Boa Tarde galera!

Estou querendo mudar meu treino.

Há 8 meses faço o treino ABC2X e a partir de segunda-feira desta semana (17/03) resolvi mudar para um AB push/pull.

Levando em consideração que treino no meu prédio e não tenho muitos aparelhos para perna, nem hack de agachamento, meu treino está mais ou menos assim:

A

- Supino Reto 5x5 (38kg-38kg)

- Agachamento 4x12 (ou mais) (25kg-25kg) - só não aumento o peso para evitar acidentes, pois não tem hack nem nada de apoio, tenho que levantar a barra do chão até o ombro

- Militar 5x5 (20kg-20kg)

- Paralelas 3x12 (BW)

1 isolador para peito e 1 isolador para triceps, depende da vontade no dia.

ABS

B

- Deadlifts 5x5 (40kg-40kg)

- Chin ups/pull ups (alterno) 3x até a falha

- Remada curvada 5x5 (25kg-25kg)

- kroc rows

- Rosca direta

Panturrilha

O treino está mais ou menos isso! Ainda estou procurando aperfeiçoar.

Qualquer critica é bem vinda. Por favor avaliem.

valeu! abraços

Gostei do treino,

Talvez por capricho um isolador para quadríceps/posterior.

Mas pode optar por fazer um Squat/Deadlift pesados.

No treino B, gosto de utilizar Rosca Martelo quando mando Chin Ups.

Abraços!

Cara, tenta o Zercher squat, dá pra botar uma carga boa e com o tempo você fica craque nele, pelo menos não vai atrapalhar na progressão.

Abraços.

Você pode fzer outras variações de agacho.. Faz o zercher e o bulgarian

Editado 19/03/2014 às 22:33 03/19, 2014 por Fabininja (veja o histórico de edições)

na minha opinião ta bom so faria essas alterações do squat msm eu gosto do bulgarian é top. Gente tira uma duvida panturrilha e push ou pull kkkkk

na minha opinião ta bom so faria essas alterações do squat msm eu gosto do bulgarian é top. Gente tira uma duvida panturrilha e push ou pull kkkkk

Uai, você empurra seu corpo pra cima cara(ou o chão pra baixo).

militar sem fazer elev lateral é suficiente pros deltoides ?

Ta show o treino mano.

É um saco nao ter suporte pra agachamento msm, na minha antiga academia nao tinha , ai eu pedia pra 2 caras la pegar nos lados da barra e levantar pra mim.

Ve se acha alguem lá com boa vontade kkkk

Abraços.

militar  sem fazer  elev lateral  é suficiente  pros deltoides ?

Além do supino, militar e paralelas ja sobrecarregarem bastante meus ombros, eu acho eles muito bem desenvolvidos em relação ao restante do meu corpo. Entao nao acho necessário elevações para o ombro!

Valeu pelas sugestoes galera! Vou pesquisar mais sobre mais variações de agacho.

Ficaria muito volumoso jogar mais um ou 2 isoladores de bíceps? Meu bíceps é muito pequeno em relação ao meu tronco.

Outra dúvida é sobre o descanso. Qual a melhor forma? Eu treino aos sábados e domingos. Só terça que nao da pra treinar. AB off ABAB comprometeria muito meu descanso? Taco mais um off aí? Nunca usei aes

Além do supino, militar e paralelas ja sobrecarregarem bastante meus ombros, eu acho eles muito bem desenvolvidos em relação ao restante do meu corpo. Entao nao acho necessário elevações para o ombro!

Valeu pelas sugestoes galera! Vou pesquisar mais sobre mais variações de agacho.

Ficaria muito volumoso jogar mais um ou 2 isoladores de bíceps? Meu bíceps é muito pequeno em relação ao meu tronco.

Outra dúvida é sobre o descanso. Qual a melhor forma? Eu treino aos sábados e domingos. Só terça que nao da pra treinar. AB off ABAB comprometeria muito meu descanso? Taco mais um off aí? Nunca usei aes

Opa, vale lembrar que supino e paralelas trabalham só a cabeça anterior da deltoide, creio que o planeta falou pela deltoide medial.

Abraços.

Uai, você empurra seu corpo pra cima cara(ou o chão pra baixo).

então e PUsh kkkk o chão pra baixo é dificil kkkk

então e PUsh kkkk o chão pra baixo é dificil kkkk

hAHAHA no caso eu alterno panturrilha e abs, independente do treino.

O que eu sentir mais disposição no dia eu faço.

Estou gostando desse treino. Ontem cheguei até a ter muita tontura e vomitar depois do treino. Culpa do terra no começo! haha mas da nada, sinal que foi pesado. Vou manter esse treino, mudando apenas o agacho quando eu achar que não estou tendo mais beneficios com ele.

Eu considero meus braços muito pequenos em relação ao resto do corpo. Será que preciso mudar alguma coisa focando nos braços ou ta legal assim?

Boa Tarde galera!

Estou querendo mudar meu treino.

Há 8 meses faço o treino ABC2X e a partir de segunda-feira desta semana (17/03) resolvi mudar para um AB push/pull.

Levando em consideração que treino no meu prédio e não tenho muitos aparelhos para perna, nem hack de agachamento, meu treino está mais ou menos assim:

A

- Supino Reto 5x5 (38kg-38kg)

- Agachamento 4x12 (ou mais) (25kg-25kg) - só não aumento o peso para evitar acidentes, pois não tem hack nem nada de apoio, tenho que levantar a barra do chão até o ombro

- Militar 5x5 (20kg-20kg)

- Paralelas 3x12 (BW)

1 isolador para peito e 1 isolador para triceps, depende da vontade no dia.

ABS

B

- Deadlifts 5x5 (40kg-40kg)

- Chin ups/pull ups (alterno) 3x até a falha

- Remada curvada 5x5 (25kg-25kg)

- kroc rows

- Rosca direta

Panturrilha

O treino está mais ou menos isso! Ainda estou procurando aperfeiçoar.

Qualquer critica é bem vinda. Por favor avaliem.

valeu! abraços

Cara meu treino tá parecido com o seu. Também é AB push/pull

A

- Agachamento Livre 4x6

- Supino Reto 4x6

- Militar 4x6

- Paralelas 4x6

- Panturrilha em pé 3x12

- Testa 2x8

B

- Terra 4x6

- Chin up 4x6

- Remada curvada 4x6

- Kroc row 2x20

- Encolhimento 3x10

- Rosca direta 2x8

Eu tava colocando Leg press depois do agacho e Stiff depois do terra, mas achei volumoso e tirei. Vcs acham que devia colocar de novo, pelo menos o stiff ou ta bom assim?

E eu to pensando em revesar o chin up com pull up.. mas pensei também em tirar o kroc row e por o pull up, o que vcs acham?