ola gente .Eu tava lendo sobre as tres cabeças do triceps e vi essas dicas pra montar o treino de triceps so que eu to com uma duvida .na cabeça media eu consigo fazer ela trabalhar mais quando os braços estai junto ao corpo e é feita com a palma das maos viradas para cima eu so consigui pensar em 2 exercicios que foi pulley inverso e o unilateralinverso .So existem esses 2 exercicios para fazer a parte media trabalhar mais? agradeço pelas respostas

A cabeça longa - trabalha mais quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.

A cabeça média - trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pega no exercício é feita com as palmas das mãos para cima, como no puxador tríceps inverso

A cabeça lateral - trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pega no exercício é feita com as palmas das mãos para baixo ou palmas viradas uma contra a outra, como no puxador tríceps.

Faz Paralela * e Supino Com pegada Fechada *, esses dois, vão trabalhar muito bem as 3 cabeças do Triceps.

Pulley c/ pegada aberta e supinada pega a cabeça externa enquanto o pulley c/ pegada fechada e pronada pega a cabeça externa.

Mas o melhor mesmo é fazer o que o Zé Maria disse, exercícios que trabalhem as três partes.

Treino de triceps é Paralelas e Supino fechado, sem mais.

Treino de triceps é Paralelas e Supino fechado, sem mais.

Concordo

Faz Paralela * e Supino Com pegada Fechada *, esses dois, vão trabalhar muito bem as 3 cabeças do Triceps.

Concordo

Meu sonho de consumo é fazer paralelas mas na minha academia não tem , ja falei com o dono e vai colocar

Meu sonho de consumo é fazer paralelas mas na minha academia não tem , ja falei com o dono e vai colocar

Paralelas é o exercício rei no treino de tríceps e peito. Eu faço com a ajuda do graviton, ainda não tenho força pra fazer só. Mas mesmo assim dá pra trabalhar bem o músculo. Eu faço 4x8.

Paralela é fooooda!!

vai colocando peso na paralela, qnd chegar a 50kg amarrado quero ver teu triceps ser pequeno..

Meu sonho de consumo é fazer paralelas mas na minha academia não tem , ja falei com o dono e vai colocar

ja fiz paralela na esteira pq na gym nao tinha, todo mundo ficou me olhando '-'

ja fiz paralela na esteira pq na gym nao tinha, todo mundo ficou me olhando '-'

kkkkkkkkkkkk oh loko, a largura dos apoios com certeza ali não foi feita pra paralelas

Mas como já disseram, Paralelas e Supino Fechado. Como treino no meu prédio, não há paralelas entao faço tríceps testa, é uma ótima alternativa e trabalha as 3 cabeças do triceps.

se nao tem paralela na tua academia faz triceps banco

vai colocando peso na paralela, qnd chegar a 50kg amarrado quero ver teu triceps ser pequeno..

faço to com 15 kg ...4x8~10 e meu triceps ainda é "ridiculamente ridiculo" vamo ver quando eu chegar nos 50..hauhuahuahu

Meu sonho de consumo é fazer paralelas mas na minha academia não tem , ja falei com o dono e vai colocar

digo o msm!!!!

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kkkkkkkkkkkk oh loko, a largura dos apoios com certeza ali não foi feita pra paralelas

eu fiz entre duas esteiras, deu a largura certa huehue

Triceps banco poderia "substituir" as paralelas caso nao tenhas as barras de paralela na academia??

Abrss!!

Triceps banco poderia "substituir" as paralelas caso nao tenhas as barras de paralela na academia??

Abrss!!

sim

Triceps paralela + supino fechado!

ps: se não tiver paralela em sua academia, faz triceps banco. coloca uma anilha no colho e pronto.

o resto é resto! assunto encerrado!

Falando em tríceps banco, sinto dor no ombro durante a execução, pq será? Duvido que esteja executando o exercício errado...

pq triceps banco é uma das maiores burrices já inventadas

se vc não quer se lesionar, não faça triceps banco

Editado 13/02/2014 às 16:29 02/13, 2014 por portownz (veja o histórico de edições)

Falando em tríceps banco, sinto dor no ombro durante a execução, pq será? Duvido que esteja executando o exercício errado...

Falta de torque, provavelmente. Tenta girar os ombros externamente, travando-os. A ideia é idêntica a abrir os joelhos pra fora na hora de agachar.