Eae galera blz, então vim postar minha dieta flexível que estou fazendo para a perda de peso principalmente a queima de gordura e evitar a perda de massa muscular

Idade: 17 anos

Peso antes : 79 kg (por ai )

Peso atual: 76,5 kg

Altura: 1,80

TMB: 2.980

BF: ?

Macros nutrientes atual

195 g de prot

144 g de carbo

76 g de gord

Inicio do meu cutting estava 2.300 kcal hoje estou fazendo com apenas 2.100 kcal e talvez eu abaixei para 2.000 essa semana, gostaria da opinião de vocês e dia 19/02 faz um mês que comecei e não sei se devo fazer um dia do lixo, estava vendo vídeo do Leo Araújo para fazer ter no mínimo um mês de cutting e não ultrapassar 1500 kcal tentando manter prot e gord.

Como é uma dieta flexível eu uso o myfitnesspal e vou postar um dia de refeição que estava fazendo no começo

1° Refeição

Nutella 2 colheres de sopa

Kcal: 216 carb: 22g gord: 15g prot:14g

Pao Fit Integral 2 fatis

Kcal: 170 carb: 26 gord: 3 prot: 11g

2° Refeição

100 g de batata inglesa cozida

Kcal: 52 carb: 12 gord: 0 prot: 1g

60g de atum solido ao natural

Kcal: 81 carb: 0 gord: 2g prot: 17g

3° Refeição

200 g de frango grelhado

Kcal: 318 carb: 0g gord: 5g prot: 50g

Arroz branco cozido 100g

Kcal: 130 carb: 28g gord: 0g prot: 5g

4° Leite desnatado 400 ml

Kcal: 140 carb: 20g gord: 1g prot: 12g

Pasta de amendoim Peter Pan

Kcal: 400 carb: 12g gord: 32g prot: 16g

Chocolate meio amargo 75g

Kcal: 369 carb: 42g gord: 20g prot:4g

5° Refeição

Frango grelhado 200g

kcal: 318 carb: 0 gord: 4 prot:64g

Ovo cozido 3

Kcal: 213 carb: 2 gord:16 prot:17

Total: 2.271 kcal

gord: 94g

carbo: 173 g

prot: 200g

Dieta não esta na ordem certa pois não fico muito preocupado em o que vou comer na hora só do uma prioridade de 3 em 3 horas comer algo

Vou postar um relato que eu estava fazendo no pc nas primeiras semanas e talvez eu continue nesse mais um mês de cutting e se der pra eu fazer um bulk limpo eu atualizo o tópico

1° Semana de cutting [24/01]

Nos primeiros dias notei uma diferença no abdômen pois foi o primeiro lugar que meu corpo começou a queima mais, utilizando uma dieta de 2.300 kcal usando 201 g de carbo e prot e 78 gr de gordura.

Final da semana estou utilizando uma dieta IIFYM ou na semana tanto faz consegui bater meus macros na semana certo

2° Semana de Cutting [31/01]

No primeiro dia da semana diminui 100 kcal sendo 25 g de carbo a menos 2.200 kcal diária, nesse dia vacilei pois comi a mesma coisa de quando estava com 2.300 kcal diária e a noite fiquei sem opções apenas batendo meus macros com 195 g de carbo e prot e gordura volta dos 70 g

A partir do segundo dia fiquei um tempo a mais procurando alimentos no aplicativo MyFitnessPal que utilizo para dieta e consegui bater meus macros para o resto da semana sendo 75 g de gord 173 g de carbo e 201 g de prot mantendo o sódio entre 2500 mg

Falando dos ganhos achei ganhos bons pois não perdi massa magra igual no ultimo cutting que eu tinha feito e desistido por causa da perda de massa magra.

Na quarta-feira medi minha cintura e a parte onde tenho mais gordura sendo o “culote” teve uma redução.

4° Semana de cutting [14/02]

Não coloquei nada na 3° semana [07/02] pois foi indo normalmente perdendo peso sem a perda de massa aparentemente, estava utilizando chocolate amargo e acabava rápido com meus macros de carbo e tirei ele para utilizar mais carbo pois me senti fraco de mais no treino de perna

Agora na 4° semana no começo da semana estava cansado de mais acho porque nunca tinha diminuído o carbo assim mas depois de quarta eu me acostumei e fiquei me sentido melhor , estou tomando suco de batata doce antes de treina, me sinto bem melhor principalmente no treino de perna, quase dando um mês de cutting estou gostando do resultado e pretendo ficar mais um mês e fazer 2 semanas de dieta reversa e entrar em um bulk limpo (não tenho certeza se irei iniciar porque minha mãe já ta embaçando na quantidade de frango que eu to comendo)

Pra quem quiser saber estou utilizando creatina da max titanium e acho que ta dando uma segurada na massa magra, não sei se é verdade isso pois tinha visto em um blog

Fotos

Editado 18/02/2015 às 13:09 02/18, 2015 por GiovanniAndr

Pessoal so observando kk blz

5° Semana de cutting [18/02]

Essa semana esta com 2.100 kcal iria baixar para 2.000 mas como minha (refeição do lixo) é essa semana não vou mexer e graças a deus academia abre hoje e tava pensando em fazer um deload week mas deixei pro final do cutting mesmo,uma coisa que achei top que minha mãe encontrou no mercado foi umas barras de proteína que tem albumina e whey e proteína da soja só uma barrinha tem 11 g de prot e 16 g de carbo e mata aquela vontade de comer doce,uma duvida que eu estou é no pós dia do lixo eu volte minhas kcal para 2.300 quando comecei a dieta ou deixe 2.100 pois vou fazer mais um mês de cutting, vi o vídeo do leo araujo e não irei passar de 1500 kcal so aumentando os macros de carbo e mantendo a prot e gord.

Falando do meu aeróbico não gosto de fazer aej e faço 2 vezes por semana HIIT na esteira mesmo revezando um dia de aerobico e outro treino de abdomen e agora que vou fazer mais um mês de cutting talvez coloque mais um dia ficando 3 vezes por semana de HIIT

Editado 18/02/2015 às 12:51 02/18, 2015 por GiovanniAndr

seguindo

seguindo

Dá uma olhada na tabela nutricional dessa barrinha aí, eu sei que vc segue IIFYM e pouco importa p você, mas como tu descreveu ''tira a vontade de comer doce'' imagino que você ache ela saudável. Se for a mesma marca que eu comi, dá uma olhada nos ingredientes pq uma tinha proteina da soja, albuma e whey protein.. o whey era um dos ultimos ingredientes e tinha gordura trans/açucar na barrinha

Dá uma olhada na tabela nutricional dessa barrinha aí, eu sei que vc segue IIFYM e pouco importa p você, mas como tu descreveu ''tira a vontade de comer doce'' imagino que você ache ela saudável. Se for a mesma marca que eu comi, dá uma olhada nos ingredientes pq uma tinha proteina da soja, albuma e whey protein.. o whey era um dos ultimos ingredientes e tinha gordura trans/açucar na barrinha

Então dei uma olhada aqui a barrinha é da trio, ela não ta em primeiro os ingredientes mas está na terceira fileira, vlw pela sugestão

Continuando o post da 5° Semana

Hoje é sabado [21/02] fiz meu dia do lixo ontem, bom pra caramba e ja voltei para dieta, na refeição do lixo deixei aumentei apenas 1500 kcal e voltei pra dieta com as kcal iniciais 2.300 kcal.

Confesso que quando acordei a primeira coisa foi ir pra frente do espelho ver se tinha dado um estrago ou não e sinceramente continuou a mesma coisa aparentemente um pouco mais seco mas retido.

Estarei postando mais fotos no final do cutting que sera daqui um mês provavelmente igual eu fiz no primeiro mês todas fotos em uma só.

Editado 21/02/2015 às 12:18 02/21, 2015 por GiovanniAndr

Seguindo aqui, essas fotos são das 4 primeiras semanas ? O shape tá limpando mesmo !

Seguindo aqui, essas fotos são das 4 primeiras semanas ? O shape tá limpando mesmo !

Sim do primeiro mês, cada uma de uma semana a ultima é a da 4 semana

6° Semana [28/02]

Semana foi boa bati meus macros tudo direito, no sábado um dia depois do dia do lixo consegui colocar uma fatia de pizza nos macros que foi top, não engordei voltando para dieta com 2.300 kcal e hoje ja baixei para 2.200, mais duas semanas pela frente ou três semanas, estou pesando 75,5 kg no começo estava com 78 kg provavelmente e algo que eu gostei está limpando o corpo e parecendo que estou maior diferente de quando se está "roliço", minha creatina ja empredejo mas to tomando ainda, e é isso estarei postando mais fotos no final do cutting para ver os resultados, e talvez essa semana que irá vim acrescente o HIIT 3 vezes na semana.

Editado 28/02/2015 às 13:02 02/28, 2015 por GiovanniAndr

7° Semana [07/02]

Minha dieta ta sossegada, não to dando aquelas fugidas que varias pessoas dão porque iifym já me tira a vontade de comer besteira, essa semana fui 3 vezes na academia, comparando que eu vou de seg a sexta ou até sábado ( semana de prova na escola ) segunda ja vou baixar minhas kcal para 2.100 meu shape já limpou bastante gostei muito dos resultados ate a 9° semana eu esteja 2.000 kcal e pare por ai o fim do cutting sera dia 22/03 e irei postar as fotos de começo e agora do final juntas, o que eu estou pensando quando sair do cutting é a dieta reversa usando 2.0 gr de prot por kilo agora, pois estou usando 2.5 gr por kilo, deixar os mesmo macros de gord e ir aumentando as kcal de carbo em 3 em 3 dias para chegar na minha tmb, para não ter o risco de engorda novamente depois do cutting

Editado 7/03/2015 às 17:24 03/7, 2015 por GiovanniAndr

8° Semana [14/03]

Segui a dieta como sempre não quebrando em nada, domingo passado fui no subway e mandei lanche frango teriyaki consegui bater os macros de boa, essa semana minhas kcal está em 2.000 diminuindo so o carbo e fazendo 3 vezes o hiit por semana, vou postar algumas fotos a ultima é de hoje e depois posto uma no ultimo dia que vai ser dia 22/03, eu estava querendo fazer mais tempo de cutting mas o gasto de dinheiro ta alto, mas vo manda so um off limpo talvez.

Editado 14/03/2015 às 20:57 03/14, 2015 por GiovanniAndr

10° Semana [20/03] Ultima semana nao considerei um cutting mas sim uma dieta reversa, quando parei em 2.000 kcal a cada dia fui aumentando 25 g de carbo ate chegar na minha TMB e hoje ta 2.700 percebi que a retenção volto pois agora nao estou mais controlando tanto o sodio e etc, Então é isso nao irei postar outras fotos porque as que mostram mesmo a evolução do cutting estão acima, então vlw pelas pessoas que acompanharam meu cutting, talvez eu faça um off limpo e um relatório mais daqui um mês talvez tmj.

Algumas erros que percebi que eu cometi

Comecei com a TMB muito baixa 2.300 se começa - se com 2.500 continuava perdendo gordura pois notei isso na dieta reversa, poderia ter adicionado o HIIT 3 vezes depois de um mes, no pos dia do lixo voltei com 2.300 kcal mas poderia ter continuado o que estava antes pois não mudou o peso em 2 semanas ate eu chegar nas kcal que eu estava (nao sei se é por causa que eu fiz a refeição do lixo errada ou nao notei a mudança ).

Editado 21/03/2015 às 14:53 03/21, 2015 por GiovanniAndr

Maneiro mano, tu tem mais ou menos as mesmas medidas que eu, comecei com 76kg na real, hoje estou beirando os 79-80kg. Mesma altura, o shape "gordinho" é o mesmo pra mim do seu antes. Tu acha que perdeu muita massa magra durante esse tempinho de cutt?

Acompanhando.

Maneiro mano, tu tem mais ou menos as mesmas medidas que eu, comecei com 76kg na real, hoje estou beirando os 79-80kg. Mesma altura, o shape "gordinho" é o mesmo pra mim do seu antes. Tu acha que perdeu muita massa magra durante esse tempinho de cutt?

Acompanhando.

Mano sinceramente nesse tempo de cutting se eu perdi massa magra foi bem pouca mesmo que quase não deu para notar, meu peso de 78 kg caiu para 74 então a maior parte eu acho que foi a gordura, agora vou esperar mais um pouco e tenta ganha massa sem ganhar muita gordura

Mano sinceramente nesse tempo de cutting se eu perdi massa magra foi bem pouca mesmo que quase não deu para notar, meu peso de 78 kg caiu para 74 então a maior parte eu acho que foi a gordura, agora vou esperar mais um pouco e tenta ganha massa sem ganhar muita gordura

Top cara, sucesso com seus ganhos. Acho que vou esperar chegar ate uns 85 pelo menos pra começar a secar, estava com o braco bem pequeno kkkkkk

Ja estou seguindo aqui.

acompanhando, bom cutt

Estou iniciando no iifym, vou acompanhar seu relato. òtimos resultados.