Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting.

A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado.

O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana).

Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera:

A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ):

- Terra - 4x5 - 80kg

- Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg

- Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg

- Cavalinho - 3x5 - 55kg

- Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg

- Encolhimento - 3x12 - 32.32kg

- Abdomen ( Faço para ganho de força )

B ( Peito, Triceps e Ombros ):

- Supino Reto - 5x5 - 32.32kg

- Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg

- Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg

- Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg

- D. Militar - 4x6 - 30kg

- Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força )

C ( Pernas e Panturrilha ):

- Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg

- Agachamento Livre - 5x5 - 90kg

- Leg press - 4x8 - 102kg

- Cadeira extensora - 3x8 - 54kg

- Mesa flexora - 3x8 - 54kg

Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino.

Caso achem que esteja bom, manterei também.

seu treino esta otimo ... se for mudar tenta mudar as series por exemplo FB3x

Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting.

A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado.

O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana).

Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera:

A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ):

- Terra - 4x5 - 80kg

- Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg

- Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg

- Cavalinho - 3x5 - 55kg

- Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg

- Encolhimento - 3x12 - 32.32kg

- Abdomen ( Faço para ganho de força )

B ( Peito, Triceps e Ombros ):

- Supino Reto - 5x5 - 32.32kg

- Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg

- Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg

- Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg

- D. Militar - 4x6 - 30kg

- Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força )

C ( Pernas e Panturrilha ):

- Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg

- Agachamento Livre - 5x5 - 90kg

- Leg press - 4x8 - 102kg

- Cadeira extensora - 3x8 - 54kg

- Mesa flexora - 3x8 - 54kg

Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino.

Caso achem que esteja bom, manterei também.

No treino B, tira o supino 30º, já tem o militar, que é praticamente a mesma coisa, tá gerando um volume desnecessário, principalmente em cutting com o consumo de pouco carbo.

AveiaeLeite

Só estou em cutting a 3 semanas, ainda nao tive um deficit consideravel de carbo.

E po, sério que é quase a msm coisa ?

Não sinto isso não, até porq no 30º eu nao inclino quenem um maniaco, e nao sinto tanto o ombro.

Achava que o que o militar pegava na parte superior do peito era algo pequeno..

Vou dar uma olhada nisso ae, vlw.

Editado 18/09/2014 às 23:37 09/18, 2014 por Andrade09

Já eu acho que pode manter o supino inclinado. Quando fazia 45º aí realmente só sentia os ombros, mas 30º acho ideal e no militar tb não sinto muito a parte superior do peito

Troca cavalinho por remada curvada e eu troco até rosca alternada ou encolhimento por 1-2 series de kroc rows.

No C, faz assim:

Agacho 5x

RDL 5x

Bulgarian Squat 3x

GHR 3-4x

Achei legal, mas porque motivo você quer ganhar força com elevação lateral? Tem exercícios melhores e mais seguros pra isso.