Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer?

A - Peito e Ombro

4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.)

4x6~8 Supino Declinado

4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor)

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x8 - Elevação Lateral

3x6 - Elevação Frontal

B - Costas e trapézio

4x5 Levantamento Terra

4x8 Puxada Alta

4x8 Remada Curvada

4x8 Remada Baixa

3x15 Encolhimento Ombro com Halteres

3x8 Remada Alta

C - Pernas

4x8 Agachamento Livre

4x8 Leg Press

3x10~12 Cadeira Extensora

3x10~12 Mesa Flexora

4x15 Panturrilha Soleo

3x15 Panturrilha em pé

D - Triceps e Biceps

3x8 Paralelas

4 x 8 Triceps Testa

4 x 8 Triceps Polia Alta Corda

4 x 8 Rosca Direta

4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra

4 x 8 Rosca Concentrada

remada alta é ombro...

remada alta é ombro...

E trapézio tbm!

Esse treino está mt grande, vc bate ele em qnto tempo? 1:20hr ?

Esse treino está mt grande, vc bate ele em qnto tempo? 1:20hr ?

Normalmente, 1 hora/1:20 mesmo.

remada alta é ombro...

O recrutamento do ombro em remada está intimamente relacionada a abertura da mão! Pegada mais fechada recruta mais trapézio que ombros, pegada aberta isola os ombros, ou seja, o mesmo exercício pode ter funções diferentes, assim como ocorre com o supino.

Abracos

62 avaliações 3 respostas e nada conclusivo, nenhuma fica? Nada? ?

Já que ninguém se pronunciou, la vai minha opinião:

Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer?

A - Peito e Ombro

4x8 Crucifixo Reto

4 x 8 Supino Reto (esse post resolve seu problema: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ ) (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.)

4x6~8 Supino Declinado

4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor)

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x8 - Elevação Lateral

3x6 - Elevação Frontal

B - Costas e trapézio

4x5 Levantamento Terra

4x8 Puxada Alta

3x (qnt aguentar) Barra fixa

4x8 Remada Curvada

4x8 Remada Baixa

3x10 pull down

3x10 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres

3x8 Remada Alta

C - Pernas

3x10 Agachamento Livre

3x10 Leg Press

3x10 Cadeira Extensora

3x10 agachamento bulgaro
3x10~12 Mesa Flexora

3x10 Stif

4x15 Panturrilha Soleo

3x15 Panturrilha em pé

D - Triceps e Biceps

3x8 Paralelas

3 x 8 Triceps Testa

3 x 8 Triceps Polia Alta Corda

3 x 8 Rosca Direta

4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra

3x 8 Rosca Concentrada
3 x 8 rosca scott

3 x 8 Martelo alternado

se quiser manter ABCD acho que assim ficaria bom ;D

Editado 24/05/2014 às 05:17 05/24, 2014 por Scorpion.king (veja o histórico de edições)

Já que ninguém se pronunciou, la vai minha opinião:

se quiser manter ABCD acho que assim ficaria bom ;D

Rosca direta pegada neutra e concentrado é a mesma coisa de martelo e scott, companheiro. Outra coisa, Stif um dia depois de levantamento terra?