Então, estou quase no fim do meu bulking e queria aproveitar para dar ainda mais atenção no meu peito, pois é a minha deficiência. Estou com 82kg, ectomorfo, bf de 14%, quero terminar meu bulking com 90kg, treino a 1 ano quase. Estou 2 meses e meio quase com um treino (ainda dando atenção ao peito), ele era assim:

Seg > Peito/Tríceps/Ombro - (treino de força) Sup. reto, inclinado e paralelas, tríceps testa e des. militar
Terça > Perna(quadriceps)/Pantu - Agachamento, leg 45, bulgarian squat, pantu no smith
Quarta (1x na semana) > Costas/bíceps - Barra fixa, remada c barra, pull over e terra, rosca direta e martelo, encolh. c halter
Quinta > descanso
Sexta - O de seg
Sab - O de terça

Agora gostaria de mudá-lo como eu disse, e dar ainda mais atenção ao peito, e fazer ele isolado, ainda tenho como meta subir 10kg e queria aproveitar isso. O treino ficaria assim:

Segunda

Ombros

Militar 4x8
Arnold press 4x8
Elevação lateral ou frontal 4x8
Encolhimento c halteres 5x8

Terça

Peito

Supino reto (c halteres) 4x5a8

Crucifixo inclinado 4x8a10

Supino inclinado (c halteres) 4x5a8

Paralelas (c pesos) 4x5a8

Quarta

Quarta

Pernas

Agachamento livre 5x8a10
Leg Press 45 5x6a8
Stiff 5x6a8
Pantu no Smith

Quinta

Costas

Barra fixa 4x8
Pull down 4x8
Remada c barra 4x8
Levant. terra 4x8

Sexta

Bíceps/Tríceps

Rosca direta (barra w) 4x8
Rosca unilateral c isometria 4x8
Rosca Martelo + rosca inversa 4x8
Tríceps testa 4x8
Tríceps corda 2x até falhar (média 15a18)


Sábado

Peito

Supino reto (c halteres) 4x5a8

Crucifixo inclinado 4x8a10

Supino inclinado (c halteres) 4x5a8

Paralelas (c pesos) 4x5a8

Então, o treino é esse ai, queria saber se continuo o treino de peito como treino de força ou mudo? Se mudo alguma ordem? O que vocês acham? Exercícios estão bacanas? Coloquei os básicos, sem muita invençãozinha. Como eu quero priorizar e focar mais no peitoral eu coloquei ele duas vezes na semana, vocês acham que ficou volumoso? Faço um treino leve e outro pesado? Queria saber a opinião de vocês e então agregar no meu treino, abraços, aguardando respostas.

-edit
PS: Não é tecnicamente ABCDE, mas é a base

Editado 17/01/2015 às 17:38 01/17, 2015 por FuturePromise (veja o histórico de edições)

Errado..

Tú vai treinar ombro na segunda e peito na terça, vai estar estourado p/ treinar. Mesma coisa no final da semana, vais treinar Biceps e triceps e logo após Peitoral..

Se quer dar um enfoque maior no peito, eu colocaria Costas/Peito/Perna/Ombro/Biceps-Triceps, porém nesse treino de braço colocaria de 4 a 8 séries de paralelas (Dependendo do volume do seu treino) pra trabalhar o peito 2x na semana.

Errado..

Tú vai treinar ombro na segunda e peito na terça, vai estar estourado p/ treinar. Mesma coisa no final da semana, vais treinar Biceps e triceps e logo após Peitoral..

Se quer dar um enfoque maior no peito, eu colocaria Costas/Peito/Perna/Ombro/Biceps-Triceps, porém nesse treino de braço colocaria de 4 a 8 séries de paralelas (Dependendo do volume do seu treino) pra trabalhar o peito 2x na semana.

Até pensei nisso, mas não gosto de fazer dois treinos de superiores seguidos, mas em um abcde não tem como correr muito... Mas achei interessante o que disse. Para tríceps eu poderia usar também um supino reto com a pegada mais fechada, e jogar o peito p segunda.

Tenho a mesma opinião do EliasJr11, faço de suas palavras as minhas.

Editado 17/01/2015 às 21:23 01/17, 2015 por pires646 (veja o histórico de edições)

Treinar ombros deltoides na segunda e peito na terça na é algo inteligente pois os exercícios que você propôs Militar e o arnold Press vão trabalhar muito o deltoide anterior que é muito requisitado no treino de peito, mas fica a seu critério. Na minha humilde opinião já que vc quer focar no peitoral com esse tipo de divisão pode ser feito assim.

A- Peito, Deltoide lateral. Biceps

B- Coxa

C -Costas, Tríceps,

D - Perna, ABD

E- Peito (se Quiser um músculo que voce acha que merece atenção)

Treinar ombros deltoides na segunda e peito na terça na é algo inteligente pois os exercícios que você propôs Militar e o arnold Press vão trabalhar muito o deltoide anterior que é muito requisitado no treino de peito, mas fica a seu critério. Na minha humilde opinião já que vc quer focar no peitoral com esse tipo de divisão pode ser feito assim.

A- Peito, Deltoide lateral. Biceps

B- Coxa

C -Costas, Tríceps,

D - Perna, ABD

E- Peito (se Quiser um músculo que voce acha que merece atenção)

Vou analisar um pouco mais essa, porque acho pouco descanso para as pernas...

E o que vocês acham, eu deveria continuar com o treino de força? Progressão de cargas em rep entre 4a8?

Muitos ectomorfos dizem ter resultados com stronglift 5x5, mas como você quer focar no peito recomendo você fazer como o Elias disse, e colocar um supino com pegada fechada acho que é o suficiente para nao ficar muito volumoso

Vou analisar um pouco mais essa, porque acho pouco descanso para as pernas...

E o que vocês acham, eu deveria continuar com o treino de força? Progressão de cargas em rep entre 4a8?

Talvez você não entendeu, Coxa me refiro ao quádriceps, Glúteo, e isquitibiais (semimembranoso.semitendinoso e bíceps femoral.), e perna me refiro ao tríceps sural (mais conhecido como panturrilha) entendeu ?

Faz assim::

Peito

Costas

Ombros

Braços

Pernas

Talvez você não entendeu, Coxa me refiro ao quádriceps, Glúteo, e isquitibiais (semimembranoso.semitendinoso e bíceps femoral.), e perna me refiro ao tríceps sural (mais conhecido como panturrilha) entendeu ?

Eu te entendi men, a questão é, mesmo eu dividindo os treinos em quadriceps e posteriores, eu teria que fazer de qualquer forma fazer agacha, leg etc e fazendo um treino bom, difícil só descansar 1 dia... ainda mais sendo perna(maior musculo) mas isso cê já sabe, mas vou testar essa estratégia do Elias, ver como vai funcionar em mim, e n irei descartar a sua, obgd a todos, qualquer coisa volto o tópico!

Um ABCDE bacana é: Braços-Perna-Ombro-Costas-Peito

Eu não sou apologista deste tipo de treino, visto que vc treina 4x upper body e 1x lower na semana.

Na minha opinião, eu preferia um abc2x onde vc treina tds os grupos musculares 2x na semana c o devido descanso.

Um ABCDE bacana é: Braços-Perna-Ombro-Costas-Peito

Eu não sou apologista deste tipo de treino, visto que vc treina 4x upper body e 1x lower na semana.

Na minha opinião, eu preferia um abc2x onde vc treina tds os grupos musculares 2x na semana c o devido descanso.

Já fiz uma vez o ABCDE, porém fiz ele básico dos básicos, senti bons ganhos, funciona bem comigo por isso de eu estar voltando para ele de novo.

Estava pensando em fazer assim: Costas/ peito/ pernas/ ombros+braços/ off/ peito, e aí? Descanso sext, e treino sáb. E aí?

funciona bem comigo

Funciona com seu Upper talvez. Mas seu Lower está acompanhando?

Eu mantenho a minha divisão, essa sua é demasiado volumosa

vc é iniciante, e esta distribuição é para avançados e olhe lá intermediários...

não se iluda com ela...

faça um ABC, AB, 5x5, etc, mais não um ABCDE ..

abraço.

Editado 19/01/2015 às 16:45 01/19, 2015 por der Stein (veja o histórico de edições)

Funciona com seu Upper talvez. Mas seu Lower está acompanhando?

Eu mantenho a minha divisão, essa sua é demasiado volumosa

vc é iniciante, e esta distribuição é para avançados e olhe lá intermediários...

não se iluda com ela...

faça um ABC, AB, 5x5, etc, mais não um ABCDE ..

abraço.

Eu já tinha visto esse 5x5 que funciona bastante com ectos também. Ficaria assim então?:

Treino A: Agachamento, supino e remada curvada

Treino B: Agachamento, desenvolvimento com barra e levantamento terra

Esse foi o treino que vi no forum, mas uma pergunta, mesmo eu tendo dificuldade em peitoral, só mandar bala que dá bom? Sempre quis testar ele, é uma boa agora. E aí?

eu uso um ou dois exercícios apenas e desenvolvi bem..

o que importa é intensidade e não numero de exercícios..

abraço.

eu uso um ou dois exercícios apenas e desenvolvi bem..

o que importa é intensidade e não numero de exercícios..

abraço.

Mas usa um ou dois exercícios especificamente para peito ou o treino todo?

Ex: O treino normal é > Agachamento, Supino, e remada

Ai no caso você usa dois: Agacha e supino //// ou segue a ordem e acrescenta mais um de peito? ex: Agacha, supino, paralelas, remada (ja acho q ficou volumoso)

não não, eu digo por grupo muscular e em treinos mais distribuidos, como um ABC.

em um FB, Agachamento, Supino, e remada já são uma boa..