Vai com calma aí mano, lembra que se você se contundir ou se você se machucar vc que fica sem treinar ein

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putz, eu imaginei que fosse acontecer essas paradas mesmo, tontura e tal.

Enfim , ainda bem que você não morreu lá haha, da uma alimentada e descansada boa agora, que amanhã é outra guerra pra nóis espartanos \o

Tonight we dine in hell!!!!!!!

Vai com calma aí mano, lembra que se você se contundir ou se você se machucar vc que fica sem treinar ein

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Sim, bro! Mas nesse caso o problema nem foi com os músculos ou com algo que pudesse me lesionar, foi mais por causa da indisposição estomacal mesmo, por isso fui adiante...

mano, quando vai ter fotos novas?

mano, quando vai ter fotos novas?

todo sábado ou domingo eu posto fotos atualizadas

Editado 21/02/2014 às 23:20 02/21, 2014 por gaguri

Manolo, eu tava lendo la no SL 5x5, que não é bom usar o método em cutting, porque dificulta a progressão de cargas, mais com certeza você tinha lido isso e mesmo assim optou por fazê-lo.

Mesmo assim isso não está atrapalhando seus ganhos...

Você tem algo a dizer sobre isso?!

obg!

Editado 21/02/2014 às 23:17 02/21, 2014 por .RussO

Manolo, eu tava lendo la no SL 5x5, que não é bom usar o método em cutting, porque dificulta a progressão de cargas, mais com certeza você tinha lido isso e mesmo assim optou por fazê-lo.

Mesmo assim isso não está atrapalhando seus ganhos...

Você tem algo a dizer sobre isso?!

obg!

Em cutting seu corpo não está tão forte quando estaria com uma maior ingestão de carbo, mas o meu desafio é não estagnar na progressão de cargas até iniciar meu clean bulk (final de março), mesmo com a grande restrição de calorias e carboidrato que estou impondo ao meu corpo

até agora tô indo bem...peguei 77kg no agacho hoje, sendo 100kg minha RM...

mas troquei uma ideia com o iceman e ele disse que na pior das hipoteses, caso eu não aguente e fique estagnado antes de finalizar o cutting, basta eu manter as cargas que eu estiver levantando, que mesmo sem progressão, o copo vai manter a massa magra do mesmo jeito...não vou ter ganhos, mas tb não vou ter perda de MM, e vou seguir no meu objetivo que é perda de gordura.

Mas ainda tá muito longe de eu estagnar...tô muito focado que vou conseguir progredir até o final do cutting, e deixar meus antepassados orgulhosos (hércules e rei leônidas)

Concordo mano! afinal o importante do cutting é você secar sem perder a massa ,e nisso o treino vai te ajudar, independente de você progredir nas cargas ou não! valeu pelo esclarecimento. vai deixar seus antepassados orgulhosos sem dúvidas haha.

Editado 21/02/2014 às 23:31 02/21, 2014 por .RussO

E aê mano, tranquilo? Dei uma olhada no teu relado e tá de parabéns pela evolução. Deixa eu te perguntar...tu faz o AEJ e depois fica sem comer até o treino de musculação de depois faz o overeating?

E aê mano, tranquilo? Dei uma olhada no teu relado e tá de parabéns pela evolução. Deixa eu te perguntar...tu faz o AEJ e depois fica sem comer até o treino de musculação de depois faz o overeating?

Fala, guerreiro! Beleza?!

Sim, faço tanto o aeróbico quanto o treino de musculação em completo jejum...

Faço AeJ de 07:30 às 08:30h

Musculação de 13:00 às 14:00h

e minha primeira refeição no over é entre 18:00h ~ 19:00h...mantendo sempre, no máximo, 4 horas de overeating

Não acha catabólico demais fazer uma atividade e seguir em jejum? Eu fiz a WD por um bom tempo e passava longe de aeróbicos...os resultados sempre foram bons. Segue na luta ae.

Não acha catabólico demais fazer uma atividade e seguir em jejum? Eu fiz a WD por um bom tempo e passava longe de aeróbicos...os resultados sempre foram bons. Segue na luta ae.

Eles explicam que pode fazer AeJ sem risco de catabolismo, justamente por ser em velocidade moderada e ter a presença de aminoácidos no corpo evitando a quebra de massa magra

Melhor fator estético do SL 5x5 é a mudança nas pernas. Até o momento ganho de 9cm em cada coxa, além de definição mais aparente

Editado 25/02/2014 às 00:52 02/25, 2014 por gaguri

Balanço final da semana:

Essa semana foi a primeira onde realmente tive contratempos no caminho. Peguei uma indisposição estomacal por conta de ingestão de lactose de uma marca de merda pouco conhecida e o corpo mandava de volta tudo que eu comia e bebia.

Mesmo com o corpo fraco, consegui manter a rotina de treinos e a progressão de cargas no SL. Ontem o corpo já começou a absorver nutrientes novamente e já tô me sentindo melhor.

Semana que vem vai ter um outro contratempo: CARNAVAL !!! Tô montando um protocolo aqui para curtir na boa, sem sair muito da dieta e sem afetar meus treinos

as pernas tão ficando massa!!

é isso aí parceiro, não deixa o carnaval zoar todo teu esforço e resultados.

Pode crer, bro! Vodka com suquinho zero! hahah

Fotos atualizadas.

Parece que entrei na fase de definição do abdômen. A partes laterais já estão se desenhando bem...

Vou dar uma estudada essa semana sobre auxiliares/isoladores para abs, pois li algumas vertentes defendendo que apenas os exercícios propostos pelo SL não são suficientes para o core...enfim, NO BRAIN, NO GAIN né... bora enfiar a cara nos livros e artigos

Pode crer, bro! Vodka com suquinho zero! hahah

Fotos atualizadas.

Parece que entrei na fase de definição do abdômen. A partes laterais já estão se desenhando bem...

Vou dar uma estudada essa semana sobre auxiliares/isoladores para abs, pois li algumas vertentes defendendo que apenas os exercícios propostos pelo SL não são suficientes para o core...enfim, NO BRAIN, NO GAIN né... bora enfiar a cara nos livros e artigos

eu também tava lendo uma discussão sobre isso ontem...

mano, tenta focar no Obliquo, obliquo é ruim de aparecer! da uma atenção boa pra ele. Side plank é uma boa pra dar uma ajuda no obliquo

Editado 23/02/2014 às 20:42 02/23, 2014 por .RussO

eu também tava lendo uma discussão sobre isso ontem...

mano, tenta focar no Obliquo, obliquo é ruim de aparecer! da uma atenção boa pra ele. Side plank é uma boa pra dar uma ajuda no obliquo

Pode crer, esse side plank tem ótima reputação. Tô buscando informações para ver se é necessário mandar mesmo um auxiliar...já comecei a pesquisar e pedir opiniões, mas vai demorar um pouco ainda

entendi mano, quando você descobrir algo , me avisa aqui! quero ficar por dentro.

e outra parceiro, você treina as panturrilhas? é um músculo ruim de crescer, não da pra negligenciar ela eu acho.

Editado 23/02/2014 às 22:46 02/23, 2014 por .RussO

entendi mano, quando você descobrir algo , me avisa aqui! quero ficar por dentro.

e outra parceiro, você treina as panturrilhas? é um músculo ruim de crescer, não da pra negligenciar ela eu acho.

Tô pra começar a elevação plantar 01x100 tsd há semanas já, mas minhas panturrilhas estão acompanhando o crescimento e definição das coxas...não tá assimétrico. Mas vou começar logo esse sistema diário de treino pq mais definição na pantu nunca é demais

Opa, já deu pra ver os inferiores ali criando formato haha!

Oblíquo é tenso, além de ser chato tem que ter BF baixo pra ficar maneiro haha

abs

Opa, já deu pra ver os inferiores ali criando formato haha!

Oblíquo é tenso, além de ser chato tem que ter BF baixo pra ficar maneiro haha

abs

verdade verdadeira hahaha

Tô pra começar a elevação plantar 01x100 tsd há semanas já, mas minhas panturrilhas estão acompanhando o crescimento e definição das coxas...não tá assimétrico. Mas vou começar logo esse sistema diário de treino pq mais definição na pantu nunca é demais

plantar 01x100 tsd eu tô fazendo tem pouco tempo, eu tô curtindo! vamo ver os resultados a longo prazo

Editado 24/02/2014 às 04:01 02/24, 2014 por .RussO

Karalho!! Um puta Results vou ver se começo um diario tbm, faz 1 semana q estou em cutting com um deficit igual ao seu.

Força ai que tu chega lá!

Enviado de dispositivo móvel

Balanço final da semana:

Essa semana foi a primeira onde realmente tive contratempos no caminho. Peguei uma indisposição estomacal por conta de ingestão de lactose de uma marca de merda pouco conhecida e o corpo mandava de volta tudo que eu comia e bebia.

Mesmo com o corpo fraco, consegui manter a rotina de treinos e a progressão de cargas no SL. Ontem o corpo já começou a absorver nutrientes novamente e já tô me sentindo melhor.

Semana que vem vai ter um outro contratempo: CARNAVAL !!! Tô montando um protocolo aqui para curtir na boa, sem sair muito da dieta e sem afetar meus treinos

Que bom que está melhor!!

Enfim, inferiores começando a delinear! Quero ver o quadríceps gigante e definido!! *-*

Particularmente acho lindo oblíquo e trapézio bem delineados!

Na boa... Panturrilha é o cap$#%a pra crescer!

Bom dia!

Que bom que está melhor!!

Enfim, inferiores começando a delinear! Quero ver o quadríceps gigante e definido!! *-*

Particularmente acho lindo oblíquo e trapézio bem delineados!

Na boa... Panturrilha é o cap$#%a pra crescer!

Bom dia!

euahueaa poisé..

E aí espartano? como começou a semana aí pra vc?

Eita porra... Teu progresso não para hein maluco! Qual é desses "asteróides" aí?! kkkkkkkkkk

Forte abraço.

Opa, já deu pra ver os inferiores ali criando formato haha!

Oblíquo é tenso, além de ser chato tem que ter BF baixo pra ficar maneiro haha

abs

Fala, bro! Não sei se meu BF vai ficar tão baixo...tô cada vez mais entrando de cabeça no powerlifting, estudando protocolos de treino de força e tal. Já tô animado de começar aulas de levantamento olímpico nos fins de semana

Karalho!! Um puta Results vou ver se começo um diario tbm, faz 1 semana q estou em cutting com um deficit igual ao seu.

Força ai que tu chega lá!

Enviado de dispositivo móvel

Valeu, guerreiro! Relata aí também...toda motivação é válida, ainda mais em cutting

Que bom que está melhor!!

Enfim, inferiores começando a delinear! Quero ver o quadríceps gigante e definido!! *-*

Particularmente acho lindo oblíquo e trapézio bem delineados!

Na boa... Panturrilha é o cap$#%a pra crescer!

Bom dia!

Oi, Heidi!

A mudança que o SL5x5 causou no quadríceps em menos de um mês foi muito grande. Continuando nesse ritmo, acho que vai ficar legal mesmo hehe

euahueaa poisé..

E aí espartano? como começou a semana aí pra vc?

Fala, russow! Começou meio sinistra...rasguei o dedo na academia no meio do treino, mas amarrei um pano e continuei

na hora do levantamento terra fez uma piscina de sangue pelo chão e tive que passar um pano pq tava ficando bizarro

quando acabou o treino, fui pro dep médico fazer curativo, ainda tive que esperar uns 15 minutos para estancar o sangue de vez...foda!

Eita porra... Teu progresso não para hein maluco! Qual é desses "asteróides" aí?! kkkkkkkkkk

Forte abraço.

E aê, brocador! hahaha! Tô cliclando determinação com força de vontade

Esses são os aerolitos até o momento

Caralho ,o cara ta literalmente dando o sangue! espartano de verdade esse aí ahhaahaha

Isso aí mano, não é por causa de um cortezinho que para o treino, isso aí..... Tô gostando de ver sua dedicação, tá de parabéns. Eu estou terminando meu cutting por enquanto foram 12 kg de perda de peso, parei de me pesar e estou no olhometro no espelho, daqui a exatamente 17 dias eu entro em bulking e vou montar um diário.... Sempte fui gordo, tomei vergonha na cara e agora todas as calsas caem, show da vidaaaa

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"rasguei o dedo na academia no meio do treino, mas amarrei um pano e continuei

na hora do levantamento terra fez uma piscina de sangue pelo chão e tive que passar um pano pq tava ficando bizarro

quando acabou o treino, fui pro dep médico fazer curativo, ainda tive que esperar uns 15 minutos para estancar o sangue de vez...foda!"

Bom dia!

Caralho ,o cara ta literalmente dando o sangue! espartano de verdade esse aí ahhaahaha

Hahaha! O treino não pode parar