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Exercicios Pra Lombar

Por Polezi
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

olá, tenho feito um Full Body, e pra fortalecer minha lombar queria um exercício q não usasse aquela banco pra hiperextensão q na minha academia não tem, (procurei pela net e não achei, por favor me ajudem) abs

edit: e q tbm desse pra aumentar as cargas ou ficar mais dificil

Editado por Polezi (veja o histórico de edições)

Postado

Se ele fizer essa execução da imagem vai pra cadeira de rodas...

myb, o cara ta dobrando a região da lombar, desconsidera a imagem vou deixar para ilustrar uma execução errada, obrigado pela correção.

Postado

olá, tenho feito um Full Body, e pra fortalecer minha lombar queria um exercício q não usasse aquela banco pra hiperextensão q na minha academia não tem, (procurei pela net e não achei, por favor me ajudem) abs

edit: e q tbm desse pra aumentar as cargas ou ficar mais dificil

Na minha academia tambem não tem banco pra hiperextensão (nem sabia que tinha 1 banco especifico pra isso), sempre fiz no leg 45º, apoiando o abdomem no banco e travando os pés do lado.

Postado

Eu ficaria com esse, os outros você já deve realizar para o FB

68e9n6.jpg

Essa imagem é a representação de como NÃO FAZER O STIFF

O good morning é esse:

2820.jpg

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado

- Faz o seguinte. deita em um banco reto, de bruços, de forma que sua parte superior fique sem apoio. daí vc faz movimentos pra cima. Como se fosse um abdominal ao contrario. até em casa da pra fazer esse exercício.

hiperextens%C3%B5es.jpg

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

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Postado

Agachamento, stiff, rdl, terra, remada curvada..

+1

sem mais..

Se ele fizer essa execução da imagem vai pra cadeira de rodas...

+1

kkkkkkkkkkkkkkkkk


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Eu ficaria com esse, os outros você já deve realizar para o FB

68e9n6.jpg

+ plank/side plank

- Em cima de um step msm ? pra que isso ?

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

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Postado

Ja vi algumas pessoas fazendo stiff com step disseram que é para extender mais a lombar..

Eu ficaria com o good morning, romenian dl , super man em isometria e esse que o tomzinhomaromba postou é mto bom e vc pode colocar anilhas no peito para evoluir nas cargas.

Rodolfo Nunez Lace

Kyokushin Karate,LPO e PL

O que leio eu sei, o que eu falo eu lembro e o que faço aprendo!

Cruise4ever - próximo blast (trembo + enantato + oxan)

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