Marcos Schroer Postado Setembro 15, 2014 às 01:49 Postado Setembro 15, 2014 às 01:49 (editado) E ae... Fiz uma dieta para bulking, onde preciso umas 3100 calorias no mínimo porém não estou conseguindo bater isso ... pelo motivo de estar foda comer tanto .. A dieta atual está tendo isso: Carboidratos: 365 Proteínas: 140 Gorduras: 110 Calorias: 3200 ------------------------------------------------------------------ 8h30: 500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura 250g de banana - 245kcal / 65g carboidrato 50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato 10h30: 500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura 25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura 12h30: 250g de arroz branco - 320kcal / 70g carboidrato 4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura 100g de frango grelhado - 160 kcal/ 32g proteína 16h: 50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato 25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura 70g de frango grelhado - 111 kcal/ 22.4g proteína 18h: 400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato 30g de frango grelhado - 47kcal / 9.6g proteína 23h: 100g de pão integral - 260kcal / 56g carboidrato 4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura Editado Setembro 19, 2014 às 13:11 por Marcos Schroer
Maldade Postado Setembro 15, 2014 às 02:01 Postado Setembro 15, 2014 às 02:01 (editado) Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá: Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água, Alimentos que podem te ajudar: Aveia Frutas Feijão Amendoim Azeite Macarrão Brócolis +qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar. Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição. Editado Setembro 15, 2014 às 02:01 por Maldade
Marcos Schroer Postado Setembro 15, 2014 às 02:13 Autor Postado Setembro 15, 2014 às 02:13 Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá: Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água, Alimentos que podem te ajudar: Aveia Frutas Feijão Amendoim Azeite Macarrão Brócolis +qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar. Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição. É, ainda vem algo que eu esqueci de mencionar. Em cada refeição (menos das 16h e 18h) eu adiciono algo que não estou contando nas calorias, como um tomate, uma fruta ou algo do tipo ... mas creio que não deve estar dando nem 3000...
Visitante jesus_gymaholic Postado Setembro 15, 2014 às 02:31 Postado Setembro 15, 2014 às 02:31 Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica... Abrçs
Marcos Schroer Postado Setembro 15, 2014 às 02:42 Autor Postado Setembro 15, 2014 às 02:42 Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica... Abrçs Bom, adicionei 20g a mais, junto na refeição das 18h (por mais que não acho uma boa ideia apenas carboidrato e gordura junto mas tudo bem). Agora está dando 2830 calorias e 77g de gordura (quase no limite...)
Chez Postado Setembro 15, 2014 às 02:47 Postado Setembro 15, 2014 às 02:47 Ovos e um baita: S=S0+v.t+(a.t²)/2 SORVETÃO Não gosto do hipercalórico pq o custo benefício é muito pequeno. A parte do sorvete foi uma brincadeirinha hehe, só se tiver com grana sobrando, caso contrário, aveia!
HateCreation Postado Setembro 15, 2014 às 02:50 Postado Setembro 15, 2014 às 02:50 Jogue algum lixo para bater kcal. Dieta não precisa ser necessariamente limpa, ainda mais bulk.
Visitante jesus_gymaholic Postado Setembro 15, 2014 às 02:54 Postado Setembro 15, 2014 às 02:54 Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos: manha: 100g aveia 50 acucar mascavo 25g achocolatado 25g whey almoco: 150g arroz 150 carne vermelha pre treino: 100g aveia 50 acucar mascavo 25g achocolatado 25g whey pos treino: 150g arroz 150 peito de frango antes de dormir: 3ovos 50g queijo branco 50g de amendoim isso ai da 3200 kcal sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso
Marcos Schroer Postado Setembro 15, 2014 às 14:41 Autor Postado Setembro 15, 2014 às 14:41 Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos: manha: 100g aveia 50 acucar mascavo 25g achocolatado 25g whey almoco: 150g arroz 150 carne vermelha pre treino: 100g aveia 50 acucar mascavo 25g achocolatado 25g whey pos treino: 150g arroz 150 peito de frango antes de dormir: 3ovos 50g queijo branco 50g de amendoim isso ai da 3200 kcal sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso Se bem que eu poderia bater no liquidificador ... mas e a questão da mastigação, digestão .. não vai "interferir"?
Born4Run Postado Setembro 15, 2014 às 15:11 Postado Setembro 15, 2014 às 15:11 Procura não misturar leite nas refeições, o cálcio atrapalha absorver ferro. 20g de castanha do Pará, pode trocar por azeite.
thalesgodoy Postado Setembro 15, 2014 às 15:18 Postado Setembro 15, 2014 às 15:18 Troca o leite desnatado por integral, add amendoim, aveia e azeite.
Marcos Schroer Postado Setembro 18, 2014 às 02:18 Autor Postado Setembro 18, 2014 às 02:18 Se eu passar tipo uns 20g de gordura a mais do que "preciso", vai resultar em aumento de bf ou ficaria tranquilo?
philip_np Postado Setembro 18, 2014 às 02:22 Postado Setembro 18, 2014 às 02:22 Se eu passar tipo uns 20g de gordura a mais do que "preciso", vai resultar em aumento de bf ou ficaria tranquilo? Não se estiver dentro dos macros, tire carbo e add gordura se necessário.
Marcos Schroer Postado Setembro 19, 2014 às 13:00 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 13:00 Dei uma atualizada, troquei o leite desnatado por integral (vou começar a tomar a partir de segunda, quando esse acabar)....passou um pouco das calorias que preciso mas a gordura ficou um pouco elevada...
robertodeth Postado Setembro 19, 2014 às 13:27 Postado Setembro 19, 2014 às 13:27 Coloca uma manteiga de amendoim nesse pão integral. Gordura e proteína top.
vinilui Postado Setembro 19, 2014 às 14:58 Postado Setembro 19, 2014 às 14:58 Aveia em flocos Como 200g por dia e vai mais de 700kcal
Marcos Schroer Postado Setembro 20, 2014 às 14:47 Autor Postado Setembro 20, 2014 às 14:47 Aveia em flocos Como 200g por dia e vai mais de 700kcal Mas tu come como?
vinilui Postado Setembro 21, 2014 às 16:09 Postado Setembro 21, 2014 às 16:09 Mas tu come como? Como 100g de aveia com 150-200ml de leite integral 2x ao dia, tipo mingau. Como daquela da Yoki com embalagem amarela, vendida em pacotes de 200g
Pablo79 Postado Setembro 21, 2014 às 16:48 Postado Setembro 21, 2014 às 16:48 Macarrão, sobrecoxa ao invés de peito (com pele), amendoim, aipim (macaxeira), azeite, manteiga de amendoim
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