galera e o seguinte treino 4 anos ja e considero meu shape bom porem meu peitoral esta muito desproporcional tipo ele cresce mais com muito mais lentidao que o resto do corpo, e eu ate que pego bastante peso porem nao tenho volume nenhum.

meu ultimo treino foi assim

supino reto

supino inclinado halters

paralelas

com esse treino obtive bastante progressao de carga porem peito nao cresceu quase nada

atualmente meu treino esta assim

supino reto

supino inclinado halteres

supino reto halters bi set cross over

pullover

resolvi por bastante volume pra ver se muda algo, entao galera o que acham desse treino? me dee m dicas para melhorar o peitoral pff

ps: sempre faco treino abc2x que e oq acho melhor e funciona bastante entao se forem passa algum treino passem nesa estrutura pf

abraços

QUANTO MAIS VOLUME VC COLOCAR, MENOS ELE VAI CRESCER.

Segredo é saber aplicar alta intensidade sem sobrecarregar mais ombros e tríceps do que necessariamente o peito!

Reveja suas cargas e execução e esqueça esse negócio de socar peso e volum!

Ja tentou periodizar o seu treino pra da uma desequilibrada no corpo?

cara, da um confere pra ver se vc ta fazendo dieta 100%, treino e descanso 100%.

Se ta executando os exercicios certos, etc. Aumenta frequencia, diminui volume, diminui frequencia, aumenta volume.

aumenta reps, abaixa reps

se voce é natural e já treina certo, come certo faz tudo certo desencana que é assim mesmo.

nem todo mundo tem tendencia genetica a peito grande.

Acho legal que você está procurando alternativas para resolver o problema, mas eu creio, como a maioria dos que responderam, que aumentar a quantidade de exercícios näo vai solucionar em nada seu problema.

Veja as solucöes oferecidas aqui, escolha aquela que você acha que possa fazer mais sentido e teste-a. Se dentro de alguns meses nada mudar, teste outra sugestäo até você encontrar o modo com que o seu peitoral reaja mais.

Eu consegui dar uma melhora significativa no peitoral fazendo todos os supinos com reps curtissimas , tipo a no maximo 1 palmo pra cima do peito...

Havia estagnado nos pesos e com isso voltei a subir

Toma Hemogenin pra "inchá o peitoral" hahaha

Se vc já não o faz, sugiro simplesmente reduzir as reps no primeiro exercicio, no caso o supino e este vai ser seu exercicio base do treino, o exercicio para vc progredir carga.

Então se vc por ex, faz 3x8 em todos os exercicios citados, mude apenas o supino para por ex, 3x6 e priorize aumentar o peso nele.

O resto do treino vc mantém igual...

Pré exaustão . .drop set .. repetições forçadas, negativas .. biset's .. triset's.. sao na minha opinioes tecnicas validas . .sabendo conciliar volume x intensidade .. FIM

Pré exaustão . .drop set .. repetições forçadas, negativas .. biset's .. triset's.. sao na minha opinioes tecnicas validas . .sabendo conciliar volume x intensidade .. FIM

Pois é... O negócio é sair testando até encontrar algo que funcione no seu corpo.

vlw galera todas as sugestoes, estou achando que e mais por genetica msm mais vmo ve vou tentar aplicar algumas tecnicas

faça todos os exercicios de peito com os cotovelos voltados para dentro isolando o peito o maximo possivel.

Acho que tenho o mesmo problema, mas com um agravante: em razão de meu ombro direito lascado, é uma briga pra aumentar peso em supinos

O jeito é seguir as orientações que já passaram aqui: mudar rotina de treino até achar alguma que dê bom resultado. Mas não adianta fazer 1 semana, olhar no espelho e achar que nada mudou e já partir pra outra técnica. Senão vai ficar igual uns malucos que vejo na minha academia que toda semana aparecem com uma presepada diferente que "fulado bóribilder faz" ou viu numa revista.

segunda opção está pior que a primeira...

quer uma dica, faça 10 séries de supino com barra de 6 a 10 reps até próximo a falha sempre e pronto...

fazer reto com barra reto com alteres é a mesma coisa, jogar uma biset ali no meio é só pra se cansar mais...

faça o básico que é ele que funciona..

abraço.

faça todos os exercicios de peito com os cotovelos voltados para dentro isolando o peito o maximo possivel.

Se você quiser isolar o maximo possivel do peito seria com os braços abertos a 90º, só que exigiria demais dos ombros e correr grande risco de lesões.