Fala galerinha, blz ?

Resolvi começar um treino serio e regrado, para alcançar objetivos rápidos e claro, com qualidade.

Me chamo Rodrigo, como podem ver no meu perfil kk, e meu objetivo é a hipertrofia. Minha história de vida é até um pouco legal, pois desde de criança pratiquei atividades fisicas, mais desde de criança, além de tais atividades eu sempre tive facilidade a engordar, e que portanto, na minha infancia o meu desenvolvimento de massa muscular foi um pouco maior que a dos meus colegas ( Treino de boxe, natação e judô + comer pra caramba ). o resultado disso foi o desenvolvimento da perna por incrivel que pareça ( Coxa + Panturra ). Aos meus 14 para 15 anoos eu era bem gordinho, pesava 87kg, então devido a muuita pressão no colegio, bullying e etc... resolvi emagreçer, perdi quase 14kg em praticamente 1 mês e 10 dias. Logo após essa doidisse, minha mãe resolveu procuurar um nutricionista, mais como sempre eu critico, resolvi n seguir a nutricionista mesmo estando certa, logo após um certo tempo, minhas taxas começaram a voltar ao normal, imunidade, etc, etc... e começei a levar um vida normal dnvo. Aos meus 16 começei a treinar dnvo musculação ( antes foi pegar peso com intensidade porque euu vi que perdia muitas calorias kk) e desde os 15 leio tudo sobre músculos, dieta, treino, etc...---> nos meus 16 treinei somente 2 meses no inicio desse ano, e desisti, logo dps começei denovo no meio do ano, mais 2 meses, e disisti, e agora vou começar pra valer, sem dó nem piedade. Estou aqui pra abrir mão de tudo pra conseguir o que eu quero.

Idade: 16 ANOS Peso:68kg altura: 171cm *OBJETIVO: HIPERTROFIA

Treino ABC, 1 vez durante a semana

A-Segunda

B-quarta

C-Sexta

mais tou pensando em colocar o sabado a tarde para treinar tambem ou seja ---> A-segunda B-quarta C-Sexta A-Sabado.

TREINO:

*A (Costa, Biceps e Trapezio)

-Levantamento Terra 4 x 6 a 10

-Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10

-Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter

-rosca com barra W 4*10

-Rosca no banco scott 4*10

-Pull-Over 4 x 6 a 10

-OBLIQUOS ABDOMINAL

*B ( Perna Completa)

-Agachamento Livre 4*10

-Leg 45 4*6 á 8 carga max

-Extensora piramide 5*max

-Stiff 4*10

-Flexora 4*10

-abdutora 4*10

-adutora 4*10

-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;

-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9

-SUPRA ABDOMINAL

*C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN)

-Crucifixo inclinado 4*6 á 10

-Supino 4 x 6 a 10

-Supino declinado 4*12

-Triceps testa 4*10

-Paralela 4*maximo

-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;

-Elevação Lateral 4*10

-INFRA ABDOMINAL

Depois posto fotos do meu corpo, mais vamos lá ---> Meu café da manha hoje foi 4 fatias de pão integral, 2 ovos ( 1 gema e 2 claras), 100g de filé de peito de frago, e 3 fatias de abacaxi e a bebida foi um copo de vitamina C com zinco enfervecente + uma capsula de vitamina A

O almoço foi 4 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão preto puuro, 200g ouu foi 250g de filé de peito de frango, e um pouuco de ketchup pra dar o sabor, ja que todas minhas refeiçoes são sem adição de sal

https://imgur.com/49amTqs -Almoço

https://imgur.com/AQmYeId -Café da manha ( não comi as duas bananas)

Editado 9/12/2014 às 16:11 12/9, 2014 por rodrigobumussa (veja o histórico de edições)

Eu, como ministro da palavra de zyzz, chamado e ordenado pela sickkunt university of aesthetics, abençôo este diário, fuark.

tahluxo!, on 09 Dec 2014 - 13:33, said:

Eu, como ministro da palavra de zyzz, chamado e ordenado pela sickkunt university of aesthetics, abençôo este diário, fuark.

e que a bençao reine

Editado 9/12/2014 às 16:42 12/9, 2014 por rodrigobumussa (veja o histórico de edições)

Fala galerinha, blz ?

Resolvi começar um treino serio e regrado, para alcançar objetivos rápidos e claro, com qualidade.

Me chamo Rodrigo, como podem ver no meu perfil kk, e meu objetivo é a hipertrofia. Minha história de vida é até um pouco legal, pois desde de criança pratiquei atividades fisicas, mais desde de criança, além de tais atividades eu sempre tive facilidade a engordar, e que portanto, na minha infancia o meu desenvolvimento de massa muscular foi um pouco maior que a dos meus colegas ( Treino de boxe, natação e judô + comer pra caramba ). o resultado disso foi o desenvolvimento da perna por incrivel que pareça ( Coxa + Panturra ). Aos meus 14 para 15 anoos eu era bem gordinho, pesava 87kg, então devido a muuita pressão no colegio, bullying e etc... resolvi emagreçer, perdi quase 14kg em praticamente 1 mês e 10 dias. Logo após essa doidisse, minha mãe resolveu procuurar um nutricionista, mais como sempre eu critico, resolvi n seguir a nutricionista mesmo estando certa, logo após um certo tempo, minhas taxas começaram a voltar ao normal, imunidade, etc, etc... e começei a levar um vida normal dnvo. Aos meus 16 começei a treinar dnvo musculação ( antes foi pegar peso com intensidade porque euu vi que perdia muitas calorias kk) e desde os 15 leio tudo sobre músculos, dieta, treino, etc...---> nos meus 16 treinei somente 2 meses no inicio desse ano, e desisti, logo dps começei denovo no meio do ano, mais 2 meses, e disisti, e agora vou começar pra valer, sem dó nem piedade. Estou aqui pra abrir mão de tudo pra conseguir o que eu quero.

Idade: 16 ANOS Peso:68kg altura: 171cm *OBJETIVO: HIPERTROFIA

Treino ABC, 1 vez durante a semana

A-Segunda

B-quarta

C-Sexta

mais tou pensando em colocar o sabado a tarde para treinar tambem ou seja ---> A-segunda B-quarta C-Sexta A-Sabado.

TREINO:

*A (Costa, Biceps e Trapezio)

-Levantamento Terra 4 x 6 a 10

-Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10

-Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter

-rosca com barra W 4*10

-Rosca no banco scott 4*10

-Pull-Over 4 x 6 a 10

-OBLIQUOS ABDOMINAL

*B ( Perna Completa)

-Agachamento Livre 4*10

-Leg 45 4*6 á 8 carga max

-Extensora piramide 5*max

-Stiff 4*10

-Flexora 4*10

-abdutora 4*10

-adutora 4*10

-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;

-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9

-SUPRA ABDOMINAL

*C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN)

-Crucifixo inclinado 4*6 á 10

-Supino 4 x 6 a 10

-Supino declinado 4*12

-Triceps testa 4*10

-Paralela 4*maximo

-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;

-Elevação Lateral 4*10

-INFRA ABDOMINAL

Depois posto fotos do meu corpo, mais vamos lá ---> Meu café da manha hoje foi 4 fatias de pão integral, 2 ovos ( 1 gema e 2 claras), 100g de filé de peito de frago, e 3 fatias de abacaxi e a bebida foi um copo de vitamina C com zinco enfervecente + uma capsula de vitamina A

O almoço foi 4 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão preto puuro, 200g ouu foi 250g de filé de peito de frango, e um pouuco de ketchup pra dar o sabor, ja que todas minhas refeiçoes são sem adição de sal

https://imgur.com/49amTqs -Almoço

https://imgur.com/AQmYeId -Café da manha ( não comi as duas bananas)

SUPLEMENTAÇÃO: Whey Gold da ON, BCAA Fix e Creatina da integral medica, e vitamina A e C+zinco