[Fora do Modelo] [Ajuda] Montar Treino

Postado 31/03/2015 às 17:46 03/31, 2015

Saudações galera..

Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa.

Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps.

Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora.

De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min.

Deem suas opiniões

Postado 31/03/2015 às 17:49 03/31, 2015

1h30min é mais do que suficiente.

Dê uma lida. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Meus artigos/traduções:
Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação

Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

Viu algum tópico ou post que foge as regras do fórum? Clique em DENUNCIAR CONTEÚDO e ajude a manter a qualidade do fórum.

Postado 31/03/2015 às 18:05 03/31, 2015

Se nesse tempo todo você näo evoluiu satisfatoriamente talvez seu problema esteja na dieta.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 31/03/2015 às 18:46 03/31, 2015

Saudações galera..

Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa.

Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps.

Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora.

De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min.

Deem suas opiniões

Não passe de 1 hora na academia

Como o Torf falou, o problema pode ser sua dieta

Vc quer ajuda pra montar o treino ou quer que a gente monte pra vc?

Coloca seu treino atual ae

Postado 31/03/2015 às 18:50 03/31, 2015

Provavelmente é a dieta mesmo. Peito e bíceps são os músculos que desenvolvem mais facilmente na maioria das pessoas. Não acho que precisem de exercícios milagrosos para desenvolvê-los, eu faço o treino básico e estou tendo um bom resultado.

Meu Bulking! --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180245-acompanhamento-primeiro-bulking/