faco a pegada que coloca a barra em cima do delt anterior..

so que a barra vai deslizando, tem alguma manha pra isso nao acontecer?

provavelmente tu ta movimentando os cotovelos fora do padrão, ou o tronco, ou ambos asuhau cotovelos sempre pra cima - independente da pegada - e core firme

faco a pegada que coloca a barra em cima do delt anterior..

so que a barra vai deslizando, tem alguma manha pra isso nao acontecer?

Mobilidade de ombros cara... Tem que deixar os cotovelos mais altos. Tenta fazer de regata ou recolhe as mangas da camiseta, a barra na pele "gruda" melhor.

como falaram acima, mantenha os cotovelos elevados e o tronco ereto, assim a barra ficará no lugar.

nao fiz desse jeito mano..

fiz daquele jeito que "cruza" os bracos pra segurar a barra, nao da pra pegar img agr pq to no cel

tronco nao e, vai ser os cotovelos mesmo

No início também tinha esse problema, comece com uma carga mais leve e vá fortalecendo o upper para q vc não abaixe os ombros e nem desestufe o peitoral durante a execução do exercício, se vc faz um desses erros ou baixa o troco a tendendcia é q a barra escorregue mesmo, tem q manter bem firme e estável, aumente a carga aos pouquinhos e medida q vc pega o jeito.

sim, reduzi mais de 50% comparado ao back squat

mas vlw a todos pelo jeito eh pratica msm.. curti demais

não cruze os braços, assim é mais difícil de manter os cotovelos elevados.

Faça a pegada clean, abra a pegada e coloque apenas um ou dois dedos na barra.

Assim? mas nao funciona da mesma forma nao?

não cruze os braços, assim é mais difícil de manter os cotovelos elevados.

Faça a pegada clean, abra a pegada e coloque apenas um ou dois dedos na barra.

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Eu mesmo se for fazer cruzando os braços só consigo erguer 60% da carga q ergueria com a pegada clean , sem dúvidas a pegada clean é infinitamente melhor.

Assim mesmo mano.

Foda é que não tenho mobilidade o suficiente pra fazer essa pegada aí.

Alguma mob pra me recomendar?

Ou faça dessa forma:

vou testar na proxima.