muitas das vezes o que esta na internet está errado por isso resolvi criar uma conta neste site porque sinto mais confiança em voces.

Outra duvida: eu ao estar a comer muito vou ficar gordo mesmo fazendo uma hora de treino(flexoes,agachamentos,afundos, abdominais) por dia sim dia nao?

Vou te passar um canal do YouTube de um sujeito simples forte e destemido, o melhor de todos hipertrofiamaxima la vc vai sair homem

Topic siga os passos do igorn

E não comece virar um bitolado por suplemento

Vou te passar um canal do YouTube de um sujeito simples forte e destemido, o melhor de todos hipertrofiamaxima la vc vai sair homem

Topic siga os passos do igorn

E não comece virar um bitolado por suplemento

Difundindo os conhecimentos do mestre!!!

@topic: Ainda näo entendi muito bem qual é o objetivo do autor do tópico.

Não tem dinheiro pra pagar academia mas quer dica de suplemento? Não sei onde você mora, mas aqui existe academia com mensalidade de 50 reais. mais barato do que a grande maioria dos suplementos. Você não precisa de suplemento, o que precisa é de uma dieta e treino razoáveis. Compensa muito mais usar esse dinheiro pra pagar a academia.

Uma coisa é 40euros num frasco, outra e passar meses a pagar 20 e tal euros. E outra coisa o gionasio mais perto da minha aldeia situa-se a 53km de distancia.

Editado 6/05/2015 às 16:51 05/6, 2015 por carlos moura10 (veja o histórico de edições)

vc é um índio?

vc é um índio?

Povo nao perdoa nem os Indios do fórum kkk murri

Pesquise no youtube: Calistenia

Pesquise no google: Low Carb

Boas caçadas!

Editado 6/05/2015 às 21:18 05/6, 2015 por Arkahan (veja o histórico de edições)

Nao, sou portugues.

Eu pago 19,90 € no meu ginásio, como vocês falam, e acho muito barato (moro na Alemanha). Difícil encontrar, no Brasil, algo de qualidade com esse valor.

Quanto à suplementacäo, se investires 40 € em suplementos, com certeza eles duraräo menos de um mês.

Pelos vistos (é assim que vocês falam, né?) ainda näo entendeste que, com uma alimentacäo correcta, a grande maioria dos suplementos säo dispensáveis.

Queres porque queres suplementar? Vá de creatina! Actualmente estou a tomar a da MyProtein, que é bem barata e dissolve muito bem. Consome suplementos vitamínicos e com minerais, como magnésio ou qualquer multivitamínico completo.

De resto, se queres ganhar massa muscular tens de se alimentar bem. Calcula a quantidade de calorias que teu corpo consome e acrescenta 500 Kcal a esse valor. Assim, com certeza, ganharás peso.

Editado 7/05/2015 às 06:25 05/7, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Mas eu consumo muito mais do que isso, ontem fui-me pessar e tinha 65.8kg eu em 6meses engordei 10kg, o low carb é para emagrecer mas eu nao estou gordo, quero mais massa muscular.

- Entäo estás no caminho certo.

- Se estás a ter evolucäo, é porque estás a fazer correctamente.

- Dá uma olhada na secäo de nutricäo, na parte das avaliacöes de dieta e veja o que geralmente o pessoal consome antes do treino e após o treino.

- Treinos caseiros trazem resultado sim. Há uma secäo entitulada "academia em casa". Dá uma olhada lá. Pesquise por calistenia.

Outra coisa: é possivel ganhar pesso e manter a definiçao?

Outra coisa: é possivel ganhar pesso e manter a definiçao?

É sim. Mas uma alimentacäo bem controlada faz-se necessária.

Parceiro, ao invés de comprar suplementos....comece comprando anilhas e barras de ferro e vai investindo aos poucos, pois com isso você pode fazer inúmeros exercícios na sua própria casa e com uma alimentação correta, conseguirá os mesmos resultados (se não melhores) que os da academia.

Tenho essa dificuldade aqui, moro em uma cidadezinha que não tem academia, e a mais próxima fica a 30 Km em uma outra cidade.

Fiquei por 3 anos indo a essa academia, e o dinheiro que eu gastava em combustível e academia, resolvi ir montando uma pequena academia em casa e com isso, passei de 3 x de treino por semana, para todos os dias e assim estou tendo melhor resultado de que quando estava na academia. E hoje gasto menos, treino mais e corro menor risco na estrada. Então vale a pena o investimento.

Nao tenho orçamento para isso, para aumentar a massa sem perder a definiçao deve-se comer muitos carbohidratos dos quais nao sao acucarados?