olá, tenho feito um Full Body, e pra fortalecer minha lombar queria um exercício q não usasse aquela banco pra hiperextensão q na minha academia não tem, (procurei pela net e não achei, por favor me ajudem) abs

edit: e q tbm desse pra aumentar as cargas ou ficar mais dificil

Editado 2/12/2014 às 21:09 12/2, 2014 por Polezi

good morning?

Agachamento, stiff, rdl, terra, remada curvada..

Agachamento, stiff, rdl, terra, remada curvada..

Respondido.

good morning

Eu ficaria com esse, os outros você já deve realizar para o FB

+ plank/side plank

Editado 3/12/2014 às 15:04 12/3, 2014 por FOCAjr

Eu ficaria com esse, os outros você já deve realizar para o FB

Se ele fizer essa execução da imagem vai pra cadeira de rodas...

Se ele fizer essa execução da imagem vai pra cadeira de rodas...

myb, o cara ta dobrando a região da lombar, desconsidera a imagem vou deixar para ilustrar uma execução errada, obrigado pela correção.

olá, tenho feito um Full Body, e pra fortalecer minha lombar queria um exercício q não usasse aquela banco pra hiperextensão q na minha academia não tem, (procurei pela net e não achei, por favor me ajudem) abs

edit: e q tbm desse pra aumentar as cargas ou ficar mais dificil

Na minha academia tambem não tem banco pra hiperextensão (nem sabia que tinha 1 banco especifico pra isso), sempre fiz no leg 45º, apoiando o abdomem no banco e travando os pés do lado.

Eu ficaria com esse, os outros você já deve realizar para o FB

Essa imagem é a representação de como NÃO FAZER O STIFF

O good morning é esse:

Se ele fizer essa execução da imagem vai pra cadeira de rodas...

[2] kkkkkkkkkkkkkkkkk

- Faz o seguinte. deita em um banco reto, de bruços, de forma que sua parte superior fique sem apoio. daí vc faz movimentos pra cima. Como se fosse um abdominal ao contrario. até em casa da pra fazer esse exercício.

Agachamento, stiff, rdl, terra, remada curvada..

+1

sem mais..

Se ele fizer essa execução da imagem vai pra cadeira de rodas...

+1

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu ficaria com esse, os outros você já deve realizar para o FB

+ plank/side plank

- Em cima de um step msm ? pra que isso ?

Ja vi algumas pessoas fazendo stiff com step disseram que é para extender mais a lombar..

Eu ficaria com o good morning, romenian dl , super man em isometria e esse que o tomzinhomaromba postou é mto bom e vc pode colocar anilhas no peito para evoluir nas cargas.