Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[Rafael Coltro]

Depois de uma pequena guerra consegui fazer o treino ontem

Front 5x5 20kg

Supino 5x5 30kg

Remada 5x5 25 kg

Pull 4x8 45 kg(graviton)

Krock 4x8 12kg

Trilha do treino

Motley Crue, Poison, Guns, Megadeath

Obs: agora comecei a sentir o efeitos do peso, o supino já começou a tirar uma caretas kkkk

O Front pesou mais saiu, o resto foi normal e os pulls tb, talvez na próxima semana diminua a assistência do graviton pra 41

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Esses 20 no Squat vc achou leve man ?

[NoFearBaby]

20kg não é pouco ?

[philip_np]

20kg não é pouco ?

Sim, mas ele está se acostumando com o exercício, pelo que eu entendi .

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[Thiago Yasuda]

Acompanhando aqui, bro. Seu título chamou a minha atenção.

[fcrizante]

seguindo, em modo ninja, mas seguindo

Bem vindo, mestre Proxy,estou honrando c a presença

Acompanhando aqui, bro. Seu título chamou a minha atenção.

Bem vindo parceiro

Esses 20 no Squat vc achou leve man ?

Achei até q leve, considerando que é o peso total da barra, mas vou subir a carga aos poucos.

20kg não é pouco ?

Sim, mas ele está se acostumando com o exercício, pelo que eu entendi .

Como disse é leve, mas como o meu joelho operado chiou um pouco, vou subir as cargas

mais devagar. E como o philip falou estou acostumando ainda, mas é mais com o clean

doque com o squat em si, pq squat(ATG) fazia em casa, mas era BW só.

[FabianaF]

Melhor começar leve mesmo e ir se acostumando com a execução, ainda mais porque a maioria tem dificuldade no front.

Segue firme!

[NoFearBaby]

Acho que nunca conseguirei fazer front na minha vida, nem só com a barra hahaha

Siga firme aêw

[fcrizante]

Melhor começar leve mesmo e ir se acostumando com a execução, ainda mais porque a maioria tem dificuldade no front.

Segue firme!

Acho que nunca conseguirei fazer front na minha vida, nem só com a barra hahaha

Siga firme aêw

Eu ñ achei dificil acertar a mão no front, o dificil ta sendo acertar a mão no clean msm rsrsrsrs

E olha q a barra é leve, sinto falta de um rack, talvez estivesse usando uma carga maior

entre 30 e 35 totais ao inves dos 20 atuais

[palestrino]

Acompanhando! Da uma passada no meu quando puder.

Abraço

[fcrizante]

Pessoas

Essa semana esta um negocio do cão, estou ministrando um treinamento na empresa e fazendo analise de outro projeto

e isso acabou c o meu horário para treinos, então peço desculpas pela falta de atualização por esses dias

Espero até sexta, tentar por ordem no galinheiro e voltar a treinar

Falando da minha dieta que ainda ñ coloquei no primeiro post, refiz os cálculos para os macros e devo por

lá na sexta, max(segunda)

Acompanhando! Da uma passada no meu quando puder.

Abraço

Bem vindo parceiro, assim que tiver uma janela apareço pra olhar

[FabianaF]

Vc tb é do mundo negro de gerenciamento de projeto?

[fcrizante]

Vc tb é do mundo negro de gerenciamento de projeto?

Sou analista e o ultimo remanescente da minha equipe, agora estou assumindo as funções de funcional e líder técnico tb

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[FabianaF]

Pelos termos, projetos de TI então.

Somos dois

[fcrizante]

Bingo kkkkkk

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[arkham]

chegando agora e acompanhando ai sua trajetoria me identifiquei com o seu historico tbem era chamado de pau de vira tripa kkkkkkkkkkkkkkkk

Tamo junto..

[palestrino]

Cadê relatos?

[FabianaF]

Cadê relatos?

Deve estar preso num cenário de teste de regressão não previsto ou ferrado num plano de implantação/backout, haha!

[RobsonTaylor]

Deve estar preso num cenário de teste de regressão não previsto ou ferrado num plano de implantação/backout, haha!

Kkkkkkkkkkkkk

[fcrizante]

Só pra constar, dia perdido entre treinamento e um orçamento pra segunda(pq ñ fiz adm q nem a véia queria)

Amanhã calistenicos pra não perder a semana toda.

Dieta c macros fechadas atualização no primeiro post em breve

@recém-chegados

Bem vindos

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[fcrizante]

Finalmente depois de uma semana sem treinar

saiu o de calistenicos

Circuito 4 rodadas

8 flexões

15 afundo

30 abd

20 agacho

descanso entre as series 2 min

descanso entre os exercicios 30 secs

Fechei com 2x20 krock rows com um galao de 10L de agua cheio até a boca

[fcrizante]

Musica tema do treino hj

https://youtu.be/NlmezywdxPI

Rodando o youtube(molekada tomou de assalto a sala kkkkk) achei umas coisas interessantes

https://youtu.be/bte3BxuoZUc

E esse me lembrou algumas meninas do forum

https://youtu.be/HTRj_5Zxds4

Editado Setembro 13, 2014 às 17:52 por fcrizante

[Ricardo Queiroz]

Acompanhando aqui meu jovem, o que me chamou a atenção foi vc também ser da área de TI kkkkkkkkk

Analistas / Programadores / DBAs / GPs invadindo o fórum \o/

Editado Setembro 13, 2014 às 19:26 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

E esse me lembrou algumas meninas do forum

https://youtu.be/HTRj_5Zxds4

Claro que isso não se aplica a mim, hahaha!

[fcrizante]

Claro que isso não se aplica a mim, hahaha!

A sua determinação me fez lembrar de vc tb qd vi, afinal chegar no nível delas precisa de uma determinação e foco de um mestre ninja q nem vc

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Acompanhando aqui meu jovem, o que me chamou a atenção foi vc também ser da área de TI kkkkkkkkk

Analistas / Programadores / DBAs / GPs invadindo o fórum o/

Bem-vindo

Nos seres das trevas do CPD, vamos tomar conta do fórum kkkkkkk

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[philip_np]

O video das meninas foi top eauhe mas tinha uma que nem fez supino, a spotter fez o exercício ashsuhuheuh

[fcrizante]

O video das meninas foi top eauhe mas tinha uma que nem fez supino, a spotter fez o exercício ashsuhuheuh

kkkkkkkkkk

tem um outros dos caras da monster gym q rola até nariz sangrando nos squats(quem sabe um dia hehehehehehe)

[fcrizante]

Mini-treino

Plank 3x40secs

Superman 6x30secs

Abd 3x40

Ia tentar umas mobs, mas ta tarde pra porra e to cansadão

Amanhã(ou hj kkkkk) treino normal

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[NoFearBaby]

Aêw, treinou em casa, mt bem!

[fcrizante]

Aêw, treinou em casa, mt bem!

Pra ficar grande tem q treinar rsrsrsrsrs

E hj tem treino A no veneno(pra ñ matar o comercial da empresa kkkkkkkkkk)

[Mklek]

E esse me lembrou algumas meninas do forum

https://youtu.be/HTRj_5Zxds4

Vou roubar seu video, kkkkk. Vou mostrar para minha esposa!!!