Sem Resultados Com O Treino.

[Bruno Chester]

Eu tambem tenho exatamente o mesmo problema na mesma idade... mas acho ainda que me alimento e suplemento melhor.

Não desisto e pronto.

[atalaiafc]

fala ai brother...vou colaborar com o pouco que eu sei... Primeiro: Pra quem tem tendencia a ser magro como nós, um treino ABC1x estaria bom demais, porém hardcore claro, principalmente pra quem ja esta em um nível intermediario...Segundo: Na parte da tarde sua alimentação ta mediucre...Sei como eh o lance de estudar pra vestibular...ja passei por isso...Para sua alegria a tecnologia ja avançou ao ponto de vc poder tomar uma proteina(shake) ou hipercalorico na parte da tarde... + um sanduba com pão integral e um queijinho e/ou frango desfiado tb rola....

Acho q isso já vai ajudar...valeuw, abração e boa sorte....

[Pedro Carvalho]

fala ai brother...vou colaborar com o pouco que eu sei... Primeiro: Pra quem tem tendencia a ser magro como nós, um treino ABC1x estaria bom demais, porém hardcore claro, principalmente pra quem ja esta em um nível intermediario...Segundo: Na parte da tarde sua alimentação ta mediucre...Sei como eh o lance de estudar pra vestibular...ja passei por isso...Para sua alegria a tecnologia ja avançou ao ponto de vc poder tomar uma proteina(shake) ou hipercalorico na parte da tarde... + um sanduba com pão integral e um queijinho e/ou frango desfiado tb rola....

Acho q isso já vai ajudar...valeuw, abração e boa sorte....

Valeu atalaiafc,agradeço a atenção ae irmão. Tô pesquisando uma dieta ,aqui no tópico do Leandro + acima tem os cálculos direitinho da taxa de calorias gasta por dia. Montei uma dieta aqui e tô montando uma série de exercícios. Essa semana vou providenciar os ingredientes pro sanduba e arranjar um shake. Em breve eu posto o resultado. Valeu mesmo ae!

abraço

[Pedro Carvalho]

Eu tambem tenho exatamente o mesmo problema na mesma idade... mas acho ainda que me alimento e suplemento melhor.

Não desisto e pronto.

Pode crê Bruno,minha alimentação tem que ser o + pratica possível ta ligado,ae eu perco em qualidade.Eu tirei essas medidas hoje ( sem forçar e sem malhar ao contrario do texto desse tópico) e deu o seguinte.

Medida em cm: __E___D

Panturrílhas: 35 36

Coxa: 53 53,5

Quadril: 94

Cintura: 85

Peitoral: 102

Bíceps: 36 36

antebraço: 30 31

Altura: 186

Peso: 83Kg

Quero aumentar 3cm em cada grupo muscular, menos no abdome. Também não vou desistir cara!

abraço

[Vitaao]

entaaao velho.. sobre o whey.. eu to usando o hilmar a uns 6 meses ja... e nao pretendo parar tao cedo... ja comprei com os 2 vendedores do forum.. e ambos sao de extrema confiança... ja fizeram analises com o produto de ambos tbm... e deu tudo certo... com o hilmar eu mando umas 100g. por dia facil.... pode ir de olhos fechados...

[Tycoon]

A proteína pode vir de qualquer fonte, desde que seja de alto VB, então pode mandar ovo, frango, peixe, carne, whey, albumina, atum etc.

Se é impossível levar uma marmita com frango + batata doce/mandioca, leve whey misturado com farinha de aveia, dae é só adicionar água e tomar.

Compre whey Hilmar ou Glanbia dos vendedores do fórum, cerca de R$ 30,00 cada kg.

São de ótima qualidade, concentração de 80% de proteínas e 3x mais baratos do que qualquer whey de marca.

Ou seja, com o que vc iria gastar comprando um pote de outro whey, consegue comprar 3kg do whey dos caras.

E até hoje não encontrei ninguém que tomou e falou mal.

Assim, devido à correria, vc consegue garantir o aporte adequado de proteínas ao longo do dia.

E além de tudo isso, quando chegar em casa à noite, antes de dormir, se não conseguir comer uma boa refeição, faça um shake com albumina + semente de linhaça e coma um ovo inteiro.

Abraço e espero ter ajudado.

whey glanbia/hilmar é o q há!

todo mês compro um combo 3kg whey + 1kg de albumina aqui no fórum (R$118,00), proteína é o que não falta na dieta haha

tem amigo meu que chegou a pagar 120 pila em 900g de whey optimum, aí ele ficou loco de ver o quanto eu cresci mais que ele rapidão, não desmerecendo o optimum q eh foda, mas é ÓBVIO que 3kg de whey + 1kg de albumina contra 900g fazem MUITA diferença.

[funkstatic]

"Ajuda!?Malho com frequência e continuo magro."

Ai o erro...

Malhar e com frequencia...

[Pedro Carvalho]

A proteína pode vir de qualquer fonte, desde que seja de alto VB, então pode mandar ovo, frango, peixe, carne, whey, albumina, atum etc.

Se é impossível levar uma marmita com frango + batata doce/mandioca, leve whey misturado com farinha de aveia, dae é só adicionar água e tomar.

Compre whey Hilmar ou Glanbia dos vendedores do fórum, cerca de R$ 30,00 cada kg.

São de ótima qualidade, concentração de 80% de proteínas e 3x mais baratos do que qualquer whey de marca.

Ou seja, com o que vc iria gastar comprando um pote de outro whey, consegue comprar 3kg do whey dos caras.

E até hoje não encontrei ninguém que tomou e falou mal.

Assim, devido à correria, vc consegue garantir o aporte adequado de proteínas ao longo do dia.

E além de tudo isso, quando chegar em casa à noite, antes de dormir, se não conseguir comer uma boa refeição, faça um shake com albumina + semente de linhaça e coma um ovo inteiro.

Abraço e espero ter ajudado.

Valeu Iceman,ajudou pra caramba.Tô interessado nesse whewy ae.Qualo nome do cara que você compra eu poder comprar também e comsegurança.Só me preocupa o fato dos correios estarem em greve.

Valeu um abraço

[gutoleh]

Acordo : 8:00

Estudo : 8:00 até 10:20

Malho: 10:30 até 12:00

Horário de almoço: 12:10 até 13:00

Estudo no cursinho: 13:30 até 18:00

Aula no cursinho : 18:20 até 22:40

Chego em casa : +- 23:20

ME deito pra dormir: +- 00:00

caramba.. mas que escola legal... das 8 as 10:20

tem 2 3 aulas por dia ... isuhaihsiahiuhaue

[Pedro Carvalho]

caramba.. mas que escola legal... das 8 as 10:20

tem 2 3 aulas por dia ... isuhaihsiahiuhaue

Senhor Miyagi,

Na sua elevada sabedoria oriental,o senhor deveria lter lido todo o horário escrito para perceber que este tempo de 8h às 10:20 não é o horário regular de aula da escola e sim o meu próprio horário de estudo matinal uma vez que o meu turno de aulas é durante a noite.

Muito interessante o seu sarcasmo,mas desta vez o senhor não foi muito feliz com ele.

Atenciosamente.

Fernandows é o cara que vende whey Hilmar.

Ricardow é o cara que vende whey Glanbia.

Procura na área de vendas que vc encontra os dois.

Todo mundo aqui compra com eles e nunca ouvi ninguém dizendo que pagou e o produto não chegou.

Abraço.

Beleza Iceman,vou procurar esses camaradas ae pra poder voltar segunda já com a dieta toda equipada.Se não chegar a tempo o Whey vo procurar uma albunima Saltos aqui mesmo.

Valeu mesmo por toda atenção e informação.Vai ajudar muito nos meus treinos.

Um abraço.

[gutoleh]

Senhor Miyagi,

Na sua elevada sabedoria oriental,o senhor deveria lter lido todo o horário escrito para perceber que este tempo de 8h às 10:20 não é o horário regular de aula da escola e sim o meu próprio horário de estudo matinal uma vez que o meu turno de aulas é durante a noite.

Muito interessante o seu sarcasmo,mas desta vez o senhor não foi muito feliz com ele.

Atenciosamente.

Senhor Hulk ^^,

na sua bruta sabedoria de monstro, voce deveria só treinar e nao estudar... HULK nasceu para ser ogro .. rrçrçrr

mas sem brincadeira ^^... eu pensei que voce estudava (na escola..ensino medio)... como ia saber que voce só faz cursinho?

sarcasmo??? foi apenas um comentario o_O sobre a sua escola (que no caso, não tem escola nenhuma... então deixa pra lá uahshuaihei)

abraços e bom treino

[Pedro Carvalho]

Senhor Hulk ^^,

na sua bruta sabedoria de monstro, voce deveria só treinar e nao estudar... HULK nasceu para ser ogro .. rrçrçrr

mas sem brincadeira ^^... eu pensei que voce estudava (na escola..ensino medio)... como ia saber que voce só faz cursinho?

sarcasmo??? foi apenas um comentario o_O sobre a sua escola (que no caso, não tem escola nenhuma... então deixa pra lá uahshuaihei)

abraços e bom treino

iaushduiashdiahsdiua pode cre Sensei.

É por que tá escrito que eu estudo anoite em um cursinho.Simples de entender.

Mas se um idoso luta contra o chefão do karatê por que o Hulk não poder e estudar e ser médico?Que vida injusta!

asudhuia Valeu ae.um abraço.

[Pedro Carvalho]

Bom,dede já agradeço a todos que me ajudaram nesse tópico.Foram muito úteis e com base nas conversas e nas pesquisas no blog cheguei a um treino e uma dieta que seguirei até dezembro ou janeiro ,se possível ,onde pretendo fazer um ciclo leve.

Dieta:

8:00_dejejum: suco(400ml ) + albumina Saltos (4 colheres de sopa )+ 3 bananas + granola + 2 fatias de pão( ligth 7 grãos) + queijo + presunto.

10:00_pré-treino:1 pack (monster nitro pack)+ 2 ovos (in natura) + uma fatia de mamão + granola ou 2 bananas + granola + albumina.

11:00-12:00_ Treino!

12:00_ Imediantamente pós-treino: Shake (500ml de água) com : 3 colheres de chá de malto dextreina + 2 colheres de chá de farinha de aveia + 2 colheres de chá de leite em pó + 6 colheres de chá de albumina.

12:30-13:30_ Almoço: Feijão + arroz + carne + macarrão + salada

15:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos )+ 1 fruta

18:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos ) + shake ( o mesmo acima)

20:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos ) + 1 fruta + 2 castanhas do pará

23:30_ 2 fatias de queijo branco

00:00 _ Durmir...que é bom também né. rs

Bom essa é a rotina da dieta,agora o Treino :

Treino do abdome.

3x15

1ª dia: Retos superiores

2ªdia: Oblíquos

3ª dia: Retos inferiores

4ªdia: Série Tri-set

A1

Segunda ( Peito/ anti-braço)

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x 10

Supino Canadense 4x10 [ Bi-set ]

Extensão/contração dos punhos com Halteres 3x10

Rotação da barra 3x(até a fadiga)

B

Terça(perna/trapésio)

Extensora 3x ?

Flexora 3x?

Agachamento Smith 4x8 [super slow]

Panturrilha banco 4x8

Leg Press/ panturrilha no leg press 4x8/4x12

Rotação de ombros 4x 10

Remada alta 4x 10 [bi-set]

Quarta-feira dia do descanso.

C1

Quinta(costas/ombro)

Remada aberta 4x10

Pulley frente 4x8 [bi-set]

Pulley triângulo 4x12

Elevação lateral na pulia pelas costas 4x10

Desenvolvimento smith pela nuca 4x10 [super slow]

Elevaçaõ lateral/frontal com halteres 4x10

D

Sexta(Bíceps/Tríceps)

Bíceps cruz na pulia 4x8

Barra H 3x10 [bi-set]

Roscas direta com halteres punhos afastados 3x10

Trícepes barras paralelas 4x 8

Tríceps Pulley 4x8

Tríceps corda 4x10

Na semana seguinte variar a série de peito e costas.

A2

Segunda(peito/anti-braço)

Cossing-over 4x10

Cross pullias baixas 3x10

Pull-over 4x12 [super slow]

Extensão/contração dos punhos com Halteres 3x10

Rotação da barra 3x(até a fadiga)

Terça

Série B

Quarta

Descanso

Quinta(costas/ombro)

C2

Remada fechada 4x10

Pulley costas 4x10 [bi-set]

Puxada alta 3 x12

Elevação lateral na pulia 4x10

Desenvolvimento smith pela nuca 4x10 [super slow]

Elevaçaõ lateral/frontal com halteres 4x10

Sexta

Série D

Bom é isso moçada.Se tiver algo errado ae e alguém quiser opinar,dar um bom conselho fique avontade .Se essa dieta valer pra alguém do meu peso fique avontade em segui-la.

Valeu uma braço ae.

Ps: Minhas medidas atuaias para futura comparação.

Altura: 186cm

Peso: 83Kg

Idade: 19

(Esquer/direi.)Medidas em cm.

Bíceps :36/36

Peitoral:103

Cintura:87

Quadril: 96

Pernas:56/56

Panturrilha:37/37

Anti-braço:29/29

[pedroviski]

Não toma whey no pós-treino? É NOISSS

Dieta tá muito boa, mas se quiser pode comer mais queijo na ceia ou então dar um UP com a minha amada albumina. Eu considero vital

mandar azeite de oliva na ceia. Dentre suas muitas funções, as duas melhores são: as gorduras insaturadas presentes no azeite convertem

colesterol mais facilmente em testosterona; a gordura do azeite também tem uma importante função, que é a de atrasar a absorção das proteínas ingeridas na ceia, o que nesse período é de grande valia, visto que vc ficará cerca de 8 horas sem se alimentar. Então quanto mais lenta e gradual for a absorção da proteína, melhor.

Mediu em horário diferente daquela vez anterior? Nessas medidas que vc postou agora, parece que vc ganhou 2 cm de cintura, manteve as do braço, diminuiu 2cm de antebraço, ganhou perna, aumentou 1cm de peito.

Abração.

[Pedro Carvalho]

Não toma whey no pós-treino? É NOISSS

Dieta tá muito boa, mas se quiser pode comer mais queijo na ceia ou então dar um UP com a minha amada albumina. Eu considero vital

mandar azeite de oliva na ceia. Dentre suas muitas funções, as duas melhores são: as gorduras insaturadas presentes no azeite convertem

colesterol mais facilmente em testosterona; a gordura do azeite também tem uma importante função, que é a de atrasar a absorção das proteínas ingeridas na ceia, o que nesse período é de grande valia, visto que vc ficará cerca de 8 horas sem se alimentar. Então quanto mais lenta e gradual for a absorção da proteína, melhor.

Mediu em horário diferente daquela vez anterior? Nessas medidas que vc postou agora, parece que vc ganhou 2 cm de cintura, manteve as do braço, diminuiu 2cm de antebraço, ganhou perna, aumentou 1cm de peito.

Abração.

Pra ser bem honesto eu não lembro o horário que eu me medi da 1ª vez, mas essa que eu postei eu medi hoje(quinta-feira) pela manhã.Terça eu malhei peito , ontem malhei perna e desde segunda que tô seguindo essa dieta..talvez esses fatores tenham afetado as medidas ou até tenho passado a fita em locais diferentes.Esse abto de comer o tempo todo o meu peristaltismo ainda não se condicionou.rsrs

azeite.

Legal a dica,vou fazer isso sim.Eu já tenho o abto de comer azeite extravirgem no almoço,vou passar a comer também na ceia e sobre o queijo vou tentar coloca-lo durante a amanhã ou mandar junto com o sanduiche,só tenho medo que ele estrague na minha mochila,mas nesses ultimos dias foi tranquilo.Fico no ar condicionado mesmo.

Sobre o whey cara é o seguinte, tô querendo comprar o whey Hilmar que me falaram aqui no forum,vc conhece ? já tomou? sebe se é eficiente mesmo? Por que assim, tô meio sem grana no momento pra dar 100 conto em 900g em whey probiótica.Ae tô apelando pra boa e velha Albumina.Só ela naquele shake escrito acima após o treino é pouco?

Valeu pedroviski,fique avontade pra falar qualquer dica ae.

abraço.

[marcelobra]

Não toma whey no pós-treino? É NOISSS

Dieta tá muito boa, mas se quiser pode comer mais queijo na ceia ou então dar um UP com a minha amada albumina. Eu considero vital

mandar azeite de oliva na ceia. Dentre suas muitas funções, as duas melhores são: as gorduras insaturadas presentes no azeite convertem

colesterol mais facilmente em testosterona; a gordura do azeite também tem uma importante função, que é a de atrasar a absorção das proteínas ingeridas na ceia, o que nesse período é de grande valia, visto que vc ficará cerca de 8 horas sem se alimentar. Então quanto mais lenta e gradual for a absorção da proteína, melhor.

Mediu em horário diferente daquela vez anterior? Nessas medidas que vc postou agora, parece que vc ganhou 2 cm de cintura, manteve as do braço, diminuiu 2cm de antebraço, ganhou perna, aumentou 1cm de peito.

Abração.

interessante essa do azeite pedrao, só que nao consigo com o cheiro do azeitei, o bagulho é horrivel huasuhashu

é so eu?

[Pedro Carvalho]

Ae moçada em breve postarei uma avaliação física que fiz hoje.Fiz várias medidas erradas que a avaliação do profissional corrigiram.

Editado Novembro 11, 2009 às 15:21 por Pedro Carvalho

[Pedro Carvalho]

Bom moçada fiz a avaliação física e é sem comparação a medição caseira para a de um profisisonal.Errei muito nas medidas mais ta tranquilo,vou reparar aqui postando a avaliação.

Protocolo de Pollock ( 7 dobras)

Peso: 84 Kg

Altura: 185cm (aqui ele errou pq é 1,86)

Dobras cutâneas

Subscapular: 12,40 mm

Tricipital: 9,60 mm

Peitoral: 6,10 mm

Axilar-média: 7,00mm

Supra-ilíaca: 11,70mm

Abdominal: 19,20 mm (aqui tá sinistro!Vai ter que rolar uma esteira 40min!)

Coxa: 14,00mm

Resultado

%gordura idela: 15,01

% gordura atual: 13,40

Peso gordo:11,36 Kg

Peso magro: 73,44Kg

Peso ideal: 86,41Kg ( não é bem assim tb né...)

Perímetros(em cm)

Torax:94

Cintura:84

Abdome:88,50

Quadril:97

Antebraços: D29,5 E29,5

Braços:35,5 35,4

Coxas:57 57,5

Panturrilhas: 36,5 38,50 ( não,eu nunca quebrei a perna Oo)

Bom é isso ae,agora quero perder as medidas do abdomem,tô seguindo a dieta ainda,agora sem o shake às 18h e vou fazer aeróbicos nas 4ª's e domingos. Semana que vem intensifico os treinos e em Janeiro farei um ciclo,bem capaz de o Winstrol V estar presente.

Um abraço galera.

[felipinto]

Pra ser bem honesto eu não lembro o horário que eu me medi da 1ª vez, mas essa que eu postei eu medi hoje(quinta-feira) pela manhã.Terça eu malhei peito , ontem malhei perna e desde segunda que tô seguindo essa dieta..talvez esses fatores tenham afetado as medidas ou até tenho passado a fita em locais diferentes.Esse abto de comer o tempo todo o meu peristaltismo ainda não se condicionou.rsrs

azeite.

Legal a dica,vou fazer isso sim.Eu já tenho o abto de comer azeite extravirgem no almoço,vou passar a comer também na ceia e sobre o queijo vou tentar coloca-lo durante a amanhã ou mandar junto com o sanduiche,só tenho medo que ele estrague na minha mochila,mas nesses ultimos dias foi tranquilo.Fico no ar condicionado mesmo.

Sobre o whey cara é o seguinte, tô querendo comprar o whey Hilmar que me falaram aqui no forum,vc conhece ? já tomou? sebe se é eficiente mesmo? Por que assim, tô meio sem grana no momento pra dar 100 conto em 900g em whey probiótica.Ae tô apelando pra boa e velha Albumina.Só ela naquele shake escrito acima após o treino é pouco?

Valeu pedroviski,fique avontade pra falar qualquer dica ae.

abraço.

a hilmar é materia prima da whey da probiotica até onde eu sei

[Bruno Chester]

Pode parecer pouca coisa.. porém... lá vai.

Sempre treinei 5 tipos de exercícios para os grandes musculos e 4 para os pequenos.

Mudei para 4 e 3 e olha só tive ganhos ótimos.

Isso foi dica de um velhinho da academia de uns 65 anos. =)

[Pedro Carvalho]

...famosa sabedoria do Senhor (Olimpia) Miyagi!

[KickBoxer marombeiro]

teu treino ta filé mano, mas concerteza deve esses SALGADOS ASSADOS ahuaihauiahuiahaiuaa

nem meu irmao de 14 anos qe ta malhano tem uma alimentaçao dessa.

eu senti isso de parar de crescer , mas dps qe melhorei minha dieta e descanso voltei a ter ganhos milagrosos.

fica a dica.

[craw69]

Ressuscitado.