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[Falta de Pesquisa]Novata

Por CaahMaarques
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana

Seg perna

Terça Costas e abdomen

Quarta folga

Quinta peito

Sexta perna

Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação...

Será que estou no caminho certo?

Postado

Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana

Seg perna

Terça Costas e abdomen

Quarta folga

Quinta peito

Sexta perna

Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação...

Será que estou no caminho certo?

e dieta está com déficit calórico?

se sim? está no caminho certo.

se não? não está.

Postado

Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.

Muito gatinha viu

O fato de comer de 3 em 3 hrs não significa que está em déficit.......calcule sua TMB e as Kcal da dieta para saber se está indo para o destino certo, poste ai para a galera ajudar.

    •
    Postado
    • Autor

    Manhã

    Eu tomo 1 copo e meio de aguá em jejum pra limpa organismo

    1 fatia de pão integral

    1 fatia de peito de peru

    1fatia de queijo

    200 ml de leite

    no meio da manhã

    1 iorgute

    Almoço

    1 pedaço de carne magra( frango ou gado grelhado )

    4 colheres de arroz

    saladas diversas

    ali pelas 15:00

    1 fruta

    (maça, banana, laranja)

    faço meio treino as 17:00

    Tomo whey protrein concentrado

    lanche da tarde

    1 fatia de pão

    1 fatia peito peru

    1 fatia de queijo

    Janta

    1 pedaço de carne ( ou frango)

    salada mista

    1 ovo cozido inteiro

    Postado

    HUEHUEHUEHUHUEHUEHEUEHUEHUEHUHUEHEUE

    -----------------------

    Déficit calórico = GG

    kkkk

    ta me seguindo cara? :rambo:

    Não precisa te seguir é só ir nos relatos das meninas.....que lá estará vc kkk

    Postado

    Não precisa te seguir é só ir nos relatos das meninas.....que lá estará vc kkk

    só eu né?

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    :ph34r_anim: :ph34r_anim: :ph34r_anim: :ph34r_anim:

    Postado

    passa na área de nutrição do forum e da uma pesquisada

    Postado
    • Autor

    VOU PROVIDENCIAR FOTO

    COMO FAÇO PARA CALCULAR TMB?

    * como falei sou novata. kkkk

    Na avalição feita na academia, tenho 1,66 de altura

    82,5 kg

    Percentual de gordura 29,2 %

    Percentual de massa 33,7 %

    Tenho que chegar aos 71,5 kg com percentual de gordura 18%

    Postado

    Tem varios sites na internet que vc consegue ter uma estimativa da TMB, algo so pra te dar um norte mesmo, nao e 100% preciso. so pesquisar, cauculadora de tmb. vc tem certeza que pesa 82kg? por essa foto ai nao parece.

    Postado

    TMB é 2400 pelo calculo que achei em um site

    Como eu disse, e uma media, uma estimativa que pode variar. de inicio, monta uma dieta com 2100kcal, obedecendo a distribuiçao dos macros proteinas/gorduras/carbos.

    e vai observando, se ta perdendo peso rapido, se nao ta perdendo, a partir disso baixando carbos.

    Postado
    • Supermoderador

    Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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