Treino De Força Ajuda!

schneider_19 · Setembro 20, 2014 às 17:53

galera, to na duvida em qual desses 2 metodos ficaria melhor para um treino de força.

1º - 5 series de 4 repetições - ESTILO 5X5 ( AUMENTANDO 2KG A CADA TREINO )

ou dessa forma

2º - 5x 4 ~ 2 / 3 series de 5 repetições + 2 series de 2 repetições - ( ESTILO PIRAMIDE AUMENTANDO O PESO )

O treino vai ser - abcab / cabca / bcabc

A -

supino reto

supino inclinado

militar

paralelas

testa

B -

barra - fixa

remada curvado

serrote

encolhimento

chin - ups

rosca direta

C -

agachamento

leg press

agachamento hack

terra

elevação plantar

qual seria o metodo mais eficaz?

Silva B · Setembro 20, 2014 às 18:00

SL5x5 não é treino de força

Estilo piramide, sei la, se tem curiosidade testa!

Ninguem vai dizer qual é o melhor, cada corpo é um corpo, o SL pode ser melhor pra min mas não pra você...

radec2033 · Setembro 20, 2014 às 18:01

já fez SL?
cata o spreadsheet pronto de algum metodo de treino conceituado
jugernaut,5/3/1, sheiko, smolov....

pode tbm usar aquela periodização não linear que postaram no forum outro dia, vou ver se arranjo link e edito aqui
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/

Editado Setembro 20, 2014 às 18:03 por radec2033

philip_np · Setembro 20, 2014 às 18:31

Quais são suas cargas nos básicos?

schneider_19 · Setembro 20, 2014 às 18:40

Quais são suas cargas nos básicos?

supino - 60kg

militar - 30kg

agachamento - 70kg

remada curvado - 50kg

rosca direta - 26kg

leg press- 150kg

paralelas - peso do corpo + 20kg

barra - fixa - peso do corpo + 15kg

terra - 80kg

Editado Setembro 20, 2014 às 18:41 por schneider_19

philip_np · Setembro 20, 2014 às 18:41

supino - 60kg

militar - 30kg

agachamento - 70kg

remada curvado - 50kg

rosca direta - 26kg

leg press- 150kg

paralelas - peso do corpo + 20kg

barra - fixa - peso do corpo + 15kg

terra - 80kg

Pra 1RM?

schneider_19 · Setembro 20, 2014 às 18:44

Pra 1RM?

aaaaahhh pra 1 RM

supino - 80kg

remada - 76kg

agachamento - 90kg

leg - 190kg

barra - fixa - 40kg adicionais

paralelas - 50kg adicionais

rosca direta - 50kg

militar - 50kg

terra - 110kg

philip_np · Setembro 20, 2014 às 18:54

aaaaahhh pra 1 RM

supino - 80kg

remada - 76kg

agachamento - 90kg

leg - 190kg

barra - fixa - 40kg adicionais

paralelas - 50kg adicionais

rosca direta - 50kg

militar - 50kg

terra - 110kg

Nada mal, EU gosto de aquecer bem, umas 3 series em agacho, RDL, etc e já mandar 3-5 series com o mesmo peso, sem essa de pirâmide. Eu acho que você evoluiria bastante ainda se treinasse na faixa de 6 reps, suas cargas não estão ALTAS, apenas barra fixa e paralelas, parabéns. De resto, acredito que você queira focar mais nos 3 básicos, não é? Quer fazer estilo ABC sequencial?

Ai vai:

A:

Supino Reto 5x5

OHP 4x6

Paralelas 6x5

B:

Barra Fixa 5x6

Terra 3x3-5

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 2x20

C:

Agachamento Livre 6x6

RDL 6x6-8

Bulgarian Squat 3x8-12

Treino ''rápido'', que ainda vai favorecer a recuperação. Pensa em fazer um diário?

Acompanha o meu.

Abraços.

schneider_19 · Setembro 20, 2014 às 19:00

Nada mal, EU gosto de aquecer bem, umas 3 series em agacho, RDL, etc e já mandar 3-5 series com o mesmo peso, sem essa de pirâmide. Eu acho que você evoluiria bastante ainda se treinasse na faixa de 6 reps, suas cargas não estão ALTAS, apenas barra fixa e paralelas, parabéns. De resto, acredito que você queira focar mais nos 3 básicos, não é? Quer fazer estilo ABC sequencial?

Ai vai:

A:

Supino Reto 5x5

OHP 4x6

Paralelas 6x5

B:

Barra Fixa 5x6

Terra 3x3-5

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 2x20

C:

Agachamento Livre 6x6

RDL 6x6-8

Bulgarian Squat 3x8-12

Treino ''rápido'', que ainda vai favorecer a recuperação. Pensa em fazer um diário?

Acompanha o meu.

Abraços.

adorei as dicas mano vlw mesmo

busarello · Setembro 20, 2014 às 19:00

Depende de vários fatores. O primeiro deles, você provavelmente vai treinar sozinho, ou seja, desacompanhado de um profissional que entenda "de força". Isto parece óbvio ou este tópico não existiria

Isto posto:

- As cargas citadas são totais ou por lado da barra?

- Você tem experiência com progressão, mesmo que linear?

- As cargas citadas foram obtidas em progressão (linear)? São próximas do limite?

schneider_19 · Setembro 20, 2014 às 19:04

Depende de vários fatores. O primeiro deles, você provavelmente vai treinar sozinho, ou seja, desacompanhado de um profissional que entenda "de força". Isto parece óbvio ou este tópico não existiria

Isto posto:

- As cargas citadas são totais ou por lado da barra?

- Você tem experiência com progressão, mesmo que linear?

- As cargas citadas foram obtidas em progressão (linear)? São próximas do limite?

1 - totais

2 - sim - ja fiz o sl 5x5

3 - progressão linear

Editado Setembro 20, 2014 às 19:05 por schneider_19

radec2033 · Setembro 20, 2014 às 19:10

1 - totais

2 - sim - ja fiz o sl 5x5

3 - progressão linear

não progride mais no SL?

cata algum template de 5/3/1 pronto, insere suas RMs e faz.

Rfac · Setembro 20, 2014 às 20:16

Lembrando que quando o treinamento visa força e não Hipertrofia o intervalo entre as séries deve ser maior para que haja uma melhor recuperação da via energética de ATP-CP que demora Mais ou menos uns 5 minutos

busarello · Setembro 20, 2014 às 20:21

não progride mais no SL?

cata algum template de 5/3/1 pronto, insere suas RMs e faz.

Eu ia sugerir algo mais ou menos nessa linha.

5/3/1 é um bom modo para novos tipos de progressão.

Você tem idéia dos seus pontos fracos em cada básico (agacho, terra e supino)?

Lembrando que quando o treinamento visa força e não Hipertrofia o intervalo entre as séries deve ser maior para que haja uma melhor recuperação da via energética de ATP-CP que demora Mais ou menos uns 5 minutos

Isso não é regra. Além disso, o autor do tópico está começando.

Rfac · Setembro 20, 2014 às 20:28

Faça uma pesquisa. tente fazer 1RM descascar 1 minuto Até 2 se quiser e tente fazer 1 RM novamente, lembrando que RM é repetição máxima com a carga utilizada.

ou seja 1 RM é a maior carga que você consegue fazer uma repetição de forca.

schneider_19 · Setembro 20, 2014 às 21:36

só me explica como seria esse metodo 5/3/1

Editado Setembro 20, 2014 às 21:37 por schneider_19

David Oliveira · Setembro 20, 2014 às 22:07

schneider_19, boa noite!

Alguns anos atrás, quando eu treinava para força com o Junior Jovaneli, um grande mestre e um cara que levanta 300Kg+ no supino que também já vi fazendo leg press com tanto peso e pessoas em cima da máquina que não consigo imaginar o quanto havia ali, rsrs.

Bom, nessa época treinávamos assim, para quase todos os grupos musculares.

1 x 10 a 12 - (série de aquecimento com peso suficiente para fazer 10 a 12 repetições)
1 x 6
1 x 3
1 x 2
1 x 1
1 x 0 (peso que você não consegue fazer 1 repetição se quer, você irá 'brigar' com ele, com toda sua força.)

As cargas tem que ser o suficiente para fazer a série no limite, ou seja, se for 6 repetições o peso não pode permitir que você se quer imagine fazer uma 7ª repetição.
Intervalo de 2 a 3 minutos, ou mais dependendo o condicionamento cardio.

Na época, com 17 anos eu pesava 65Kg e fazia supino com 120Kg, leg com 350Kg, as máquinas na grande maioria eram zeradas e com peso adicional.
É um modelo que pede muito fortemente um parceiro de treino, sem um, fica difícil fazer as principais (1x2; 1x1 e 1x0)

É isso! Não sei se é o melhor modelo, o mais correto ou algo do tipo, sei que funcionava pra mim.

Abraço, e bons treinos.
David Oliveira

Editado Setembro 20, 2014 às 22:07 por David Oliveira

busarello · Setembro 20, 2014 às 23:42

Faça uma pesquisa. tente fazer 1RM descascar 1 minuto Até 2 se quiser e tente fazer 1 RM novamente, lembrando que RM é repetição máxima com a carga utilizada.

ou seja 1 RM é a maior carga que você consegue fazer uma repetição de forca.

Isso não é treino de força, é apenas marcar máximas.

Rondar as máximas e trabalhar pontos fracos, dois pontos presentes na maioria dos templates.

só me explica como seria esse metodo 5/3/1

Tem diversos diarios, tópicos, planilhas, tradução, etc.

Comece pela seção de treinamento.

schneider_19, boa noite!

Alguns anos atrás, quando eu treinava para força com o Junior Jovaneli, um grande mestre e um cara que levanta 300Kg+ no supino que também já vi fazendo leg press com tanto peso e pessoas em cima da máquina que não consigo imaginar o quanto havia ali, rsrs.

Bom, nessa época treinávamos assim, para quase todos os grupos musculares.

1 x 10 a 12 - (série de aquecimento com peso suficiente para fazer 10 a 12 repetições)

1 x 6

1 x 3

1 x 2

1 x 1

1 x 0 (peso que você não consegue fazer 1 repetição se quer, você irá 'brigar' com ele, com toda sua força.)

As cargas tem que ser o suficiente para fazer a série no limite, ou seja, se for 6 repetições o peso não pode permitir que você se quer imagine fazer uma 7ª repetição.

Intervalo de 2 a 3 minutos, ou mais dependendo o condicionamento cardio.

Na época, com 17 anos eu pesava 65Kg e fazia supino com 120Kg, leg com 350Kg, as máquinas na grande maioria eram zeradas e com peso adicional.

É um modelo que pede muito fortemente um parceiro de treino, sem um, fica difícil fazer as principais (1x2; 1x1 e 1x0)

É isso! Não sei se é o melhor modelo, o mais correto ou algo do tipo, sei que funcionava pra mim.

Abraço, e bons treinos.

David Oliveira

O problema desta abordagem é que não foca pontos fracos.

Além disso, como fazer agachamento com carga acima da máxima?

MAs é um ponto de partida.

Rfac · Setembro 20, 2014 às 23:48

Ql é o foco dessa publicação ? Pq n estou Entendendo nd c nada!

zyzzoliveira · Setembro 21, 2014 às 02:14

SL é treino de força sim, pode me dizer por que voce nao o considera como um?

Crespo1978 · Setembro 21, 2014 às 14:14

SL é treino de força sim, pode me dizer por que voce nao o considera como um?

Também não considero treino de força, para mim é um treino de hipertrofia focado em progressão de cargas com uma boa frequência, meio PB, porém é um bom treino para o aprendizado da técnica e progressão linear nos básicos. Um treino de força puro vc evoluiria muito mais em um tempo menor, porém deixaria meio de lado a hipertrofia.

Tem um texto do Quisso dando uma boa explicação.

Edit. Contudo se seu objetivo é força é um boa escolha para começar.

Editado Setembro 21, 2014 às 14:17 por Crespo1978

# L.V.S · Setembro 21, 2014 às 14:17

Também não considero treino de força, para mim é um treino de hipertrofia focado em progressão de cargas com uma boa frequência,

Acabou !

zyzzoliveira · Setembro 21, 2014 às 15:21

Também não considero treino de força, para mim é um treino de hipertrofia focado em progressão de cargas com uma boa frequência, meio PB, porém é um bom treino para o aprendizado da técnica e progressão linear nos básicos. Um treino de força puro vc evoluiria muito mais em um tempo menor, porém deixaria meio de lado a hipertrofia.

Tem um texto do Quisso dando uma boa explicação.

Edit. Contudo se seu objetivo é força é um boa escolha para começar.

Valeu, bem explicado, vou dar uma pesquisada. É porque foi a primeira vez que ouvi alguém dizendo o contrário, até porque no próprio artigo se diz que é um treino de força. É um bom treino, realmente, obrigado

Entrar

Treino De Força Ajuda!

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar