Fala galera beleza ?

Voltei a malhar dia 01/07 depois de 4 meses parado , esse primeiro mês fiz uma reeducação alimentar antes de começar uma dieta,

como tive acumulo de gordura, logo nesse primeiro mês além da reeducação alimentar fiz aerobico todos os dias e perdi 6kg , agora já estou preparado pra iniciar uma dieta , com isso vou iniciar com um cutting ( dia 11/07 ) , por dois motivos , 1 - pra adaptar a dieta a minha rotina , 2 - iniciar o bulking sem muito acumulo de gordura , tendo isso em vista , vou fazer essa dieta apenas esse mês e começo o bulking mês que vem.

Dados :

Altura - 1,74

Idade - 21 ( mês que vem 22 )

Peso - 76kg

BF - 14,5%

Obs : Salada = alface e tomate.

Avaliem , qualquer critica construtiva será bem aceita assim como dicas .
dando tudo certo devo iniciar um diário aqui no fórum ai edito aqui!

Obrigado!

Editado 10/08/2014 às 14:44 08/10, 2014 por _GTO_ (veja o histórico de edições)

Essa é dieta de cutting? com 312g de carbo? e 115g de gord?

217gr de carb , 76,4g gordura

Achei muito calorica pelos seus dados. Seu GCD deve rondar as 2500 calorias, não mais do que isso.

Você pretende comer frango seis vezes por dia, todos os dias?

Achei muito calorica pelos seus dados. Seu GCD deve rondar as 2500 calorias, não mais do que isso.

Tinha feito com 78kg que estava salvo foi mal e obrigado , mas corrigi la e não mudou muito veja la na edição coloquei até como está os dados pra confirmar..

Você pretende comer frango seis vezes por dia, todos os dias?

Vou fera, eu gosto de frango rs

+ quando eu enjoar, troco por peito de peru ou ovo dependendo da refeição...

Editado 10/08/2014 às 14:45 08/10, 2014 por _GTO_ (veja o histórico de edições)

Cara gostar de frango é diferente de comer meio kilo por dia, eu reveria essa parte. Pois ou é frango ou carne vermelha, pois para substituir por ovos ou peito de peru, a quantidade necessarias para alcançar o nivel protéico seria alto. (480g de frango = 120g de proteina, para conseguir isso em ovos hahhaha é complicado).

Mas eu fazendo as contas aqui, a quantidade de kcal é de 2415.6kcal. Eu acho meio calorico para suas especificações não? Vc pratica algum esporte fisico?

Cara, li uma vez que essa fórmula da tabela é meio paia..

=+(9,99*C3+6,25*C4-4,92*C5+5)*C6 --> essa sai mais próxima da realidade

C3 - PESO
C4 - ALTURA
C5 - IDADE
C6 - FA

Editado 26/08/2014 às 14:11 08/26, 2014 por renan_rdgs (veja o histórico de edições)

Fórmula da tabela apresenta TMB maior que o real. Muitas calorias para cutting.

Cara gostar de frango é diferente de comer meio kilo por dia, eu reveria essa parte. Pois ou é frango ou carne vermelha, pois para substituir por ovos ou peito de peru, a quantidade necessarias para alcançar o nivel protéico seria alto. (480g de frango = 120g de proteina, para conseguir isso em ovos hahhaha é complicado).

Mas eu fazendo as contas aqui, a quantidade de kcal é de 2415.6kcal. Eu acho meio calorico para suas especificações não? Vc pratica algum esporte fisico?

realmente.. eu gosto de frango e não vejo dificuldade em comer meio kilo ou mais que seja de frango por dia então isso é oque importa eu conseguir manter a dieta e comer certo

Cara, li uma vez que essa fórmula da tabela é meio paia..

=+(9,99*C3+6,25*C4-4,92*C5+5)*C6 --> essa sai mais próxima da realidade

C3 - PESO

C4 - ALTURA

C5 - IDADE

C6 - FA

Fórmula da tabela apresenta TMB maior que o real. Muitas calorias para cutting.

Complicado cada um diz uma coisa em relação a formula da TMB mais aonde vocês viram que está errada a da tabela ?

Cara, li uma vez que essa fórmula da tabela é meio paia..

=+(9,99*C3+6,25*C4-4,92*C5+5)*C6 --> essa sai mais próxima da realidade

C3 - PESO

C4 - ALTURA

C5 - IDADE

C6 - FA

pelo seu calculo deu 2805 kcals

pela tabela deu 2953 kcals

e agora pessoal ?

Fala galera comecei meu OFF da uma ligada la !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166224-dieta-bulking-off-nervoso/