Eae galera
Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs.
Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia.

Altura:195cm

Peso:86kgs

Objetivo: bulking , ganho de massa

Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia de noite, o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30

queria que vcs me desses dicas , vlwwww

quase 5000 calorias

sem chance

vai virar um balão

por mais que você gaste energia demais

absurdo!

pode abaixar isso ai pra 3200 calorias que eu acho um numero consideravel

proteina pode abaixar pra 200g

gord pra 80g

resto carbo

Nossa amigo 5k caloria que isso, se ia fica uma baleia e nao ia entender por que, abaixa isso pra 3 500 que ta otimo

Nossa amigo 5k caloria que isso, se ia fica uma baleia e nao ia entender por que, abaixa isso pra 3 500 que ta otimo

aqui fala pra consumir 4160 calorias , acho que 3500 seria muito pouco

quase 5000 calorias

sem chance

vai virar um balão

por mais que você gaste energia demais

absurdo!

pode abaixar isso ai pra 3200 calorias que eu acho um numero consideravel

proteina pode abaixar pra 200g

gord pra 80g

resto carbo

o certo seria diminuir um pouco as calorias , vou diminuir e postar aqui denovo

3200 acho que seria bom

depende dessa atividade intensa, normalmente essa tv intensa é de pessoas que treinam 2x NO MESMO DIA, acho que isso ai ta demais.

depende dessa atividade intensa, normalmente essa tv intensa é de pessoas que treinam 2x NO MESMO DIA, acho que isso ai ta demais.

Quando eu falo atividade intensa , eh no sentido de eu treinar(musculacao) todos os dias e tenho treino de volei que duram em media 2h e meia todos os dias , faço parte do time de volei e tenho tenho treino todos dias tirando fds que as vezes tem jogo

Editado 9/02/2015 às 16:12 02/9, 2015 por Rodrigo Mendonça

se for assim então ta ok a dieta, se vc tem essa necessidade então está certo

eu só aumentaria então a gordura pra 90g e reduziria um pouco da prot.

Essas informações dos 150g de arroz e 150g de feijão que tá contando na sua planilha se refere ao peso do grão crú. Depois de cozido, estes 150g de arroz vai pesar em torno de 450g de arroz cozido (é arroz pra cacete) e o feijão depois de cozido vai pesar mais de meio quilo.

Então se você tá consumindo 150g deles já cozidos, a sua tabela aí vai mudar bastante, as kcal da dieta e os macros vão ser diferentes.

Editado 9/02/2015 às 21:42 02/9, 2015 por Vonkz

.

Não não amigo

Eles so vao ganhar agua, mas as propriedades continuam a mesma

O Vonkz está certo, a menos que ele realmente planeje comer 1,1kg de alimento na refeição 3.

também não sei como 30g de malto dão 34g de carboidratos.

de uma revisada nos valores de cada alimento.

O Vonkz está certo, a menos que ele realmente planeje comer 1,1kg de alimento na refeição 3.

também não sei como 30g de malto dão 34g de carboidratos.

de uma revisada nos valores de cada alimento.

Mas ai é que ta...se ele pesar o alimento cozido a qtdd de nutrientes VAI DIMINUIR. O certo é pesar cru. A única adição que terá no alimento será ÁGUA. Não tem problema nenhum, um aluno meu come quase 400g de arroz e o peso dele é cru.

Editado 9/02/2015 às 22:55 02/9, 2015 por Pedrosilva96

nossa verdade sobre o malto e nem tinha reparado , alguem ai podia me ajudar passando algum lugar , site , que possa me ajudar a melhorar as informaçoes dos alimentos , pq ta dificil achar um lugar confiavel pra pegar as informacoes.....sobre a refeicao 3 que seria o almoco por conta de faculdade tenho que almoça em PF , os numeros sao aproximados nessa refeicao pq eu peço pra ela por serta quantia , mais eu teria que contar o arroz e feijao cru ou cozido entao???

@Pedrosilva96 vc tem razão os nutrientes não mudam o que muda é a quantidade de água no grão. Mas eu não quis dizer isso. Eu quis dizer que ele marcou ali 150g de arroz e 150g de feijão, se ele vai lá, e pega 150g do alimento já preparado e marca depois que come 150g dele mas com as informações dele crú, ele vai estar comendo menos do que imagina.

@Rodrigo Mendonça essa quantidade de 150g de arroz e 150g de feijão é o peso que você acha que pega deles cozidos não é? Se sim, então seria melhor você usar as informações deles já cozidos.

eh o peso cozido mesmo....tenho que mudar , tem sugestao de algum site confiavel para saber os valores de nutrientes dos alimentos??

eh o peso cozido mesmo....tenho que mudar , tem sugestao de algum site confiavel para saber os valores de nutrientes dos alimentos??

Procura aí pela tabela Taco da Unicamp, baixa o pdf dela tem muuito alimento.

eu baixei mais to achando mt dificil pra visualizar quanto ponho em cada alimento

Segue pelo site: tabeladealimentos, tem tudo la