Meio Inseguro Quanto Ao Treino De Hipertrofia

rodrigo_biagi · Setembro 26, 2009 às 01:29

aew galera, eu treino faz 1 ano e 2 meses jah, minha disponibilidade pra treinos sempre foi de segunda a quinta a noite, proximo as 19 horas...

mas eu ando ficando geralmente 1 hora na academia...

tb queria saber se seria melhor trokar meu treino para ABCD.

e eu estou meio inseguro quanto ao treino q o treinador da academia me passou

atualmente eu faço um treino ABCA, e na semana seguinte fica BCAB, depois CABC, etc...

seguindo os seguintes exercicios

A - Costas/Triceps

Costas

puley frente 3x 10-8-6(Drop Set)

puley costas 3x10

remada puley 3x12

barra fixa 4x8

Triceps

Flexão + Puley 3x15(Biset)

Coice 3x8

Testa 3x10

B - Peito/Biceps

Peito

Supino 4x10 + Pullover 3x12(Biset)

PeckDeck 3x10-8-6(Drop Set)

Supino Inclinado com Halteres 4x8

CrossOver 3x12

Biceps

Rosca Scott + Rosca Alternada c/ Halt. 3x10(biset)

Rosca Direta 4x8

Rosca c/ Pegada Martelo 3x12

C - Pernas/Ombros

Pernas

Agachamento 3x10

Adução + Abdução 3x15

Extensão 3x12-10-8(Dropset)

Leg Press 3x12

Flexão Horizontal 3x12

Avanço 3x10

Gemeos 4x16-14-12-10(Dropset)

Ombros

Elevação frontal + Remada Pulley 3x10(Biset)

Desenvolvimento Maquina 3x 12-10-8(Dropset)

Elevação Lateral 3x10

Delt. Post 3x12

Encolhimento 3x15

é isso ai, queria saber se rola fazer ABCD de Segunda a Quinta, pq geralmente eu viajo na sexta sendo assim a academia soh vou nesses dias mesmo...

mas eu poderia mudar pruma academia perto do trampo, onde daria pra fazer de segunda a sexta, queria saber se faria mta diferença no treinamento...

Obrigado galera!

sofarsogood · Setembro 26, 2009 às 01:55

no seu caso eu colocaria ABCD

sobre o treino:

treino de ombro e pernas MUITO volumoso

treina a panturilha em outro dia da semana

rodperalta · Setembro 26, 2009 às 02:34

Po brother, trocaria pra ABCD com certeza. Até porque desse jeito que vc fazendo vc esta malhando costas e biceps um dia depois do outro e peito e triceps tambem (seus biceps e triceps não tem tempo suficiente pra se recuperar e isso é beeem ruim).

Se for continuar com ABC bota biceps e costa no mesmo dia e triceps e peito juntos tambem.

no seu caso eu colocaria ABCD

sobre o treino:

treino de ombro e pernas MUITO volumoso

treina a panturilha em outro dia da semana

Concordo. Panturilha muda de dia mas da pra fazer dois dias na semana.

Vhan · Setembro 26, 2009 às 03:07

Vc pode aumentar a intensidade num ABC1x. Uma divisão interessante pode ser essa aqui:

SEG - A

Peito

Costas

Trapézio

TER - descanso

QUA - B

Pernas

Bíceps

Antebraço

QUI - C

Ombros

Tríceps

rodperalta · Setembro 26, 2009 às 04:45

Vc pode aumentar a intensidade num ABC1x. Uma divisão interessante pode ser essa aqui:

SEG - A

Peito

Costas

Trapézio

TER - descanso

QUA - B

Pernas

Bíceps

Antebraço

QUI - C

Ombros

Tríceps

Ou assim.

rodrigo_biagi · Setembro 27, 2009 às 01:10

era o q eu estava imaginando mesmo, pq sinto q esta desgastando muito, e crescendo nada...

entre o treino ABC1x dessa maneira acima, ou um ABCD de segunda - terça -quarta- quinta, qual seria a melhor escolha?

rodperalta · Setembro 27, 2009 às 02:28

era o q eu estava imaginando mesmo, pq sinto q esta desgastando muito, e crescendo nada...

entre o treino ABC1x dessa maneira acima, ou um ABCD de segunda - terça -quarta- quinta, qual seria a melhor escolha?

Eu faço ABCD segunda, terça, quarta e quinta. Mas ai acho que é pessoal.

rodrigo_biagi · Setembro 28, 2009 às 01:33

Eu faço ABCD segunda, terça, quarta e quinta. Mas ai acho que é pessoal.

então vou mudar pra ABCD mesmo...vlw galera

vc faz qual divisão no seu treino?

funkstatic · Setembro 28, 2009 às 14:17

Muito ruim o treino... ABCA?!?! Que merda...

Faz abc1x ou abcd...

Porem se vc nao consegue colocar intensidade no treino.. fique no ABC1x.

Hipertrofia.org · Setembro 28, 2009 às 15:11

ABCA, BCAB... Espero que não seja o instrutor que passa esse tipo de coisa pra um aluno.

Como o pessoal já disse... Faz um ABCD, divisão de 4 dias, justamente os dias que vc pode treinar. Não tem nexo fazer aquela divisão loca.

rodrigo_biagi · Setembro 28, 2009 às 19:42

ABCA, BCAB... Espero que não seja o instrutor que passa esse tipo de coisa pra um aluno.

Como o pessoal já disse... Faz um ABCD, divisão de 4 dias, justamente os dias que vc pode treinar. Não tem nexo fazer aquela divisão loca.

pior q esse eh o treino passado pelo instrutor mesmo...vo pedir pra ele mudar então pra abcd...

se eu for fazer abcd qual maneira melhor fikariam divididos os exercicios?

Vlw galera...

vicbelletti · Setembro 28, 2009 às 20:07

po meu treino eh ABCD

nao sei se esta bom.. esta assim

A - Peito e Biceps

B - Ombro e Trapezio

C - Costas e Triceps

D - Pernas (panturrilha incluido)

abd eu faço dia sim dia nao ou de segunda e quinta..

faço esse tri-set

muito bom por sinal =P

nao sei se eh necessario, preciso pesquisar a respeito, mais eu faço lombar 1x por semana..

se alguem souber a respeito da lombar podia me dar uma ajuda =P...

comigo esse treino esta dando resultados melhores doq os abc2x q eu fazia..

rodrigo_biagi · Setembro 28, 2009 às 20:13

cara, vlw entaõ, vo pedir pro meu treinador mudar então pra esse...

só q agora não sei mais se confio...mas ele é o profissional né...

rodrigo_biagi · Setembro 28, 2009 às 22:40

galera eu tava pesquisando no forum, e vi q eh legal dar uma semana de folga, eu to a alguns meses jah fazendo direto os treinos, como pretendo trocar seria legal eu fikar essa semana descansando pra começar o novo treino semana q vem?

outra coisa eu estou fazendo uma dieta hipercalorica tomando creatina e hipercalorico...se eu descansar devo continuar comendo como se estivesse treinando ou paro a creatina e o hipercalorico?

Vhan · Setembro 29, 2009 às 02:04

Monte a sua rotina ABCD e treine leve (com menos carga, 2x10 cada exercício) essa semana que quiser descansar.

~~MarinhoBF~~ · Setembro 29, 2009 às 12:43

Mude para ABCD e suplemente em tempos de treinamento!

rodrigo_biagi · Setembro 29, 2009 às 14:07

beleza galera ta decidido, e semana q vem vo montar um treino...

qual dessas formas de ABCD vcs indicam?

1:

A- Peito/Ombro

B- Costas/Trapézio

C- Perna/Panturrilha

D- Bíceps/Tríceps/Antebraço

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

3:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Trapézio

D- Bíceps/Tríceps

4:

A- Peito/Bíceps

B- Pernas/Panturrilha

C- Ombros/Tríceps

D- Costas/Trapézio/Antebraço

eu tava pensando em fazer a 2, pois achei legal ter um dia soh pra biceps e antebraço, assim daria pra trabalhar focado soh neles...

~~MarinhoBF~~ · Setembro 29, 2009 às 14:50

Opção 3!

Vhan · Setembro 29, 2009 às 15:58

Eu prefiro a 4 por dar maior descanso aos grupamentos, mas colocando Antebraço junto com Peito/Bíceps.

Se escolher a 3, dependendo dos exercícios escolhidos para ombros, vc vai trabalhar tríceps tb, o que prejudicaria em parte o treino D.

lukazora · Setembro 29, 2009 às 16:25

Muito ruim o treino... ABCA?!?! Que merda...

Faz abc1x ou abcd...

Porem se vc nao consegue colocar intensidade no treino.. fique no ABC1x.

Como assim? se abc 1x eh um dos treinos mais intensos que tem, inclusive o HIT eh basicamente um treino abc 1x.

Edit: nao que ele va treinar Hit, porem abc1x se nao for intenso nem adianta fazer.

rodrigo_biagi · Setembro 30, 2009 às 00:36

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

rodperalta · Setembro 30, 2009 às 01:38

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

Eu prefiro (e faço) a 3 pois da maior tempo de descanso entre peito e triceps.

E eu faço antebraço junto com peito/costas pois no dia de biceps quando vou treinar antebraço num consigo levantar nem 5kg oiuaoiuaiouioa

rodrigo_biagi · Outubro 1, 2009 às 02:13

então acho q vou fazer a 4 mesmo, pelo q pesquisei ela vai dar um maior descanso entre as series..

só q estou meio receoso de conversar com o treinador, agora q vi q o treino q ele andava me passando tava meio viagem...

vou pedir pra ele montar um, e posto aqui pra galera avaliar...

galera valew mesmo pelas ajudas

Vhan · Outubro 1, 2009 às 03:14

Exato, o 4 dá mais descanso.

Converse com ele, se ele não topar monte vc mesmo.

rodrigo_biagi · Outubro 24, 2009 às 00:34

Pessoal, Agora mudei meu treino pra ABCD...Pedi pro treinador montar outro assim

Segunda - Peito e Bíceps

Terça - Pernas/Panturrilha

Quarta - Ombro e Tríceps

Quinta - Costas, Trapézio e AnteBraço

Abdomen to treinando 2x por semana, na segunda e na quinta

O Treino ficou da seguinte maneira

peito

CrossOver na bola 3x12 + PEck Deck 4x8 (BiSet)

Dumbell press 3x12

Supino Inclinado 4x8

Biceps

Rosca direta 4x10

Rosca Alternada 4x8 + Rosca Simultanea 45 4x8

Pulley Biceps Alternado + simultaneo 3x10

Pernas

Agachamento(Bola) + Avanço(halteres) 4x8

Stiff + Gemeos(step) 3x12

Adução 3 x 15

Extensão 3 x 15

Abdução 3 x 15

Flexão horizontal 3 x 15

Gluteos + Gemeos 3x12

Ombros

Arnold + Desenv. sentado com Halteres 4x8

Desenv Maquina 3 x 12

Elev Lateral + Elev Frente 4 x 8

Costas

Barra Fixa 3 x 15-12-10(DropSet)

Unilateral + Flexão Costas 4 x 8

Pulley Frente 4 x 10

Trapézio

Remada Alta 3x12

Delt Post 3x12

Encolhimento 3x15

AnteBRaço

Rosca Inversa 4 x 8

Punho 4 x 8

Por FAvor galera se puderem me dar algumas sujestões caso tenha algum treio atrapalhado alguma sequencia, eu estou meio receoso agora com o treino do meu treinador.

É isso agradeço a todos!

rodrigo_biagi · Outubro 26, 2009 às 15:36

ninguem pra dar uma olhada? :unsure:

adamzao · Outubro 26, 2009 às 19:20

seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes, mais seria uma boa, costa / peito e tricps / perna / bicps,ante braço e ombro, esse seria uma boa, eu faço isso, e 6º eu faço peito e tricps denovo, de terça pra sexta ja é 1 bom descanço do musculo

BACDB ou ABCDB

Luinius · Outubro 26, 2009 às 19:27

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

Faz assim

peito e costas

perna e panturrilha

biceps e triceps

ombro e trapezio

nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes"

Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa

rodrigo_biagi · Outubro 26, 2009 às 19:32

Faz assim

peito e costas

perna e panturrilha

biceps e triceps

ombro e trapezio

nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes"

Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa

então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta.

Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???

Luinius · Outubro 26, 2009 às 19:57

então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta.

Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???

faz segunda terça quarta e quinta e pronto fechou a semana

e esquece isso de nao fazer

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