Avaliem Meu Treino De Costas

strongsmall · Novembro 7, 2013 às 11:27

Preciso mudar meu treino de costa pois nao estava tendo resultados com o antigo...

Levantamento terra 3x10 - composto
Pulldown V-Bar no pulley 3x10 - composto
Remada 3x10 - composto
Pulldown "dorsal" 3x10 - isolado

sempre com aumento de carga na ultima repeticao..

pedrinho91 · Novembro 7, 2013 às 11:52

Eu jogaria

Terra: 5x5

Unilateral com halter: 4x6

Barra fixa (chin up): 4x6

Remada baixa: 3x12

ambos com progressão grande de cargas.

Abs

busarello · Novembro 7, 2013 às 11:59

Eu jogaria

Terra: 5x5

Unilateral com halter: 4x6

Barra fixa (chin up): 4x6

Remada baixa: 3x12

ambos com progressão grande de cargas.

Abs

Ambos (2) quais?

O que é progressão grande de cargas? Porque ela é (seria) melhor que progressão simplesmente?

pedrinho91 · Novembro 7, 2013 às 12:01

Eu digo progressão grande no sentido de aumentar BEM a carga,já que são 5 repetições, 6... claro que até quanto vc aguentar pra realizar corretamente o exercicio... mas nao se assusta, quis dizer progressão só rsrsrsrs...

Abraços

busarello · Novembro 7, 2013 às 12:55

Eu digo progressão grande no sentido de aumentar BEM a carga,já que são 5 repetições, 6... claro que até quanto vc aguentar pra realizar corretamente o exercicio... mas nao se assusta, quis dizer progressão só rsrsrsrs...

Abraços

progressão é continuidade, não fato isolado.

Se eu entendi bem sua proposta é que ele aumente a carga que usa atualmente e passe a trabalhar numa faixa menor de repetições, correto? Isso não é progressão, é mero aumento.

Eu prefiro progressão no sentido mais estrito mesmo, continuidade.

Começar por uma carga baixa que permita execução correta e ir subindo CONSTANTEMENTE, a cada série, a cada treino, a cada semana, não importa, desde que o padrão de progresso seja mantido.

Você também falou em ambos (dois) mas não citou quais os dois que você manteria, já que o autor citou um treino com 4 exercícios.

P.S.: é raro achar colegas do vale do itajai por aqui.

strongsmall · Novembro 7, 2013 às 13:58

afinal esta bom ou nao?

pedrinho91 · Novembro 7, 2013 às 14:07

progressão é continuidade, não fato isolado.

Se eu entendi bem sua proposta é que ele aumente a carga que usa atualmente e passe a trabalhar numa faixa menor de repetições, correto? Isso não é progressão, é mero aumento.

Eu prefiro progressão no sentido mais estrito mesmo, continuidade.

Começar por uma carga baixa que permita execução correta e ir subindo CONSTANTEMENTE, a cada série, a cada treino, a cada semana, não importa, desde que o padrão de progresso seja mantido.

Você também falou em ambos (dois) mas não citou quais os dois que você manteria, já que o autor citou um treino com 4 exercícios.

P.S.: é raro achar colegas do vale do itajai por aqui.

Eu quis dizer isso mesmo, continuidade, exemplo agachamento: 4x6 (30kg-35kg-40kg-45kg) cada lado. Na próxima semana de novo, se na outra conseguir aumentar mais um pouco, blz... entende? Eu só usei uma palavra que confundiu vcs rsrsrsrsrs

Eu botei ambos e nao ambos (2)... progressão em todos exceto a barra fixa que faz com seu peso, se for tranquilo até da pra jogar uns pesos na canela.

Pois é... difícil mesmo, até agora só vi vc, tem um mlk de Rio do Sul tbm!

Abraços

busarello · Novembro 7, 2013 às 14:19

Eu botei ambos e nao ambos (2)... progressão em todos exceto a barra fixa que faz com seu peso, se for tranquilo até da pra jogar uns pesos na canela.

Abraços

Ambos significa "os dois" e não todos. Portanto, "ambos com progressão de carga" significa "os dois com progressão de carga"...

Eu não concordo muito com essa "progressão durante" o exercício, mas é uma questão de conceito mesmo. Presumo que tenha alguma validade em treinos voltados para estética posto que vejo muita gente usando.

Acho mais válido usar este tipo de progressão como aquecimento até alcançar o peso de trabalho e então executar as séries previstas. Como eu disse, questão de conceito.

@ topic:

Levantamento terra 3x10 - composto

Pulldown V-Bar no pulley 3x10 - composto

Remada 3x10 - composto

Pulldown "dorsal" 3x10 - isolado

sempre com aumento de carga na ultima repeticao..

Ruim.

Não sei qual a divisão do treino mas supondo que o treino seja apenas de costas:

01 - Barra fixa (qualquer pegada) 4 X 8 ~ 10 - quando conseguir as 3 x 10 comece a adicionar peso

02 - Remada Curvada - 4 X 8 ~ 10

03 - krock rows - 2 x Falha

OBS.:

01 - Vão reclamar da falta do Deadlift. Depende da divisão do treino. Se houver um dia para isquios, faria terra neste dia;

02 - Krock rows vai falhar no antebraço, provavelmente.

strongsmall · Novembro 7, 2013 às 14:28

Ambos significa os dois...

@ topic:

Ruim.

Não sei qual a divisão do treino mas supondo que o treino seja apenas de costas:

01 - Barra fixa (qualquer pegada) 4 X 8 ~ 10 - quando conseguir as 3 x 10 comece a adicionar peso

02 - Remada Curvada - 4 X 8 ~ 10

03 - krock rows - 2 x Falha

OBS.:

01 - Vão reclamar da falta do Deadlift. Depende da divisão do treino. Se houver um dia para isquios, faria terra neste dia;

02 - Krock rows vai falhar no antebraço, provavelmente.

tenho 3 meses,

o treino e COSTAS "e dorsais"/ TRAPEZIO /BICEPS

estes exercicios que voce me passou sao todos avançados..n serve p min.

Marombadim · Novembro 7, 2013 às 14:33

Ruim.

Barra-Fixa é o melhor exercício pra costas.

Faça barra-fixa, séries de 15x3 ou 10x quantas aguentar. VISANDO TENSÃO. (Puxa e segura, desce parcialmente e segura)
Remada Curvada 3x8

Levantamento Terra 4x6

Só isso já é o suficiente.

Literalmente brinque na barra-fixa.

Editado Novembro 7, 2013 às 14:39 por Marombadim

strongsmall · Novembro 7, 2013 às 14:40

Ruim.

Barra-Fixa é o melhor exercício pra costas.

Faça barra-fixa, séries de 15x3 visando tensão.

Remada Curvada 3x8

Levantamento Terra 4x6

Só isso já é o suficiente.

Literalmente brinque na barra-fixa.

n consigo fazer barra fixa livre, qse nem com ajuda, posso fazer naquele aparelho q tem a barra, ai tem o banco onde poe o joelho e puxa o corpo para cima? simula barra fixa..e e mais dificil que o pulley costas..

{..mAthEUs..} · Novembro 7, 2013 às 14:42

brother, não tem essa que vc treina a 3 meses apenas e os exercicios são avançados pra vc.. não se limite, se vc consegue mexer os braços e pernas vc consegue fazer..

quanto ao treino..

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

krock rows 2x20

vc treina costas em um dia só, ou vc treina mais alguma coisa nesse dia?

abraços..

n consigo fazer barra fixa livre, qse nem com ajuda, posso fazer naquele aparelho q tem a barra, ai tem o banco onde poe o joelho e puxa o corpo para cima? simula barra fixa..e e mais dificil que o pulley costas..

faz assim.. coloca em 4:35

esse aparelho que vc ta falando é o graviton..

Editado Novembro 7, 2013 às 14:42 por {..mAthEUs..}

VítinhUuu · Novembro 7, 2013 às 14:44

brother, não tem essa que vc treina a 3 meses apenas e os exercicios são avançados pra vc.. não se limite, se vc consegue mexer os braços e pernas vc consegue fazer..

quanto ao treino..

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

krock rows 2x20

vc treina costas em um dia só, ou vc treina mais alguma coisa nesse dia?

abraços..

faz assim.. coloca em 4:35

esse aparelho que vc ta falando é o graviton..

fala ai rapaz... como ja vi que tu gosta em se meter em varios treinos rsrsrs

oq tu acha do fst7?

eu curto muito... e sempre vejo resultado...

ShaqSteal · Novembro 7, 2013 às 14:45

fala ai rapaz... como ja vi que tu gosta em se meter em varios treinos rsrsrs

oq tu acha do fst7?

eu curto muito... e sempre vejo resultado...

Pra hormonizado funciona, pra naturais uma MERDA ENORME

strongsmall · Novembro 7, 2013 às 14:49

brother, não tem essa que vc treina a 3 meses apenas e os exercicios são avançados pra vc.. não se limite, se vc consegue mexer os braços e pernas vc consegue fazer..

quanto ao treino..

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

krock rows 2x20

vc treina costas em um dia só, ou vc treina mais alguma coisa nesse dia?

abraços..

faz assim.. coloca em 4:35

esse aparelho que vc ta falando é o graviton.

eu treino

A-PEITO/ OMBRO/ TRICEPS

B-COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS

C-PERNA

e tambem preciso de dorsais pq n tenho..sou ectomorfo..

como tenho 1 braço com 6kg de força a mais q o outro fica dificil fazer movimentos de supinacao/flexao..

no graviton pelo menos uma vez q eu fui "brinca" fazendo barra fixa, eu percebi q e melhor q o pulley..

Editado Novembro 7, 2013 às 14:52 por strongsmall

thisouza27 · Novembro 7, 2013 às 14:49

Barra fixa 4 x 12-15

Levantamento terra 4x10 - composto
Pulley Aberto 4 x 12
Remada 3x10 - composto

Remada unilateral 4 x 12
Pulldown "dorsal" 4 x10 - isolado

Veja o que acha...

abrax

{..mAthEUs..} · Novembro 7, 2013 às 14:56

fala ai rapaz... como ja vi que tu gosta em se meter em varios treinos rsrsrs

oq tu acha do fst7?

eu curto muito... e sempre vejo resultado...

e aew..

o fst7, eu não acho ruim, e mta gente até faz treino parecido mais nem sabe.. o conceito dele é esticar a fascia para poder aumentar o ganho de massa.. e ele usa um metodo de compostos e um isolador

a unica coisa é que ele da um pump nervoso, mais pump tbm perde facil..

pelo que vi, vc compete né, e provavelmente usa umas paradas (nada contra).. então acho que se encaixaria bem..

tendo boa dieta, descanso, e tendo um tempo de treino para que seus ligamentos e tendões sejam fortes, acho que vale a pena tentar..

abraços..

eu treino

A-PEITO/ OMBRO/ TRICEPS

B-COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS

C-PERNA

e tambem preciso de dorsais pq n tenho..sou ectomorfo..

como tenho 1 braço com 6kg de força a mais q o outro fica dificil fazer movimentos de supinacao/flexao..

no graviton pelo menos uma vez q eu fui "brinca" fazendo barra fixa, eu percebi q e melhor q o pulley..

faz assim então.

barra fixa (depende de quantas vc conseguir, e se conseguir fazer livre, mas seria interessante manter uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

remada unilateral 3x10

rosca direta 4x8

rosca martelo com halteres 3x10

Marombadim · Novembro 7, 2013 às 15:13

n consigo fazer barra fixa livre, qse nem com ajuda, posso fazer naquele aparelho q tem a barra, ai tem o banco onde poe o joelho e puxa o corpo para cima? simula barra fixa..e e mais dificil que o pulley costas..

Cara, esquece os aparelhos, eles são péssimos, o Pulldown até que vai, mas ainda nem se compara a barra-fixa livre, dê atenção especial pra barra, quando você tiver resistência, você vai adorar fazer ela.

Foi como eu disse, se você não consegue fazer é por que seus músculos não possuem resistência suficiente, e pra criar resistência você precisa fazer treino focando a tensão deles.

No começo é um treino doloroso e difícil, mas os resultados são rápidos e com algumas semanas você já vai sentir a diferença.

- 1° - Posicione a suas mãos na barra, de modo que elas fiquem um pouco afastada dos seus ombros, ficando em posição de V.

- 2° - Puxe seu corpo tentando encostar o peito na barra, mantenha essa posição por 2 ~ 3 segundos, desça parcialmente, mantenha a posição por 2 segundos, desça totalmente.

- 3° - Faça uma normal

- 4° - Repita o segundo passo.

Quando perceber que está conseguindo fazer com mais facilidade, varie no exercício.

Até conseguir fazer Muscle Up.

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