e ai como tá cutting? posta fotos e relatos ai pra gente .. acompanhando.

ta osso aqui ninguém le saporra mais,quem quiser acompanhar to postando no insta a evolução comforme o tempo passa

@chrisleon017

relata aqui vei, to acompanhando

Acompanhando brother, boa evolução

Iae mano da uma ideia de como ficou ai cara to acompanhado essa porra aqui caralho

Ae manos to de volta,fiz um off limpo e ganhei quase 10 kg,agora secar na base de efedra e tentar segurar o shape,ano que vem garoto fitness nessa porra kkkk

Acompanhando.

Porr4, 10kg? Em quanto tempo? On?

Abraço.

Na verdade acho que nao chego a 10,foi de 72 pra 80 e uns tecos,uns 7 ou 8 kg em 35 ou 40 dias,sem produto(sou endomorfo ganho peso rapido mesmo),

agora to com 78 kg,1,68 e uns 13% de gordura,quero chegar no 8 %,mas to duro,sem grana nem pra whey,so na base da dieta.

tira foto do shape ai

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3631-image/

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3631-image/

Gay! Kkkk vc mora em Moema e estudava no Consa ne? Sou o Lucas Nascimento

acompanhando amigo

kkk os cara arrastando ja

https://www.vitanutrition.com.br/protein-complex-new-millen.html e oque ta tebdo por enquanto

Criei um post mas nao apareceu,ta travando sera ou tem que esperar gora?antes ia automatico

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3631-image/

Braco foi de 40 pra qnt?

ta fera em Crisleon estilo tiago toguro , em busca do shape inexplicavel , ta seco ainda mano continua no clean bulking , ta fazendo qual treino abcde ainda ?

tava com uns 39,cheguei nos 40,5,agora ja ta nos 40 de novo,so que mais fibrado acho.Os ganhos mesmo fiz no antebraco,que foi de 31 pra 33,5

Ate queria continuar o bulk,mas tenho vestibular agora e a grana ta curta,to satisfeito por enquanto com o tamanho em geral,focar em secar por enquanto,em janeiro ja vou ter condicoes de bancar um off bem feito pq do jeito que tava nao cheguei a nada,1 kg de frango por dia e alguns kg de carbo,teve um dia que eu mandei 1 kg de baatata doce de uma vez,nao tava tendo como bancar nem a dieta direito,mas ano que vem to de volta,se bobiar ate comprimido dos deuses vai rolar

Gay! Kkkk vc mora em Moema e estudava no Consa ne? Sou o Lucas Nascimento

HAHAHAHAH carai nao tava esperando essa,to ligado brother noix

1kg de batata doce aqui e 3 conto, mas o do frango e caro bagarai.

A rotina agora ta mais o menos isso

5 da manha-aerobio em jejum

6-clara de ovo

10-frango(dependendo do dia vai batata doce tbm)

1-frango e batata doce/arroz integral

3-batata doce e frango de novo ou panqueca de banana com whey

treino+aerobio

5-dextrose e proteina

7-frango

10-clara de ovo ou atum

as quantidades nao sao exatas em cada refeicao,as vezes falta em uma e eu compenso na otra,cada dua e um dia,to tentando manter 150g proteina por dia e umas 120 de carbo,a cada semana abaixar um poco o carboidrato.Daqui uns dias vo dexa em 80g/dia por 1 mes e no ultimo mes de dieta 40g/dia nas primeiras duas semanas e 0 carbo nas duas semanas finais

Top a rotina.

Top a rotina.

A brother,top naquelas,secar na base do frango e ovo ta foda,vou arrumar um bcaa meia boca e me virar com isso.

Proteina,dextrose,bcaa e efedra,vai se foda manter o tamanho so com dieta mas e o jeito por enquanto.

aheuuaehuaehueahhuaehua

Tem que ter dedicação ainda mais.

Eai bom sabado pra quem vai treinar,

Peguei o whey 3w da max,boa quantidade de vitaminias e proteinas,parece ter laudos confiaveis,paguei 100 conto(achei caro mas blz),

Mudei um poco a rotina e o plano geral.Fiz um plano de 100 dias inicialmente,acho que falta 83 aproximadamente,sendo que do dia 1-20 vou usar 120 g de carbo/dia,do 20-40 vou usar 100g/carbo/dia,do 40-60 vou usar 80g carbo/dia+efedrina,depois disso nao sei se vou abaixar um poco mais(umas 60 g por dia),ou ja zerar tudo de uma vez,acho que as duas ultimas semanas vai ser zero carbo totalmente.

13 dias em dieta,entrada marcando e abdomem comecando a aparecer(a parte de baixo ta foda,o começo ja volto),mantendo 39 de braçola.

chegou a efedrina,nova fase do cutting,60 g de carbo por dia,fica seco nessa porra

kd fotos, aquele insta n tem ndz

entao manos,eu to pra fazer vestibular agora,nao ta dando pra fazer muita coisa,tempo apertado e treinando no limite,nao mudei muito das ultimas fotos pra ca,em outubro vou tentar manter a dieta todos os dias(em agosto eu consegui mas esse mes foi foda,nao evolui nada).

Ja to comecando a ver o 4pack,quando sai de vez eu mando uma foto,to mantendo os 39 de braçola e ainda achei uma veia na minha veia do biceps kkkk

74 kg uns 11 de bf (de olho),continuar o cutting ate uns 69 ou 70kg(rasgadao).Lembrando que eu sou quase um anao,tenho 1,68 de altura.

Alias,vou utilizar a efedra por 10 dias,vamo ve os resultados.Tbm to fazendo aerobio em jejum 5 vezes por semana(tentando ne,pq as vezes perco a hora e ai nao tem jeito,mas tamo ai,acordando 5 da matina pra correr)

Meu treino atual:

aej de manha todos os dias,20 mim de transport no pos treino

seg a-Peito e biceps

fly reto

inclinado na maquina

declinado 10 reps+10 reps declindado de lado(treinando cada lado por vez dando foco nas fibras do meio)

cross

rosca unilateral com isometria(exercicio que peguei esses dias,comeca o movimento com o musculo contraido nos dois bracos,enquando voce segura um em cima,faz o movimento completo de um lado,segura esse lado contraido e faz o movimento completo do otro lado,depois faz uma com os dois juntos,cada vez que faz os 3 movimentos conta como uma repeticao,a meta e 10 mas eu morro com 6 repeticoes)

rosca martelo com rosca inversa pelas costas

biceps unilateral com corda,movimento controlado e unilateral.

b-deltoide e traps

Elevacao lateral com inclinacao

elevacao frontal

crucifixo inverso

enchimento de trapezio(eu chamo assim mas o certo acho que e abducao de trapezo sl)

c-costas e triceps

Barra direta

remada hammer aberta

remada curvada

remada baixa

triceps pulley

triceps coice

triceps unilateral com cabo

d-quads

agachamento

leg press

extensora

adutor

panturrilha na maquina

e-femural

stiff

flexora

afundo

sobre a divisao de perna,eu particularmente gosto de dividir em dois dias,no meu caso da mais resultado que treinar tudo junto,porque normalmente acaba sendo um treino mais pesado,depois de treinar quadriceps ficava complicado fazer um treino de femural de qualidade.

Utilizando efedra pela segunda vez,vou fazer EC por 10 dias exatos,30 mg de efedra por dia (dois comprimidos)

ja senti os efeitos,nao fiz aerobio depois do treino,coração batendo forte,ate dava mas sl ne,amanha vou tentar de novo.To fazendo um aerobio em jejum,um pos treino e um de noite.

tenho uma cama eslatica aqui de bobeira,como e role ir na aca as 5 da manha alguem tem alguma ideia de como usala para queimar as banhas?Tentei fazer 1 pulo com cada pe de umavez por meia hora,suei bastante mas nao sei se queimei calorias suficientes

3 dia de efedra,saporra e foda