Bad Girl Postado Outubro 7, 2009 às 20:23 Postado Outubro 7, 2009 às 20:23 (editado) Dados. Altura: 1.65 cm Peso: 84,6 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 109 Cintura: 89 Abdome: 94 Quadril:114 Braço: 35 Coxa: 66 Panturilha:43 BF: 33 ( estou gorda) Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Cenevit C Gluntamia L-carnetina (importada) Universal FB Thermo Fire Objetivo: Emagrecer - Hipertrofia Acordei Cenevit C 1g 1 Capsula de Thermo fire 1 Ampola de Porreta (cafeina, taurina e guaraná) Itens Kcal Prot g Carb g Gord g Fib g Desjejum - 7:30 200 ml água 0 0 0 0 0 3 Scoop de Whey 120 21 5 0 0 1 colher de linhaça 90 1 colher de chá de Glutamina Total 210/ 21/ 5/ 0/ 0 Café da Manhã - 8:10 40 minutos depois 200 ml - Café preto 70 0 0 0 0 2 fatias de pão de linha ligt 70 4 12 2 fatias de peito de peru light 28 5 0 0 0 Total 168/ 9/ 12/ 0/ 0 Lanche da Manhã - 10:00 1 colher de amendoim 90 5 2 7 0 Total 90/ 5/ 2/ 7/ 0 Almoço - 12:00 100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3 150gr peito de frango grelhado 180 30 0 15 0 Salada tomate alface e cenoura 0 0 0 0 0 1 colher de chá de oléo de Oliva 1 colher de chá de gergilim Total 304/ 35/ 50/ 16/ 3 Lanche no trabalho - 15:00 3 claras de ovos cozidos 45 11 9 0 0 1 gema 65 3 0 6 0 1 fatia de pão integral light 35 2 6 0 0 Total 145/ 16/ 15/ 6/ 0 Pré Treino - 18:30 200 ml de café 70 0 0 0 0 4 fatias de pão light 140 6 36 0 0 4 fatias de peito de peru 56 10 0 0 0 Total 266/ 16/ 36/ 0/ 0 Pós-Treino - 21:30 200 ml de água 0 0 0 0 0 3 Colheres de Hiper Whey 120 21 5 0 0 1 colher de chá de Glutamina Total 120/ 21/ 5/ 0/ 0 Jantar - 22:15 Cenevit C 1g 3 claras de ovos cozidos 45 11 9 0 0 1 gema 65 3 0 6 0 15 g de amendoim 90 5 2 7 0 Total 200/ 19/ 11/ 13/ 0 Total de Kcalorias 1503/ 142/ 136/ 42/ 3 Editado Dezembro 2, 2009 às 12:03 por Bad Girl
Seifer Postado Outubro 8, 2009 às 03:20 Postado Outubro 8, 2009 às 03:20 Bad Girl, faltou o seu BF. De onde vc tirou essas informações nutricionais? Pelo que vi a ordem é cal, proteína, carbos e gorduras e muitos valores estão errados, como o do arroz integral por exemplo, senão me engano a cada 100gr contém 250 cal, sim, ao contrário que muitos pensam o arroz integral é mais calórico que o normal. Se possível calcule a sua TMB e coloque os outros horários pra gente poder avaliar melhor. Bons treinos e abraços!
Bad Girl Postado Outubro 8, 2009 às 11:44 Autor Postado Outubro 8, 2009 às 11:44 Bad Girl, faltou o seu BF. De onde vc tirou essas informações nutricionais? Pelo que vi a ordem é cal, proteína, carbos e gorduras e muitos valores estão errados, como o do arroz integral por exemplo, senão me engano a cada 100gr contém 250 cal, sim, ao contrário que muitos pensam o arroz integral é mais calórico que o normal. Se possível calcule a sua TMB e coloque os outros horários pra gente poder avaliar melhor. Bons treinos e abraços! OLá, sim meu BF está altissímo... Mas sei que chegarei ao meu objetivo afinal já dei o primeiro passo!!! com relação ao arroz uso o uncle bens de saquinho e segundo minha amiga nutricionista que esta me acompanhando seria esse valor, baseado nos valores nutricionais do saquinho e de sua sabedoria veja:https://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catMercearia&subcategoria=catAmedoineCia&idproduto=1072334 obrigada por sua opinião... mesmo assim vou pesquisar com relação ao arroz.
Akanux Postado Outubro 8, 2009 às 13:00 Postado Outubro 8, 2009 às 13:00 100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3 Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou, 100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,.
Bad Girl Postado Outubro 8, 2009 às 13:13 Autor Postado Outubro 8, 2009 às 13:13 Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou, 100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,. Obrigada eu vou mudar, algumas coisas vão estar erradas, mas vou ajustando, mas vc acha que está boa???
Akanux Postado Outubro 8, 2009 às 13:26 Postado Outubro 8, 2009 às 13:26 Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O. Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta. Voce faz aerobicos? =)
Moderador Fefe Postado Outubro 8, 2009 às 13:37 Moderador Postado Outubro 8, 2009 às 13:37 Dados. Altura: 1.65 cm Peso: 82 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 109 Cintura: 89 Abdome: 94 Quadril: 14 Esses dados estão corretos? Acho meio improvável Braço: 35 Coxa: 51 Panturilha:43 Dei uma olhada na sua dieta e não gostei. Vc deveria tirar a suplementação, por hora e priorizar a perda de gordura. Depois que reduzir seu BF, aí vc entra com suplementação e parte pra hipertrofia.
Akanux Postado Outubro 8, 2009 às 13:42 Postado Outubro 8, 2009 às 13:42 Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação.... Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais. E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica?? E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D.
Bad Girl Postado Outubro 8, 2009 às 14:06 Autor Postado Outubro 8, 2009 às 14:06 Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O. Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta. Voce faz aerobicos? =) H2o seria água mesmo, pura, não água de sabor Meu MTB deu: 1790.16 Dei uma olhada na sua dieta e não gostei. Vc deveria tirar a suplementação, por hora e priorizar a perda de gordura. Depois que reduzir seu BF, aí vc entra com suplementação e parte pra hipertrofia. Será, que tiro a suplementação??? já corrigi quadril: 114 Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação.... Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais. E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica?? E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D. Estou usando hiper whey da probiotica, e meu scoop tem 10g cada medida Muito obrigada pela colaboração 3õ Namastê
Moderador Fefe Postado Outubro 8, 2009 às 15:44 Moderador Postado Outubro 8, 2009 às 15:44 Querida, Pelas suas medidas, eu considero q sua gordura esteja localizada na pte de cima do corpo = tronco. Por isso, te aconselho somente alimentação básica e muita esteira, bicicleta, sppining, ou outro treino aeróbico q goste (a galera aqui é super a favor dos suplementos e eu sou mais relax qto a isso, pois todos conseguem atingir objetivos só com alimentação. É uma lógica: se se alimentar bem e com aeróbicos adequados vc queima fat. Depois, vc constroi músculos. E alimentar bem é reduzir o consumo de carbo, principalmente de noite, optando por grãos integrais (se possível), incluindo good fats (azeite, castanha do pará, nozes) e se saciando mais com proteínas, sempre buscando as menos gordurosas (atum na água, ovo, filé de frango, peixes, blanquet e carnes vermelhas) Aprenda a dosar, de forma q não passe fome e se quiser comer fora de hora, vá de gelatina diet, que é ótima opção. Faça isso religiosamente por 1 mês e depois poste seus resultados. Espero ter ajudado. Fê.
Bley Postado Outubro 8, 2009 às 15:50 Postado Outubro 8, 2009 às 15:50 Também acho desnecessário o whey e a glutamina. O BF está muito alto pra investir dinheiro com esse tipo de suplemento, cujo principal foco é hipertrofia. Caprichar na refeição pós-treino já dá conta de segurar boa parte da massa magra. Até porque, com esse BF todo, catabolisar será inevitável.. Fica a minha opinião! edit: depois de ler o post da Fefe, fiquei até sem graça. falou tudo! ..
Bad Girl Postado Outubro 8, 2009 às 17:24 Autor Postado Outubro 8, 2009 às 17:24 Querida, Pelas suas medidas, eu considero q sua gordura esteja localizada na pte de cima do corpo = tronco. Por isso, te aconselho somente alimentação básica e muita esteira, bicicleta, sppining, ou outro treino aeróbico q goste (a galera aqui é super a favor dos suplementos e eu sou mais relax qto a isso, pois todos conseguem atingir objetivos só com alimentação. É uma lógica: se se alimentar bem e com aeróbicos adequados vc queima fat. Depois, vc constroi músculos. E alimentar bem é reduzir o consumo de carbo, principalmente de noite, optando por grãos integrais (se possível), incluindo good fats (azeite, castanha do pará, nozes) e se saciando mais com proteínas, sempre buscando as menos gordurosas (atum na água, ovo, filé de frango, peixes, blanquet e carnes vermelhas) Aprenda a dosar, de forma q não passe fome e se quiser comer fora de hora, vá de gelatina diet, que é ótima opção. Faça isso religiosamente por 1 mês e depois poste seus resultados. Espero ter ajudado. Fê. Nossa Fefe, arrasou!!! Muito Obrigada por sua colaboração, eu tenho um pacote de Whey Hilmar fechado e um restinho de Hiper Whey, vou parar então e mandar disposição nos aerobicos, e assim que estiver melhorzinha de aparência (magra) rsrsrs eu posto as fotos antes e depois, por que as de agora já tenho, mas estou sem coragem de posta-las!!! Obrigada
MarLee Postado Outubro 21, 2009 às 10:08 Postado Outubro 21, 2009 às 10:08 Ta muito boa a dieta, se conseguir segui-la, vai ter bons resultados!!! capricha e depois faz um post mostrando os resultados, ja está treinando e quanto tempo???
Bad Girl Postado Outubro 21, 2009 às 15:33 Autor Postado Outubro 21, 2009 às 15:33 tenho me esforçado!!! com o passar do tempo eu coloco sim!!!
MarLee Postado Novembro 26, 2009 às 13:04 Postado Novembro 26, 2009 às 13:04 E ai??? estou acompanhando seu tópico!
darlancs Postado Fevereiro 2, 2010 às 14:06 Postado Fevereiro 2, 2010 às 14:06 Tb estou acompanhando! (vamos ter de enviar uma MP para a BAD GIRL!?) Boa idéia vou tirar fotos minha e da minha esposa!!! (droga tinha de ter tirado a foto com 103 kg de pura banha para nunca mais chegar naquele peso!) Não sabia que existia uma area feminina! Vou pedir para minha esposa entrar! Acho que ela vai gostar! Sobre a dieta dela, acho que tá bem tranquila para segurar um bom tempo! A minha ta mais radical e não tenho passado fome Vlw!
Outlaw Postado Fevereiro 2, 2010 às 16:12 Postado Fevereiro 2, 2010 às 16:12 Tb estou acompanhando! (vamos ter de enviar uma MP para a BAD GIRL!?) Boa idéia vou tirar fotos minha e da minha esposa!!! (droga tinha de ter tirado a foto com 103 kg de pura banha para nunca mais chegar naquele peso!) Não sabia que existia uma area feminina! Vou pedir para minha esposa entrar! Acho que ela vai gostar! Sobre a dieta dela, acho que tá bem tranquila para segurar um bom tempo! A minha ta mais radical e não tenho passado fome Vlw! Acompanhando o que amigo? Esse topico é do ano passado... a Bad girl deve ta com 5% de BF ja...
eduluiz199 Postado Fevereiro 2, 2010 às 18:41 Postado Fevereiro 2, 2010 às 18:41 Cade as imagens Outlaw ?
Outlaw Postado Fevereiro 2, 2010 às 18:43 Postado Fevereiro 2, 2010 às 18:43 Não coloquei imagem pra não ser Mal educado com o cara , que não deve ter feito de proposito.. Só não prestou atenção na data do topico , acontece :]
Haru Postado Fevereiro 5, 2010 às 01:29 Postado Fevereiro 5, 2010 às 01:29 Sei que o tópico é do ano passado (apesar de ainda estarmos entrando em fevereiro desse ano), mas fiquei curiosa para saber se a Bad Girl conseguiu o objetivo. ^^~ o.o to pensando em adotar uma dieta parecida com a dela, mas sem suplementos ^^". Talvez apenas um termogênico antes do meu treino. _o/ Tomara que ela tenha conseguido, assim é mais uma inpiração para eu conseguir também
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