Boa tarde pessoal

Eu treinava fazia uns 2 anos quase e tive a infelicidade de ter uma cirurgia apendicectomia no curriculum,a qual foi realizada a 4 meses atras. Antes do problema eu estava com as seguintes medidas(aprox.):Altura: 1,76 m, peso: 74 kg. Braço: 38,5 cm,torax :100,5cm ,coxa: 66 cm panturrilha: 37 cm,cintura: 81 cm ante-braço :30 cm . Pelos cálculos eu tinha entre 16% e 18% de BF.

Após a cirurgia,perdi muita massa e cheguei a 64 kg ,depois de um mês da cirurgia comecei a comer sem me preocupar com dieta pois queria ganhar peso e de leve fui começando a fazer caminhadas,logo em seguida corrida e essa semana logo após 4 longos meses voltei pra academia. Minha situação atual é a seguinte : Altura: 1,76 m, peso: 73 kg. Braço: 35 cm,torax :95 cm ,coxa: 60 cm panturrilha: 33 cm,cintura: 78 cm ante-braço :27 cm . Meu BF esta praticamente igual pelo visual , a questão é que estou querendo secar ,perder BF pra depois crescer num bulking limpo . Irei utilizar o método do jejum intermitente :Após chegar do treino bebo o shake de proteína e depois de 45 min. faço refeição sólida (as 20:00 hs). Fico das 20 hs até as 12hs do outro dia sem ingerir nada calórico(16 hs direto) . Segue dieta :

Desjejum/Almoço - 12:00

• Frango(Sassami ) – 150 g – proteína 35 g – Carbo 0 g – gordura 0 – calorias 170 kcal
• Batata doce – 200 g – proteína 0g – Carbo 35g – gordura 0 – calorias 180 kcal
• Ovo cozido int. – 1 unidade – proteína 6g – carbo 0 g – gordura 6g – calorias 75 kcal

Pré treino - 17:00 ( queria por frango mas nessa hora não consigo preparar e nem levar pro trampo)

• Ovo cozido - 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal
• Batata doce - 200g – proteína 0g – carbo 35g – gordura 0g – calorias 180 kcal

Pós-treino - 19:30

• Whey protein – 35 g – proteína 28g – carbo 1g – gordura 0g – calorias 145 Kcal
• Leite desnatado – 300ml – proteína 9g – carbo 12g – gordura 0g – calorias 105 kcal
• Nescau – 10g – proteína 0g – carbo 9g – gordura 0g – calorias 40 kcal
• Banana prata - 1 unidade - proteina 0g - carbo 18g - gordura 0g - calorias 70 kcal

Ceia - 20:15

Ovo cozido inteiro – 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal

Meu treino dura aproximadamente 1 hora ,estou mantendo o mesmo treino que fazia antes da cirurgia porem lógico com menos carga.

Peço por favor parar que avaliem e deem opiniões sobre a dieta , tive como base o consumo de poucas calorias (aproximadamente 1200 - 1300),consumo de carboidrato ig baixo e proteína de qualidade (ovo,frango e soro do leite). Estou utilizando a dieta 3 dias e já baixei de 73 kg para 71,5 kg, percebi que perdi medidas apenas no quadril(ainda não medi pois foi pouca coisa) .

obrigado

01 - BF estimado? TMB estimada? GCD estimado?

02 - Totais (macros e calorias da dieta)?

03 - Deficit estimado?

Acho muita pouca refeição feitas aos dias, e o tempo que são feitas entre uma e outra.

BF entre 16% e 18%. Totais : Carbo: 100g - proteina:102g - gordura:30g - kcal 1300. Usei a calculadora pra ver a quantidade de calorias a ser ingerida diariamente e com o deficit de 500 kcal ficou em 1800 , ainda sobram faltam 500 pra atingir. To pensando em mandar duas colheres de aveia no shake pós e mais 150g de frango e mais 1 ovo na ceia.

Com esses alimentos a mais ,fica mais ou menos assim: 118 carbo - 143 proteina - 37 gordura - 1650 Kcal . Acredito que melhore

Suba gordura para 1g/kg. O resto parece bom.

Quanto ao numero ou intervalo de tempo entre refeições, EU acho que não é tão relevante assim. Há, claro, alguma alteração hormonal por conta do "jejum", mas o corpo de adequa. Só para constar, digo isso pensando em pessoas comum, como a maioria daqui (incluo-me nessa). Atletas e horrorizados (conscientes ...) é outra história.

dividi em mais refeições isso ai e soca gordura! acho que ta muito pouco

Editado 7/08/2014 às 23:21 08/7, 2014 por Betologan

Beleza, valeu pela força

Eu só queria dar uma dica, tenta não fazer essa outra refeição pré treino e manda vê com as colorias restantes no pós treino..eu prefiro treinar com meu estômago vazio.

Silverback , mas será que não vou perder rendimento ?

Editado 12/08/2014 às 11:31 08/12, 2014 por Matheus Borio

Silverback , mas será que não vou perder rendimento ?

Olha, ai é questão de teste, pode ser que no começo você sinta um pouco de queda de rendimento. Eu me adaptei muito bem nessa parte, minha primeira experiência com jejum foi com a Dieta do Guerreiro e logo de cara me senti super bem. Tem gente que demora um pouco pra se adaptar...

Beleza cara, valeu pela força